1　情绪

情绪就像世间的各种风景，

也像季节的变化，

所有想要控制或消灭情绪的努力，

最后都失败了。

首先，作为人，我们所有的情绪都是正常的，也是自然的。

你此刻的情绪状态是怎样的？你此刻的感受如何？高兴？平静？悲伤？烦躁？不安？不管是什么，你有没有觉察到自己的情绪状态？

所有的情绪都会在身体上有所反应，这种反应，我们称之为感受。感受也可以说是一种波动的状态，我们会把它命名为喜悦、愤怒，等等。

感受大体可以分为两类：一类是会使身体收紧的，比如恐惧、愤怒、焦虑、痛苦等；另一类是会使身体舒展的，比如高兴、愉悦、开心、温暖等。

许多时候，我们喜欢这个情绪，而不喜欢那个情绪，这也是我们受苦的原因之一。很多人只喜欢快乐，那悲伤怎么办？压抑、无视，时间久了，身体就会紧绷。

其次，所有的情绪都是有力量的。

假如你走在大街上，突然有个人抢你的包，你的愤怒被调动出来，一边喊一边去追他，因为你实在很愤怒，所以力量就变得特别强，跑的速度比平时快很多。

恐惧也是如此。你来到一片森林，忽然看到一只狮子在远处，你所出现的情绪也会带来力量，恐惧会推动你赶紧跑。

任何情绪都会带来力量，关键在于我们把这个力量拿来干什么。愤怒的情绪发泄在孩子身上，就会使孩子受到惊吓。如果因为发泄愤怒，而让对方受到了实质性的伤害，那么就变成了暴力事件。

情绪的力量是非常大的，特别是负面情绪，比如委屈、悲伤、愤怒，这些让你身体感到紧锁的能量。然而，负面情绪也可以转化成积极正向的能量。比如韩信受**之辱，就把屈辱愤怒的力量转化为成就大业的力量。

如果你认为自己身上有很多负面的情绪，可以去观察并且写下来，看看这些情绪的力量可以怎么使用，可以转化到哪里。

最后我想说的是，所有情绪都是变化的，没有一种情绪会永远停在那里。

如果你此刻很烦躁，那么很好，注意到它；如果你此刻很悲伤，那么很好，注意到它；如果你此刻很生气，那么也很好，注意到它。你只需要注意到它们。

有很多书籍和课程都在教我们如何控制好自己的情绪。那么，我们的情绪控制得怎么样了？我不太使用“控制情绪”这个表达，也很少去控制它。事实上，情绪是不受控制的，你今天控制了，明天它还会来。但有一点是清楚的，无论怎样的情绪，最终都会离开。不会说你此刻感到愤怒，这辈子就只有愤怒了。你不会愤怒一辈子，你也做不到。

愤怒来了又走，只是有些人的情绪来得快去得快，有些人去得慢一些。比如我们正开着车，突然一辆车从后面冲到了前面，我们在心里骂了句脏话表达了愤怒。表达完之后，情绪慢慢恢复平静。刚平静一会儿，发现前面在堵车，而自己约了一个重要的客户谈合同。这个时候，我们出现了着急、焦虑的情绪，还夹杂着莫名的愤怒。

而这一切，都不在我们的掌控范围内。

那么，我们究竟该拿情绪怎么办呢？

对于情绪，我们一般会采用发泄的方式。把情绪发泄到某人或某物上。但这样做效果并不理想，会影响到我们与他人的关系，之后我们又很可能会后悔、内疚。

还有一种方式，就是压抑。这是很多人都会选择的方式，但是压抑久了，就会导致身体上的不适。

那么，有没有更好的处理方法呢？有。下面我们就来学习这个方法，三个步骤：允许，观察，呼出。

首先，当我们有情绪的时候，接受它、允许它，不要对抗，不要评判。也有人把这个步骤称为“臣服”。

接着，观察情绪的升起、变化和灭去。恐惧来了，知道它；悲伤来了，知道它；开心来了，知道它；愤怒来了，知道它。你是能观察到情绪的。就像观察云彩一样，看着这些情绪到来，感受它、了解它，就像对待老朋友一样。

如果你开始评判自己，那么也去观察你的评判。情绪是一定会走的，你可以看看，既然它来了，什么时候走呢？以一种轻松的方式去观察。

我现在说起来轻松，但如果想做到，需要长久的练习。因为我们接受的教育没有教导过我们观察自己的情绪、注意自己的感受。你现在就可以来练习。观察一下，你此刻的感受是什么？

在一段关系中，有些时候，我们只需要说出自己的感受就能增进彼此的亲密。不需要讲那么多道理，不需要说那么多恐吓孩子的话，也不需要批评你的丈夫或妻子。

前提是，我们要能观察到自己的情绪状态，不被情绪淹没。在某些愤怒的时候，我们完全被情绪控制，就像情绪的奴隶。这是因为我们的观察力还不够，这也是为什么我们需要不断练习。我想，这可以成为我们一辈子的功课。

最后，把你观察到的，不管是什么，通过长吁一口气，有意识地呼出来。需要的话，可以反复多次，不断地把情绪呼出、释放。

你也可以把这个方法分享给朋友和亲人。如果我只能选择一个礼物送给我的孩子，我会选择教他“观察自己”的能力。因为真正的智慧，一定是在我们的“里边”。

每当有情绪来的时候，允许它，然后观察它、呼出它，这就是与情绪的相处之道。

练习

观察自己此时此刻的情绪状态，可以写下来，然后遵照以上三个步骤练习。