脊柱出现退行性病变，一般是在其完成了正常发育后才会出现。在多重因素作用下，脊柱会随着年龄的增长而发生许多不可逆的衰老现象，并逐渐导致椎间盘吸收负荷、分散应力的功能开始衰减。现代人又多是缺乏锻炼，上班族更是久坐不起，缺少对腰肌的锻炼、坐姿不良、长时间使用电脑等“文明”现象都是加速颈椎、腰椎老化的罪魁祸首。

一旦脊柱出现了退行性病变，就会使其自身的稳定性大幅度下降，小关节出现紊乱，并会出现骨质增生的问题。情况严重者，还会对神经和血管形成压迫。脊柱不健康，整个人体也就无法正常工作。想要脊柱健康，就需要告别“文明”现象，避免久坐，把脊柱从压力中彻底解放出来。

在行立坐卧走中，对脊柱伤害最大的姿势是不良坐姿。尤其是白领一族，一周有40个小时以上的时间是坐在办公室中的，且少有人可以长期保持正确的坐姿。在长期用电脑或者伏案时，人体通常会在不知不觉间出现上身前倾的现象，此时身体会只凭靠腰部着力。这样的姿势比端坐时施与脊柱的压力要大很多。研究表明，若以站立时脊柱受力为100计，端坐时脊柱受力约为110，但前屈坐时数值就会飙升到166。

你若坐得不正确，脊柱病也就会在不知不觉中缠上你的身体。以下几种不良坐姿在日常生活中经常见到，也许你也早已经中招。

1.久坐没有靠背的椅子

在没有靠背的椅子上端坐时，腰椎承受到压力可以达到体重的两倍多。如果再出现有身体前倾的情况，腰背部的肌肉就会像弓弦一样被迫拉紧。此时腰椎要承受的重量可达到3倍于体重，使得腰椎不得不长时间保持紧张状态来维持脊柱的正常平衡。经常坐没有靠背的椅子，还更容易出现腰肌劳损现象。此时的劳损并不是源于脊柱承受的压力，而是脊柱会因为不良的坐姿而长时间持续收缩，最终呈现出疲劳状态。在选择椅子的时候，一定要选择有靠背的椅子坐。

2.避免上身前屈坐

不论椅子有没有靠背，只要存在一个对身体起到支撑作用的点，脊柱受到的压力就会大幅度减小。当坐在地上或者炕上时，人们总是会习惯性地出现身体前屈，这种姿势对脊柱是最不利的。如果可以把两只手或者肘部撑在大腿上，脊柱受到的压力就会减小到86%。关键点在于，一定要为脊柱找到合适的支撑点。

3.尽量不要半坐

有很多人在坐椅子的时候并不会把身体全部坐到椅子上，通常只坐在椅子边上，导致身体的重点全部积压在腰部，使得腰椎长期受力而劳损。正确的坐位应该是让身体全部陷在椅子中，让整个屁股坐满椅面，腰背部紧紧靠在椅背上，此时脊柱承受的压力仅仅为站立时的54%。

4.开车坐位很重要

当开车出行逐渐成为普遍现象时，司机也已经成为脊柱病的高发人群。有些人在开车时，为了看清道路而使脊背离开座椅的靠位，无意识中会出现前倾坐的情况。这样坐不但会使脊柱出现劳损，在出现紧急刹车或交通意外时，人体会因为惯性而突然前倾，颈椎受到危害的概率也会大大增加。

5.长途旅行要注意保护脊柱

不论是乘坐何种交通工具，当需要长时间乘坐时，脊柱都会受到来自于交通工具的持续性震动带来的伤害，从而出现或者加重腰疼现象。如果是乘坐飞机，在飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压会仍维持在2000米高度的气压，这一数值会比海平面的气压低，在外力的作用下，髓核向外突出的力量也比在地面时更大，纤维环因此就需要承受更大的张力。旅途中，应每隔1小时就活动身体10分钟，如果能离开座位走动一下最好；若条件不允许，在座位上每隔一段时间要做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作，这对脊椎也是有好处的。

最佳的坐姿，应该是靠住椅背并向后倾斜120度至135度左右，此时脊柱承受的压力最小。如果超过这个范围，人体就容易从椅子上滑下来；如果小于这个范围，人体就会因为前倾等原因而施加给脊柱更多的压力。

工作时，如果很难保持最佳坐姿，可以让腰背部位和臀部完全依靠在椅子上，避免上身前倾，尽量把椅子靠近书桌，必要时可以插到书桌下面。若椅子太高，就在脚下垫个脚蹬。若因为身高原因无法坐满整个椅面时，可以在腰部后面增加一个靠垫，这可以很好地分散腰背部受到的压力。

采取正确的坐姿，不但可以避免脊柱受到过度压力，还可以避免青少年出现脊柱侧弯现象。想要坐得健康，毕竟还需要从平时下功夫。