一、握拍法

（一）直拍握拍法

1.快攻型握拍法

拍前以食指第二指节和拇指中段扣拍，拍后三指弯曲贴于拍的1/3的上端，见图15-10。

2.削球型握拍法

拇指弯曲紧贴拍柄左侧用力下压，其余四指自然分开托于拍后，见图15-11。

3.弧圈型握拍法

见图15-12。

图15-10 快攻型握拍法

图15-11 削球型握拍法

图15-12 弧圈型握拍法

（二）横拍握拍法

中指、无名指、小指握住拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯曲紧捏拍面，食指斜伸在拍的另一面，见图15-13a。横拍握拍法在正手攻球时食指用力，并向上移动；反手攻球时，拇指向下移动，见图15-13。

图15-13 横拍握拍法

（三）握拍应注意的问题

击球前后，握拍不可太紧或过松。

手指应能灵活调整拍面的角度，以提高击球命中率。

二、准备姿势与步法

（一）准备姿势

1.站位

基本站位因打法类型、个人特长而不同（以右手持拍为例）。

（1）快攻型：左推右攻打法时，基本站位离台30～40厘米，偏左；两面攻打法时，基本站位离台50厘米左右，中间略偏左。

（2）削攻型：横拍攻削结合打法，站位在中台附近；以削为主结合反攻打法，基本站位在中远台。

（3）弧圈型：以弧圈型打法为主时，基本站位离台50厘米左右，偏左。

2.身体姿势

两脚平行站立，与肩同宽或稍宽，保持身体平衡。脚后跟稍稍提起，前脚掌内侧用力着地。两膝微屈内扣，稍含胸收腹，上体略前倾。持拍手臂自然弯曲，直握拍者肘部稍外张，手腕放松，球拍置于腹部右侧前面20～30厘米处。横握拍者，肘向下，前臂自然平举。

（二）基本步法

步法移动是乒乓球运动的生命与灵魂，每个从事乒乓球运动的人都必须重视和加强步法的学习和训练。

1.单步

当来球距身体较近时使用。以一脚为轴，另一脚向前、后或左、右移动一步，随之身体重心落在移动脚上。

2.换步

当来球距身体较远时使用。以一脚向来球方向跨出一步，另一脚随即跟上去。

3.跳步

当来球较快、角度较大且距身体较远时使用。以一脚用力蹬地，两脚同时离地向前、后或左、右跳动。

4.跨步

当来球距身体远时使用。脚先向来球方向跨出一大步，另一脚向同一方向跟着移动一步。

5.交叉步

当来球距身体很远时使用。先以来球反方向的脚向来球方向跨出一大步，体前交叉，然后另一脚跟着向来球方向迈出一大步。

6.侧身步

当来球逼近身体时使用。一种是对方来球追身，可以以左脚为轴，右脚向左后移动一步；另一种是对方来球追身偏左方，应以左脚向左迈出一步。然后右脚向左后跨出一步。

7.步法练习应注意的事项

（1）步法的起动与基本姿势密切相关，因而站位时两脚分开距离应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽则重心虽稳但不利于迅速起动。

（2）为保证击球的稳定性，移动前后身体重心不宜有过大的起伏，始终要使身体重心保持在相近的水平面上。

三、发球

发球是重要的基本技术，可选择最合适的位置，按照自己的意图发出各种各样的球。在战术上起积极配合作用，发球好可直接得分或为下一板抢攻创造机会。

（一）正手平击发球

特点：平击发球是一种一般上旋、一般速度的发球。它是初学者最基本的发球方法。也是掌握其他复杂发球的基础。

动作方法：左脚稍前，身体略向右转，左手将球向上抛起同时右臂内旋，使拍面角度稍前倾。向身体右后方引拍，右臂从身体右后方向有前方挥动，击球中上部向左前方发平击球，手臂继续左前方随势挥动，迅速还原。

（二）正手发急球

右手握拍于身体左侧，抛球后待球下落时前臂迅速由后向前挥动，拍面稍倾，击球的中上部。

（三）反手发急球

右手握拍于身体左侧，抛球后，待球下落时前臂迅速由后向前挥动。拍面稍前倾，击球的中上部。

（四）正手发右侧上旋急球（奔球）

特点：球速快，落点长，冲力大。球的飞行弧线低并向左偏斜，具有较强的右侧上旋。

动作方法：左脚稍前，身体向右偏斜。左手掌心托球置于身前偏右，左手抛球，同时有臂内旋。拍面稍前倾，向身体右后方引拍。当球从高点下降至近于网高时，击球右侧向右侧上方摩擦。球击出后第一落点接近自己端线。

（五）发短球

与发急球相反，区别是击球时拍形稍后仰，轻轻击球的中下部，击球点同网高。第一落点在本方球台中段。

（六）正手发左侧上（下）旋球

特点：以旋转变化为主，飞行弧线向右偏拐，对方回球向其左侧上（下）反弹。由于近似手法发出两种不同旋转，因而能起到迷惑对方的作用。

动作方法：抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展，当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球的瞬间手腕快速向左上方转动，使球拍从球的中部向左上方摩擦，出球左侧上旋；手腕快速向左下方转动，使球拍从球的中部向左下方摩擦，则出球左侧下旋（见图15-14）。

图15-14 正手发左侧上旋球

（七）反手发右侧上（下）旋球

特点：以旋转变化为主，飞行弧线向左偏拐，对方回球向其左侧上（下）反弹。

动作方法：触球瞬间，手腕向右上方转动，使球拍从球的中部向右上方摩擦，出球右上旋；手腕向右下方转动，使球拍从球的中部向右下方摩擦，则出球右下旋（见图15-15）。

图15-15 反手发右侧上旋球

（八）高抛发球

身体侧对球台，持球手一侧距台20厘米。球应抛得高而直。待球下落到比网稍高时，挥臂击球，触球瞬间动作与发正手左侧上（下）旋球相同。

（九）下蹲式发球

发球时，有立姿与半蹲抛球两种。下蹲式击球的动作是：当球下落到比网稍高时，身处半蹲位，球拍由左向右前方挥动，摩擦球的右侧上（下）部，使球产生右侧上（下）旋转。

（十）正手发转与不转球

拍面后仰，用前臂挥动和手腕转动，摩擦球的中下部、球转；拍与球接触瞬间，用球拍撞击球，减少摩擦力，球则不转。

四、接发球

随着发球技术的不断发展，对接发球技术提出了越来越高的要求，接发球，应根据自己的打法特点和来球性能，决定用推、搓、削、拉、攻等技术。接发球时，应选择好站位，判断来球的旋转性能和落点。基本的接球方法是向对方球拍开始运动的方向回击。比如，对方球拍由左向右触球，就应向对方球台的右侧回击，对方球拍由上往下触球，则就应向上回击。

五、攻球

攻球具有速度快，力量大等优点，是一项重要的基本技术。攻球可分为正手攻球与反手攻球。按站位的远近可分近台、中台和远台攻球；按击球点、击球时间又分为抽、拉、扣和杀高球等。

（一）正手近台攻球

站位近出手快，动作幅度小，可直接得分也可为扣球创造条件。握拍击球前，引拍至身体右侧，上臂与身体成35°夹角，与前臂成120°夹角。球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥拍，以前臂发力为主。击球时，食指放松。拇指压拍使面前倾。结合手腕内转动作，在球上升期击球的中上部（见图15-16、图15-17）。

图15-16 直拍正手近台攻球

图15-17 横拍正手近台攻球

（二）正手中台攻球

站位稍远，动作幅度较大，靠本身发力击球。击球时以上臂发力为主。带动前臂和手腕向左前上方挥动，在球最高点或下降期前段击球的中部（见图15-18、图15-19）。

图15-18 直拍正手中台攻球

图15-19 横拍正手中台攻球

（三）正手拉球

正手拉球是回击下旋球的主要攻球技术。能为扣球创造条件：当球从最高点开始下降时，上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收结合手腕转动，使球拍摩擦球的中下部（见图15-20、图15-21）。

图15-20 直拍正手拉球

图15-21 横拍正手拉球

（四）正手扣球

动作幅度大，力量大，是得分的主要技术。击球时，上臂带动前臂由后向前用力挥击，结合右腿蹬地和转腰力量，在高点期击球。击上旋球时。拍面稍前倾，击球中上部；击下旋球时，球拍略低于来球，击球中部（见图15-22、图15-23）。

图15-22 直拍正手扣球

图15-23 横拍正手扣球

（五）侧身正手攻球

移动脚步，使身体左侧对着球台。左脚在前，右脚稍后，体略前倾，并稍收腹，根据来球情况，在侧身位打近台、中台、台内攻球、拉球或扣球（见图15-24）。

图15-24 横拍侧身正手攻球

（六）正手攻弧圈球

回击加转弧圈球（快带）时，在来球着台时拉开手臂，球刚弹起即挥臂向前下方迎球。拍一触球前臂迅速内旋，击球时，拍与台面成70°角，击球的中上部。发力以向前为主。

（七）正手滑板球

声东击西的辅助进攻技术。回球角度大，带有左侧旋，有时可直接得分。在高点期触球右侧面，触球瞬间顺势向左滑拍使球左侧旋。

（八）杀高球

动作大，力量重，是回击高球的一种有效技术。击球时上臂从上向下做环形挥动，拍面前倾，前臂和手腕同时下压，在头与肩之间的高度击球中上部。

反手攻球时，常用的有反手近台攻球、反手中台攻球、反手拉球、反手扣球、反手台内攻球、反手快拨和反手近台攻（快拨）弧圈球等。

（九）推挡球

特点：站位近，动作小，落点多变，速度快，有一定力量。所以在比赛中能主动调动和压制对方，为正手攻和侧身攻创造有利时机。

动作方法：侧身站位，手臂自然弯曲并作内旋，拍面角度接近垂直，前臂与台面几乎平行，当球跳至上升期，拍面接近垂直击球中部。

推挡球分为：平挡，减力挡，快推，加力推，推下旋和推挡弧圈球等（见图15-25、图15-26）。

图15-25 直拍反手平挡球

图15-26 直拍正手平挡球

（十）弧圈球

特点：弧圈球是一种上旋非常强的进攻技术。能够制造适当的弧线，回击低而强烈的下旋球，与攻球相比有更多的发力击球时机。无论对攻球还是削球其，杀伤力很大，能直接得分。比赛中运用即可主动攻击，又可以作为相持或被动时的过渡技术。

常用弧圈球有以下几种：

1.正手加转弧圈球

击出的球弧线较高，球速较慢，上旋很强，着台向后滑落快。这种球往往使对方击球出界或出球高，为扣球创造机会。打法是当球从台面弹起时，手臂向前上挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，拍面与台面约成80°角在球下降期间用拍摩擦球的中部或中上部（见图15-27、图15-28）。

图15-27 直拍正手拉加转弧圈球

图15-28 横拍正手拉加转弧圈球

2.正手拉前冲弧圈球

击出的球弧线较低，球速快，前冲力大。正手拉前冲弧圈球是弧圈型运动员的主要得分手段。

打法是当球从台面弹起时，腰部由右向左转动，前臂在上臂的带动下发力，手腕略转动，拍面与台面约成50°角，在高点期摩擦球的中上部（见图15-29、图15-30）。

图15-29 直拍正手拉前冲弧圈球

图15-30 横拍正手拉前冲弧圈球

3.正手侧上旋弧圈球

出球有强烈的侧上旋，球着台后会拐弯，给对方回击增加困难。

4.反手弧圈球

多为横握拍运动员采用。一般给正手抢攻，抢冲创造机会，也可直接得分。

5.正胶小弧圈球

用正贴海绵胶皮拉出的弧圈球是快攻型打法对付下旋球的一种辅助技术。

（十一）削球

一项重要的防守技术。削球时，通过球的旋转和落点的变化调动对方，伺机反攻得分。削球分为正手削球和反手削球。

1.正（反）手近削

击球动作较小，回球速度快。近削逼角时，对方回击困难，击球时身体离台稍近，拍面稍后仰，前臂用力向左（右）前下方切削，手腕配合下压。一般是在来球高点期摩擦球的中部或中下部（见图15-31、图15-32）。

图15-31 直拍正手近台削球

图15-32 直拍反手近台削球

2.正（反）手远削

击球动作较大，球速度较慢，弧线较长，出球较稳，利于接旋转变化和防守对方的扣球。身体离台1米处。击球时，手臂向左（右）前下方挥动，拍面后仰，手腕在拍与球接触的瞬间转动，在来球下降期摩擦球的中下部（见图15-33、图15-34）。

此外，还有削追身球、接突击球、削弧圈球、接短球等。

图15-33 直拍正手远台削球

图15-34 正拍反手远台削球

（十二）搓球

还击下旋球的一种技术。搓球回球稳健，旋转和落点变化较多。因此常用作进攻的过渡手段。搓球分正、反手搓球。根据击球时间又分为快搓和慢搓。在来球上升期，拍面稍后仰摩擦球的中下部为快搓球；来球下降时，拍面后仰摩擦球的中下部为慢搓球，搓球时可运用转与不转迷惑对方。转球用拍面摩擦球，不转则用拍面把球托出。

搓球可分为：快搓、搓球摆短、慢搓、搓转与不转、搓侧旋（见图15-35至图15-38）。

图15-35 直拍正手快搓

图15-36 横拍正手快搓

图15-37 直拍反手快搓

图15-38 横拍反手快搓