你也许曾经多次地屈从于别人提出的无理要求：“我想要看本杂志，你替我去跑一趟吧”或者“我又没钱了，你能借我吗？”这类要求在生活中司空见惯，有时候它也并不是不可以接受。但是，如果这类问题太多或同一问题经常出现，且你老是屈从于别人的要求，你就会觉得自己太软弱。所以，应以一种勇敢而礼貌的方式说出“不”字来，勇敢地表达你自己。

这就需要通过人际交往的训练，助长自己的勇敢性格。因为勇敢还是怯懦，更多的不是面临危情时候的表现，而是反映在日常的人际交往之中的言行举止。下面，就是通过人际交往助长勇敢性格的训练方案。

第一步，检查你的交往。你害怕由于把你的意见和感受表达出来，而发生什么事吗？你有偶尔不冷静，而愤怒地斥责别人之类的事吗？你自我感觉需要更有自信地处理的事情吗？考察你人际交往状况的简易方法，是坚持写一周或更长时间的日记，记下你胆怯行事的情境，你有侵犯性的情境，以及需要你自信处理的情境。

第二步，选出对你来说需要改进的情况。或是怀有不满、愤怒或对别人感到恐惧时，或是因没有勇气表达你自己而出现自我贬低的感情时，或是你表面上表示礼貌道歉其实是胆怯退缩时……

第三步，集中于过去的特定事件。闭上眼睛几分钟，并且生动地想象事件的细节，包括你和其他人说的话，你当时及以后的感受。

第四步，记下并回顾你的反应，问自己下列问题，以确定你怎样表现自己。

目光接触：你以放松地不断地凝视来直视他人吗？向下或向远处看表示缺乏自信。始终不断地凝视是侵犯性反应。

双手姿势：你的手势恰当，自由放松，并且用来有效地强调你要表达的信息吗？笨拙拘谨表示紧张，其他手势如愤怒地紧握拳头，代表侵犯性反应。

身体姿势：你以下列方式来传达你的信息的重要吗？比如，直接面对他人，向他人那边倾斜头部，还是适当地坐着或站着，离别人近些。

面部表情：你的面部表情表现出了与自信相一致的坚定严肃的神态吗？

语调表情：你的反应保持了一种坚定而健谈的语调吗？叫喊表示愤怒，细声细气表示羞涩，粗哑的声音表示紧张。注意，听自己的录音后进行改进，是一种练习音量的方法。

语速状况：你讲话平稳清晰而缓慢吗？讲话快或犹豫表示紧张。只录下自信的反应，然后再到问题情境中去尝试。这样训练，就促进了流畅性。

时间选择：在允许你和其他人对事件做评论时，你是否最先就问题情境做出言语反应呢？一般来讲，在允许的同时就作出反应是最好的。但是对特定的情境，应当在以后处理，比如，对老板的错误陈述提出异议，应当在私下进行，而不是他正在群体面前自我表现的时候。

信息内容：就问题情境而言，哪种情况你的反应是不自信的或侵犯性的？哪种情况下是自信的？考察其内容，并考虑你为什么以一种不自信或侵犯性的方式作出反应。

第五步，观察可以效仿的做法。在你存在问题的方面，观察自信者的语言和非语言特点，比较他们的方法与你的方法的不同。如果可能的话，还可以讨论他们的方法以及他们使用这种方法的感受。

第六步，列出一系列的可供选择的能使自己变得更自信的方法。

第七步，闭上眼睛想象你正在使用以上各种可选择的方法。对于每一种方法，通过想象练习，直到你感到满意并能为你所用的时候为止。

第八步，与其他人如朋友一起，使用角色扮演的方法。这样，可以从他人那里获得有关你的方法的作用和不足的反馈。如果你的方法中的某些方面显得笨拙、胆怯或有侵犯性，那么，你就在实际中加以矫正，直到你对这种方法感到运用自如为止。

第九步，重复七、八两个步骤，一直到你发展出一种你感到满意并且相信最适合你的自信的方法为止。

第十步，在真实的生活情境中使用你的方法。练习前面的步骤，就在于让你对真实事件做好准备。在实际应用后，反省你的努力是否有效。在你的反应中，什么成分是自信的、侵犯性的和不自信的？你努力的结果是什么？使用这种新的行为方式后，你的感受如何？如果你仍然过于害怕尝试，而不能变得自信，那么，从第五步开始重复练习。

通过逐渐地自我训练，你就会越来越善于与人交往，越来越成为勇敢的人。