在老年群体中，有高达97%的人都患有脊柱方面的病症。这些患者往往在年轻时候就已经种下了病根，及至年龄大了身体各方面的机能大幅度下降，此时才开始表现出各种反应后。此时其实已经耽误了最佳治疗时机。老年人骨质出现了明显疏松状况时，身体上表现出来的多种脊柱问题往往都是很危险的信号。

肩、颈、脊椎、腿、膝盖等骨骼关节是人体的重要“支柱”。这些关节部位的骨骼是否健康，是反映机体健康状况和生存质量的晴雨表，但其健康状况往往很容易被忽略。如果痛感主要是集中在脊柱周边时，这说明症状还处于早期。如果连手脚趾的部位也已经感觉到了明显疼痛，就说明脊柱问题已经伤害到神经系统了，这时需要马上到医院进行治疗。

对老年人来说，脊柱病其实是一个隐形杀手，其发病率远高于高血压、糖尿病等病症。随着机体逐渐老化，常发于老年人身上的骨质疏松和关节炎症同样不会放过脊柱这个关键部位。且一旦出现骨伤意外，比起年轻人，老人因体质原因则更不容易复原。如果平时不太注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

研究表明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及各种慢性病都与脊柱相关。及时预防脊柱病，同样也能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等疾病的目的。

年龄超过50岁后，颈椎就会表现出退行性病变。老年人体内阳气比较弱，也就更容易遭受外邪侵入。因此不论是在家还是出门，都要注意颈部保暖。冬季出门一定要戴围巾，睡眠时注意颈部是否已经盖好。同时还要选用合适的保健枕，避免因为意外风寒或者枕头不合适而发生落枕现象。尽量减少缩颈、耸肩的动作，弯腰时动作不宜过大，及早纠正生活中的不良姿势，重点预防肩周炎、颈椎病和腰椎问题。

老人身体的灵活度和骨骼的坚韧度都已经出现大幅度下降，所以在日常生活中更要避免意外情况出现。如与人谈话、看电视或者看书的时候，要尽可能地采取坐正站直的姿态，以正面注视着对象，避免过度扭屈颈部和腰部，防止因为快速转身或者重心突然改变而对脊柱造成意外伤害。

针对老年人这个特殊群体，还需要遵照以下十点警示来保护自己的脊柱。

1.绝不在颈部过于劳累的情况下工作、看书，这只会让颈部的椎体、肌肉和韧带组织处于更加疲劳的状态中，一旦出现过度损耗就会更难恢复。

2.一定要保持充足且良好的睡眠。睡眠充足，才可以从根本上消除脊柱的疲劳状态，也更利于体内循环系统的恢复。

3.如果眼睛过于劳累，也一样会导致颈部出现疲劳感。平时多做眼保健操，对保养颈椎有很大的好处。

4.不论是基于工作还是锻炼身体的需求，都要尽量避免颈部存在有长期重复的动作。

5.想要防止脊柱出现劳损，在运动之前一定要做好热身动作。很多老年人都偏爱跳广场舞，在跟着激烈的音乐做运动时要注意两点，一是提前做好热身，二是不要去做幅度过难、过大的动作。

6.无论何时都要尽可能保持良好的坐姿。

7.及时纠正不正确的睡觉习惯，选择更加合适的枕头使用。

8.积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。

9.注意加强锻炼以增强体质。锻炼时要把全身性锻炼和重点锻炼相结合，才可以起到强身防病的作用。

10.合理膳食也是相当关键的要素。

老人常患有的颈椎病、腰椎病及骨质增生等脊柱性疾病，与脊柱功能退化密切相关。平时可以做一种健身舒脊操，能有效防治脊柱上的病变，长期锻炼还具有延缓衰老的作用。

具体锻炼方式为：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

在整个过程中，双手要牢牢将头颈部稳住才可以使颈椎、胸椎和腰椎都受到牵引力的作用，并有助于增宽椎间距离。根据个人身体状况以及病情轻重，可以先单腿做再左右腿轮换，也可以直接采用双下肢的方法做牵拉。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带始终保持良好的功能状态。

如果年纪过大而出现脊柱问题，在治疗的时候通常建议采取保守治疗的方式，避免因为手术不当或者术后恢复不良而出现并发病症。