要健康美丽就走路——步行

“没事就多出去走走”这恐怕是人们说的最多的一句和运动相关的话了。随着生活水平的提高，出门步行的人越来越少，坐车的人越来越多，其实步行的好处很多，出去走走不仅可以缓解精神压力，还可以预防多种疾病。

对心脏病和高血压患者来说，这是一项非常好的运动方式，不仅是因为它的运动量小，更有动作缓慢的优势，是很多患者最好的运动选择。避免老年痴呆症是很多人担心的问题，年纪大的人都在为此担忧的时候，是不是也应该选择出去走走呢。对于动脉硬化患者来说，持续20分钟以上的步行，有助于分解、燃烧体内的脂肪。有很多关节病患者，对步行也是情有独钟，这种舒适的运动方式让他们“爱不释脚”，不仅缓解了关节疼痛，如果在水中走或微举重物走还能够起到逐渐治愈的效果。而糖尿病患者若是选择步行还可以降低血糖。

促进全身健康不间断地步行运动20—30分钟，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

这种运动方式已深受大众所喜爱，更有“饭后百步走，活到九十九”的说法，看来步行还可以促进消化。无论你是想要好身体还是好心情，步行都是很不错的运动方式。

健康自测——你的身体像小伙子一样棒吗？

这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。测试下你的健康状况吧！

如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况非常。

特别提醒——步行运动应掌握的要点

步行可不是随随便便地走，要想达到健康的目的，步行的注意要点也是需要掌握的哦！一起来看看吧。

1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

2.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。每天步行半小时。

3.以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。

4.步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，应该和家人、朋友或邻居结伴运动。 　不过，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4—5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到效果。

在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除**，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。

健康保证——三种走法可治病

坚持步行有很多好处，能达到祛病健身的效果。其实，除了健身外，一些特殊的走法还能防治多种疾病。

扭着走

有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

弹力走

很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

做自由自在的鱼——游泳

世界上有两种人人都认为无害的东西，那就是游泳和酸奶。健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的，能提高有氧能力、柔韧性、力量 、肌肉神经协调能力的运动项目。

因其是克服水的阻力而不是克服重力，所以肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

同时游泳也是劳损和损伤率最低的体育活动。游泳是水中活动的最高形式。它给身心带来挑战，给灵魂和肉体带来振奋，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。

健康自测——你是不适合游泳的人吗？

游泳是一项很好的健身运动，但是有些人是不适合的，下面的参考项里有你吗？看看你是不是适合游泳呢？

1.患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

2.沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

3.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起**腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

对比完是不是应该考虑自己还应不应该游泳了呢？如果您适合游泳，那就不要再犹豫了，因为这确实是一项很好的健身方式。

特别提醒——游泳应注意什么？

海边游泳要注意

在海边游泳要注意潮水的时间。不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、漩流和淤泥。 海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。请维护海水及沙滩的清洁卫生，注意公共道德。

游泳前勿喝酒

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。

游泳十二忌

忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃**，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，使抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等。

忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体**处涂防晒霜。

忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般产生一系列的反应，刚开始入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。而后在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。若是停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5－2小时。

忌高血压患者游泳

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

忌心脏病者游泳

如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

忌患中耳炎游泳

不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

忌患急性眼结膜炎游泳

该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

忌某些皮肤病游泳

如各个类型的癣、过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

忌忽视泳后卫生

泳后应马上用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

健康保证——几种游泳急症处理

泳后眼睛发痒怎么办？

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

游泳时抽筋抽筋怎么办？

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1.游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温太过刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2.在水中停留的时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后再下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。如果还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己也没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳时耳朵进水处理办法

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。处理方法有两种：

1.把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

2.用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

身心合一避凡事——瑜伽

一种既时尚又神秘的强身健体方式，在一缕清香、一份水意禅境中，尽享身心的和谐。现在让我们一同走进瑜伽的世界，在宜动宜静间感受身心的舒畅，享受一场专属于肌肤的美妙之旅，让心灵自由呼吸。

瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。瑜伽起源于五千年前的古印度，古代的瑜伽注重心灵和身体的自我超越，它的动作轻柔、舒缓，仿如挺拔的苍松、娇柔的枝蔓，其动作灵感来源于原始茂密森林中的动植物，古印度的瑜伽行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。也正因此，瑜伽总是能散发出浑然天成的美感。而现代的瑜伽，逐渐演变成由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则，所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。

瑜伽适合于各种年龄的人练习，有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，人们安静下来，一面聆听自己的“心声”，一面感觉自己的身体。现代人的生活节奏快、工作压力大，此外，常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态。你会感受到它神奇而又科学的效果，它在提升免疫力的同时，能增强人体的自愈能力。除此之外，瑜伽特有的呼吸方式，能够涤清心灵的冥想，释放生活中的压力，使疲惫的身心重温无拘无束的自由。瑜伽不像极限运动那样激动人心，却可以最大限度地发挥唤醒每个人自我身心的潜能。没有激烈，却可以将能量潜于循序渐进、缓慢的节奏中，慢慢感受、细细品位，给人一份轻松中的持久。

练过瑜伽的人都曾感悟：瑜伽是那种让人越做越坚持的运动。那种坚定随着时光荏苒，越加无可比拟。

健康测试——你适合那种瑜伽？

如果你是个刚刚习练瑜伽的新手，面对如此丰富的瑜伽种类肯定会感到困惑。其实，即使是上世纪70年代，那些穿着农夫裙，擦着广藿香油的瑜伽习练者们，也可以利用下面的测试检验自己的习练方式是否合适。看看你“命中注定”的瑜伽课程是什么。

1.你理想中瑜伽课的强度是：

A.强度越大越好。如果瑜伽垫上不洒满汗水，我就觉得心有不甘。

B.强度稍大。我并不排斥高强度的练习，但是我更喜欢在瑜伽课上学习如何精准地使用自己的身体和感受身体的微妙反应。

C.强度适中。上瑜伽课时我必须非常小心，因为我的背部受过伤(可以替换成任何伤痛，比如关节炎、膝盖拉伤、肩肘损伤、心脏病等等)。

D.强度很小。如果强度太大我就无法集中精神，而且我不喜欢练瑜伽时流汗。

2.你小时候最喜欢的活动是：

A.运动、爬树、骑摩托车等任何惊险刺激的活动。

B.复杂的活动，比如舞蹈、骑马、体操等以及细节性的爱好，比如收集硬币、蝴蝶等等。我也喜欢用积木搭建复杂的建筑和拼图游戏。

C.救助受伤的小鸟，收养流浪狗，照顾生病的小弟弟(妹妹)。

D.阅读，独自坐在安静的树林或者公园。

3.你最喜欢在周末穿的衣服是：

A.通常穿着自己最干净的T恤衫、毛衣或者短裤。搭配旅行靴、滑雪夹克或者跑鞋。

B.我周末的着装取决于我打算干什么。我会配合场合调整自己的着装，精心挑选衣服，选挥合适的配饰，但是又不显得太浮华。

C.随便穿，只要能和我的背部支撑器搭配就行。

D.水晶流苏的饰品，拯救鲸鱼的T恤衫，危地马拉的披肩(或者搭配乞讨碗的藏红花色长袍，或者麻袋布做的衣服等等)。

4.假设你正在一个牧场中央，周围没有任何建筑物。突然，地面开始颤抖，你听到蹄子踏击地面的声音，你意识到自己正被一头愤怒的公牛追逐，这时，你会：

A.抓住公牛的角，跳上牛背，就像古代的希腊英雄那样征服它。

B.沉着地估计公牛的速度和最近的篱笆的距离。然后尽刀避开公牛，将它引向其他的方向，以便自己能顺利逃脱。

C.拿起一根远足用的拐杖挡开公牛。

D.即使在面对死亡的威胁时也感谢生活的美好。你认为任何事情都有助于促进宇宙向更高级的层面转化。

E.吹响你的木制长笛，然后发怒的公牛就会变成温顺的皈依者。

5.你心目中的英雄是谁：

A.垒球明星米娅·哈姆，摩托车手埃维尔·克尼维尔，冰球皇帝韦恩·格雷基，滑冰选手塔拉·利平斯基。

B.建筑大师弗兰克·洛伊赖特，物理学家爱因斯坦、居里夫人，生物学家詹姆斯·沃森，医学家弗朗西斯·克里克。

C.诺贝尔和平奖获得者阿尔波特·施伟茨牧师、南丁格尔，安德鲁·韦尔医生，心理辅导专家约翰·布雷萧。

D.圣雄甘地，耶稣，特蕾莎修女，奥地利诗人赖内·马利亚·里尔克，老子，波斯诗人鲁米。

6.你最理想的职业是：

A.奥林匹克体操运动员、跳伞运动员、专业铁人三项运动员、极限空中滑雪板运动员。

B.工程师、科学家、建筑师、医生。

C.心理治疗师、社工、家庭医生。

D.修女、牧师、僧侣等精神导师。

7.假如你突然得到了一大笔意外之财，可以买自己梦想中的豪宅，可以环游世界，还可以买一个录音室给自己的乐队制作一张专辑。为了庆祝，你和自己的爱侣喝了许多香槟。在第二天的瑜伽习练中，你会：

A.加大体式的强度，直到大汗淋漓将酒精都排除体外。

B.习练有益于肝脏的体式，找到最能减轻头痛和胃痛的体式。

C.由于破坏了自己严格的健康饮食规律而严重自责。

D.这种情况绝对不可能发生。你绝对不会允许自己失控醉酒。

8.如果你的瑜伽老师突然要求你在课上做45分钟冥想，你会：

A.努力地静坐，可是自己的心思完全想着另外一回事。

B.试图专注于自己的呼吸，但是发现自己正在分析瑜伽老师的目的和意图。

C.用瑜伽垫和瑜伽砖支撑，让自己坐得更舒服些，很高兴有让自己的身体放松的时间。

D.就像在自己家里一样舒适自在。因为唱诵和冥想是你日常习练的一部分。

我们将庞大的哈达瑜伽体系清晰地分成4个部分：体式训练、注重细节、瑜伽理疗和天堂之路。请总结你的选项，找到自己选择最多的一组。

A.体式训练型。如果你的答案中A最多，那么最能挑战身体极限的哈达瑜伽课程最能吸引你。这种类型瑜伽流派有阿斯汤嘎瑜伽(Ashtanga Yoga)及其分支活力瑜伽(Power Yoga)和流瑜伽(Vinyasa Yoga)、热瑜伽(Bikram Hot Yoga)。艾扬格瑜伽(Lyengar Yoga)有些习练宗旨也会引起你的兴趣。

B.注重细节型。如果你倾向于选B，那么你很可能是个着重于细节的人，希望能够针对自己的特定需求进行瑜伽习练。艾扬格瑜伽、阿奴撒拉瑜伽(Anusara Yoga)、唯尼瑜伽(Viniyoga)和密教类型的艾施塔瑜伽(Ishta Yoga)都很适合你，一些热瑜伽的老师也能给你提供针对于个人特殊感受的深度详细分析。

C.瑜伽理疗型。如果你的大多数答案都选了C，那么你对瑜伽的治疗作用可能更感兴趣，唯尼瑜伽和整体瑜伽(Integral Yoga)都有完善的理疗体系，凤凰飞天瑜伽(Phoenix Pising Yoga)疗法擅长利用体式治疗心理疾病，而艾扬格瑜伽老师对瑜伽理疗和利用辅助工具完成体式等方面都有很丰富的经验。

D.天堂之路。如果你的回答中更倾向于D，那么与瑜伽体式习练相比较，你更青睐瑜伽对于精神的修行。尽管所有流派的瑜伽老师都可以与你探讨心灵的问题，但是你也许适合习练悉瓦南达瑜伽(Sivananda Yoga)、整体瑜伽、克里帕鲁瑜伽(Kripalu Yoga)、昆达里尼瑜伽(Kundalini)、艾施塔瑜伽等。

请注意：无论你选择了何种瑜伽流派，一名优秀的瑜伽老师都会带领你探索不为己知的身体世界和精神世界。这个自我测试只不过指出了你的个性可能偏向的瑜伽流派。但是按照阿育吠陀的观点，用相反的方面来矫正自己固有的偏向性可以达到身体的平衡。你是个活泼好动的人吗?阿斯汤嘎瑜伽可能是最适合你的选择。但是，偶尔进行更为冷静平和的习练也能使你受益。如果你是个热爱克里帕鲁瑜伽的土型人(新陈代谢较慢，身形圆润)，也许你试试热瑜伽。哦，对了，如果你在第4个问题选了E，没错，那你一定是奎师那的化身，我们应该向你请教瑜伽习练的建议。

特别提醒——练瑜伽需要注意什么？

瑜伽虽然是一种“天人合一”的运动方式，但并非任何时间、地点、形式下都能习练的。如果真的是追求精神和物质的统一，就应该在练习瑜伽之前应注意以下事项：

1.空腹时进行

最好是在进餐前的1—2小时，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。

2.以鼻呼吸

基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意用鼻子呼吸吧！

3.裸足进行

基本上要裸足练习瑜伽，如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

4.运功后不要立即洗浴

在激烈运动与入浴后不要进行。在20—30分钟后，脉搏平稳时，稍做休息后进行练习。

5.身体状况糟时不要勉强

当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。

健康保证——找准你的练习习惯

在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。可以尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效防止疲劳。

安静

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想，这作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10－30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息，有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还能有意识地控制体内能量和精神。

练功服装

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。

练习方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择地从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当地练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。