有关专家针对小学生的年龄特点，推荐了包括五类食物的膳食结构。

第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克，奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

第四类食物：水果75克，蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。

第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。

中学生正处于身体发育的高峰期，且学习较为繁重。有关专家针对这一特点制订了以下适合他们的膳食结构。

第一类食物：馒头、面条、玉米、红薯共500克，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

第二类食物：肉100克、鱼虾类200克、蛋50克、奶及制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类食物：大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

第四类食物：水果100克、蔬菜300克，主要提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素。

第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。