很想摆脱的困扰——脱发

对于王先生来说，脱发是他的硬伤。虽然还只有30刚出头，但为了不让头顶“见光”，每天出门之前他都会小心翼翼地整理头顶上那仅存的几撮毛发。由于耳根附近的头发还算比较富裕，所以他便充分利用这部分“资源”，采取了“地区支持中央”的策略，将侧边的头发蓄长至能搭过头顶的长度，尽量遮住那日益见光的头顶。

与拥有这种发型的许多男士一样，王先生平时的习惯性动作便是从耳根附近向中央绺头发，以达到定型的效果。但这种精心设计的发型却也让他有了一次刻骨铭心的出糗经历。某日与朋友相约去泳池游泳，潜游一番浮出水面之时正好与一美女四目相对，还没来得及有表情，却见对方已经花容失色转而笑得差点呛水。正纳闷着对方何以有此反应，却隐约感觉到肩上有异样——侧过头一看，发现几缕湿湿的长发正搭拉在肩膀上，滴着水呢。一时之间，他感到万念俱灰，无地自容。

其实在我们周围，和王先生有着一样脱发困扰的男性不在少数，只不过大多数人会把它当成一个难上台面的问题，却不知道脱发也是一种疾病，并且已经成为一个世界性的皮肤科问题。

人人都会掉头发，不过有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人还会一片一片地掉，最后成了秃子。由于头发有它自己的寿命，长到一定长度，寿命到头了，它自己就老死，自然会脱落下来，这是一种正常现象。属于这种情况的掉头发，任何人都有，而且是经常的。

不正常的掉头发，是因为头发的生长受到了影响的缘故。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的，如果一个人长期多病，身体软弱，血气不足，身体营养很差，头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。这样的掉发是病态性因素所导致。以年轻人来说，比较常见的是圆形秃，也就是俗称的“鬼剃头”，这是一种因为压力、情绪，导致的突然掉光。这类的情况下毛发在经过治疗后，三到五个月内可以恢复生长。

健康自测——你有脱发病兆吗？

脱发是每个人不愿遭遇的事情，但事情往往并非我们所能控制的。在现今竞争激烈、生活压力过大的情况下，即使不受遗传因素影响也会经常性的脱发，从而给自身造成了很大的困扰。

那么，怎样判断自己是否有脱发的病兆呢？就请仔细回答下面的7道自测小问答吧。

1.每天起床后检查枕头，是否发现上面遗留了很多头发？

2.每天梳头发时，是否发现梳子上留有很多头发？

3.是否经常感觉头皮出油，头屑遍地？

4.是否发现头顶的头发渐渐稀疏或前发际上移？

5.朋友或亲友最近是否曾说你的头发日渐稀少？

6.你的亲友(如父母亲任何一方的父亲、祖父、叔伯、兄弟)有没有脱发问题？

7.这些亲友是否在很年轻时已经开始脱发？

请一一回答以上7道问题，当你的回答大多数为“是”时，那么你很可能已经有了脱发的隐患，需要及时就医进行诊断了。

其实想要知道自己的头发是不是掉得特别多，有一个很简单的“拉发实验”；您可以轻拉自己的头发六到八次，然后看每次拉下来的头发有没有超过三根，如果有，就表示头发毛囊比较脆弱，应该要多加注意。

做完以上测试，你可能对自己的掉**况有了一个大致的了解，是不是自己掉的每一根头发都要引起重视呢？那倒是没有太大必要，但是应该意识到脱发已经是这个竞争激烈的社会的一种生活方式导致的病症，所以一定要注意自己的生活方式，让脱发离我们远点儿。

特别提醒——防止脱发应该注意什么？

掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻。也可采用改变生活方式改变脱**况,下面详细介绍一些对脱发影响大的生活习惯，看看你自己有需要注意的地方吗？有的话该快纠正过来吧！

充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及

营养失去平衡就会脱发。

建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

避免过多的损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

建议：染发、烫发间隔时间至少3—6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。

洗头及梳头

夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。

建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。

保持心理健康

每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。

建议：对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

另外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果又喜欢跟宠物同枕共眠，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以致于掉头发。

由于脱发的原因给人的身心造成了很大的影响，为了摆脱这种困境，人们想尽一切办法都不得治愈。面对此种困扰，还是应该从健康生活做起，以保证自己的生活方式合理，让脱发烦恼远离自己。

饮食药膳——有关治疗脱发的偏方、秘方

1.柏枝(干药)、椒仁、半夏各90克。将药加水500毫升，煎至250毫升，加入蜜少许，再煎1－2沸。用时放生姜汁少许，调匀，擦无发处，每日2次。

2.白矾、郁金各等分。将白矾、郁金制成丸，每次4－5克，每日2次。

3.食盐15克。将食盐加入1500毫升温开水，搅拌均匀，洗头，每周1－2次。此法长期应用，可防止脱发。

4.榧子3枚，胡桃2个，侧柏叶30克。将药共捣浸雪水梳头，其发水不脱落，而且光润。 本方尤适用于肾虚型脱发。

5.侧柏叶若干。将柏叶阴干研细，以春油浸之。每次蘸刷头，头发长出后，用猪胆汁入汤洗头。本方尤适用于妇女脱发。

6.车前草200克，米醋适量。将车前草全草焙成炭，浸入米醋，一周后用该药醋外涂患处，每日2－3次。

7.黑牛胆1个，槐豆适量。将槐豆装入有胆汁的牛胆内装满，浸透槐豆即可，内服。每次9克，每日3次。

8.侧柏叶240克(焙干)，当归(全身)120克。将药共研为末(忌铁器)，水糊为丸，如梧桐子大。每服50－70丸，早、晚各1服，用黄酒或盐汤送下。

9.芝麻花、鸡冠花各60克，樟脑1.5克，白酒500克。将芝麻花，鸡冠花撕碎。然后浸泡入酒内密封，15日后过滤，再将樟脑放入药酒中，使之溶化，备用。以药棉蘸药酒，涂搽脱发区，每日搽3－4次。本方尤适用于神经性脱发。

10.芝麻梗、清明柳(清明节采的柳枝嫩叶)各90－120克。煎汤洗发，并摩擦头皮，连用1－7日。本方尤适用于脂溢性脱发。

11.猪苦胆1个。将猪苦胆汁倒入半面盆温水中，搅拌后洗头或洗患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日1次。本方尤适用于脂溢性脱发。

12.活蜈蚣3条。将活蜈蚣用菜油浸3－4日，先取生木片汤洗发，洗后，以蜈蚣油涂头至愈止。

13.代赭石。将代赭石研为细面，每日早、晚各服3克，白开水送服，连服2－3个月。

14.枸杞子15克，大米50克。将枸杞子、大米洗净，放砂锅中煮成粥，食用。

15.何首乌30克，大米50克，冰糖适量。将何首乌放入砂锅中煎取浓汁后去药渣，然后放入大米和冰糖，将米煮成粥即成，食用。本方尤适用于脱发久不愈。

16.野蔷薇嫩枝100克，猢狲姜50克。将药水煎百沸，取汁刷头。本方尤适用于病后脱发。

17.莴苣子、猢狲姜各100克。上药为末，先以竹刀刮损不生发的疮疤，后以此药擦之，以生发为度。

18.垂柳叶500克，生姜汁100毫升。将垂柳叶阴干为末，加姜汁于铁器内捣匀，取药液摩擦患处。本方除适用于脱发外，亦有用治脱眉的。

19. 桑叶、麻叶各500克。将药以米酒水煮百沸，取水浴发。

20.蜀椒500克，生半夏、骨碎补各250克。将药研粗末，以白酒浸渍7日后，外用涂擦患处，每日3次，生发为止。

21.生铁落100克，腊猪脂500克。将生铁落入猪脂内煮3沸，先以醋洗净患处，布揩气热，然后油涂。

22.生半夏、生姜各300克，麻油1000克。将药研末，以麻油浸渍半月，用时先以生姜片涂擦患处，后用药油涂之，每日1次，连用3个月，脱落眉发即生。

23.石灰、白酒各1500克。将石灰以水拌炒焦，用白酒浸之，半月后去渣，每次饮酒10毫升，每日1次，久之则新发更生。

24.蓖麻子2500克。将蓖麻子加入榨汁瓶贮，每取其汁半酒杯入米煮粥，频食之，发落自生。

痛苦不堪却又无可奈何——痔疮

痔疮这病，发生率很高。俗语说“十人九痔”，可见此病甚为普遍。不过，患者通常不愿多提，希望让病情可自行痊愈，但在此奉劝一句，切勿讳疾忌医，因为置之不理，此病可能后患无穷。有一名病人，痔疮已变成一串黑葡萄般伸出体外，患者不论何种姿势站着坐着，均痛不欲生，惟有直挺挺俯卧**。你说这么痛苦的疾病是不是让你无可奈何，这时还不去看医生还等着自愈吗？

小疾病大危害，说的正是痔疮这类的小病，别看没什么大不了的，可是给身心带来了很大的危害。

健康自测——你得了痔疮吗？

痔疮一个普通的疾病，很少会有危险；但是，耽误了治疗很麻烦——看看您得痔疮了吗？

1.您有多大年龄？

（0）小于25岁 （1）25岁—45岁 （2）45岁—60岁 （3）超过60岁

2.您曾有过排便异常吗？

腹泻 （0）从不 （0）有时 （3）经常

排便次数 （0）一日一次 （1）一周2—6次 （4）一周少于2次

是否强迫排便 （0）从不 （3）有时 （5）经常

3.只对女性：你有几个孩子（非剖腹产所生）

（0）无 （3）一个 （4）二个或以上

4.您每天有多时间坐着？

（0）不足2小时 （1）2—4小时 （2）4—8小时 （3）8小时以上

5.您饮食习惯？

水果蔬菜 （0）至少一天一次 （0.5）一周2—3次 （1）一周不到2次

辛辣食品 （0）从不 （0.5）有时 （10）经常

饮水 （0）经常 （0.5）只在吃饭时 （1）很少

咖啡、茶、酒精 （0）从不 （0.5）每天1—2次 （1）每天超过2次

6.您经常服用通便药吗？

（0）从不 （1）时间很短 （2）过去几年中很多次 （4）常规服用

7.您有过肛门疼痛、瘙痒或不适吗？

（0）从不 （3）有时 （5）经常

8.您有过便血吗？

（0）从不 （3）有时 （5）经常

9.您有过肛门脱垂物吗？（特别是在排便时）

（0）从不 （3）有时 （5）经常

测试结果：

0—15分

您可能没有痔疮，但以后应该定期作自我测试。如果发现便血或脱出，请看医生。

15—30分

您可能有痔疮，如果有便血或脱出，您更应该去看医生，医生会给您诊断，并且会给您恰当的治疗。

30分以上

您一定要去看医生，他会给您诊断，并给您恰当的治疗。

自测一下是不是对自己是否患有痔疮有了一个简单的了解呢？痔疮看似小病却给人们的生活带了很大的不便。如果你真的有上述测试中严重的情况，还是应该去医院检查一下。

特别提醒——肛瘘易被当痔疮处理

王先生说自己肛门边有硬硬的肿物，有两个口，偶尔会肿，破了后会有脓出来，近半年来一直是在药店买痔疮外用药涂抹，症状时好时坏，反反复复，因为怕痔疮手术要住院耽误了自己的生意，所以一直忍着。

经检查后发现：王先生得的并不是他“自以为是”的痔疮，而是肛瘘。因肛周脓肿未得到及时治疗反复感染后形成两个瘘管，正是由于对自己的病情不够了解，反反复复发作，瘘管就由一个变成两个了。

痔疮的一个主要症状是内痔脱出。脱出于肛门外的内痔，受到括约肌的夹压，静脉回流受阻，而动脉血仍不断输入使痔核体积增大，直至动脉血管被压闭，血栓形成，出现痔核变硬、疼痛，难以送回肛门内。

为什么这么久张先生会把肛瘘当成痔疮来处理呢？因为它们的发病部位都是在肛门，且都有疼痛跟出血的症状，所以很容易把肛瘘当成痔疮来处理。不明病理的患者在药店拿痔疮药来涂抹治肛瘘，当然没有效果甚至适得其反使病情加重！

目前，肛瘘、痔疮等肛肠疾病已成为现代人的常见病。患者一旦发现便血、大便规律改变、大便次数增多等情况，一定要及时到正规医院进行检查和治疗。

健康保养——痔疮的有效调理

痔疮是一种多发病，病因复杂，病症恼人。年老体弱，饮酒吸烟，饮食过辛辣等都是其诱发因素。因此，科学合理的简易自我疗法对本病很重要。

痔疮症状若不算严重，可依靠饮食来治理，消除便秘，以免令病情恶化。

多进食富含可溶性纤维的食物，如燕麦、全谷食物及糙米、蔬菜及水果。纤维性食物能加强肠道活动，令粪便变软，不会积存压住静脉血管。须注意的是，壮阳火的水果(例如芒果、榴莲、荔枝、龙眼)不宜多吃。

少吃煎炸辣味、味浓及香料多的食物：容易令肠道不适，同时令肝脏充血、下腹腔压力无端加大，会令痔患恶化。

每天坚持做适量运动：改善全身的血液循环。

若长期痔疮出血，可能引致铁质不足而贫血，须加以适当补充，例如进食豆类、坚果、水果和深绿色蔬菜，增加铁的吸收。

不过，上述基本方不能帮助排便。如要清热润肠，可酌加桃仁、草决明、玄参；要加强平肝效果，可加白芍。记住，任何情况下，都不能依赖泻药，否则排便过量，只会造成更不好的后果。

防痔小窍门

1.收缩肛门。每天有意识地做3—5次肛门收缩，可增强括约肌功能，促进局部血液循环。

2.按摩肛门。肛门按摩可改善局部血液循环，预防痔的发生。

3.坐浴。便后用热水坐浴，既可以洗净肛门皮肤折皱内的污物，也可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

饮食药膳——痔疮常用偏方秘方

1.蒲公黄、黄柏、赤芍、丹皮各30克，桃仁20克，土茯苓30克，白芷15克。水煎外用，每日1剂，日用2—3次，先加水2500－3500毫升，煮沸后过滤去渣，将药液倒入普通盆内，患者趁热先熏后洗，每次15－30分钟。

2.硫黄、雄黄各10克，樟脑3克，麻油适量。前药研成细末，用麻油调匀，擦患处。本方适用于湿热而致痔疮。

3.乌梅、五倍子各10克，苦参15克，射干、炮山甲各10克，煅牡蛎30克，火麻仁10克。水煎服，日1剂，日服2次。

4.浮萍适量。水煎，趁热擦洗患处。本方适用于痔疮抓破出血不流水者。

5.槐花、地榆各10克，仙鹤草、旱莲草、侧柏叶各15克，枳壳10克，黄芩5克，胡麻仁15克，勒莱苋30克。水煎服，每日1剂，日服2次，另外，可用此药煎液熏洗肛门。

6.柞树叶30克。捣烂敷患处。

7.刘寄奴、五倍子备等分。研为细末，空心酒下，仍用其末敷，遂愈。

8.生豆腐渣，锅内炒干为末，每服9克，白砂糖汤下，日3次。

9.丝瓜，烧存性，研末，酒服6克。

不能硬扛的小毛病——便秘

便秘，是人们生活中最常遇见的问题，看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬。便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，且可导致一些并发症，宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生多种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致很多疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘还可能造成死亡。对于年轻人来说，便秘可致内分泌失调，产生脾气暴躁，面部长粉刺痤疮。此外，便秘还可致高烧不退，咳嗽不止。而对这些病，通过通便治疗，可收到一定的效果。约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。

健康自测——你是否患有便秘？

既然便秘会带来很多的不良后果，那么怎么才能知道自己是不是有便秘或者便秘的严重程度?作为一个现代人，不论你平时工作学习有多忙，都应该时刻留意自己大便的排出是否有规律，平时的排便习惯最近是否有所改变，大便的颜色和外观有什么异常变化等。因为，大便的颜色和外观可以间接地反应自身情况，那就赶快对照下面的情况看看你是的便秘症状可能引起哪类疾病吧。

便秘是指排便次数减少（每2—3天或更长时间排便一次，量少且干硬），常同时伴有排便困难。一般对排便后8小时所摄的食物在40小时内尚未排出既为便秘.。一般性的便秘可以通过调整饮食习惯和排便习惯的得到缓解。

经常性便秘，并伴有腹胀不适、食欲下降、胀气——便秘

大便硬，便秘和腹泻交替出现。伴有腹痛，排便排气后可缓解——肠结核

呕吐、腹胀、肠绞痛，有时甚至休克——肠梗阻

服用某些药物后出现便秘——药物副作用

粪块细小分节如羊粪，伴神经功能紊乱——肠**肠道易激综合症

有长期铅接触史，脐周痛，牙龈边缘可见蓝灰色点状带形的铅线——慢性铅中毒

腹部有包块状突起——肠梗阻,肠套叠,结肠癌,肠结核

中老年人排便习惯改变，或便秘不断加重——结肠癌,直肠癌

偶尔发生的一次或两次便秘可以不去看医生，也不必紧张，多吃一点富含纤维素的蔬菜、水果，改善一下饮食结构，或者自己吃一点温和的泻剂就可以解决问题了，但是如果出现我们在上面谈到的这些症状就应该及时去医院就诊了。

特别提醒——便秘应该注意的饮食及生活习惯

随着社会的进步，从前那种缺少食物的年代已经过去了。人们的生活水平不断提高，现代人的生活发生了很大变化，食物越来越讲究精细，而这些精制的食品的食物纤维含量极低。

缺少食物纤维的饮食生活会产生极大的恶果。开始，经常出现便秘，继而出现排便困难。由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就少了。这种生活习惯，会使剩余的食物长期滞留肠内，有损健康。长期便秘的人大肠癌的发病率较高。有些人1周内只排便1次，甚至1周内仍无排便。易造成大便更加干结，以致患病。专家指出，肥胖、便秘与食物纤维不足有关。经常便秘的人应该注意饮食及生活习惯，以保证自己的排便正常。在生活中只要细心注意一点，便秘是可以预防的，我们来看看怎样做吧！

1.忌饮食过精和偏食。习惯性便秘多与饮食过于精细和偏食有关。食物过于精细。进食植物性纤维多的蔬菜就必然少，肠管内食物残渣对肠壁的刺激必然弱，不足以激发排便反射而引起便秘。

2.忌富含蛋白质和钙质的食物。乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质或钙质。若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。因此，在保证营养的情况下尽量少吃。

3.忌烟酒及辛辣食物。烟酒、咖啡、浓茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥屎结滞，因此不宜过多吃。特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌与蠕动，有一定的收敛作用，若在便秘期间大量饮用，则可使症状加重。

4.忌多吃糖。糖能减弱胃肠道的蠕动，加重便秘又可加重痔疮、肛瘘等疾病的症状。

5.忌胀气食物和难消化食物。干豆类、洋葱、土豆、白薯等应适当控制，以免影响胃肠道的消化功能。

6.忌滥用泻药。便秘时用泻药，似乎恰到好处而无可非议，然而事实上并非如此，泻药的作用是刺激肠粘膜，使之润滑肠壁和产生排便的反射，不能长期滥用，否则会造成肠子对药物产生依赖性，没有泻药就排不出便，而且一旦不用泻药，便秘更加严重。有些人对医药之道略知皮毛，自作主张地滥用以大黄为主的清热泻下药来自解便秘。由于大黄有通便润肠和收敛的双重性，故开始对服含大黄的药就通便，不服就不通，而到后来服也不通了。大黄苦寒，损伤脾胃，不能多服，特别是老人和产妇更应谨慎。

7.忌排便不定时。习惯性便秘的人，要定时解大便，无论有便无便，无论工作多忙，都要固定一个时间上厕所大便，这个习惯一养成，便秘也就可望治愈了。

健康保证——如何预防和治疗便秘？

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手。所以，我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗。为了每日的“顺畅”，让我们从清晨做起吧。

1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2.要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

3.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。要鼓励老人适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等也有润肺通便的作用。

4.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和**部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。

5.便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等。

上面的五种情况如果你都照做了，那便秘情况很快就会改善，并形成排便规律。其实还有一些其它的非习惯性方法也可以有效缓解便秘痛苦，虽然只是暂时的，但还是可以作为应急治疗方法的。

现在，您不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

按摩腹部

1.摩腹

仰卧于**，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3—5分钟。

2.按揉天枢穴

仰卧于**，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

3.掌揉中脘穴

仰卧于**，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

4.推肋部

仰卧于**，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

5.按揉关元穴

仰卧于**，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

6.提拿腹肌

仰卧于**，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

按摩腰骶

1.推擦腰骶部

坐于**，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

2.按揉肾俞穴

坐于**，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

按摩四肢

1.按揉合谷穴

以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

2.按揉支沟穴

以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

3.按揉足三里穴

坐于**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。

4.按揉三阴交穴

坐于**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。适用此法仅能做暂时性的自我治疗，如果病情很严重或者伴有其它并发症的话还是应该尽快看医生为好。

饮食药膳——便秘的饮食疗法

1.蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。

2.黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。适用于气虚便秘。

3.首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。

4.芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。

5.鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15—30、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量糖服用。

6.黄芪笋鱼汤：黄芪10—20克，党参15—30，黑芝麻12—24克（布裹），玉竹15—30克， 陈皮5克，笋壳鱼100—150克，煲汤。适用于气虚便燥，津液不足之便秘。

7.将橘皮洗净:切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次１汤匙，每日服３次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。

8.雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。

9.百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。

10.首乌红枣粥：首乌20—30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。

11.苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。

12.苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘。

13.胡桃核：胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服。适用于大便干结，喜温畏冷，小便清长者。

六种食物轻松改善便秘

1.熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2.核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β－胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，**遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3.葡萄柚：

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4.地瓜（红薯）：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5.糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠蠕动，有助排便。