·伟大人物最明显的标志，就是坚强的意志。

——美国伟大的发明家　爱迪生

·使意志获得自由的唯一途径，就是让意志摆脱任性。

——英国哲学家　黑尔

·事业常成于坚忍，毁于急躁。我在沙漠中曾亲眼看见，匆忙的旅人落在从容者的后边，疾驰的骏马落在后头，缓步的骆驼继续向前。

——13世纪波斯诗人　萨迪

·意志——这不单纯是欲望的满足，同时也是欲望的制止与放弃。假如你的孩子仅仅受到实现自己愿望的训练，他是不会有最强的意志力的。

——苏联教育家　马卡连柯

前面讲过的“棉花糖测试”的心理学实验中，那些早早吃掉棉花糖的儿童，就是被“即时满足感”害了。

所谓“即时满足感”，是指当一个人突然看到非常喜欢的东西时，就想立刻据为己有，仿佛等一会儿它们就会飞走似的。有时你在商店看到一个很喜欢的商品，即使可以在网上以低得多的价格买到，你也可能等不及，因为你想立刻拥有它的感觉太强烈了。

当你看到美味的蛋糕、好玩儿的电子游戏、琳琅满目的数码产品时，或是一个烟鬼看到烟，一个酒鬼看到酒时，都会产生这种强烈的感觉。这时人们通常会把各种计划和誓言抛到脑后，不断宽慰自己，这次先算了，自控力的计划就从下一次开始吧。

针对这种难以遏制的冲动，心理学家们提出了专门消除“即时满足感”的“10分钟法则”，即在**来临之时先坚持10分钟，如果10分钟过后仍想去做，再去做。

很多人在这10分钟里，会发现**的冲动一点点减少了，心中的目标和愿望渐渐占了上风。即便10分钟过后可以去做，大部分人也能够理智地拒绝。

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芬妮最近迷上了零食，薯片和冰激凌成了她的最爱，每天都要吃很多。渐渐地，她发现自己明显胖了许多，镜子里的自己已不再是那个俊俏漂亮的女孩了。这还不算最糟糕的，前些天她刚做过体检，医生说她的血脂有点儿高，建议她饮食清淡一些，最好把零食戒掉。

把零食戒掉，对于她这样视美食如生命的人来说，并不是一件很轻松的事。每当她看到薯片时，虽然想要控制，但手仍不自觉地把它放在嘴里，那种味道和感觉已经把她控制了。

一个偶然的机会，她读到了一本介绍“10分钟法则”的心理学书籍，觉得这个法则简直太棒了，她立刻把这个法则应用于自己的实践。

我以手机里的秒表为计时器，当我想吃薯片或其他零食时，先计时10分钟，10分钟之后再决定是否要吃。

我原本以为，10分钟之后会更想吃的。没想到，在第5分钟的时候，我的脑海里突然掠过一个想法，如果我5分钟前吃下了零食，那么我就会继续在肥胖和高血脂的阴影里生活。

但是我没有吃，因为我的克制，所以我以后再也不用为肥胖和健康担忧了，我会重新拥有俊俏靓丽的外表，也会拥有一个健健康康的身体！

想到这里，我突然产生了一种从未有过的坚决，我决不会为了美食而牺牲自己的健康和美丽的！想想我这段时间的煎熬，难道我会让它再重演吗？

10分钟到了，我看着薯片，再也没有想吃的念头了。

当我战胜了薯片之后，冰激凌、炸鸡、开心果也很快俯首称臣了。现在的我，虽然偶尔也会吃一点零食，但再也没有上瘾的感觉了。

我想，这一切都得益于那短短的5分钟。它使我意识到，原来我是可以战胜美食的**的；更重要的是，它使我体会到了战胜**后的美好感觉。正是这份美好的感觉，使我取得了最终的成功。

高尔基说过：“哪怕是对自己的一点儿小小的克制，也会使一个人变得坚强有力。”在理智的人面前，所有的**都是纸老虎。只需要短短10分钟的克制，你就能发现什么才是你真正想要的，从而做出明智的选择。