高脚竞速运动来源于南方少数民族的民间生活和娱乐活动，现已被列为全国民族运动会正式比赛项目。高脚竞速运动在民族地区有着广泛的群众基础，它在运动中所体现出来的趣味性与观赏性，对于锻炼人的意志品质，发挥人的潜力有着极大的作用与影响（见图19-5）。

图19-5 高脚竞速比赛

一、高脚竞速运动的起源与发展

高脚竞速原名“高脚马”，是流行于湘、鄂、渝、黔等省市土家族、苗族聚居区的一项民间传统体育运动。“高脚马”又称竹马，土家语谓其为“吉么利”，竞速只是其多个运动形式中的一种。相传在新中国成立前的少数民族地区，由于浅水河流较多，在雨季或浅水河流时为了不湿鞋袜，而以此作为代步工具，特别是对于喜好穿布鞋的土家族群众来说，它不失为一种极好的蹚水工具。“高脚马”对运动场地要求不高，器材制作简单（以竹子和木材为主），具有鲜明的民族特点，为少数民族的闲暇生活增添了不少乐趣。由此生出了各种竞技形式，作为培养青少年机智勇敢、快速灵活、坚毅顽强、不屈不挠的良好作风有着积极的作用。

1986年湖南省首届少数民族传统体育运动会在湘西土家族苗族自治州首府举行，省体委和省民委制订了《高脚马竞赛规则》，并将“高脚马”列入正式比赛项目，实现了将其由民间娱乐向体育竞技项目的转变。同年，湖南省组团参加第三届全国少数民族传统体育运动会，“高脚马”项目成为民运会表演项目。

2001年4月根据《全国少数民族传统体育运动会竞赛项目立项暂行规定》的基本要求，湖南省民委和体育局以“吉么列”（土家语）之名向国家民委和国家体育总局申报进入全国民族运动会正式比赛项目。在以后的推广过程中，根据其运动特点，特别是其在运动场上的比赛性质，为使该比赛项目在全国更好地开展，特将此项目定名为“高脚竞速”。

2001年8月，国家民委、国家体育总局在全国第七届民运会第一次筹备会上做出决定，将“高脚竞速”正式列为全国第七届民运会比赛项目。2003年9月在第七届全国少数民族传动会上共设男子、女子200米，男子、女子2×200米，男女4×100米混合接力5个项目比赛。

二、高脚竞速的健身价值

高脚竞速作为一项在田径场上进行的运动，其技术要求比较复杂，需要参与者具备良好的身体素质和勇敢、坚毅的意志品质。高脚竞速不同于人在平地上的动作，它要求双脚踩在高脚的踏镫上进行奔跑，首先对人的平衡、协调能力要求极高。跑动中运动员同侧腿、臂的一致运动有别于一般走、跑的自然运动，对神经系统的指挥能力是一种特殊的锻炼，能明显改善神经系统的灵活性；运动中为了较好地控制所驾驭的“竹马”，需要运动员有较强的臂部力量和手部握力。高脚竞速运动对人体的影响和锻炼身体的价值，与现代田径中的短跑、中跑相似，但其运动强度和难度又大于它们。高脚竞速是集力量、速度、耐力、协调性、灵敏性和平衡能力为一体的运动项目，它的最大特点就是运动中肌肉活动达到最大强度，整个机体处于极其紧张的状态中，尤其是大脑皮质兴奋抑制过程要迅速频繁地转换交替。在竞速过程中人体的位觉感受能得到有效改善，对提高人体平衡能力有显著的作用。

在参加高脚竞速比赛时，人体肌肉大多数情况下是处于缺氧条件下所进行的收缩，因而参加高脚竞速练习对提高肌肉无氧代谢能力有很好的促进作用，一个人在完成“骑马”200米跑后，其每分钟脉搏可达180次以上，因而对心血管系统的能力要求很高，经常从事高脚竞速练习，能有效地改善和提高心血管功能，增加肺活量。

三、高脚竞速技术方法

（一）基本技术

高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉控制强度均有较高要求的竞技运动，对初学者有一定难度，因为人的双脚分别踏于“马”的踏镫上，以同侧手臂同时摆动来完成运动。支撑身体平衡要靠两只“马”脚，而“马”脚支撑面积又小，所以骑在“马”上就很难维持身体平衡。其基本技术包括：握“马”、上“马”、行走技术和跑动技术等。

1.握“马”（握杆）

两脚开立，将“马”（杆）立于体前，两“马”（杆）间距离基本同肩宽（约40～50厘米），两手虎口向上，四指并拢，两手握紧“马”（杆）上部，手部高度低于肩部约10厘米。

2.上“马”（踏蹬）

在双手分别握好“马”后，两脚依次踩上踏镫，此时两臂紧张，握杆部位靠近身体，需以行走或移动方式来保持平衡。

3.行走技术

在基本能够保持平衡的情况下，行走时同侧手臂协调配合，一侧迈步时，身体重心先向异侧移动，迈步一侧手向上提“马”（杆），同时同侧脚向上提膝协调配合，支撑重心的一侧脚保持身体的平稳，待迈步脚落地时，身体重心向落地一侧腿移动，另一侧开始迈步，依次交替进行。

4.跑动技术

完整的跑动可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

（1）起跑。

高脚竞速的起跑分“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节。

运动员在听到“各就位”口令后，手持杆走到起跑线后，将先要踏上踏镫脚一侧的高脚杆的底端置于起跑线后，另一侧杆稍靠后，两只手抓握紧杆上部，身体直立，两眼平视前方。

听到“预备”口令后，将一只脚踏上踏镫，踩稳后身体稍向前倾，重心前移，重心主要放在踏上踏镫一侧的腿上，另一只脚仍立于地面，注意力集中，静听发令枪的鸣放声。

听到发令枪的鸣放声后，立于地面的脚蹬地，迅速踏上踏镫，并向前上方提膝前迈，同侧臂配合用力，向上提杆前摆，向前跑出。

（2）起跑后的加速跑。

起跑后的加速跑是指向前迈出的高脚杆着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。

起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂配合，小臂上提高脚杆，两根高脚杆着地点的距离基本与肩同宽。逐步加快步频，逐渐加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。

（3）途中跑。

途中跑是高脚竞速全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。途中跑技术包括两腿动作、提摆臂动作、头和身体姿势。因为高脚竞速的跑动其抬腿动作和同侧臂的提摆是一致的，所以要注意摆腿和小臂上提的协调配合。摆动腿尽量高抬，同时同侧臂的小臂尽量上提高脚杆，支撑腿要用力后蹬，尽量减小高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，同侧臂配合后蹬，控制好高脚杆，小臂尽量下压。跑时要注意两手抓紧高脚杆，以防止杆的旋转，保持身体稳定。上体要正直，不要弓背，要适当前倾，不要低头，眼睛向前平视。

高脚竞速运动的强度较大，后程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽视的重要素质，保持跑动时的步频、增大步长或增加步频保持步长，都能提高跑速，但应正确理解步长与步频之间的关系。避免后程因力量不足，而失去对杆的控制。

弯道跑时，由于身体在杆上，重心较高，跑动中离心力较大，所以要控制好杆与身体向内倾斜的度，以获得合适的向心力保持人体在杆上的稳定和跑动的速度。

（4）终点跑。

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度，跑过终点，争取有利名次。由于体力关系，要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒。应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下再落地，以保证安全。

（二）基本战术

高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的情况，对手的速度、耐力和实力，以及根据比赛名次来确定自己的跑法。通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩。200米跑中要合理安排前、后100米的体力，前100米要以接近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。

在接力比赛中，要将起跑速度快的队员安排在前面跑，弯道要安排相对个子小、弯道技术好的队员，最后安排冲刺速度好的队员。

四、高脚竞速练习方法

高脚竞速的完整技术完成的关键是在高脚杆上从平衡到行走，直至奔跑的过程。为了提高骑“马”跑动的技术，就要增强腿部、臂部和相关肌肉群的力量，提高神经系统的灵活性及全身协调用力的能力。

（一）靠墙上“马”

背靠墙壁站立，双手握住高脚杆的上端，然后两脚依次踏上踏蹬，使身体重心适当靠后，站稳后将高脚杆下端逐渐向后移动，使身体重心落在高脚杆上，减少靠墙力量，注意保持身体平衡。

（二）靠墙原地踏步，离墙原地踏步

依靠墙或栏杆（肋木）维持身体平衡，原地提杆抬步练习，练习时注意身体直立，两眼向前平视。向前迈出一到两步，注意维持平衡，双腿轮换抬起放下，双臂配合上提、下放，动作幅度不易过大。同侧腿的上抬和臂的上提应协调一致。

（三）在他人帮助下上高脚行走

练习者手握高脚上端站立。帮助者站在练习者的对面，手握高脚中段帮助练习者上杆及维持平衡和提杆、抬腿原地踏步或向前迈进。练习者体会控制身体重心、抬腿提杆的肌肉用力和腿臂配合。

（四）降低踏镫高度练习

根据每个人的情况，适当降低踏镫高度，然后逐步提高到标准高度，使难度由易到难。

（五）独立完成行走

当练习者能控制自己的身体，基本掌握立在高脚杆上的平衡，腿和臂能够协调配合后，就可以进行脚踏高脚的行走练习了。行走时要握紧高脚，防止高脚的转动影响身体重心的平衡。在行走得比较自如，能够较好地控制身体重心后，可进行大步走，练习大步走时要注意摆动腿尽量向前上方高抬，小腿自然前伸但要避免向前迈小腿，降低身体重心，支撑腿用力向后下方蹬直，尽量增大步幅，上体不要左右摆动。

（六）高脚竞速辅助练习

1.小步跑

跑时要求身体要正直，双腿快速上抬下落，脚下用力，防止向左右摆，双臂配合积极上提高脚，在掌握好动作的基础上，逐渐加快频率。小步跑还可以进行原地或行进间的练习。

2.高抬腿跑

改进和完善跑时摆动腿、大腿高抬和积极下压的技术，发展腿部相关肌肉群的力量。跑时要求身体基本正直，站在高脚上身体重心要尽量上提，不要弓背低头。摆动腿上摆时，大腿尽量高抬，支撑腿向后下方用力蹬直，两臂协调配合向前上方提高脚，注意身体不要左右摆动，运动时动作要放松、正确，逐渐加大动作幅度，加快动作频率。高抬腿跑可以做原地和行进间练习。

3.后蹬跑

改进和完善跑的蹬摆技术及幅度，发展腿部肌肉群的力量。要求上体稍前倾，支撑腿积极、快速有力地向后下方蹬伸，要尽量减少蹬地角。摆动腿大腿用力向前上方摆动，自然积极下压，防止下压时小腿有意向前迈伸，两臂和两腿协调配合。跑时重心要平稳，上下起伏不能过大。要逐渐加大动作幅度，增加步长。

五、高脚竞速比赛规则简介

（一）场地与器材

高脚竞速比赛是在标准田径场上进行的，跑道宽2.44～2.50米。

比赛所使用的器材为高脚，是由竹、木或其他硬质材料制成。以杆底部向上30～40厘米处加制踏蹬。

（二）比赛方法

1.起跑口令

（1）各就位：运动员上跑道，将两根高脚立于起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线。

（2）预备：运动员以任何一只脚上踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面，作好起跑的最后准备。

（3）鸣枪：运动员听到枪声后，另一只踏地的脚立即踏上踏镫向前跑进。

2.途中跑

在跑的过程中，如运动员的脚落地，应在落地处重新上踏镫继续比赛。

3.终点

以高脚或运动员身体的任何部位抵达终点线后缘垂直面瞬间为止。运动员身体和高脚须全部过终点线后才能分离。

4.接力赛

在接力比赛项目中，每队应以一根高脚在接力区内完成交接任务并完成整个过程。

（三）犯规与判罚

1.犯规行为

（1）抢跑：鸣枪前站立于地面的脚离地。

（2）窜道：运动员在比赛过程中窜离本跑道。

（3）比赛中运动员脚离地，未在原地上踏镫。

（4）运动员抵达终点时，身体或高脚杆的一部分仍未过线，脚与踏镫即分离。

（5）接力赛中运动员在接力区外交接高脚杆。

（6）接力赛中运动员在退出接力区时影响其他运动员跑进。

2.犯规行为的判罚

（1）抢跑犯规：第一次警告，第二次取消该项目比赛资格。

（2）其他犯规行为均取消犯规者该项目比赛资格。