本章提示
让生活多姿多彩的12条准则：简单做人是一种智慧；不要杞人忧天；爱上工作充实自己；培养自己的爱好；懂得知足常乐；欣赏他人，安抚自己；养成说好事的习惯；将失败的逆境转为成功；果敢地面对自己的问题；让情绪从现在起健康起来；时刻做好准备把握未来；别被气人的事情惹恼。
如果你能够学会正确对待生活中某些重要的领域，你在实现成熟和达到情绪平衡的道路上将会跨出质的一步。这些领域之中，有的会给人们带来各种麻烦；而面对有些领域，人们通常都会产生不成熟的反应以及剧烈的情绪压力。
我们最好能建立一个稳定的成熟的行动规划，助人们在面对这些容易造成压力的环节时做出恰当的反应。让我们一同来检视这种引导性的准则。它们将会把你从不可估量的压力中拯救出来。
简单做人是一种智慧
多多注意那些近在咫尺，随手可得的简单之物。不要养成为虚荣而追求特殊的习惯，那些没多少钱，没什么学历的人便很容易误入歧途。
如果你知道该如何从你所见所闻所感的世界中获取快乐，那么你的生活就会是一场充满惊喜与欢乐的旅程。
天空清澈绵延的蓝混着云朵一捆一捆的白，那幅图画该多么美好，每当你抬头仰望天空时你总是能被这美淹没，快乐的生活不就是这么简单而容易么。当望着门板上的纹理时，你的欣喜油然而生；当一只生命终于冲破了壳鲜活起来；当街角那位无名女士仅因为她对草坪的情有独钟便成为了众人谈论的话题时，生活不就是这样简单么。
如果你能像赛尔本（Selbourne）的吉尔伯特·怀特（Gilbert White）、W.C.英格力士（W.C.English），约翰·谬尔（John Muir）或梭罗（Thoreau）那样全神贯注于这个不变的、五彩缤纷的世界，你眼中的世界每一个瞬间都将充满色彩、欢笑、芬芳和美景。如果你能将自己的步调调成与沃尔特·惠特曼（Walt Whitman）一样，那么你度过的每一刻都将填满平凡的喜悦。
我十分荣幸能认识到很多人中龙凤，其中有一位就生活得十分快乐。虽然他所在的世界也是我们触手可及的，这个世界甚至就倒映在我们眼中，存在于我们的听闻里。这个人就是W.C.英格力士。
我在上大学的时候遇见了他；那时他都已经六十多岁了。W.C.英格力士是约翰·巴勒斯（John Burroughs），约翰·谬尔和吉尔伯特·怀特的合体。他热爱着身边的一切事物。他的生活很简单，唯一的追求就是一双能看的眼睛、一对能听的耳朵、一只能闻的鼻子和一双能触摸的双手。
他从不开车去旅行，徒步旅游能让他看到更多的风景。仅仅一英里，他就能发现无数的美景，而大多数人开车一万英里也不见得能欣赏得到。他了解每一种植物，每一丛灌木，每一棵大树，它们的学名或俗名他都了然于胸。他知道粉红的凤仙花会开在哪，知道在哪能看到落水洞。他知道印第安人食用哪些植物，用哪些植物做颜料或用于其他用途；他也知道怎样使用这些植物。有些人曾在威斯康星河边的山崖上，依偎着橡木火堆品尝过他做的一桌野生印第安菜肴，这种经历是极少能碰到的。
他懂昆虫。它们让他惊喜。通过个人的观察，他了解了某些昆虫的生活史，并且是发现这些昆虫的第一人。他喜欢鸟，老远的地方他便能识出它们叫出它们的名字。他对威斯康星河谷的了解让你觉得好像从未到过这个地方。他深入到自己的世界，它以天地为家。到了夜晚，他便在家中闭眼聆听着森林的声音，与星星做伴。
他告诉我怎么才能找到野生鹿；哪里能发现獾；怎样诱导狐狸带我们去它的住处；哪里潜藏着响尾蛇，如何把它们拎起来。他通地理，知化石，晓岩洞。
然而，他绝不是个书呆子。他是一个笑容满面，和蔼可亲的人。他将帽子半戴在头顶上，大步流星地走着，他热爱这个世界，因为这里的一切都能吸引他。
我曾看过他盯着一只蹦跶的蜘蛛观察了一下午。他需要钱的时候就会出去演讲或是写文章赚稿费。不过他并不缺钱，因为他比亨利·福特（John Ford）与约翰·D. 洛克菲勒（John.D.Rockerfeller）两个人加起来还要富有。当他听到其他人不幸的遭遇时他会咯咯一笑，他会问为什么人要这么愚笨，非要给自己制造这么多麻烦呢。对他来说，他所遇见的人就跟植物和鸟类一样有趣，所以对这些人他也同样好奇不已。
所以认识他的人都真心地喜欢他尊重他。他的妻子总说她对他的崇敬一年比一年多。他们已经在一起60年了。
当然了，我们做不了W.C.英格力士，也无法像他一样生活。不过重点是，我们应当培养自己在每天可遇的平淡中发现乐趣并保持它的能力。做到这点，毫不夸张地说，你的生活质量就会发生质的飞跃。享受当下，享受生活的简单。
现在我要提醒你，生活就像飞翔，这种能力并不会阻止你高飞，它反而能让你在翱翔之后重新回到这片我们熟知的土地。它绝不会让你与世界永久剥离，因无处可去而不安—这才是真正的飞翔。
事情没有你想像的那么糟糕
世上最悲哀的人群中有那么一些人总觉得自己天生就有严重的缺陷——他们内里的某些东西早已腐烂。这些人永远都会这样悲哀下去。他们等待着自己的发动机发出爆震声，等待着自己被他人同化。他们属于一支巨型团体——“每天一症俱乐部”。这里面的会员每天早上醒来第一件事就是问自己，“今天我哪里又病了？”
爱发牢骚的人是很可怜的，我们应当同情和帮助他们。他们之所以牢骚满肚是因为：他们的父母就是长期牢骚不断的人。他们给自己那些可怜悲哀的孩子传递了一个信息，即我们的身体就是疼痛、疟疾的藏匿之地。医生将他们的病解释为生理疾病而非真实的情绪性疾病。这些医生要不就是没有经验，要不就是与病人相比他们更在意自己的时间和收费。
有个生理学上的例子很有意思：如果任何人停下来问问自己，“我哪里疼？”通过自我感觉，我们就真的发现有些部位在隐隐作痛。常常抱怨的人就有这样的习惯，所以他们总能找到类似这样的部位，并将其夸张至极。一个人要是想将这些细小的没什么感觉的刺痛变成撕心裂肺的疼痛，他只要将注意力集中便可。马上他就能感受到十倍的疼痛了。
有一种常见的肌腱疼痛，即纤维组织炎往往能助长牢骚者的大惊小怪。纤维组织炎并不会恶化成严重的疾病。尽管它基本上都是由情绪引起的，但若是肌肉使用过度，或随着温度和湿度的改变，它的病状也会加重。这个病是再普通不过的了，几乎每个人都得过。
纤维组织炎几乎时刻都会出现在有些人身体的某一处，我也不例外。牢骚者能将纤维组织炎每一瞬间的疼痛都提炼出来。他们不知道这仅仅只是个纤维组织炎罢了，他们太庸人自扰了；如果他们感到胸部疼痛，他们就认为自己得了心脏病；如果是头皮，他们就觉得自己得了脑瘤；如果在肚子上，他们就会怀疑自己得了癌症晚期。
找个空闲的时间，将你的意识集中在你的喉咙上，保持一个小时。一个小时后，你就能理解为什么有人总是担心自己的嗓子出了问题并且十分肯定是嗓子堵塞、肿胀、发炎、潮湿、凹陷或长了癌——总之，一定是严重至极的——但绝不是医学专家曾检查出来的。当医学博士确信地告诉这样一位前来挂号看喉咙的人他的喉咙一点问题也没有的时候，他会受到多么轻蔑的鄙视呀！
有很大一部分人虽然身体健康但心理不健康，所以他们会觉得自己身体不适，而且甚至连自己在以后能变好的希望都放弃了，如同你我现在也不相信自己能重回青春一般。可是在这种想法形成的过程中，一些懒散的医师也起到了推波助澜的作用。这些医师给病人的诊断全是简单的器官病症，而没能找到真正的原因。对此，我表示很遗憾。
举个例子，我曾有位女性病人，她感到腹部有股异样的**在不寻常地滴落。她已经做了3次大手术了。她只有一颗很小的子宫肌瘤，不过这并不能造成什么影响。
有位主张外科医疗的医生告诉她这颗肌瘤就是她的病根，需要彻底拔除。我自认为我成功地疏解了她的担忧，并把她的病情解释清楚了。不过，只一瞬间的踌躇，她还是选择了前者——那位外科医生。
他做了这次手术，不仅移除了制造麻烦的子宫，还经过一番深思熟虑后把她的卵巢也割除了。他术后向她保证今后她就能高枕无忧了。后来的两个月她感觉很好，也很开心。不过很快她又发现了新的问题。
这次她是这么想的，“如果我上一次的问题需要切除某些东西才能解决，那么这一次也一样。”这一次理性治疗就更加难以实施了。我又尝试了一次，不过我担心她会顽固不化，觉得自己又有一个器官病变并且好不了。她从来没期盼过痊愈。这一次她还是会躺在某位建议她手术的医生的刀下。
不过这不能全怪医生。约瑟芬（Josephine）是个美丽的未婚女性。能够悉心照料父母她便很满足了。她也曾为自己的生活做过计划，不过现在却被搁置一边。表面上，她很开心，但内心深处，她却静静地反抗着命运。
她得了溃疡，于是她就不停地抱怨。她的不满加上她父母的喋喋不休越来越令人疲倦，终于她的主治医生同意进行手术帮她切除溃疡。现在，许多年过去了，她的腹部还是依然不适，可溃疡早已被切除了。这位医生可以算是被迫手术的。他知道他能切除她的溃疡，但是他也知道生病易救，心病难医——腹部疼痛还会再次出现的。
没有哪个年代的人像现代人这样饱受着各种疾病的侵扰。电视广播为了给药品打广告不断地强调这些病症，虽然这些药物连真有其病的人也不一定需要。电视和广播将这些药物夸赞得疗效非凡，任何易受感染的人都觉得自己有这些症状，然后就会去买上一瓶。报纸和杂志每天都会宣布一种疾病，并将一些常见的现象列举为它的症状，于是每个人都觉得自己得了这种病，或是很快就会得。历史上从没有哪个年代的群众像现代人一样警惕害怕我们肉体继承而来的疾病。这也是情绪性疾病爆发最主要的原因之一。
纷乱的情绪可能会让人出现某些症状。如果他没注意到，这可能是因为他清楚这些病状的本质，也可能因为还有更重要的事情让他分了心，总之他不算是情绪性疾病患者。但是一旦他注意到这些症状，他就会变得焦虑和困惑，若任其发展他就会深陷折磨。这下他才是真的得了情绪性疾病。
我有位病人是一项大型项目的主管。他身负重任，长期生活在巨大的压力下。他一工作就会感到胸部发紧。不过因为情况还不算严重，他工作时也是一心一意的，所以他并没有注意这种异样，继续照常生活。
在一次例行身体检查时，他向体检医生提到了这个情况，医生告诉这位主管说他很有可能患有早期冠心病。从那天起，这个可怜的人就振作不起来了；他总是担心自己的心脏，只要胸口一闷他就会异常紧张。他没心思工作，一年下来病情也没好转。为了让他重回岗位，国内一流的心脏专家给他做了无数次的检查并实施了非常精密的诊疗。最后他才知道这种感觉到底从何而来——困扰和焦急让他的身体产生了反应，而这些正是他工作的一部分。
确保自己的身体一切正常。保持健康是有法可循的。请一位可靠的医生每年帮你做一次彻底的体检。这样你就能确认自己的身体是否健康了。在下一次年度体检之前，要相信自己很健康。如果身体出现了某些让你担心的现象，去找同一位医生。如果你的担心是错误的（往往会这样），就别再纠结于此了。知道自己身体完好总比你听不进医生的诊断，疑神疑鬼的要开心多了吧。
爱上工作，充实自己
跟我们其他人一样，你也必须为了生活而工作。工作是生活中必不可少的部分之一，你得一视同仁，爱上它，千万别因为排斥它而给自己惹来麻烦。
有个人打从心底讨厌自己的工作，于是他在工作时不良情绪就会反复出现，情绪性疾病已离他不远了。有一段时间我总是向厌烦自己职业的人提议让他们换份喜欢的工作。不过后来我发现他们对新工作也没有多喜欢。他们只是仅仅不喜欢工作这一状态，这才是根本原因。
任何不喜欢工作的人在工作时心情都会很差，这是大家有目共睹的。这种人通常都会为了逃避工作不定时地找些借口。于是拿不到工资，经济拮据了，他的心情就更加糟糕了。
游手好闲者并不快乐。有个疑惑已经存在很久了，几个世纪以来每代人都对其半信半疑——游手好闲的懒惰者是幸福的。对那些为生活苦苦耕耘的人来说，一个幸福优哉过日子的人是最让他们眼红的。这种人获得的关注比一般人要多出很多，甚至超出了他们所应得的。然而，这样的人绝对是个例外。大多数懒惰的闲人都是悲剧的，这是亘古不变的道理。我个人结交的懒汉中，每25位才有一个是特别无忧无虑的，而他恰好是个精力充沛的人；不过这精力都是徒劳无功罢了。
那么，你最好劝服自己爱上工作，除非你想坐牢或是接受救济。对工作的厌恶会让不良情绪从各个方面乘虚而入。
我们对事物喜爱或厌恶是因为我们受到了暗示，有时这暗示是果敢而直率的，有时它却狡猾不易察觉。不过不断地向自己暗示你喜欢工作却不难，尤其当你还年轻，也没有固定的行事风格的时候。暗示的力度越强，频率越多，你“接受”的程度就越高。稍加练习后，你每天早上起床时，就能像泰山一样捶打着自己的胸口吼叫道：“来吧！工作！开始吧！”
年轻的高中生或大学生经常纠结困扰自己该选择什么样的工作，或哪种工作他最能适应。事实上，选择并没有多重要。每个人都会擅长很多事情；有些人任何工作都能胜任。关键的因素在于这个人想去工作。有了这种素质，他就能成为一个好医生，好管道工或好老师。反之，他在任何工作中都是多余的，更可怕的是，他可能会断送了自己的前程。
如果一个人喜欢工作，懂得享受做好每一件事的小快乐；如果为社会创造价值能使他开心，那么他在工作的时候分分钟都是快乐的，他的老板也会如此。
一个全神贯注在工作上，喜欢工作的人是不可能有情绪性疾病的。他没有“思考”的时间。“思考”往往代表着对某些问题翻来覆去地回想。在本书一开始我就提到过，在我所处的地域有一组人最不容易得情绪性疾病，那就是有八九个孩子的农妇。她们既要照顾家庭，又要忙着农耕。她们没有时间“思考”，也没时间生病。有位很清闲的病人这样说：“只要不思考，身体就很好。”
工作是种疗法。喜爱工作是预防情绪性疾病的有效途径。
培养自己的爱好
在工作之外，一项有趣的、富有创意的爱好对幸福生活来说是绝对必要的。我们的基本需求中包括对新鲜事物的渴望及对创造力的追求。而一个良好的业余爱好可以同时实现这两点。
没点爱好的话，业余时间就会十分无聊，于是我们就开始胡思乱想，对着自己的麻烦纠结不已。
有趣又创意的爱好有很多，我就不必为你们一一列举了。总之我想说，创意爱好要比传统的收集爱好更令人开心。不过爱好收集也是不错的。
我记忆中有位病人，一位70出点头的老妇人，40年来她一直不断地自我抱怨她的肚子有多难受。去拜访国内名医的悲惨遭遇她能说上几个小时；他们做了什么，他们说了什么，他们试过什么方法，还有她的腹部每一次治疗之后虽有所好转但仍不痊愈甚至比之前还要糟糕。她每一次复述的时候都会将故事再翻新整理一遍，但对身边的家人来说这个故事还是又臭又长。他们厌倦了这个故事，搞不好也厌倦了这位老人，厌倦了她一遍遍的老调重弹。她的儿女为了不听这个冗长乏味的故事而躲着她。于是亲人的疏离又成了她悲惨遭遇的新篇章。
有一次，我正听着她这段加长版的故事，因为我之前已经听过无数次了，于是她还没说完我就插了一句话：“为什么不给自己找个爱好呢？”
那一刻，她没回答——她还是继续说着她被横切的结肠，说着这给她带来了多少痛苦。但让我出乎意料的是两个星期后她打来电话说，“我找到爱好了。”
“很好，”我回答道：“是什么爱好？”
“收集纽扣。”她说。
我当下的第一反应就是：“啊，不会吧！收集纽扣！”不过从那时候开始，看着她收集纽扣后我自己竟也想找个时间收集一下了。它让这个满肚牢骚的妇人看到了世界的美好。事实上，她因有了这个爱好而可爱。
现在她只要一听说某一种纽扣，就会四处搜寻它——也许要找上好几天。找到这种纽扣后，她会把它与其他相似类别的纽扣放到一张卡片上，然后贴在墙上。现在，每当家里有客人时，她更喜欢跟他们描述这些纽扣的故事而不是她那根可怜的肠子。她的家人也回到了她身边，而且都对纽扣产生了兴趣。
有一天，这位老人来到麦迪逊（Madison）去见威斯康星那时的州长古德兰（Goodland）。他84岁，而她74岁。当她获得参见州长的许可后，她对古德兰州长说道：“州长先生，我来是想讨要一颗您衬衫上的扣子，纳入我的收藏里。”
“我很高兴能把它给你，”州长说道，“但是我没有能把它剪下来的工具。”
她早就料到这一出了。于是她当即从自己的手包里抽出了一把剪刀交给了州长。这个守信的男人将自己衬衫以及外衣上的扣子齐刷刷都剪了下来。
他将这些扣子递给这位老妇时，他说，“给你，女士。我本想再给你一点，但是我还得回家呢。”
懂得知足常乐
不满的理由能被理解的只有一个：当某人目中无人，背信弃义，粗心大意或是毫无能力时。比如说国会议员。不过若事情已无法转变或当不满起不到任何作用时，愤愤不满便一点意义也没有。
举个例子，你遇见的很容易被天气扰乱心情的人肯定也很容易被其他事物打扰，长期活在不满中。真正的悲剧是这不满既无用又多余。
你还记得和我一起去圣诞购物的那对双胞胎吧。姐姐觉得购物很轻松，很有趣，对周围的事物都很满意，而妹妹却认为这些都不尽如人意。
有一类孩子生活的家庭环境中，父母双方有一位或两位都习惯吹毛求疵或经常与别人发生争执。这类孩子在不知不觉中就会染上发泄不满的习惯。
这种坏习惯还有其他的形成原因。埃尔伯特（Albert）是个既笨拙又“奇怪”的男孩。孩子们都喜欢把自己的过错栽赃给他。埃尔伯特渐渐地开始怀疑和讨厌所有人。他不喜欢其他人喜欢或重视的东西。现在除了他自己，任何事物和人他都讨厌。当他做或思考所有事情时，他总会无意识地自我保护。
还有一些人习惯发泄不满是因为一连串的不幸让他们对一切失去了信心，而当时他们又不具备突破这些阻碍的勇气。这种事常常发生在婚姻失败却勉强生活的男女身上。有很多人是真的悲惨地依附在了婚姻不幸的阴影里。幸亏现代人的聪明才智，否则凶杀案一定会泛滥的。亨利曾告诉过我一个秘密，他知道，因为他就无可挽回地陷在了我所见过的最辛酸的婚姻中。这个秘密，亨利说，就是学会享受辛酸。
如果我有钱，能为一个人建一尊雕塑的话，我肯定会把这座雕塑献给亨利。他备受煎熬33年，受到了可怕而残酷的打击。但他却随时保持着乐观的心态，坚信世界有温暖和友善，依然对他人异常的热情。有很多圣人本不应当受到那么多不公的待遇。而像亨利这样的人注定得不到他人的赏识，只能任自己的芬芳飘散在沙漠的空气里。我希望有朝一日能募捐到足够的资金来建一座雕塑或一组尊像，只为赞美这些人。
我有一位年轻的女性病人，因患情绪性疾病留院治疗。她简直是一团糟。她最深层的问题是她对自己生活中的所有事情都极度不满。她毕业于上东区的名校，后来当了秘书，住在华盛顿的繁华地段。后来二战爆发了，于是她的办公室经常会出入一些年轻俊朗的军队上校。
一个再一个变成了四个——我是说一开始是两个——他们结婚了，战争结束时他们已经有了两个孩子。然而艾伦（Ellen）的战争却没有停止，她住到了一辆房车上，在这辆房车里她抚养着两个孩子（接着第三个孩子出世了）。
我第一次被请去给她看病时，她躺在房车一头的**。而那位上校站在另外一头紧握着自己的手。然后她呢喃着，但声音却让那位上校的手握得更紧了，她说她一点也不喜欢照顾家庭，她也不喜欢住在房车里，或把家安在这里，在房车里照顾孩子太可怕了，她甚至不确定她是不是喜欢住在房车里的丈夫（这句话她没说出来，但她就是这个意思）——她肯定希望自己没有放弃在华盛顿的秘书工作。
根据其他蛛丝马迹，我确信她对自己的医师也很不满意，因为他没能治好她的晕车症。她欣然地接受了住院的建议，这仅是因为她想暂时逃离这辆该死的房车。我没下诊断就要求她（我们免去了建议的环节）先去图书馆借四册波丽安娜的书回来读。
现在，很多人会觉得这套书很可笑，不过这么说的人通常都是性格堕落之人，他们这是在自我防卫，虽然他们自己并未察觉。不管怎样，艾伦读完了这些书。我没说什么；在那一刻，她正享受着医院的时光呢。
一天早上，她自己就给自己下了诊断。我一直都知道她很聪明。她说：“我一直在想，我试着想。天哪，我真是个小傻瓜。我一直都讨厌家务；我不喜欢在一辆房车里照顾孩子；我很不满我的丈夫因为他没能给我幸福；我一直都不开心因为我不再是个事业顺利地秘书了。
“好吧，医生。我一直在想——我真是个该死的傻瓜。我没法改变这一切，至少不能马上改变。是你和波丽安娜赢了；我为什么要让自己这么悲惨呢？答案就是：生活在房车里很方便也很简单。如果贾德(Jud)和我不喜欢卧室窗外的风景呢，我们就把房车开到风景更美的地方。
“至于在房车里抚养孩子，那样就能有更宽广的户外场地供他们玩耍了。这点你在33街可享受不到。不过我不再这么觉得了，我想要一幢小房子，就是贾德和我梦想有一天能住进去的那种。祝福我吧，即使是拿世界上最好的秘书工作来换，我也不会放弃。
你看，她懂得了一个道理，一个很简单的道理，知足总比不满容易做到，也更利于健康。她看完了波丽安娜所有的书——我想大概有16本吧。她很快就掌握了知足的方法。她逐一推断出了自己小小的心理问题，而且从中获得了很多乐趣。没过多久，她便彻底痊愈了。
正如我所说的，她的判断力很强。她很快就在家庭中找到了幸福感。终于，他们一家搬进了贾德和她梦想的房子里。我喜欢去他们家做客，从他们身上我能看到一个懂得知足的家庭是多么快乐和幸福。
感觉良好并不难。关于满足和不满，请你记住这两点：
首先，在平凡的日常生活中，很容易就能发现能让你满意的地方，而且这会让你更开心。做到这一点你只需有满足的意愿即可。明智之人知道如果任由沮丧逆袭，那么生活便会充满失落。不过如果你下定决心去知足，那么生活就会处处精彩。你在哪里制造麻烦，麻烦就会出现在哪里。
第二，万事不得强求。驱散不满情绪的另一个方法就是摈弃欲望，不要想要这个，又想要那个。当然，这就和我们的第一个方法呼应起来了，即挖掘身边的简单与美好。我认识一个人，他家人很多，但他收入不高。因为经济拮据，他买不起自己想要的东西，这让他万分痛苦。起先，他想要一部昂贵的相机，然后这种欲望越发强烈。可是他没有钱，他的家人更是负担不起，不过最终他还是把它买了下来。当相机到手后，他又想要一把动力锯，直到他得到它为止这个想法就一直在他脑中挥之不去。然后，他就必须买一张钻床。于是然后还有然后。他总是不满足自己拥有的东西，他觉得自己需要更多。而与此同时，他几乎没能给自己的家人提供一件他们真正需要的东西。
在他更能承担得起的事物中发现快乐对他来说也许并不难。他的教育首先就错了；没有人教过他不用花钱也能获得满足的方法。只要一点点引导，他也许就能学会去欣赏环绕在我们周围的美丽与奇妙。如果他花一美元买一本吉尔伯特·怀特的《赛尔本的自然历史》，他就能发现一次简单的散步比一屋子的废物要有意义多了。
学习知足的技巧，我们便能适应环境，有效率，幸福快乐，同时还能享受到丰富多彩、更具价值的人生。
欣赏他人，熨帖自己
这个世界上，人们彼此为邻，在地铁上摩肩接踵，在高速公路上开着车你追我赶。所以厌恶这个种族以及组成它的人类对情绪平衡是极为不利的。让人惹怒了你比让一只蝙蝠停在你脑袋上要糟糕很多很多。毕竟蝙蝠总没有人多。
情绪性患者总会让你出乎意料。这世上竟然有这么多人几乎谁都讨厌。不论是他们从未谋面的总统还是他们但愿永不相见的邻居，都无一例外。他们从来不称赞他人，对所有人都恶语相向。他们的不成熟让他们自我隔绝。然而他们还是要在这充满人的世界上生活。他们与别人的合作程度取决于他们能从中得到什么好处。
我有位病人晋升为了一家制造工厂的主管，手下有6000名员工。他病了。起初，他总会突然感到虚弱头晕，然后开始打冷战、呕吐。他与另一个副经理共用一个办公室，只要他在那里这些症状就会出现。这些症状出现的频率越来越高，过了一段时间只要一想到那间办公室他在家里也会发病。自然地，他的体重下降了。他和妻子都万分确信他得了绝症，而所剩的日子已经屈指可数了。
他这种病的根源在于他不喜欢和他在一间办公室共事的那个副经理。他说，“我见他第一面我就反感他。我讨厌他的发型，我讨厌他吹口哨的样子，我讨厌他老是以“听着”起句，一段话说完后总是一句‘你不知道吗’。”
随着提问的深入，我发现他几乎没喜欢过谁。他讨厌他的父亲、母亲、兄弟姐妹。而且也不说自己关心他的妻子。总之，他就是谁也不喜欢。
他开始暗示自己这些同事身上的优点，告诉自己这些人也是有可爱之处；他开始不辞劳苦地栽培这位副经理，甚至还请他喝酒。他的病情好转了，这让他倍感惊讶。
大多数人不喜欢的事物往往代表了他们对他人的厌恶。我有位病人看上去好像有很多反感的东西，所以我只让他写出其中一些即可。结果，一张打印纸的两面全给他写满了。
他列出的第一个讨厌的事物是“嚼口香糖的人”。他说：“我受不了人嚼口香糖。看到这我就气得牙痒痒。”第二个是，“我的妻子在摇椅里摇摆。她一这么做我就气得上蹿下跳。”第三个是“我的女儿弹钢琴。”之后还有很多。你可以想象得出他的这些牢骚让他的家人造了多少罪呀。
这种厌恶是幼稚的，是儿童典型的自私自我的行为。在他们的眼里其他人都是讨厌的，所以他们从来不交朋友，交了也会马上疏远。他们还将这些怪在别人身上，认为是他们不懂得交朋友，而全然不觉得错在自己（天理不容）。然后，他们被孤立了，就开始觉得委屈，为自己鸣冤。最后他们就会抑郁寡欢，产生自卑情结。于是，除了总是被他人惹怒外，他们就这样让自己的生活成了悲剧。
喜爱他人，喜爱与他人积极分享生活中的苦乐才是快乐生活的最佳途径，也是人类为了摆脱烦乱所付出的所有努力。分享快乐——和我们的同事、邻居、家人，才能享受快乐。
我们的社会中不存在“个人”。我们每一个人都是一个“个体”。如果美国所有人从今天开始彻底独立地生活，拒绝来自周围（他身边的人）的物资或服务，那么到了年底，能活下来的人不会超过百个。
主动与他人交流，融入群体，将个人视为“群体的个人”也是成熟重要的标志。
养成说好事的习惯
有一些人跟山姆一样，嘴上只挂着刺耳的评论。这些评论会毁了当下的气氛；一连串的喋喋不休就会毁了人一整天的心情。有些人却常常这样，他们通常是位居高位或社会底层的人。没地位的人觉得自己应该发点牢骚，于是他们就这样做了。位居高位的人呢则觉得自己的言语应当能衬得出他们的地位，所以他们不满税收，谴责政治抗议活动。他们斥责自己手下所有的人。
人的一生中，一些简单的幽默和一次小小的鼓励绝对比尖酸刻薄的言语更有益。我认识有些工作压力巨大的主管们，他们也能像在街角跳绳的小女孩一样友好善良。他们这些人与他人相处良好，也很少进医院。
另一方面，有类巨亨型的人喜欢怒斥、唏嘘、打击别人——总之，他让自己成为了别人厌恶的对象。亲爱的读者，你不用羡慕这种，不用羡慕这头总是愤怒着咆哮抓地的公牛。你要相信他们就如同我说的一样悲惨。他奋力攀爬成功的高梯，即使到了最顶层他也不比在最底层时快乐到哪去。唯一的区别就是在最高层时他被自己的优秀蒙住了双眼，不成熟的情绪随之产生，结果他还有他身边的人脖子都开始痛了。
从起床开始就要保持好心情
在新的一天开始的时候就要保持好心情。你可以看着你的丈夫或妻子，当你们两都醒来的时候，然后你说即使有点夸张也不要紧：“亲爱的，早安；你今天早上看上去气色真好。”
你还可以从窗户望出去，用你那能一直传到街尾的男中音或女高音歌唱到：“噢，多么美丽的早晨。”若外面正在下雨，你也可以开心地说，“啊，真是一场及时雨。给土壤带来了甘露。”
当然了，这听上去有点傻，不过它们真的有效。将你的思绪从泥泞中拯救出来最简单有效的办法就是多说一些让人开心的话，能有一个好玩的故事那是再好不过的了。你越是擅长开玩笑，越喜欢祝福他人，你就能越快摆脱沮丧低落的心情和情绪性疾病。有的时候，幽默感可以让你受到欢迎。没人会喜欢一个悲观者。人们都喜欢围绕在快乐的、有幽默感的人身边。
逗家人开心
在家庭聚会时能逗笑大家对家庭生活是尤为重要的。不要因为你个人，孩子或肠胃不畅的原因，就让家庭聚餐变成了互吐苦水，互相指责和警告的场合。更重要的是，不要让你的心情影响到你的家人，结果他们都不想多说一句了。在许多家庭里每天都会回响着难听的话语，它们会导致日后糟糕的生活。
幽默感是常识的附加品。它分不同的等级也有很多种类。实际上只要努力每个人都培养幽默感。
我们镇子上有位牧师，他就像干枯的杏子一样毫无幽默感和生机。更糟糕的是他不知道怎样与他人聊天。不过他慢慢克服了这些弱点：每天他都会读一篇故事并记下来。第二天他就会将这个故事跟他遇见的人说。每天他都会这么做。通常，听故事的人也会讲一个故事给他听。于是他听到一个故事就记下来，渐渐地不管何时他总有故事可说。最后他成为了远近驰名的会说故事的牧师。每个人都喜欢看到他。
乐观让痛苦化为灰烬
很多人都是在逆境中染上情绪性疾病的。他们所拥有的一瞬间便化为了灰烬，于是他们迷茫着，不知所归。灾难的伤害之外还有沮丧和自卑感。被逆境打倒的人内里都是不成熟的，他们自私又自利。当他人临近死亡时，他们首先想到的是这对自己来说意味着什么，自己会有哪些损失。
一个可怜的女人性格自私，十分自我。她在丈夫死后就崩溃了，于是她任性要求她的儿子退学回家与她做伴。“不这样的话，这里就剩我一个人了！我不能一个人！我必须得让谁陪着我！”她没真正为自己死去的丈夫感到难过，就算儿子的生活也将会毁在她的手中，她也无动于衷。
你还记得威廉姆吧——生活之王——我们在第八章里提到过的？当他的妻子死于一场恶性肠道疾病时，得了同一种病的他术后却痊愈了。没有哪对夫妻能像威廉姆夫妇那样，彼此紧紧执手相伴，感激着对方的不离不弃。
他冷静地接受了妻子的死讯。他静静地沉思了几分钟。接着用一种直接而赞扬的语调，他开始叙述着自己的妻子生前是个多么优秀善良的人。但这之后他就再也没提到过她。他从来不哀叹自己被独留在了世间。当他出院回家后，家里也只剩他一个人。但他对此只字未提，他也没说过他们称之为“家”的地方已没有他妻子的存在了。
当我去他家拜访他时，他还是一如既往。他还是那么乐观，还是对周围的世界充满了好奇。他从未表现出他现在的生活有何不同，是否空虚。很快他就出门转悠起来，和老朋友谈天说地（每个人都是他的朋友）——很显然，他的生活依然轻松。
几年之后我在办公室外的街上偶遇了他，“呀，您好，医生，”他说，“你看上去好像要赶去某个地方。”
“不是的,”我回道，“没什么急事，习惯而已。我要去看一个病人，其他人都不愿意接近她——一个自从她丈夫四个月前去世后就一直卧床不起的女人。”接着我说很少有人能够像他这样处理生活的逆境。
“这一点也不难。”他说，“如果你能够脚踏实地。当你改变不了某件事时——你就得接受它，然后想想你该怎样过好生活。当一个男人失去了妻子，或一个女人失去了丈夫，他们是在哀悼逝者还是仅在为自己感到伤心？对此要涉及到很多哲学观点，不过医生你太忙了，现在可没时间听我说这个。以后再说吧。”他笑了笑然后转身走了。
果敢面对你的问题
在生命的进程中你注定要碰到许多现实的问题，你不会一直正确，选择也不见得每次都对。不过一般来说，只要你采用了本章中提到的原则和方法，你所犯的错误就不至于继续扩大或变得太糟糕。
此外，调整你的思维去允许并承认自己犯了一些错误比起在脑子里不停地纠结每个问题的对错更好。后者引起的不安和焦虑势必会导致情绪性疾病的发生。
在所有我们需要做出的决定中，只有一小部分是要经过长时间的研究和思考的。而且，很大一部分决定都是类似于，是买一套粉色花形餐具，还是买一套以金色为主的餐具。在这种无关痛痒的决定中，做出怎样的选择都可以有很好的效果。
因此，做出决定的最好方式，就是不要长时间地纠结，激动，小题大做。遇到一个问题，一旦决定你要怎么做，就不要再去想了。
我的一个病人患有严重的周期性纤维组织炎，严重到一连几个星期都发病卧床，并且任何治疗都起不到一丁点作用。她是一个精力充沛、自信十足的人，所以我知道，当我说她患纤维组织炎是因为不健康的情绪时，她肯定会发火。然而，目睹了她的几次病发后，我确信她的病是由她（生命里的）一种周期性的情感因素引起的。
当她把自己的诊断告诉我的时候（幸好），我正在考虑怎样才能最委婉地告诉她实情。“医生，我想我知道自己犯病的原因了。你可以不同意我，但是这次我坚信这中间肯定有一种联系。也许我说的不对，但是我注意到，每当我丈夫陷入困境的时候，我的病就会发作，然后疼得不得不去**躺着。”
“你说得太对了。”我告诉她，“我正准备告诉你这件事。”
“那么，医生，”这个可怜的女人问到，“我应该怎么办？”
“当然，你还是要尽可能地去帮助你的丈夫，为他寻求最大的支持。另一方面，他需要尽可能地让自己不时地置身于一种特定的模式，每次当他陷入困境（你知道他肯定会的）的时候，你要立刻做出决定然后不再去思考它。正是你明知道结果会怎样，还反复不停地在脑子里做无用功的思考，才导致了你的纤维组织炎。”
对这条简单指令，最开始她实践起来比较困难，这可以理解。但是渐渐地，实践变得简单起来，她的丈夫也给了她很多实践的“机会”。最后，当她恐惧已久的决定汹涌袭来的时候，充足的实践经历已经让她能够轻而易举地应付这些决定，并且纤维组织炎也不像以前发作得那么厉害了。
在我们的一生中，我们总是会遇到一个解决办法不够明显的难题（通常还是艰难的大难题）。处理这种难题时，最重要的事情就是要告诉自己，“不去想它们就是最好的解决办法”。
K夫人有三个孩子，和一个十五年来每天都烂醉的丈夫。用言语已经难以表达这位女性和她的家庭的悲惨。所有可能的用来停止丈夫酗酒的办法都试过了，然而没有一个办法有明显的效果。因为一些原因，K夫人不想离婚。她和她孩子的命运，只能越发悲惨。
有一天，她做出了一个重要的决定。
她对自己说，“我们最好还是别指望阿尔伯特能够停止酗酒。从现在开始，我再也不会去考虑这个问题来折磨我的脑子了。当然，我们依然会照顾他，但不会再去担心他。取而代之，我会竭尽全力地让我和孩子们在余下的生命里过得开心快乐。”
在这里，她重新组合了她与问题之间的关系。
她承认自己的问题没法解决，因此再耗费精力去担心和思考也是徒劳无功。
对于与问题关系的重组让她神奇地焕然一新。孩子们那长久以来暗淡无光的面孔也重新焕发了尊严的色彩。
活在当下
消除糟糕的情绪习惯的过程不应该也不需要太复杂。一句话，凡事从简。只要记住一个万能公式即可——“尽可能地让你的态度和思绪乐观愉快”——就是现在！
我们拥有的唯一时刻，就是此时此刻。这也是我们需要过得快乐的唯一时刻。
有些人带着一种期望值去活，总是期待着未来的他们，丢掉了唯一拥有的财富——此时此刻他们所拥有的东西。
一个男孩期望从高中考上大学；到了大学，他预见找到一份工程师的工作会让他获得他想要的快乐；当他找到工程师的工作之后，他又坚信迎娶玛丽并一起建立家庭会让他拥有快乐；期望——周而复始的期望。
终于，他的生命走到了对于未来的期望不再美好的时刻。与此同时，他的思维、价值和感情也发生了翻天覆地的变化。此刻，他开始变得衰老、沧桑、精疲力竭。也就是在此刻，对于未来的期望，变质成为感怀曾经的光荣与辉煌（也就是“曾经”本身）。
为未来做些计划，但别太计较。正常地，我们需要给未来制定些计划，但是我们不应该把当下的时间全花费在思考计划上。不可避免的计划未来是必要的，而念念不忘地思考并活在对未来的计划里只会制造恐惧，担心和焦虑。
时刻担心未来会对我们的事务、家畜、健康、儿女，甚至是死后的生活造成什么样的影响是极其愚蠢的。对未来感到不安并不会让将来的事情有什么改变。我们未雨绸缪的事情，甚至都不会发生。
拥有一个让自己满意的未来的最好办法就是合理把握当下的每分每秒，认真地生活，让工作、思考、快乐、帮助他人变得更有效率，就在此时此刻！是的，就是现在！只要你正确地把握当下，未来就会变得和现在一样好。这招很重要。
时刻准备，把握未来
对新的经历的渴求是每个人基本的生理需要。没有新的经历，生活就会堕落成为枯燥无味的苦差事。
期待新经历的到来可以鼓舞当下的士气，你应该时刻准备去经历。它可以是外出一天，或者在星期天花半天时间去做些事情，或者仅仅是用新羽毛装饰你的帽子。除极少数情况外，你无需煞费苦心去准备，重要的是它是你所期盼的新经历。
做准备和新经历一样能给你提供正确的情绪。巴尼·奥茨，镇定、坚决、勇敢，乐观地迎击一次又一次人生灾难，我可以用他替代第八章里的威廉姆 “生活之王”的例子。最终，疾病让他卧病在床三个月；之后病症复发又让他一整年不能下床。可他从没有过抱怨。
一次我问他，“巴尼，一直躺在**不无聊么？”
巴尼健康地笑着，“不啊。我胃口很好，好的胃口是生活的一半。每一天我都会抽一支好雪茄，这是生活的另一半。”
禁锢在**的巴尼，比大多数度假的人们更加享受生活。他喜欢计划去世界各地旅行，西藏（Tibet），芒阿雷瓦群岛（Manga Reva），塔斯马尼亚（Tasmania），等等。他会写信给旅行社和油轮公司了解信息，从图书馆借阅有关他“想去的地方”的书籍。每场“旅行”之后，他对目的地的了解就好像他真的去过那里一样。一次，一家旅行社因为害怕失去巴尼这单生意，还派出代表去见他。自那以后，这家旅行社给巴尼寄来机票，配合他玩“旅行游戏”。巴尼十分享受自己的生活。
别为小事而抓狂
几乎每时每刻，你都有可能被一些焦虑和气人的事情惹恼——如果你听之任之的话。小小的刺激便会惹恼你，这很难想象吧，至少你觉得这种情况不会发生在处理日常琐事时。
每当一件气人的事情尝试叩开大门，进入你体内的时候，试着边用食指和拇指在身前画出“魔法圈圈”，边说“去你的吧。我才不会被你惹恼呢。”多练习几次“魔法圈圈”，很快你就可以轻松愉快地对一切潜在的愤怒和刺激说“去你的”。
将这12条列入你的人生态度中，你就能在获取情绪平衡和成熟的道路上迈出一大步。生活便会开始呈现出幸福的姿态。你会发现自己发生了本质和积极的变化；你开始感觉超好：“天哪，我真开心！”于是生活也变得开心了。
人类最大的优点就是一旦他们发现有学习的必要后，就可以去学习。以我的经验，我看过几百人运用了这种能力，将自己的情绪压力扭转成了情绪平衡。如果这种希望和可能性不存在的话，鉴于一大半的医疗实践都跟情绪性疾病有关，我早就舍弃医学这个行业转头向其他领域进军了。