１．推拿按摩

两手在下巴肉多的地方进行推拿式反复按摩，这种方法可以促进血液循环，从而达到消除脂肪的作用。另外，这种辅助性运动还能使荷尔蒙活化，从而起到分解下颌脂肪、消耗热量的效果。这个方法对松弛的双下巴十分有效。

推拿前在下颌处均匀涂抹一层按摩霜，这种做法不仅可以起到润肤的作用，也会让按摩效果事半功倍。

涂好按摩霜之后，就可以开始按摩了。用拇指，食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。

抓住皮下脂肪，向上推压，用力剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运动。利用第二关节指头推压皮下脂肪，左右各反复2～3次。

２．摩擦法

无论是在坐公车时，还是在午休时，这种方法都可使用，非常简单易学。方法是用双手手背从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏地慢慢进行20～30次左右。不出一个月，下巴的赘肉就会无影无踪。

３．重点刺激法

使用双手拇指的指腹由下颌下方至耳下做按压状，速度要慢，对耳根下方穴位集中处做重点刺激，着重按压，这种方法可以帮助下巴恢复紧实。

４．指压穴位法

如果不懂穴位也没有关系，重点就在下巴与脖子交汇的那块骨头处，沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，这些点都是消除下巴赘肉的最有效部位。

四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下颌骨与肌肉交接处。指压时轻轻往上有节奏地顶就可以了。

５．双下巴减肥运动

指压运动完成之后，接着便是柔化下巴边缘线条，消除下巴赘肉的边缘，牵引到颌下的肌肉，在一收一放、一紧一松之间促进肌肉的紧实，达到增强淋巴循环的作用。

双目正视前方，双手自然下垂。挺直腰，保持肩不动，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸部。还原初始姿势。保持肩以下不动，脖子尽量往后压，停留2～3秒钟。还原初始姿势。

女性朋友们们在保养与按摩下巴时，别忘了要使用化妆品来增加紧肤效果，防止下巴皮肤松懈。