在孕期，很多准妈妈都经历过半夜腿抽筋疼醒的时刻，虽然很多人认为腿抽筋是因为缺钙，但没有任何权威资料能证明这一点，而盲目补钙可能会给孕妇和宝宝带来不好的影响，补钙最好还是在医生的指导下进行。

一般来说，孕期腿抽筋逃不开三个原因：饮食、体重、激素。

许多人认为，孕期的饮食承担了“孩子起跑线”的重担。为了让肚子里的宝宝获得更多的营养，鸡鸭鱼肉、滋补汤水、营养食品统统都不能缺。可一旦孕期饮食不均，导致钙、磷、镁等电解质不平衡，腿抽筋可就找上门啦！

另外，飙升的体重对双腿产生的巨大压力、子宫压迫血管导致的腿部供血减少、激素改变等这些“孕期副作用”，也在提高腿抽筋发生的概率。

那么，孕期遇上腿抽筋，该怎么做呢？

腿抽筋时，能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾：尽量伸直抽筋的腿，然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大，自己没办法掰时，果断叫醒宝爸，让他帮忙掰。

除了掰大脚趾之外，起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况进行尝试。

怀孕已经够辛苦了，要是腿抽筋再来凑热闹，孕妈们真是分分钟要崩溃啊！那么，有什么预防孕期腿抽筋的办法吗？

有的。预防腿抽筋，在日常生活中除了要注意饮食之外，这些都需要做起来：

给双腿减负：平时，准妈妈就要有意识地穿弹性长袜，并减少长时间的坐或站，注意给双腿留有休息的时间。

左侧睡：左侧睡不仅能保证宝宝的安全，还能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时，准妈妈需要在头、右腿（右腿往前，不要压迫到左腿）、后背和床垫之间垫上枕头，这样才能睡得比较平稳。

除此之外，做一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋，准妈妈们可以根据身体状况来选择。

推墙运动：身体直立，站在离墙60厘米左右处，用双手手掌支撑墙面；双脚脚后跟着地，身体前倾，保持10秒左右；然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势，放松5秒。建议每天在睡觉前做3次。

坐式伸腿：坐在地板上或**，一条腿随意前伸并挺直，另一条腿向内盘起，然后弯曲身体，用手去够前伸腿的脚趾，保持一会儿。双腿交替进行。

到孕中晚期，腿抽筋对于本来就不安稳的孕期睡眠来说，可谓是雪上加霜，除了做好上面说的这些事情，控制好体重的增长，不给双腿增加额外负担也是准妈妈要做好的事情。