对于“菜鸟”型演讲者来说，刚上台时出现紧张总是在所难免的。紧张不一定全是坏事，但若过度紧张，则会使自己出现思维混乱、词不达意的情况。如何让自己的心理不至于紧张，请看以下三个有效又有趣的技巧。

1．只找“有情人”

当你在台上时，目之所及是各种各样听众的表情，如果你专注在那些怒目而视、幸灾乐祸或是无动于衷的人身上，便会不由地产生怯场心理：“他们为什么这样看着我？”

“他们发出的怪声是什么意思？”

“那三个人为什么不向台上看？看来我的演讲没有吸引力，大家都不爱听了。”

“有人走出去了，又有两个人，完了，我没戏了。”

这类闪念不仅会使自己的精力不够专注，最可怕的是它会对你的自信构成巨大的威胁。当你想到“我可能完了”的时候，你可能就真的完了。

与此相反，如果你看到的是充满热情的脸，是鼓励的眼神，是热烈的掌声，你潜在的能量便会因你的兴奋而激发出来，获得意料之外的成功。所以，如果你希望不受到负面情绪掌控，就应该多去寻找那些热情友好的面孔。

2．想象听众们……

美国著名的幽默大师兼职业演讲人库什纳，他介绍自己缓解紧张情绪的办法是想象台下的听众们都没有穿衣服。这个方法听上去有点匪夷所思，但的确具有效果，很多演讲者在运用库什纳的这个“绝招”时，都证实了这种效果。你想想，大家都光着身子安坐台下听你的演讲，那是不是很可笑呢？这个方法的奇妙之处在于：用一种可笑的场景给自己制造轻松，从而转移了紧张的情绪。如果你觉得这样想象不太妥当的话，不妨把库什纳的方法当一个笑话。紧张时，想到可爱的库什纳大师居然是这样应对的，哈哈……紧张顿时会随着内心的放松去了爪哇国。对于演讲的紧张问题，林语堂先生的方法比库什纳要“道德”一点，他说，他喜欢“想象听众们都欠自己的钱”。林先生说他一想到听众都欠自己的钱，就顿时如债主般精神抖擞、意气风发。不过，你可不能以为自己是债主而趾高气扬——凡事不要过，过犹不及。

3．努力使自己放松

如果说我们在上面介绍的方法一是巧招、方法二是歪招的话，第三个方法绝对像武林中的正统功夫。专家们建议紧张者在上台之前做些轻度运动，使全身处于松弛状态，临上台时静静地进行几次深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，内心自然会踏实一些。此外，说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于空白状态，从而不能把所想的词语说出来。演讲时失常通常是这样的顺序：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说一些支离破碎的话。所以调整呼吸会使这些情况恢复正常。