1.循序渐进，让孩子养成独自睡觉的习惯
如果孩子能够独自睡觉，既可以培养其独立性，又可以确保自己的睡眠不受大人的干扰。这样的睡眠状态可以保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
究竟从什么时候开始训练孩子独自睡觉比较好，这个问题没有标准答案。其实，让孩子独自睡觉的标准主要不是看年龄，而是看孩子的性格特征、情绪发育、独立性、对父母的依恋程度等。
一般来说，当孩子很小的时候可以让孩子与大人睡一个房间，分床睡。当孩子3岁左右时，可以尝试让孩子自己睡觉，但是如果孩子仍然感到害怕或根本就不愿意，也不要强行让孩子单独睡觉。
孩子到了5～6岁时，大都已经具备基本的生活自理能力和一定的独立性，这个时候，可以正式让孩子独自睡觉，但需要循序渐进，最好有些过渡的措施，比如事先跟孩子商量好，大人先陪睡一会儿或者讲几个睡前故事再离开；把房间重新布置得更加温馨或者买一张漂亮的新床。最为关键的是，要让孩子意识到，即使跟大人分开睡，仍然能感受到爸爸妈妈的关爱。
2.作息规律，养成早睡早起的良好习惯
幼儿园和小学阶段的孩子，学习压力相对不是太大，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。
对于已经上小学的孩子来说，除了家庭作业需要安排好以外，孩子的其他活动也要妥善安排。比如外出玩耍的时间不要太久，玩游戏和看电视的时间需要控制，弹钢琴、画画等课外活动也要安排紧凑。否则也会导致孩子无法按时睡觉。
有些孩子没有养成早睡的习惯，也跟父母的作息规律有关。出于工作或者娱乐的需要，部分父母喜欢晚睡，甚至成为“夜猫子”。当孩子耳濡目染父母的睡觉习惯，久而久之也容易养成晚睡的习惯。因此，父母要和孩子一起养成早睡的习惯，即使父母工作很忙，也要等到孩子入睡以后再忙。
3.“珍珠时刻”，形成固定的睡前仪式
美国心理学家黄维仁博士认为，每个家庭都应该有自己的“珍珠时刻”，它能帮助成员体验爱，表达爱，并成为疗伤的良药，和拉近亲密关系、修复亲密关系的法宝。
能够拉近亲子关系的“珍珠时刻”，既可以是一些重要的节假日或者孩子的生日等关键时刻，也可以是每天中的一个重要时间段，而临睡前的这半个小时到一个小时，应该成为每个家庭里面的“珍珠时刻”。
在这段时间里，我们可以陪着孩子坐在**，或是讲故事，或是聊天，或是讲笑话，或是唱歌，或者是做游戏。久而久之，就会形成固定的睡前仪式。睡前长时间地跟孩子在一起，不仅能够帮助孩子减轻独自入睡的心理负担，而且可以增强孩子的安全感，让孩子充分感受到父母的爱。
当孩子成长到不同的阶段，我们需要逐渐变换睡前仪式的相应内容。3岁之前，一般以唱儿歌、讲故事、读绘本、做游戏为主。入园以后，除了这些，我们还可以利用这个时间，经常跟孩子聊一聊幼儿园的趣事。再大一点的时候，还可以在这个“珍珠时刻”，让孩子就某个话题谈谈自己的想法和感受。
4.减少睡前活动，让孩子上床前完成所有例行任务
睡前一小时左右，我们就要让孩子减少睡前活动，尤其是一些容易引起孩子亢奋的活动，尽可能在入睡前30～60分钟就让孩子待在自己睡觉的房间。睡前至少提前一小时关掉所有电子产品，比如电视、电脑等。
上床之前，我们要让孩子完成每天在睡前的所有例行任务，包括吃晚餐、喝牛奶、洗澡（脸）刷牙、换尿布等。最好是每天晚上在相对固定的时间内，按照一定的程序完成这些跟睡觉无关的事情。接下来，就可以享受睡前和爸爸妈妈一起亲密互动的“珍珠时刻”了。
5.让孩子明白，夜晚是用来睡觉的
到了幼儿园和小学阶段，有些孩子晚上经常为了睡觉这件事跟父母吵闹，比如不停地爬下床、偷偷地溜出房间、总是找到各种不睡的借口等。最后，孩子又哭又闹，父母又气又累。如果每天晚上这种情形持续一个小时或以上，说明孩子的生物钟还没有走到睡觉时间这个点上，孩子根本不能入睡。
要解决这个问题，我们就要让孩子明白，躺在**的时间=睡觉时间，夜晚是用来睡觉的，不是用来玩耍的。如果孩子很晚才睡、日夜颠倒，我们可以采取以下几个方面的措施来进行调整：
（1）控制白天的睡眠时间，在孩子起床后和第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间；
（2）早上不能睡得太晚，到点就要叫醒孩子，让他按时起床；
（3）逐渐把每天晚上睡觉的时间前移，让孩子的生物钟慢慢调整到早睡早起的规律上来；
（4）孩子半夜清醒的时间不能太长，没有特殊情况，不要允许孩子半夜起来开灯玩耍或做其他事情，即使暂时睡不着，也要让孩子躺在**。
为了解决你家孩子在睡觉方面遇到的这些问题，你打算从哪些方面入手（包括但不限于上述几点），请及时记录下来并立即付诸行动：
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________