现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要有良好的智商，还要有良好的情商。如果一个人能够实现对自己心情的控制和调节，学会排解生活中的烦心事，那么任何烦恼都会随之冰雪消融。常言道：“心病还需心药医。”你的心情决定了你的身体状况，好心情就是身体最好的补药。心病好了你才会有胆量做事，才会产生出无穷无尽的力量，才会高高兴兴地沿着自己制定的路线，朝着既定的目标前进。相信自己，自己才是最好的心理调节师。

1.做一个心理健康的人

心理健康是近几年流行的新名词，与传统的健康观念比较，从对心理健康的漠视到重视，这是一个观念的飞跃，也是生活质量的飞跃。

现在，我们都已经意识到，健康，最主要的还在于人的心理健康。怎样保持心理健康?关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地投入生活。在平时还应注意做到这样几点：

第一，对未来充满信心。理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信“太阳每天都是新的”，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。

第二，有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉缅于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点。

第三，对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实；二是调整自己，但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而是在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。

第四，注意保持良好的情绪。尤其是在受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。

健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发生率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易损害健康。

良好的身体不仅包含强健的体格，还包含有精神的健康。只有精神健康的人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的事业推向成功。精神健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。

精神健康的人是非常自尊的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一片属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。

精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进，和这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。

精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。

一个人如果缺乏其应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，那么就会终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态，导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适，从而促进人的身心健康。

健康是一个由多种因素构成，互相影响，互相制约的复杂的系统工程。从一定意义上说，一个体格健壮但心理不健康的人，不能算是健康人。健身，须让心理健康同行。

2.“心”病比身病更危险

良好的心态可有效控制人的情绪和意志。心态决定行为的方向与生活的质量。健康向上的心态就是滋养身体的灵丹妙药。心理专家说：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因为从某种意义上讲，心理健康比生理健康显得更为重要。”

国画大师张大千说：“养生最重要的一点就是养心。”这里的“心”，说的就是精神状态。人的心与身是密切相关的，一个人的精神状态直接影响到身体内部的神经体液，这种神经体液就是内分泌免疫调节系统。它像一位统帅，领导人们身体的各个器官，协调身体内部环境的平衡，决定是否适应外部环境的不断变化。

越来越多的人认为，人的心态很重要，得病和康复因人而异。有的人不容易得病，有的人就容易得病，这与心理状态有很大的关系。人的身体在很大程度上受心理影响。

心理疾病是一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己思想上、情感上和行为上发生了偏离社会生活规范轨道的现象。具体原因有以下几种：

一、超负荷的工作压力

很多人被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。

二、感情与家庭的变故

失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。

另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70％，这一群体非常需要心理支持与帮助。

三、对网络的依赖心理

适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。

四、生活贫困加重心理压力

这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而对于迈入高等学府的一些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生患心理疾病的概率增高。

五、急功近利的心理倾向

有些人对事业的追求有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。

六、高考不如意更应该调整心态

学生天天面对着读不完的书和看不完的复习资料，面对着父母老师的殷切期盼，深感不堪重负。目前无论是小学生、中学生还是大学生，患有各种不同程度心理疾病者不在少数。考试压力所引发的心理症状主要有：反应迟钝、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。

七、过分溺爱独生子女

在溺爱中长大的孩子，除了养成任性、自私等不良习性之外，还常常表现为性格孤僻、耐挫力差、社交恐惧甚至有暴力倾向。家长的溺爱会造成孩子的心理病灶，这种潜在危机就像定时炸弹，引爆后的杀伤力是巨大的。

八、投资受损后无法承受

近年来，人们的投资意识不断增强，但若长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时，难免造成人们心理失衡。强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失，极可能摧垮一个人的心理防线，有的人甚至因此而轻生。

九、难以适应社会发展

现代社会飞速发展、瞬息万变，有些人却因种种原因而难以适应。这种不适应包括很多方面：对社会的不公平现象看不惯，又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁；对单位里的分配不均看不惯，为自己的报酬偏低而愤愤不平；因信仰的苍白而产生失落感、无归属感；因个人技能与现代化的差距而焦急、无奈等等。

十、老年人缺乏精神关爱

目前，我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但他们的精神生活和心理需求却未必尽如人意。老人晚年失爱已成为不容忽视的问题，这是引发老年人心理问题的重要诱因。

所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡。有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代谢功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。

因此，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

一个人在社会上，不论是工作、社交，还是再婚、建立新家庭，也不论是地位、荣誉、级别、待遇等等，个人的希望和现实往往是有差距的。把所有不如意的事情都去思考一番，那将劳神费力，损害健康。

3.走出“亚健康”的困扰

现在人们用得最多的一个词就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累。社会竞争日益激烈，许多人都为了“票子、房子、车子、位子、孩子”这五子登科而拼命工作，有的自恃年轻什么都能扛得住，不惜透支自己的健康。

在日常生活中，我们经常遇到这样的人（或者自己也是其中之一），总说自己没病，可是经常失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。到医院检查，又查不出什么原因，这就是“亚健康”状态，又称“灰色状态”。它是介于疾病与健康之间，即既不健康又不患病的状态。

近些年，“亚健康”一词越来越频繁地出现在媒体及医疗保健的宣传品中，成为人们养生保健关注的重点。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

中年人是人生的黄金时期，他们精力充沛，经验丰富，又有阅历，正是干一番事业，施展个人抱负，服务社会的时候，中年人无论在单位还是家庭，都可谓顶梁柱，他们心理成熟、智能高涨。然而，有一句俗话说：“30年前人寻病，30年后病寻人。”的确是这样，由于人到中年，身体各器官的机能由全盛逐渐走向衰退，加上体内内分泌的改变，使中年人面临着人生的重要转变期——更年期的考验；加上社会竞争的日益激烈，工作繁重造成的紧张与压力；中年人上有老下有小，在外忙工作，回家后还要忙家务。此外，白领人士、“开夜车”一族、中学师生、出租车司机等都是第三态的高发人群。但由于亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们忽视，不过医学专家们提出，在以下30个条目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。这30个条目是：

精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以上的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了。处在高度紧张的工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。如果一旦发现自己有了亚健康的迹向，可以通过以下方法及时调整改善：

1.保持乐观心态——凡事都要用阳光的心态去面对。俗话说得好；“天塌大家死，过河有矬子”；“没有过不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人忧天，永远记住“知足者常乐”、“享受当下”、“明天会更好”。

2.善待压力，心胸开阔。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。

3.要确立切实可行的目标定向。切忌由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

4.要学会适度卸减压力，以保持健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病因素，早日回到第一状态，成为健康人。

亚健康是介于健康者（处于第一状态）和疾病患者（处于第二状态）之间的一种部分生理功能下降的状态。亚健康状态的人，处理得当身体可向健康方面发展，反之则向疾病方向转变。

4.自我调节，心理健康

联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康不仅是没有疾患和身体的缺陷，还要具有完整的生理和心理状态与良好的社会适应能力。”而心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。由此可见，心理健康对于我们而言是非常重要的。那么，一个人怎样才算健康呢？其重要特征如下：

1.智力正常

正常智力水平，不仅是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件，也是心理健康的基本保证。

2.情绪稳定与愉快

情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。

3.善于协调和控制情绪

一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，具有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。

4.人际关系和谐

人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。

5.能动地适应并改善现实环境

人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化。因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都能够适应，这也是心理健康的标志之一。

6.心理行为符合年龄特征

一个心理健康的人，他的行为与年龄是相一致的、协调的。人的一生要经历各个不同年龄阶段，每个年龄阶段都有该年龄阶段的特点。

7.具有较强的意志和品质

它是一个人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做事的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等都是意志不健康的表现。

8.自我意识与评价相符

一个人如果意识与评价偏低，就会导致自卑，缺乏自信心与果敢的品格；而自我评价偏高，又会导致自负自大、骄傲自满的错误心理，其他诸如虚荣心、嫉妒心等不良心理，都直接或间接地与自我评价、自我认识有关。只有充分了解自己，并对自己的能力有适当的估计，生活的目标才能切合实际，你的人生之路也才走得踏实稳健。所以，既不妄自尊大，自视甚高，也不妄自菲薄，自轻自贱，这样才能保持一个健康的心理。

9.保持人格的完整和健康

心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性。健康人格就是宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计较、怨天尤人、百般挑剔，而是要有自知之明，能正确评价自我。即有正确的人生观和价值观。

现在，我们都已经意识到，健康，最重要的还在于人的心理健康。但是现实生活中的我们由于看不清名和利，看不开得与失，常使自己处于一种忙碌的状态，对于平常所表现出来的压抑、浮躁、情绪低落、痛苦、伤感都认为是正常的反应，而没有意识到自己出现了心理疾病。想一想，你是不是总把事情朝坏处想，觉得活得特别累，有时会莫名的烦躁等。那你就要注意调节你的意识，摆脱这些不良的心理，看到生活中好的一面，那样你就会慢慢地走向心理健康，同时也会收获美好的人生。也就是说，学会调节自我意识，快乐的活着，就能够保持心理的健康。

心理疾病就像是一个隐蔽的杀手一样，无时无刻都在威胁着人们的生命。我们只要在自己出现不同已往的心理状态或精神上长期处于一种不良感时，就进行自我的调节，如若自我意识调节效果不明显时，就应寻求心理医生的帮助。

5.怀才不遇时要顺其自然

时下，抱有怀才不遇之感的人士比比皆是。他们自喻为被埋没的珍宝，因为平台的错位让别人看不到他们的闪光点，强烈的错位感让他们处在尴尬的境地，进退两难。但看了下面这个饱含哲理的小故事，你会有怎样的想法呢？

禅院的草地上一片枯黄，小和尚看在眼里，对师父说：“师父，快撒点草籽吧！这草地太难看了。”

师父说：“不着急，什么时候有空了，我去买一些草籽。什么时候都能撒，急什么呢？随时！”

中秋的时候，师父把草籽买回来，交给小和尚，对他说：“去吧，把草籽撒在地上。”

起风了，小和尚一边撒，草籽一边飘。小和尚说：“不好，许多草籽都被吹走了！”

师父说：“没关系，吹走的多半是空的，撒下去也发不了芽。担什么心呢？随性！”

草籽撒上了，许多麻雀飞来，在地上专挑饱满的草籽吃。小和尚看见了，惊慌地说：“不好，草籽都被小鸟吃了！这下完了，明年这片地就没有小草了。”

师父说：“没关系，草籽多，小鸟是吃不完的，你就放心吧，明年这里一定会有小草的！”

夜里下起了大雨，小和尚一直不能入睡，他心里暗暗担心草籽被雨水冲走。第二天早上，他早早跑出了禅房，果然地上的草籽都不见了。于是他马上跑进师父的禅房说：“师父，昨晚一场大雨把地上的草籽都冲走了，怎么办呀？”

师父不慌不忙的说：“不用着急，草籽被冲到哪里就在哪里发芽。随缘！”

不久，许多青翠的草苗果然破土而出，原来没有撒到的一些角落里居然也长出了许多青翠的小苗。

小和尚高兴的对师父说：“师父，太好了，我种的草长出来了！”

师父点点头说：“随喜！”

这位师父真是位懂得人生乐趣之人。凡是顺其自然，不必刻意强求，反倒能有一番收获。

为求一份尽善尽美，人们绞尽脑汁，殚精竭虑。而每遇关系重大、情形复杂的状况，更是为之寝食难安。

其实，就如我们遇上难越的坎儿，与其百般思量，不如顺其自然，反倒能够柳暗花明又一村。

那怎样才能摒弃怀才不遇的心理呢？你不妨尝试着是从以下几点去做：

第一，展示你的专长，让你的专长说话，而不是靠你的情绪说话。

第二，营造和谐的人际关系，使自己不要成为他人厌恶的对象，而是要以自己的才干积极地去协助其他同事更好地完成工作。但要记住，帮助别人的时候，是不能够居功的，否则，则会把你的同事吓跑。此外，还要谦虚、客气等等，这些都会为你带来意想不到的收获。

第三，找出并分析自己的能力无法施展的原因何在，是人为阻碍，还是没有恰当的机会，抑或是受到环境的限制？如果是人为阻碍，就要想尽各种各样的办法，加以疏通、化解；如果是机会问题，那就只能继续等，直到机会来了为止；如果是环境的问题，那就要改变一下。

综上所述，你一定要摒弃怀才不遇的心理，因为这会成为你思想上的负担，阻碍你事业的进步。顺其自然地做你该做的事，就算是大材小用，又能怎么样呢？

生命中，机遇不会不来，只会迟来。我们要等待机遇，也要抓住机遇，更要学会创造机遇；做一个顺应时代的人，做一个明智的人，这样，我们离实现梦想的那一天就不远了！

6.走出失败后的心理阴影

我们都希望生活一帆风顺，撒满阳光，但对于大多数人来说，这似乎是一种奢望。我们总会遇到大大小小的矛盾、挫折、冲突和不如意的事，诸如失业、失学、失恋等等。这些又会引起心理上的疾患，如失意、失望等，真是“怎一个失字了得”！然而人的一生又怎能因一两次的成败而定性呢？电灯的发明是经过999次的失败与第1000次的成功而诞生的，于是才成就了爱迪生的伟大。所以没有永远的“失败者”，当然也不会有永远的“成功者”。“成功者”也会经历失败的阴霾，“失败者”也有重见阳光的那一刻。

举个例子来讲，现在创新工场的CEO ——李开复老师，曾经在给一群高智商的高中生讲课的时候，得到“开复剧场”的绰号，其中还包含着很多批评。但他并没有选择去贬低学生，而是选择认真反省，学习如何改变这种状况。最终的结果，他取得了授课的成功，成为了一名称职的老师。如今，他的演讲也是场场爆满，听过的人都感到受益颇多。

那怎样才能走出失败的阴影呢？

一、将挫折作为人生的新起点

俗话说：人道谁无烦恼，风来浪也白头。法国的拿破仑也说过：“人生的成功不是没有失败的记录，而是能够屡败屡战。”所以失败并不可怕，失败后的态度与举动才会决定你今后的一切。

清朝有名的大臣曾国藩，开始带领湘军镇压太平军，可是由于战略战术不对，经常被打得大败，有次竟然全军覆没，曾国藩急得要跳河自尽。幸亏有人拉住了他，同时，将给皇帝奏章上的“屡战屡败”改为“屡败屡战”。皇帝看到奏章，大大地嘉奖了曾国藩，曾国藩也从那个奏章上看到了希望，从此改变态度，最终打败了太平军，成为一代中兴重臣。试想，如果曾国藩当时就跳河自尽，历史还会记住他吗？

许多时候，正是我们刹那间的念头，决定了我们的人生。面对挫折，勇敢跳过去，人生将别有一番洞天。

二、增强挫折容忍力

挫折容忍力是一个人在面对逆境或遭受打击后，能摆脱不良情绪的影响，使心理保持正常的能力。挫折容忍力强，能够在逆境中掌稳前进的舵，以笑脸来迎接周围发生的一切。对挫折容忍力的强弱，一定程度上取决于人的生活经历和社会阅历。经历过艰难困苦的人，对于挫折的承受力相对较强，正如俗话所说：“曾经沧海难为水。”增强挫折容忍力要求锻炼好身体，多参加社会活动，提高自己的文化素质，完善个性。

三、多增加成功的体验

一个人如果经常遭到挫折，对自己的信心就会减弱。若多发扬自己的优点，在自己力所能及的范围内积极取得成功体验，能够增强自信心，战胜挫折。

四、找别人倾诉，丢掉心理包袱

有位哲人曾经说：我有一个苹果，你有一个苹果，我们彼此交换，我们每人还是只有一个苹果；你有一种思想，我有一种思想，我们彼此交换，我们每人就有两种思想。同样的道理，你有一份快乐，我有一份快乐，我们彼此交换，我们每人就有两份快乐。但是。你把你的悲伤倾诉给另外的一个人，你就只有1/2份的忧伤。切记，不要把挫折和悲伤埋藏在自己的心中，这样，只会让自己越来越忧郁，越不可能走出挫折的阴影，只能让你越来越悲伤。

选择一种态度，也许就决定了一生的色彩，你可以选择作为一位成功者。

7.正确对待下属的逆反心理

逆反心理是客观环境与主体需要不相符合时产生的一种心理活动，具有强烈的抵触情绪。换言之，逆反心理是指客体与主体需要不相符合时产生的具有强烈抵触情绪的社会态度。

在一个单位，领导者可能对下属产生逆反心理，下属也可能对领导者产生逆反心理。逆反心理具有两极性，其影响可能产生好的结果，也可能产生不良后果。

逆反心理的产生绝不是偶然的，它有着社会的、心理的、主客体等多种原因。下面，我们仅从领导者主体方面来探求下属产生逆反心理的原因及如何正确处理。

领导者的以下行为易使下属产生逆反心理：

1.独断专横

有的领导为人处事 “只许州官放火，不许百姓点灯”，一手遮天，独断专横，并且好动肝火，对人缺乏关心，久而久之，下属就会产生逆反心理。

2.片面评价

对于下属的言谈举止及成绩或缺点，不是依据客观事实进行全面评价，而是不管对错，凡不符合他的口味的，就抓住一点，进行片面评价，即使成绩很突出，领导者也视而不见。

3.求全责备

当下属在工作中出现失误时，领导者不是想方设法帮忙分析原因，而是不问青红皂白，劈头盖脑地批评，使本来情绪不稳的下属渐生反感。

4.滥用处罚

对下属的管理本应以思想政治教育为基础，但有的领导者不愿或不会做思想政治工作，动不动就处分、惩罚，使下属望而生畏，常此以往，就会产生逆反心理。

由此可见，逆反心理的形成与发展有其规律可循。因而，对于那些主要因领导者的原因引起的下属逆反心理问题，可从以下几个方面进行处理。

第一，作为领导者，要心胸开阔，宽以待人。在日常工作中，领导者要增强自我控制意识，做到自我认识、自我评价、自我调节、自我控制。而这样做，必须是以国家、社会和集体的利益为基础。只要领导者能做到大事讲原则，小事讲风格，既能与意见相同的下属作朋友，也能与意见不同的下属作朋友，下属还会产生逆反心理吗？

第二，作为领导者，要与下属建立良好的人际关系。有一些自以为是的领导者，处事待人往往自以为是，不善于接近群众。这样，时间久了，其不正确的领导行为，可能使下属产生逆反心理。高明的领导者关心下属，善于运用爱抚亲和艺术，发挥下属的积极性与创造性。

第三，作为领导者，要倾听下属的意见。有一些领导自以为德高望重，无所不能，总是把他人看得过低，认为自己本事大，常常自以为是，不善于倾听下属的不同意见。这样，领导者对下属的意见忽视，就会加剧下属的愤世嫉俗，对领导的可信度和能力产生怀疑。相反，善于倾听并重视下属的意见，能给你带来意外的收获。

作为一个高明的领导者，你一定要深谙此道。惟有如此，你才能及时、准确地化解与下属之间的隔阂与矛盾，也才能使你的事业蒸蒸日上。

8.设防心理要把握尺度

设防心理是人际交往中经常可以见到的一种心理现象，主要是指一个人在与他人交往时所保持的一种对他人的戒备心理。因为每个人都可能有自己的隐私和秘密不愿意让别人知道，所以在与他人进行交往的时候，大多数人一般都会采取一些防范措施而不让他人了解自己的某些秘密。即使两个人单独相处的时候，相互之间也会产生一些防范心理。人与人之间在交往中有意或无意采取措施的设防行为都是设防心理。有些人在人多的时候，有时会感到没有自己的空间，经常担心自己的物品是否安全。还有些人把自己的日记上了锁，害怕别人了解自己的秘密。还有的学生会把自己的学习笔记看得很紧，害怕别人看了以后学习成绩会超过自己。

设防心理在特殊的社会活动或特殊的行业中是必要的，但在正常的人际社会交往中，这种设防心理会给人际交往带来负面作用，它会阻碍正常的人际交流，因此在正常的人际交往中一定要把握好一个尺度。

小雪是位大学毕业后刚参加工作不久的女孩。在单位里，她发现别的年轻人都来自于大城市，均毕业于名牌大学，或出身于干部家庭、知识分子家庭。而她呢，来自于一个极为偏僻的小县城，毕业于谁也没听说过的学校，更难以启齿的是她出身于贫民家庭。所以在单位里，她最怕别人跟她聊起这些，怕别人问她来自哪里，什么学校毕业的，父母都是做什么的。一旦躲不过去，她就瞎编一些：诸如父母都是大学教授，他们都出身文化世家……她说话带有些许乡音，为避免暴露，她就尽量少说话。业务上有问题她也不敢向那些名牌大学毕业的同事请教，怕被他们看不起，怕他们问她是哪个大学毕业的，学什么专业的。同事们组织一起外出游玩，她也是能不去就不去，她很怕他们看出她的许多习惯不像城里人，尤其不像是出身文化世家。最近她交了个男朋友，但她家和男友的家庭条件十分悬殊。为了在男友面前装面子，她告诉男友说，她家和他家一样富有。可说完这话后，她又开始局促不安了，怕以后他的男朋友去她家时终会露馅。俗话说：“纸是包不住火的。”唉!这样活的真累，可不这样又能怎样呢？她常听到同事奚落、嘲笑那些小地方的人、农村的人，她可不愿成为他们的嘲笑对象啊！

小雪这样做的结果，从表面上看是维护了自己所谓的尊严，实际上她却失去了很多。但这并不是说，她可以无所顾及地把自己的一切都向别人说出，那样也是不足取的。“逢人只说三分话”，并不是要你完全封闭自己，而只是保护自我的一种手段，它是一种可以变通的说话方式，要求你要先看清对方，再选择说几分话，若是知己之人，或对方是一个坦**的君子，你自然可以推心置腹，否则，说话没有一点保留只能伤害自己。

在与人交往的过程中，要把握心理设防的尺度，恰到好处地进行心理设防，你才能活得轻松，赢得和谐的人际关系。

9.避免“社交恐惧症”

随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人之间的联系更是越来越频繁。“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，但是，“社交恐惧症”近几年来悄然浮现。

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或咨询权威人士都感到困难。

如何才能消除这一心理疾病呢？以下四条措施非常有效，值得一试：

1.做一些克服羞怯的运动。如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟抬起，坚持几秒钟后放下。每次反复做30下，每天这样做2到3次，可以消除心神不定的感觉。

2.学会专心的、毫无畏惧地看着别人。当然，对于一位害羞的人，开始这样做有一定的困难，但是，你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得对人很没礼貌吗？也很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

3.有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

4.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次有节奏的深呼吸，这样可以使紧张的心情得到缓解，为自信心的建立打下基础。

那我们又该如何预防社交恐惧症呢？以下五点值得注意。

第一，克服“怕”的心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”的心理引起的，比如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我……这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事，并最大限度地和他们主动打招呼。

第二，去掉自卑感

若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。要知道，你就是你，别人也许还不如你呢，所以你没什么可自卑的。

第三，增强自信

从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则是自卑的。

第四，不要过分注意自己的言谈举止

正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此，过分注意自己社交中的言谈举止是多余的。应该随和、大方，平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间久了，社交就习惯了，也就自然了。

第五，注意社交形式

社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不致于过分紧张，这样，你社交的目的也就达成了。

不断提高自我意识和社会知识水平，扩大交往的范围、结交知心的朋友，尽快完成社会化过程。

10.克服心理障碍

作为万物之灵的人，既有生物属性，亦有社会属性，有着丰富思想感情，所谓“形具而神生，好恶喜怒哀乐藏焉”。因此，人会患生理疾病，心理上也可能出毛病。在日常生活中，常听到人们使用“心理障碍”这个词。什么是“心理障碍”？心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常心理过程、异常人格特征的异常行为方式，是一个人表现为没有能力按照社会认可的适宜方式行动，以致其行为的后果对本人和社会都是不适应的。

我们可以从一个人行为上的偏离程度来判断这个人的“障碍”程度。也就是说，如果一个人的行为表现，偏离社会生活的规范程度越厉害，那么他的“障碍”程度也就越深。这种“障碍”的主要原因是在后天生活经验当中，一些不良的习惯造成的，而由于先天因素遗传所造成的“心理障碍”较为少见。

心理障碍是多种多样、纷繁复杂的，常见的有以下几种类型：

第一种类型：适应性障碍。主要是由于环境的原因造成的心理和行为失调。通常表现为不能正常地适应工作、生活和学习，不能正常地发挥自己的能力，不能正常地进行人际交往等。

第二种类型：抑郁性障碍。主要表现是情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，不愿与人交往，情绪呆板，总以“灰色幽暗”的心情看待一切，对什么都提不起兴趣，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、彷徨、无助，总感到活着没有意思。

第三种类型：焦虑性障碍。焦虑是一种不明原因的害怕，是不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安，心烦意乱，忧心忡忡；经常怨天尤人，自忧自怜，毫无缘由地悲叹不已；碰上一点小事，往往坐立不安；遇到一点压力，便会不知所措，注意力很难集中，难以完成工作任务，并伴有身体不适，如出汗、口干、心悸、失眠等。

第四种类型：强迫性障碍。做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有：①强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；②强迫意向或强迫冲动等；③强迫动作，如反复检查门锁等。强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为他们的精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。

如何才能消除心理障碍呢？以下五条措施非常有效，不妨一试：

1.尽量发泄

把内心的痛苦、烦闷找知己倾诉出来，痛哭一场也好，大喊大叫也罢，总之是要把积聚的负面心理能量释放掉，就可缓解心理压力。

2.适时转移

暂时离开引起不快的人、事和环境，还可将注意力转移到自己感兴趣的活动上去。比如进行一项自己喜欢的体育活动，这样消极情绪会很快被替换掉。

3.降低期望

心理学研究发现，期望值越高，失望越大。很多烦恼是由于对自己、他人和社会的期望值太高而造成的。因此降低期望值，对现实不抱不切实际的幻想，也就会少了许多烦恼。

4.偶尔屈服

凡事太计较，一味固执，不作半点让步，烦恼当然会多。而只要大前提不受影响，作一些细节上的妥协是必要的，毕竟退一步海阔天空。

5.大话幽默

遇到挫折时，常可用幽默来化解困境，维持心理平衡。如大哲学家苏格拉底和一群学生讨论学术问题时，夫人突然跑进来，先是大骂，接着又往苏格拉底身上浇了一桶水，把他淋了个透。可苏格拉底只是笑一笑说：“我早知道打雷之后一定下雨。”本来很难堪的窘境，却因一句幽默就轻松化解了。

要克服心理障碍，就必须自觉运用防御机制及其他有效措施。

11.压抑——健康的隐形杀手

压抑实际上就是一种心理压力，是身体对一切加诸其上的需要所作出的无固定形式的反映，也就是说，任何加于身体的负荷，不论是源于心理方面(如不愉快事件)还是物理因素(如环境污染)，都是压力的来源——压力源，这会引起“一般适应综合症”。事实上，只要人活着，就必须扮演某种角色，而且又有许多自己不愿扮演的社会角色存在，那么便会产生压力，人便会感到压抑。

长期的压抑会使人产生异常心理和变态心理，世界著名的长寿学者胡弗兰德说：“在一切对人不利的因素中，最能使人短寿的、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。”因此，我们应该重视对心理的调整，保持心理的健康。

长期受压抑的人其情绪往往表现为：孤僻、易怒、固执、轻率、自卑、焦虑、妒忌、悲观、失望等异常心理，以及其他类型的变态心理，这些在我们生活中随处可见。这些心理不仅会影响人际关系的处理，还会影响人的健康，妨碍工作、家庭和事业。心血管疾病专家明确指出：常见的冠心病、高血压、脑血管等疾病的发病和病情的发展，都与不良的精神和情绪有关。因此，对任何人而言，我们应尽量避免不良情绪的发生和发展，尽力消除压抑，使我们的身心得到健康的发展。在赛利医生的“激励学”中，他将压抑分为三个阶段，即初始警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。

初始警戒反应阶段，是由交感神经系统与副交感神经系统共同运用而产生的作用。这种反应，由交感神经刺激肾上腺素，同时由丘脑下部启动脑上垂体，产生了一种激素，肾上腺便会利用这种激素，调整身体做出适应性的防御措施。

若压抑只威胁到局部范围，那么，破损的这一部分便会发炎，以起到封闭性的保护作用，便于免疫系统驱逐“侵犯者”起到治愈受损组织的目的。如果威胁不限于局部，如心理方面的疾病或潜在的环境公害，一般适应综合症便会动员身体做最大的生理反应，这就是抗拒阶段。在这一阶段，有些人对压抑的心理反应犹如“斗士”，立刻将这种不良情绪压抑排去，而另一些人是“躯体化者”，他们拒绝体验压力带来的影响，将压力局限于体内某一处。那么就会产生头疼、背痛、消化不良，或更严重的身心疾病；另外还有些被称为“心理演化者”的人，他们以忧愁、焦虑、消沉和慢性紧张来表现他们对压抑的抗拒。

显然，前两阶段会使身体的重要资源蒙受损伤，往往还会导致第三阶段，即衰竭阶段。因此，如果疲惫的人得不到充分的休息以恢复体内平衡，压抑便会使人产生一系列人格障碍，逐渐损毁身体、情绪的健康，造成身心的崩溃。

压抑对人体极为有害，它的害处使人们对它不堪重负，长此以往，就会逐渐形成一种不健康的心理，表现出人格障碍，会逐渐侵蚀人体的身体情绪，造成不可挽回的损失。

既然压抑对我们的身体有害，我们应采用何种方式去应对它呢？

★身体方面的途径。强调持之以恒的运动，特别是做“有氧运动”。例如，游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统动作更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而更有利地去应付生活中的压抑。

★心理方面的途径。心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗，仍然是个人学习应付压抑的最佳方法，他们也可以利用有效的自助法来排除压抑，如静坐和吐纳等。

无论采取何种形式，只要能消除我们体内的压抑感，便是一种胜利。因此，我们应该时刻记住，不能被压抑的情绪打垮。

12.让嫉妒心走开

嫉妒，是对才能、名誉、地位或境遇比自己好的人心怀怨恨的一种心理。它常对人们造成一种严重的心理危害。日常工作和社会交往中，嫉妒心理常发生在一些与自己旗鼓相当、能够形成竞争的人身上。

比如，你暗暗爱着或正在追求的异性对另外的人表示亲热或好感时， 一股发自肺腑的怨恨之气充满你整个身心。你甚至有了罪恶的情感，巴不得夺走你美好感情的那个人出什么意外死去。这种难以表达出来的感情，正是嫉妒。

看到比自己还年轻的人飞黄腾达起来，而这个人的各方面条件并不怎么样时，心中暗自仇恨起来，于是可耻地在背后讽刺中伤，夸大其个别缺点，摆出一副虚伪面孔，扬言这是为了工作利益、集体利益等。这种正义凛然的态度虽已表达出来，但却隐藏了真正仇视情感的嫉妒心。

嫉妒不仅害人，而且能严重地伤害自己。当人妒性大发之时，心中不安，睡不好，吃不香，工作消极，脾气阴沉，正常的人际关系也会扭曲。

嫉妒还会使人脾胃不和，肠胃系统发生紊乱，三叉神经受到刺激，想到发狂之际，血压心脏都会受到影响。长期或隔一段时期妒性发作一次，使人健康大受影响。可以想像，经常嫉妒别人的人，其生活肯定不会美好、愉快。那该如何调节嫉妒心理呢？

★胸怀大度，宽厚待人

19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，肖邦还是一个默默无闻的小人物，然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了一个妙法：那时候在演奏钢琴时，往往要把剧场的灯熄灭，以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。

★自知之明，客观评价自己

当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再评价别人，自然也就能够有所觉悟了。

★快乐之药可以治疗嫉妒

快乐之药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。

★少一分虚荣心

虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于有嫉妒心理的人来说，主要是爱面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的，而两者又紧密联系，所以克服一分虚荣心就少一分嫉妒。

★自我抑制，自我宣泄

自我抑制，是治疗嫉妒心理的苦药；自我宣泄，是治疗嫉妒心理的特效药。 嫉妒心理是一种痛苦的心理，在还没有发展到严重程度时，用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的。

肩上负着重担，会使一个人弯腰驼背；同样，嫉妒别人或对生活不满，也会使人因冷漠而显得苍老。