要减肥首先要把脖子拉长。当然，拉长脖子不是让你去改变天生的脖子长度，而是找到一种向上牵引的感觉。

人们一眼就能从脖子上看出胖瘦，脖子粗自然就显得短小，所以把短脖子拉长很有必要。

现代人生活中有很多"恶习"会在不知不觉间逐渐形成，比如，长期趴着看书，或者行走坐站的时候贪图舒服、过于松懈，这些习惯使本来成直线的脊柱出现了弯曲，身形发生了改变，影响了整体的美观。不仅如此，不正确的姿势还会让你最讨厌的赘肉找上门来，爱美的女性不得不注意。

要减肥，先把脖子拉长。下面介绍几种拉长脖子的方法。

1．坐拔脊椎

在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是"意守丹田"。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

2．压弓步

前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

3．转"8"字

以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横"8"字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。

4．坐拉双臂

取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。

站立时，在"提收松挺"的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。