１．饭后减肥法

众所周知，最有效的减肥方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。有人说，减肥的关键就在饭后30分钟。那么，这30分钟该做些什么才能有效减肥呢？

（１）做家务。充分用好这30分钟，家务总得要做，为什么不让它为你的减肥贡献一份力量呢？把拖布改成小抹布，蹲下来擦，这样可以加大你消耗脂肪的速度。如果家里有庭院，不妨去给花花草草翻翻土。另外，把房间进行一次整理，夫妻二人可一起动手进行，一方面促进感情，另一方面又有利于减肥。这个方法可谓一举数得，整洁的环境也可以带给人一个好心情。

（２）洗澡。饭后10分左右舒舒服服地洗上一个热水澡，这不仅能缓解一天的劳累，对减肥也有奇效。如果你洗完后把浴室打扫干净，减肥的效果就会更好了。

（３）按摩。饭后30分钟，夫妻可以互相按摩，使身体得以舒展，这不仅能起到减肥的作用，对于促进感情也是一项不错的选择。

2．禁食减肥法

这里的禁食可不是不让你吃饭，而是控制你的食欲，让你更健康地达到瘦身的目的。

少喝或不喝含糖的饮料。含糖的饮料热量多，想瘦身的女性还是远离为妙。

不要因为你的爱心而吃两顿晚餐。有些女性常因为丈夫晚归，而和丈夫再吃一次晚餐，这样会摄取过多的热量，促使血糖浓度上升。你可以倒上一杯白开水，默默地陪着丈夫吃饭，效果也是一样的，他还会为此感动呢。

少吃甜食。甜食易使人发胖，这是人人都知道的。不过，也不要求你立刻禁食甜品，可以循序渐进地从3天吃一次到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐减少。

3．饮食健美法

减肥一直是很多女性朋友追求的目标，但是随着人们对健康认识的不断加深，骨瘦如柴的"骨感美"不再是人们追求的目标，而"健康美"成了减肥的最终目的。下面介绍的几种健康饮食，可以让你轻轻松松达到健美的效果。

（1）白开水。有人说："女人是水做的。"不错，水是女性最好的知己了，早上起床喝一杯白开水，可以清洁肠道、排毒养颜，并且可以补充夜间失去的水分；晚上喝一杯白开水，则能保证一夜当中血液不致于因缺水而过于黏稠，防止提前衰老。

（2）矿泉水。矿泉水中含有微量元素和矿物质，这些都是皮肤最需要的物质，所以通过矿泉水适当补充一些矿物质是很有必要的。这里教大家一种平日里不常用，但却又很简单的方法：清洗脸部后仰卧，将一块干净的纱布用矿泉水浸湿，敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，再敷在脸上，如此反复几次，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

（3）喝茶。喝茶不仅是一种休闲方式，还对女性减肥非常有好处。茶是最天然、最有效的减肥剂。如果胃没有问题，常喝绿茶和乌龙茶最好，特别是对于那些想减肥的女性，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

（4）维生素。女性过了25岁，就应该注意延缓衰老。维生素C、维生素E是必须补充的，它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。

（5）醋。醋可以消毒杀菌，每日3餐中食用一点醋可以延缓血管硬化。除了饮食外，醋还有一个妙用，就是每次洗手之后在手上敷一层醋，保留20分钟再洗掉，可以使手部的皮肤又细又白。试试看吧，一定会让你满意的。

（6）酸奶。很多女性都知道酸奶的重要性了，这里再强调一下，女性是最容易缺钙的一个群体，而酸奶的补钙效果是最显著的，并且容易被人体吸收。

（7）西红柿。西红柿是含有维生素C最多的食物之一，每天至少吃一个西红柿可以满足人体一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片水。但要注意，泡腾片溶解后就要立刻喝掉，因为其氧化速度非常快，水中的维生素C很容易失效。

4．简易运动减肥法

肥胖不仅会影响美观，还是很多慢性病的"元凶"，所以女性朋友们要想拥有令人羡慕的身姿、远离慢性病，就要坚持锻炼，保持身体健康。只要你坚持去做就会发现，让赘肉悄悄地消失，并不像想象中那么难。

（1）跳绳。天气寒冷的时候，女性最佳的运动莫过于跳绳了。科学表明，不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得健美。

（2）下蹲。其实，修正体形的方式无处不在，比如，下蹲这个普通的动作就能明显改善梨形身材，而且随时随地都可以进行。另外，针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立，或脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

（3）腰部运动。许多女士都想令自己的腰部纤细，你可选择在睡前仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头和上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒就可使腰部，颈部线条变得优美。

5．"三围"健美法

（1）胸部健美。

牵拉运动：站姿或坐姿均可，两臂放于身体两侧，两手分别放在大腿两侧，最好播放舒缓的音乐，帮助身体放松，减缓压力。之后，两臂缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，两臂再次分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。

反支撑挺身：可以坐在比较硬且平的椅子上，两臂撑在椅子的两侧，上身靠后，将重心放在手臂上；同时伸直两腿，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

挺胸运动：保持跪立姿势，两臂自然放下，臀部坐在脚跟上，上身后移，同时呼气；两臂在胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头；然后重心前移，挺髋，上身立起，同时吸气，两臂肩侧屈，抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动：这个动作是比较常见的，一般我们都会做，现在我们一起来看看正确的姿势是怎样的。俯撑，双脚分开与肩同宽，上体下压，两臂弯曲至体侧，使上臂与地面平行；然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。重复做数次。

仰卧运动：这个动作也比较常见，是对应俯卧运动的另一种运动方式。仰卧在较硬的**或沙发上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原。每分钟重复做20～30次。

平躺运动：这个不像上面几个动作那么累，动作也很简单，即俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做"划水"的姿势。每分钟10～15次。

（2）腹部健美。

仰卧起坐：仰卧于**或沙发上，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原。目的在于锻炼上腹部肌肉。

举腿收腹：仰卧于**或沙发上，双腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次；接着双膝弯曲做同样的动作。目的在于锻炼下腹部肌肉。

屈膝团身：保持坐姿，尽量伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。目的在于锻炼腹部肌肉。

交替触脚尖：保持仰卧，伸直两脚，两手放在身体两侧，抬起身，同时举左腿，用右手碰左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰：你可以选择一手握住扶手或拉一定重量的重物，当然空手也行，关键在于腰的扭动。先顺时针扭转10圈，再逆时针扭转10圈，最后向前、后、左、右各弯腰5次。目的在于锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

（3）臀部健美。

俯卧举腿：保持俯卧，双臂屈肘，小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下，上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖，还原，接着右腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高，效果越好。

下蹲运动：直立姿势，分开双腿，距离与肩同宽，脚跟平接地面，挺直背部，放松腰部肌肉；头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，然后起立。类似平常的马步姿势，连续重复次数。

弓步运动：直立姿势，双腿并拢，挺直背部，单脚前出，距离与肩同宽，后腿屈膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过90°为宜。左右腿交换，连续重复数次。

提举运动：侧卧于**或沙发上，双腿自然弯曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲；然后侧身，重复以上动作。

登高运动：不坐电梯，改走楼梯。这是一项锻炼臀部肌肉的好方法，攀登时膝间弯度不超过90度。如果是使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

爱美的女性朋友们不妨把以上运动当做功课来做，日久见奇效。

如果锻炼时间不多，可以挑选以上方法中的一种或几种来做，即使不能每天进行，最好也能隔一天做一次。

６．不同肥胖身材的减肥法

（1）下半身肥胖的身材。身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，而多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。最适合这种身材做的运动是有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周三次，每次30分钟为宜。

（2）上半身肥胖的身材。肩膀宽，胸部发达，腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动所致。减重目标是把靠近胸肌的脂肪缩减到最小。要知道，腹部丰满是一种自然趋势，怀孕，年龄增长或停经，都可能导致这种现象。吃得太多太好，或者停止运动之后，小腹自然会隆起，脂肪开始堆积。但你不用太绝望，这种脂肪是相对"年轻"的，比较容易消掉，相形之下，下半身肥胖的身材的脂肪堆积主要是基因造成的，想要把它们消耗掉就没那么容易了。

建议每星期至少要运动三次，做体操、慢跑、骑脚踏车等都可以，每次约20分钟就可以了，以免太疲倦而打消下次运动的念头。减肥期内可以喝白开水、茶、花草茶、低糖可乐，为了换口味也可以选择加香料的矿泉水，不含糖的气泡饮料。但有些人喝了气泡饮料会胀气，尤其下半身肥胖的人，胃肠比较敏感。至于烫青菜的水，如果你能接受那种味道，或者减肥的意愿真的很强烈，据说喝了烫青菜的水对于止饥的效果很好。

（3）全身皆肥胖的身材。四肢较短而圆润的人，一般脖子短，身体丰满，臀部及大腿肉较多。这种体型的人虽然看上去比较健硕，但一般人都易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

最适合此种体型的运动是每周三次，每次一小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体能苗条一些。此外还可以在做有氧运动三个月后开始练习举哑铃，以每周举2～3次，每次15～20遍，哑铃的重量以5千克为标准。

这种体型的人应少吃煎、炸的食物和脂肪含量高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。