要在抑郁毁了你之前，先改掉抑郁的习惯，下面是抗拒抑郁的一条规则:让我们看看以前的记录，让我们根据平均率问问自己，我现在担心会发生的事情，可能发生的机会如何？

美国心理学家嘉里小时候生长在密苏里州的一个农场上，有一天，在帮助母亲摘樱桃的时候，嘉里开始哭了起来，妈妈说:“嘉里，你到底有什么好哭的啊？”嘉里哽咽地回答:“我怕我被活埋。”

那时候嘉里心里充满了忧虑，暴风雨来的时候，嘉里担心被闪电打死；日子不好过的时候，嘉里担心东西不够吃；另外，嘉里还怕死了之后会进地狱；嘉里怕一个叫詹姆怀特的大男孩会割下自己的两个耳朵，怕女孩子在自己脱帽向她们鞠躬的时候取笑自己；嘉里怕将来没有一个女孩子肯嫁给自己；嘉里还为结婚之后该对太太说的第一句话是什么而操心，嘉里想象会在一间乡下的教堂里结婚，会坐着一辆上面垂着流苏的马车回到农庄可是在回农庄的路上，嘉里怎么能够一直不停地跟太太谈话呢？该怎么办？怎么办？嘉里在犁地的时候，常常花几个钟头想这些惊天动地的问题。

日子一年年地过去，嘉里渐渐发现所担心的事情里，有９９％根本就不会发生，比方说，嘉里以前很害怕闪电，可是随便在哪一年，被闪电击中的机会，大概是万分之一。

嘉里怕被活埋的恐惧，更是荒谬得很，嘉里没有想到———即使是在发明木乃伊以前的那些日子里———在１０００万人里可能只有１人被活埋，可是嘉里以前却曾经因为害怕这件事而哭过。

每８个人里就有１人可能死于癌症，如果嘉里一定要发愁的话，嘉里就应该为可能得癌症的事情发愁，而不应该去愁被闪电打死或者遭到活埋。

事实上，这都是嘉里在童年和少年所抑郁和担心的事情，就是很多成年人的忧虑和悲观，也几乎一样荒谬，我们可根据平均率评估我们的忧虑究竟值不值得，如此一来，应该把我们的忧虑消掉十分之九了。

有一年夏天，嘉里在加拿大落矶山区里弓湖的岸边见了好友何伯特沙林吉夫妇。

沙林吉太太是一个很平静、很沉着的女人，给人的印象是她从来没有抑郁过，有一天夜晚，他们坐在熊熊的炉火前，嘉里问她是不是曾经因忧虑而烦恼过。

“烦恼？”她说，“我的生活都差点被忧虑毁掉了，在我学会抗拒忧虑之前，我在自作自受的苦难中生活了１１个年头，那时候我的脾气很坏，很急躁，生活在非常紧张的情绪之下，每个礼拜，我要从在圣马提奥的家搭公共汽车到旧金山买东西，可是就算在买东西，我也愁得要命———也许我把电熨斗放在烫衣板上了；也许房子烧起来了；也许我的女佣人跑了，丢下了孩子们；也许他们骑着他们的脚踏车出去，被汽车撞死了，我买东西的时候，常常因发愁而冷汗直冒，冲出店去，搭上公共汽车回家，看看一切是不是都很好，难怪我的第一次婚姻没有结果。

“我的第二任丈夫是一个律师———一个很平静、事事都能够加以分析的人，从来没有为任何事情忧虑过，每次我神经紧张或者焦虑的时候，他就会对我说:‘不要慌，让我们好好想一想你真正担心的到底是什么呢？让我们看看平均率，看看这种事情是不是有可能会发生。’

“举个例子来说，我还记得一次，我们在新墨西哥州，我们从阿布库基开车到卡世白洞窟，经过一条土路，在半路上碰上了一场很可怕的暴风雨。

“车子一直滑着，没有办法控制，我想我们一定会滑到路边的沟里去，可是我的先生一直不停地对我说:‘我现在开得很慢，不会出什么事的，即使车子滑到了沟里，根据平均率，我们也不会受伤，’他的镇定和信心使我平静下来。

“几年之前，小儿麻痹症横扫加利福尼亚州我们所住的一带，要是在以前，我一定会惊慌失措，可是我先生叫我保持镇定，我们尽可能采取了所有的预防方法:我们不让小孩子出入公共场所，暂时不去上学，不去看电影，在和卫生署联络过之后，我们发现，到目前为止，即使是加利福尼亚州发生过的最严重的一次小儿麻痹症流行时，整个加利福尼亚州只有１８３５个孩子染上这种病，而平常，一般的数目只在２００~３００之间，虽然这些数字听起来还是很惨，可是到底让我们感觉到:根据平均率看起来，其实一个孩子感染的机会实在是很少。

“‘根据平均率，这种事情不会发生’，这一句话就赶走了我９０％的忧虑，使我过去２０年来的生活，都过得我意想不到的那样美好和平静。”

詹姆格兰特说，他的经验也是如此。

他是纽约富兰克林市场的格兰特批发公司的大老板，他每次要从佛罗里达州买１０辆到１５辆车的橘子等水果，他说，他以前常常想到很多无聊的问题，比方说，万一火车失事了怎么办？万一他的水果洒得满地都是怎么办？万一车正好经过一座桥，而桥突然垮了怎么办？当然，这些水果都是上过保险的，可是他还是怕万一他不按时把水果送到，就有可能失去市场，他甚至怀疑自己抑郁过度而得了胃溃疡，因此去找医生检查，医生告诉他说，他没有别的毛病，只是过于紧张罢了。

“这时候我才明白，”格兰特说，“我开始问自己一些问题，我对自己说:‘注意，詹姆格兰特，这么多年来你处理过多少车的水果？’答案是:‘大概２５万多车，’然后问自己，‘这么多车里有多少出过车祸？’答案是，‘噢———大概有５车吧，’然后我对自己说，‘一共２５万多车，只有５车出事，你知道这是什么意思？比例是１/５０００，换句话说，根据平均率来看，以你过去的经验为基础，你车子出事的可能率是５０００∶１，那你还有什么好担心的呢？’

“然后我对自己说:‘嗯，桥说不定会塌下来，’然后我问自己，‘在过去，你究竟有多少车是因为桥塌而损失了呢？’答案是:‘一车也没有，’然后我就对自己说，‘那你为了一座根本从来也没有塌过的桥，为了１/５０００的火车失事的机会居然让你愁得得了胃溃疡，不是太傻了吗？’”

“当我这样来看这件事的时候，”詹姆格兰特告诉嘉里，“我觉得以前自己实在很傻，于是我就在那一刹那决定，以后让平均率来替我担忧———从那以后，我就再没有为我的‘胃溃疡’烦恼过。”

嘉里在调查中发现，美国海军也常用平均率所统计的数字，来鼓舞士兵的士气，一个以前当海军的人告诉嘉里，当他和他船上的伙伴被派到一艘油船上的时候，他们都吓坏了，这艘油轮运的都是高单位汽油，因此他们都相信，要是这条油轮被鱼雷击中，就会爆炸，把每一个人都送上西天，可是美国海军有他们的办法，他们发出了一些很正确的统计数字，指出被鱼雷击中的１００艘油轮中，有６０艘并没有沉到海里去，而真正沉下去的４０艘里，只有５艘是在不到５分钟的时间沉没的，这就是说，一旦油轮被鱼雷击中，也有足够的时间让你跳下船，也就是说，死在船上的概率非常小，这样对士气有没有帮助呢？“知道了这些平均数字之后，就使我的顾虑一扫而光，”住在明尼苏达州保罗市的克莱德马斯，也就是说这个故事的人，说:“船上的人都觉得好多了，我们知道我们有的是机会，根据平均率的数字来看，我们可能不会死在这里。”

全世界著名的保险公司———伦敦的罗艾得保险公司就靠大家对一些根本难得发生的事情的担忧，而赚进了数不清的钱财，伦敦的罗艾得保险公司是在跟一般人打赌，说他们所担心的灾祸几乎永远不可能发生，不过，他们不称这是赌博而称之为保险，实际上这是以平均率为根据的一种赌博，这家大保险公司已经有２００年的历史了，除非人的本性会改变，否则它至少还可以维持５０００年，它只是替你保鞋子的险，保船的险，利用平均率来向你保证那些灾祸发生的情况，并不像一般人想象的那么常见。