现代女性的生活丰富多彩，很多职业女性白天要上班，晚上要应酬或者回家洗衣做饭、照顾孩子，在这种情况下，保证充足的睡眠几乎是不可能的。虽然当代的“夜猫子”非常多，人们似乎也已经习惯了晚睡，但是你发现没有，自己正在加班熬夜之中慢慢向衰老靠近。要知道，美人是睡出来的，而并非熬夜熬出来的。

《千金方》之中提到：“寝息失时，伤也。”提倡：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”这句话的意思就是说，要根据天时、地利、人和，制定属于自己的生物钟作息制度，孙思邈对不同季节作息时间的要求也不同：“春欲卧而早起，夏及秋欲侵夜乃卧，早起，冬欲早卧而晏起，皆益人，虽云早起，莫在鸡鸣前，虽言晏起，莫在日出后，凡冬月忽有大热之时，夏月忽有大凉之时，皆勿受之，患天行时气者，皆由犯此也。”

女人若睡眠不足，肌肤就会变得干燥，色素沉着，生出眼袋、黑眼圈，皮肤生出皱纹，变得粗糙黯淡，只得用厚厚的化妆品来遮掩面部瑕疵。

可是很多女性朋友会说，不是自己想熬夜，而是晚上实在有事情需要忙碌，或者是太早的时候睡不着等。下面就来为女性朋友们介绍几种促进睡眠的方法：

一、睡前莫生气

睡觉以前千万不要发怒，否则心跳会加速，呼吸会变得急促，思维混沌，很难睡着。

二、睡前忌过饱

睡觉以前不能吃的太多，否则胃肠会一直处在蠕动状态，变得兴奋。进而导致人难以入睡，如同中医上提到的“胃不和，卧不安”。

三、睡前少饮茶

茶叶中含有大量的会刺激人大脑中枢神经的咖啡因，当人处在兴奋状态时就会变得活跃，特别是浓茶，会让中枢神经变得兴奋，导致失眠。

四、避免剧烈运动

睡前剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会变得兴奋，这种兴奋短时间内都不会消失，使得人无法迅速入眠，可以做些轻微活动，如散步，睡觉之前要让自己的身体恢复至平静状态。

五、吃些助眠食物

助眠食物包括：

1.牛奶：牛奶中含有两种催眠成分：色氨酸和肽类。其中，色氨酸可促进大脑神经细胞分泌让人想睡觉的神经递质——五羟色胺；而肽类能够调节人之生理功能，其中的“类鸦片肽”和中枢神经结合，能够发挥类似鸦片的麻醉、催眠作用，使人全身舒适，想睡觉。非常适合由于体虚而神经衰弱的女性朋友。

2.葵花籽：葵花籽中富含氨基酸、维生素，能够调节人体新陈代谢，进而改善脑细胞抑制机能，以镇定安神。晚餐后吃些葵花籽能够加速消化液分泌，利于食物消化，助眠。

3.小米：小米中富含色氨酸、淀粉，食用过后能够让胃产生满足感，促进胰岛素分泌，进而提升大脑中色氨酸数量。

4.核桃：能改善睡眠质量，常用其治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症，可配合黑芝麻捣成糊，临睡前服用少许，连服效果最佳。

5.香蕉：香蕉中除了富含复合N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还含有能够放松肌肉的镁元素。

6.杏仁：杏仁中含有色氨酸、镁元素，适量食用有助于心脏健康。

六、做面部按摩

睡觉以前用拇指和食指轻轻按揉鼻头，之后用双手食指、中指从鼻子两侧、额部正中向两侧轻擦。