（一）投实心球技术

1. 握球

两手握球，自然下垂置于身体前下方，站立于投掷线前（图4-1-20）。球应握稳，两臂肌肉放松。

2. 预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，右腿后退一大步，上体首先前屈，然后后仰，使身体形呈反弓形，同时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，吸气（图4-1-20）。

图4-1-20 握球和预摆

3. 投球

预摆结束时，身体达到满弓状，右腿用力后蹬，将力量上传，上体前摆，同时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，当球将达到头部正上方时，两手用力拔指，将球向正上方（与水平面呈30°～42°角）投出，并完成空中交换腿，右脚落地制动（图4-1-21）。

图4-1-21 投球

（二）投实心球辅助练习

（1）徒手模仿练习。

（2）学会握球和持球。

（3）“满弓”练习。

（4）完整练习。