★1.亲子活动

（1）陪孩子一起去买儿童床

活动目标：让孩子认识到床是用来睡觉的，并对各种各样的床具有直观的认识；让孩子学会自己做选择；增强孩子的参与感；培养孩子的理财意识。

活动准备：寻找一个或几个规模较大的家居用品商场。

活动过程：

●活动之前，父母最好跟孩子一起通过网络搜索并了解一些关于床的基本知识，尤其是儿童床，比如床的种类、床的功能、床的制作过程等；

●出发之前或途中，父母需要告诉孩子关于本次活动的一些基本情况，比如我们要去买什么样的床、路上要花多少时间、家居用品商场的基本情况、需要注意的安全事项、活动持续的时长等；

●到达目的地，先带孩子参观家居用品商场，对整个商场有个大致了解，比如有哪些家居用品、不同家居用品的大致价格等；

●接下来，挑选几个主要的儿童床的意向品牌，陪孩子一起认真观察这些不同类型的儿童床，比如形状、颜色、材质、高矮等，鼓励孩子选择自己想买的款式和品牌等；

●在参观这些儿童床的过程中，父母可以结合自己掌握的一些基本知识，给孩子适当讲解儿童床的制作工艺及过程，并引导孩子认识到制作这些儿童床的复杂程度、工人师傅付出的艰辛劳动等；

●当孩子选定自己的小床后，父母还可以鼓励大一点的孩子去收银台用信用卡付款，让孩子初步了解信用卡的基本知识，学习基本的理财常识；

●最后，当把小床搬回家，父母还可以跟孩子一起安装小床，让孩子了解床的基本结构、所用材质，切身体会自己动手完成一项任务的成就感，并对睡自己的小床产生期待之情。

活动频次：一次或多次。

适用年龄：3岁以上。

（2）和孩子一起布置儿童房

活动目标：增强孩子的参与感；让孩子认识各种各样的家居装饰用品和材料；让孩子自己动手，激发孩子的成就感、想象力和创造力。

活动准备：寻找一个或几个规模较大的家居用品商场；购买布置房间所需的家居软装用品和材料。

活动过程：

●活动之前，父母最好跟孩子一起通过网络搜索并了解一些关于家居用品的基本知识，尤其是一些软装材料和用品，比如，台灯、壁画、地垫等；

●出发之前，父母告诉孩子今天需要买哪些家居装饰用品和材料，可以鼓励孩子将这些用品和材料用简单的图形画在纸上或把名称用拼音或汉字写下来，制作一份购物清单；

●到达家居用品商场，先让孩子根据这份购物清单去寻找自己认识的那些物品，可以逐渐教孩子学会识别这些物品的价格，同时通过把物品的数量和价格与实物相联系，让孩子增强对数字的理解；

●在选择这些用品的过程中，父母可以慢慢教孩子学会辨别各种物品的重量大小、质量好坏、颜色搭配等；

●对于大一点的孩子，父母还可以鼓励孩子推着这些物品去收银台买单，让孩子对金钱有一定的直观认识，增强自己的理财意识；

●回家途中，父母也可以对照所买物品，让孩子大胆想象如何布置自己的儿童房；

●下车后，父母要鼓励孩子尽可能帮忙拿一些轻便的物品，具体数量和重量根据孩子的年龄、身高等情况而定；

●回家后，父母和孩子一起动手布置儿童房，孩子能完成的事情尽可能鼓励他自己动手做；

●当完成儿童房的布置后，父母还可以把精心布置、重新打造后的房间拍照留存，或者上传到微信朋友圈或者微博，并说明孩子动手完成了哪些任务，获得更多朋友对孩子的鼓励和肯定。

活动频次：每年一次或多次。

适用年龄：3岁以上。

（3）跟孩子一起制订睡觉规则

活动目标：让孩子明白睡觉是一件重要的事情；让孩子懂得睡觉的基本规则；培养孩子的规则意识。

活动准备：电脑和打印机，纸笔，或白板和彩色笔等。

活动过程：

●活动之前，父母需要告诉孩子为什么要好好睡觉、睡眠不足有什么不好的影响等基本常识，最好陪孩子一起观看本节“亲子观影”中推荐的相关视频；

●签订正式协议之前，父母跟孩子一起口头商量几条关于好好睡觉的规则，可以参考本专题第三部分（我们应该怎么做）中罗列的几个方面，比如独自睡觉、早睡早起、睡觉时间、睡前需要完成的例行任务等，并结合自己家的情况、孩子的特点等。家里如有老人帮忙照顾孩子，最好让老人一起全程参与；

●父母根据上述商定的原则，逐一整理为书面的协议条款，通过电脑、手写等方式打印或书写，并逐字逐句念给孩子听；

●当父母和孩子确认这些协议内容后，首先让孩子在协议上签上自己的名字（可以用拼音），然后全家人再签上每个人的名字。对于小一点的孩子（不会拼音或写字），可以让孩子跟所有家庭成员一一拉钩，并把这个拉钩的过程进行录像保存；

●签完字后，父母把签好的协议张贴在家里比较醒目的位置，如餐桌旁的墙上或冰箱上；

●对于事先约定好的规则，在以后的睡觉过程中需要严格执行，一旦孩子有违反，可以再把这份协议大声读给孩子听，并强调他曾经签过字、做出过承诺；

●所有家庭成员（包括老人）都需要严格遵守或执行已经跟孩子达成的这份协议，不要随意破坏。

活动频次：一次或多次。

适用年龄：3岁以上。

（4）给孩子讲睡前故事

活动目标：增进亲子关系；形成固定的睡前仪式；培养孩子的语言能力。

活动准备：绘本，故事书等。

活动过程：

●活动之前，父母需要根据孩子的年龄段，选择一本适合孩子看的绘本或故事书，对于大一点的孩子，父母可以鼓励孩子可以自己选择；

●如何给孩子讲睡前故事，根据我的实践，总结出以下几个方面，供家长参考：

① 孩子永远是主角，家长不要越俎代庖；

② 孩子先翻阅，然后让孩子讲讲这本书叫什么、大概讲的什么故事等；

③ 家长有表情地朗读给孩子听；

④ 读完后，家长用问题适当的引导，比如，“你最喜欢哪个角色？”“为什么呀？”等；

⑤ 家长和孩子一起，分角色表演故事；

⑥ 家长引导孩子续编故事。

讲完睡前故事，父母就要告诉孩子睡觉时间到了，并给孩子一个吻或道一声“晚安”，然后轻声离开孩子的房间。

活动频次：每天一次。

适用年龄：1岁以上。

★2.亲子游戏

（1）你的地盘你做主

游戏目标：让孩子拥有自己的私密空间；让孩子适应一个人独处，培养孩子的独立意识。

游戏准备：搭建一个儿童帐篷。

游戏过程：

●游戏之前，父母需要告诉孩子，这个小帐篷里面就是属于他自己的私密空间，未经他的许可，任何人都不能擅自闯入；

●当帐篷搭建完毕后，鼓励孩子自行布置自己的个人空间，比如，摆放哪些玩具、配备什么样的玩偶或抱枕等，孩子可以定期更换；

●每天给孩子安排半个小时的独处时间，让孩子一个人在自己的地盘尽情玩耍，大人不做任何干预；

●天气不冷的时候，偶尔鼓励孩子就在自己的私密空间里面独自睡个午觉，大人根据气温高低为孩子铺好软垫、盖好被子；

●父母鼓励孩子邀请小伙伴到家里玩，并跟小伙伴一起进入自己的地盘，享受属于孩子的欢乐时光。

适用年龄：2岁以上。

（2）数绵羊

游戏目标：让孩子学会如何在夜晚独自度过入睡前的寂寞时光；教孩子学会舒缓自己的恐惧情绪。

游戏准备：无。

游戏过程：

●当孩子尝试独自一个人睡在自己的房间时，父母可以告诉孩子如果大人离开后自己无法入睡或半夜醒来，不要马上就到大人房间寻求安抚，而是需要自己学会安抚自己；

●当孩子一个人躺在**感觉无聊或者害怕的时候，可以通过数绵羊“一只绵羊、两只绵羊……”的方式打发这段时光；

●大一点的孩子可以从“一”连续数下去，如果孩子能数的数字还不多，就让孩子重复数，直到自己进入梦乡。

适用年龄：3岁以上。

（3）模拟睡觉

游戏目标：让孩子知道睡前需要自己完成的例行任务，明白睡前的固定程序；让孩子逐渐适应一个人独立睡觉。

游戏准备：牙刷、毛巾、睡衣、睡前故事书、垫子和毛毯等。

游戏过程：

●游戏之前，事先告诉孩子即将举行一个模拟睡觉游戏，让孩子提前做好相关准备；

●首先，父母和孩子假装天色已经很晚了，我们需要进行睡前准备了，可以让孩子说说他在准备睡觉之前一般都会做些什么事情；

●接下来告诉孩子，要记得每天刷牙，并现场教孩子如何刷好牙；

●然后，告诉孩子如何洗脸和洗手或者洗澡，并让孩子立即演示给大人看；

●接着，告诉孩子换上自己的睡衣，准备上床睡觉；

●父母再把垫子和毛毯放在地板上，让孩子静静地躺下或坐在他的“床”上，爸爸或妈妈给他读一个睡前故事；

●打开轻音乐，关上窗帘和灯光，让孩子“假装睡觉”；

●大约15分钟以后（根据孩子的年龄），关掉轻音乐，收起窗帘或打开灯光，告诉孩子“天亮了”；

●最后，让孩子起床，并折叠好垫子和毛毯，脱掉睡衣，穿上衣服，然后假装“去上学”或“出去玩”。

适用年龄：3岁以上。

★3.亲子对话

最好这样说：

（1）“我知道你喜欢跟爸爸妈妈一起睡，但你该学会自己睡觉了。因为这样你会睡得更香，也有自己的个人空间。”

（2）“昨晚，你在自己的小**睡得真香！爸爸妈妈也睡得很好。”

（3）“宝贝终于能一个人睡觉了，真棒！我为你感到骄傲。”

（4）“你每天晚上睡觉前都会闹腾半天。虽然我们没有责怪你，但是我建议你在睡前就搞定所有的事情，然后安静地听我给你讲故事。”

（5）“宝贝，昨天半夜，我听到你在大声说话。你是不是做了一个大大的美梦啊？”

……

不要那样说：

（1）“都这么大了，你为什么还不敢一个人在自己的房间睡觉啊？难道会被大灰狼吃了不成！”

（2）“宝贝，如果你今天晚上不好好睡觉，明天我们就不带你去公园玩了！”

（3）“今天幼儿园老师告诉我你又没有好好睡午觉，你究竟是怎么回事啊？为什么别的小朋友都能好好午睡，你就做不到呢？”

（4）“你为什么每天晚上都抱着个洋娃娃睡觉呢？从今天开始，必须改掉这个毛病，不准把娃娃放在枕头边了！”

（5）“你昨晚是不是做噩梦了？就听到你半夜在房间里大惊小怪地乱叫，不会是梦见鬼了吧！”

……

★4.亲子阅读

（1）《无法入睡的小公主》

主题：睡不着

简介：这个故事是这样的：天黑了，小公主跟往常一样睡不着。于是女王命令牧人挤奶给她喝，她还是睡不着；请来讲故事的人讲故事，她还是睡不着；请来歌手给她歌唱，教她数羊，带她去兜风，她还是睡不着。她到底想要什么才肯睡觉呢，万能的女王能把她哄睡吗？如果此时把小公主吵醒了，又该怎么办呢？

这本书可以让父母了解如何用爱帮助晚上难以入睡的孩子。

（2）《快点睡觉吧》

主题：睡不着

简介：在这本书里，一天晚上，幸太郎怎么都睡不着。于是他开始数跨过栅栏的猪。1只猪，2只猪，3只猪……289只猪，290只猪……哼噜—哼噜—哼噜—猪开始发牢骚。太吵了，太吵了！这下睡不着了。接着他又开始数妈妈、数怪兽……唉，到底怎样才能睡着呢？

这个故事可以教给孩子一些技巧和方法，让孩子在睡不着的时候能够平静下来。

（3）《我不困，我不想睡觉》

主题：不想睡觉

简介：在这本书里，我有个妹妹叫萝拉。她是个有趣的小人儿。有时，爸爸妈妈要我想法儿哄她上床睡觉。这任务可真够困难的，因为萝拉喜欢熬到很晚才睡。用各种办法“哄骗”他们快点上床，无效；用吼叫“威胁”他们快点睡觉，依然无效。书中的查理自有妙法——那个总说“我不困”的妹妹萝拉去刷牙啦!穿上睡衣啦！上床睡觉啦。

通过这个故事，可以帮助父母找到解决孩子不想睡觉这个问题的思路。

（4）《小羊罗素睡不着》

主题：睡不着

简介：在这本书里，有时候，小羊罗素只是比别的小伙伴慢了一拍。比如，所有的小羊都睡了，除了罗素。无论他怎么努力，就是睡不着。这可该怎么办呢？罗素尝试了很多种办法，直到最后，他终于睡着了。

通过这个故事，可以让孩子学会自己安抚自己睡不着时的情绪。

（5）《晚安，小熊》

主题：睡不着

简介：在这本书里，朦胧的月光照着大地，换上了星星睡裤的小熊却睡不着。他站在窗前，回想起白天那个有趣的海盗船游戏，聆听着马戏团传来的悠扬小夜曲，憧憬着美好一天的到来……最后在月光音乐家的摇篮曲中，小熊幸福地睡着了。

这本书用一只玩具小熊来展示孩子睡不着时的情绪和行为，那只睡不着的小熊可能就是一个睡不着的孩子。通过这个故事，可以让父母和孩子了解睡不着时的感受。

（6）《你睡不着吗》

主题：睡不着

简介：在这本书里，夜晚来临，怕黑的小小熊睡不着，大大熊一次又一次地拿出他的法宝，最后请黄澄澄的月亮来帮忙……

这是一个用温暖陪孩子赶走怕黑情绪的故事，可以帮助孩子克服怕黑的情绪。

（7）《当我想睡的时候》

主题：自己睡

简介：想想，如果可以和猫咪一起窝在暖暖的竹篮里睡，或和小鸟儿挤在鸟巢，听鸟妈妈唱温柔的摇篮曲，或睡在池塘、树洞、山洞里，会多么不一样？再想想更不一样的：站着睡，倒挂着睡，在山上和星星月亮一起睡？不晓得那样的梦乡，是不是更甜美？可是，回头想想，山上太冷了，海底太深了，这些地方都比不上“自己”的床、“自己”的被子、“自己”的枕头舒服呢。而且，想了好多，好累啊，不知不觉就——睡着了。

这个故事可以帮助那些不想睡觉的孩子自己找到入睡的解决方法。

（8）《ZZZZZ?一本讲述睡觉的书》

主题：认识夜晚

简介：在这本书里，傍晚来临，天空暗淡下来，月亮慢慢地爬上了天空，每一个动物都渐渐进入了梦乡，而小猫头鹰的一天却才刚刚开始。作者将这个充满奇妙的夜晚描绘成了一个令人惊喜的故事……不过，当太阳升起，动物们开始了新的一天，对于小猫头鹰来说，就应该是睡觉的时候啦！

通过这个故事，可以让孩子了解更多关于夜晚的情况，从而增加对作息时间和规律的认识。

（9）《你醒了吗》

主题：半夜不睡觉

简介：在这本书里，“妈妈，你醒了吗？你怎么还不醒啊？为什么你睡着啦？为什么现在还是晚上呢？”小屁孩儿半夜不睡觉，一遍一遍地问着这些车轱辘般的问题，他到底要什么？从睡梦中生生被吵醒的妈妈该如何对付？

也许每个妈妈都曾有过类似的经历，这个故事可以帮助父母找到应对这些情况的方法。

（10）《梦的守护者》

主题：守护梦乡

简介：在这本书里，小图比亚斯有时会受到一些小小噩梦的打扰。比如，在睡着之后，他会梦见下雨了。这时，梦的守护者就会来帮助他。他不仅守护小图比亚斯的睡眠，还会为他撑开一把雨伞。格斯弗老奶奶有时会睡不着。每当她躺下时，总是想着好吃的香草果冻布丁，就会饿得无法入睡。这时，梦的守护者就会来帮助她。他不仅守护格斯弗老奶奶的睡眠，还会为她准备一份美味的香草果冻布丁……

通过这个故事，可以帮助孩子了解睡梦。

（11）《不睡觉世界冠军》

主题：不想睡觉

简介：在这本书里， 睡觉时间到了，可是黛拉的玩具伙伴们樱桃猪、霹雳鼠、豆豆蛙还都很清醒。他们一点儿都不想睡觉。黛拉怎么才能让他们变成最快睡觉的世界冠军？

这是一本生动有趣、意境优美的晚安书，可以帮助不想睡觉的孩子更快入睡。

（12）《晚安，月亮》

主题：自己睡

简介：在这本书里，一个绿色的大房间里，一只小兔子躺在**。“晚安，房间。晚安，月亮。”他向这个灯光柔和的房间里的一切熟悉事物：三只小熊坐在椅子上的那幅画，座钟和短袜，小猫和手套等所有的东西，一一道晚安。

通过这个故事，可以帮助孩子逐渐适应独自睡觉。

★5.亲子观影

（1）超级育儿师第二季第7期

主题：如何解决不好好睡觉的问题

收看渠道：爱奇艺等各大视频网站

（2）BBC：关于睡眠你应该知道的十件事

主题：科普睡觉这回事

（3）雪人波利——大熊睡不着觉

主题：寻找帮助睡觉的好办法

（4）爱丽丝梦游仙境

主题：噩梦终究是梦，不是现实

（5）自己睡觉不害怕

主题：战胜恐惧，独立睡觉

（6）科学睡眠

主题：分清现实和梦境