保持心理的平静，以平和的心态去勇敢地接受最坏的情况，这样你就不会再失去什么，一切也可以重新开始，抑郁就会悄悄地离你而去。

是否想有一个快速而有效地消除抑郁的办法———那种不必再多往下看，就能马上应用的方法？

美国的威利卡瑞尔发明了这个办法，卡瑞尔是一个很聪明的工程师，曾是纽约卡瑞尔公司的负责人，他在纽约工程师俱乐部做了一次演讲。

“年轻的时候，”卡瑞尔先生说道:

“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事，我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司———一座花费好几百万美元建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁机，目的是消除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎，这种清洁瓦斯的方法是新的方法，以前只试过一次———而且当时的情况很不相同，我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没想到的困难都发生了，经过一番调整之后，机器可以使用了，可是成绩并不能达到我们所保证的程度。

“我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重打了一拳，我的胃和整个肚子都开始扭痛起来，有好一阵子，我担忧得简直没有办法睡觉。

“最后，因为我的常识，我想起忧虑并不能解决问题，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效，我这个反忧虑的办法，已经使用了３０多年，这个办法非常简单，任何人都可以使用，其中有三个步骤:

“第一步，我毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的情况是什么，没有人会把我关起来，或者把我给枪毙，这一点说得很准确，不错，很有可能我会丢掉差事；也有可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的２万美元泡汤。

“第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它，我对自己说，这次的失败，在我的记录上会是一个很大的污点，可能会因此而丢掉差事，但即使真是如此，我还是可以找到另外一份差事，至于我的那些老板———他们也知道我们现在是在试验一种清除瓦斯的新方法，如果这种实验要花他们２万美元，他们还付得起，他们可以把这个账算在研究费用上，因为这只是一种试验。

“发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一种非常重要的事情发生了，我马上轻松下来，感受到几天以来所没有体验过的一份平静。

“第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况。

“我努力找出一些办法，让我减少我们目前面临的２万美元损失，我做了几次试验，最后发现，如果我们再花５０００美元，加一些装备，我们的问题就可以解决，我们照这个办法去做之后，公司不但没有损失２万美元，反而赚了１５万美元。

“如果当时我一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点，因为忧虑最大的坏处，就是会毁了我集中精神的能力，在我们忧虑的时候，我们的思想就会到处乱转，而丧失所有做决定的能力，然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精力上接受它之后，我们就能衡量所有的情形，使我们处在一个可以集中精神解决问题的地位。

“我说的这件事情，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好。

我就一直使用着，结果呢，我的生活里几乎完全不再有烦恼了。”

为什么卡瑞尔的万灵公式这么有价值，这么实用呢？从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再抑郁而盲目地摸索，它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上，如果我们脚下没有结实的土地，又怎么能希望把事情想通呢？

应用心理学之父威廉詹姆斯教授，已经去世３８年了，可是如果他今天还活着，听到这个面对最坏情况公式的话，一定也会大表赞同，为什么这么说呢？因为他曾经告诉他的学生说:“你要愿意承担这种情况，因为能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤，”林语堂在他那本销量很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念———“心理的平静”，这位中国哲学家说:“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”

一点也不错，在心理上，能让你发挥出新的能力，当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么，而这也就是说，一切都可以回得来，“在面对最坏的情况之后，”卡瑞尔告诉我们说，“我马上就轻松下来，感到一种好几天来没有经历过的平静，然后，我就能思想了。”

很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，为抑郁而毁掉了他们的生活，因为他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出一点东西来，他们不但不重新构筑他们的财富，还参与了“一次冷酷而激烈的斗争”———终于变成我们称之为“抑郁症”的那种颓废的情绪的牺牲者。

是否愿意看看怎样利用卡瑞尔的万灵公式来解决忧虑呢？不妨听听美国人艾尔汉里１９４８年１１月１７日在波士顿史帝拉大饭店亲口讲述的故事:

“１９２９年，”艾尔汉里说，“我因为常常发愁，得了胃溃疡，有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附属医院里，我的体重从１７５磅降到９０磅，我的病严重到使医生警告我，连头都不许抬。

三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家，他们说我的病是‘已经无药可救了’，我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和每天晚上都要有护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。

“这种情形经过了好几个月最后，我对自己说，‘你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的这一点时间，你一直想在你死之前环游世界，所以你还想这样做的话，只有现在就去做了’。

“当我对那几位医生说，我要环游世界、我自己会一天洗两次胃的时候，他们都大吃一惊，不可能的，他们从来就没有听说过这种事，他们警告我，如果我开始环游世界，我就只有葬身在海里了，‘不，我不会的，’我回答说，‘我已经答应过我的亲友，我要葬在尼布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。’

“我去买了一具棺材，把它运上船，然后和轮船公司安排好万一我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直到回到老家的时候，我开始踏上旅程，心里只想着一首诗:

啊，在我们零落为泥之前，岂能辜负，不拼做一生欢物化为泥，永寂黄泉下没酒、没弦、没歌妓，而且没明天。

“我从洛杉矶上了亚当斯总统号船向东方航行的时候，就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃，不久之后，任何食物都能吃了———甚至包括许多奇奇怪怪的当地食品和调味品，这些都是别人说我吃了一定会送命的东西，几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒，多年来我从来没有这样享受过，我们在印度洋上碰上季节风，在太平洋上碰上台风，这种事情就只因为害怕，也会让我躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。

“我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜，我们到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比，我摒弃了所有无聊的担忧，觉得非常舒服，回到美国之后，我的体重增加了９０磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡，我这一生从没有觉得这么舒服，我回去做事，此后一天也没有病过。”

艾尔汉里说，他发现他是在下意识里应用了威利卡瑞尔征服抑郁的办法。

第一，我问自己:“所有可能发生的最坏情况是什么？”答案是:

“死亡，”

第二，我让自己准备好接受死亡，我不得不如此，因为别无其他选择，几个医生都说我没有什么希望了。

第三，我想办法改善这种状况，办法是:“尽量享受我所剩下的这一点点时间，”“如果我上船之前还继续抑郁下去，毫无疑问，我一定会躺在我的棺材里，完成这次旅行了，可是我放松下来，忘了所有的麻烦，而这种心理平静，使我产生了新的体力，救了我的性命。”

所以，抗拒抑郁的规则是:如果有忧虑的问题，就应用威利卡瑞尔的万灵公式，进行下面三件事情———

(１)问自己:“可能发生的最坏情况是什么？”

(２)如果必须接受的话，就准备接受它。

(３)然后很镇定地想办法改善最坏的情况。