身为女性，最关心的话题之一，便是如何才能拥有坚挺丰满的胸部。而屏幕上体态丰盈的女明星，总是引来女人的嫉妒与男人的注目。的确，胸部是女人最重要的女性特征，为了自己性感和美丽，女性都愿意在丰胸上多下点工夫。

丰满美丽的胸部，需要先天与后天因素的配合，前者有一定的遗传因素，后者则包括食物营养、运动等。食物的营养尤其重要，因为**发育和全身发育相同，都需要食物提供养分。我们可以发现，瘦弱的女性通常胸部较为平坦，而丰腴的女性则有较丰满的胸部。因为丰腴者的脂肪丰富，而脂肪是**重要的构成元素，如果**脂肪多，胸部自然丰满有形。

所以，如果身体瘦弱，应多补充营养，有助于**丰满。身体的胖瘦形态并不在进食量的多寡，而是在食物所含的热能，如果摄取量低于身体所需就会变瘦，相反的情况则会发胖，而过剩的营养，也会贮存在**中。所以，均衡与正确的饮食是美丽胸部的基本要件。

发育成熟的**，成分多以脂肪为主，腺体只占三分之一，所以女性对脂肪的吸收，会决定**是否丰满。女性一方面需要丰富的营养，以保持**的正常发育，使其丰挺，不过也要避免进食过多，特别是高脂肪食物与糖类、糕点食品，造成**的肥胖与下垂。因为**部位容易堆积脂肪，如果进食太多高热量食品，会引起**的外扩与松弛。所以我们对掌握脂肪的适当进食量，要有明确的认识。而除了脂肪外，其他的营养素也是不可或缺。

脂肪占人体体重的10%~20%，是人体贮藏量最丰富的能源物质，而充足的胸部脂肪，可以塑造丰满有弹性的**。女性每天进食的脂肪应占总热量的25%左右。一天饮食的脂肪含量应控制在45克。如果想瘦身减胸，应减少5克，反之则应增加5克。脂肪的摄取量中，应提高植物脂肪的摄取，并降低动物脂肪的摄取。植物性脂肪的主要来源为植物油，含有人体必需的脂肪酸，可发挥滋润皮肤的效果，又称为肌肤的美容油。此外，花生、核桃、芝麻、豆类等也含有丰富的植物脂肪，也可食用。

**发育要完善，内分泌激素有不可或缺的作用，比如雄性激素可使乳腺管增长，黄体酮能让乳腺管不断分枝，形成乳腺小管，丰厚**的体积。

而维生素E、维生素B群、亚麻油酸、蛋白质等营养素，都有助于激素分泌，创造丰满的胸部。

这些营养素何处寻呢？花菜、卷心菜、葵花子油、玉米油、菜籽油等含有维生素E；鱼类、蛋类、豆芽、水果含有丰富的维生素B群；富含亚麻油酸的食物像是芝麻油、菜籽油、花生油等；奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类则是含蛋白质丰富的食品。

以下是许多专家推荐的丰胸食谱，只要依以下的做法烹调，交替吃两个月，你就会发现：做女人真的挺好！

(1)牛奶麦片：牛奶、麦片500克。将上述材料以小火拌煮，待麦片膨胀泡软即可。

(2)荔枝粥：瘦肉150克、荔枝30枚、莲子、淮山药各250克、糯米200克、水。将糯米洗净后，与上述材料煮熟，每周二次。

(3)海带煮鲤鱼：鲤鱼500克、海带200克、水、葱、姜、低钠盐少许。鲤鱼洗净后，与上述材料一起煮熟。

(4)花生卤猪蹄：花生150克、猪蹄一只、水、低脂酱油。将花生洗净、猪蹄切半，并将上述材料加水煮熟即可。

(5)猪尾凤爪香菇汤：猪尾二只、凤爪三只、香菇十枚、水、葱、姜少许。将香菇泡软、凤爪对切、猪尾切块，并将上述材料加水煮熟。

(6)木瓜炖鱼：青木瓜半个、鲜鱼一尾、水、葱、姜、低钠盐各少许。将木瓜洗净去籽切块，再将鱼切块，与上述材料一起煮熟。

(7)归芪鸡汤：当归20克、黄芪10克、鸡一只、水。将鸡腿洗净切块，将所有材料加水煮熟即可。

(8)豆浆炖羊肉：豆浆、淮山药200克、羊肉100克、姜粉少许。羊肉洗净后，与上述材料一起煮熟，每周二次。