有很多椎间盘突出症患者会在早晨起床洗漱时发现有腰疼症状。这是因为人体在夜晚睡眠休息时，肌肉、韧带、关节囊等软组织也会进入更深的恢复状态中，因为脊柱有问题，它们便无法随着机体的醒来而恢复到“清醒”状态，因此就会表现出僵硬或不灵活的情况。有很多上班族为了赶时间，不顾身体发出的信号，每天早晨都会急急忙忙起床洗漱，且经常会以半起半坐、弯腰翘臀的姿态来进行洗脸刷牙的活动，看似正常的洗漱动作，却正在一步步损害着你的身体。

洗漱动作是日常生活中经常进行的动作，但人们却往往更容易忽视洗漱时的姿势，使之成为腰椎间盘突出症的诱发因素之一。平时洗漱的动作要加以注意，尤其是常有腰部不适，或患有腰椎间盘突出症病史的病人，更要注意采取合理的洗漱姿势和动作，才可以尽量避免腰肌劳损的情况出现。

当洗漱的姿态不正确，如出现过度弯腰、头下垂等，就会对腰椎间盘产生非常大的压力，腰部关节囊的负荷也会增加，这是诱发腰椎间盘突出症的关键因素。如果不想年纪轻轻就患上腰椎间盘突出症，首先要从洗漱上把姿势纠正过来。

首先，不管时间究竟有多着急，起床后一定要略微活动一下筋骨，重点在腰部位置。做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到极大增加腰部负荷的动作，有意识地避免腰部遭受意外损伤。

其次，即便是洗脸刷牙这等“小”事，也要时刻注意保持正确的姿势。正确的洗漱姿势应该是：膝盖稍微弯曲，呈略微下蹲的状态，再稍稍弯腰向前，以头部、嘴部等位置处于洗脸池上方即可。这样做可以在最大程度上减少因为弯腰对腰椎间盘形成的压力，而且能有效降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。

做家居装修的时候就应该提前想到洗脸池的高度不要太低，避免由此造成的日后洗漱时不得不弯腰过度，进而会导致腰椎过度向前弯曲而加重了腰部的负担。

洗漱时的姿势不当，只是造成腰椎病的原因之一。患上腰椎间盘突出，是椎间盘部位出现了退行性病变。引起这一病变的因素还有如下几点。

1.意外伤害。当出现急性损伤时，如腰扭伤，会使腰部的肌肉处于无法正常工作的状态中，从而失去了对脊柱的有效保护屏障，也就会更容易发生椎间盘突出的情况。

2.过度负重。长期从事体力劳动，或者从事如举重等对腰椎有严重耗损的运动或工作时，常常会因为负担过重而造成腰椎间盘出现早期退行性病变，从而为腰椎间盘突出症的发生埋下隐患。

3.长期震动。如从事汽车司机或者拖拉机驾驶工作，驾驶员身体长期处于坐位，且频繁受到来自于外界的震动和颠簸，为了保持脊柱曲度和身体平衡性，腰椎就会主动承受更大的压力。司机在踩踏离合器或者刹车时，腰椎受到的压力会在瞬间增大一倍。如此反复给腰椎增加压力，会加速腰椎间盘退变和突出的症状。

4.长期处于不良体位。在完成各种工作时，人体需要不断变换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就要求脊椎及椎间盘需要随时承受各种不同的外界压力。如果腰椎的承受能力无法和身体的需求相适应，就会诱发突发性病变。

5.脊柱畸形。如果有先天性或继发性脊柱畸形现象，就极有可能发生腰椎间盘不等宽的情况，这会使纤维环所承受的压力出现不一致，因此也会加速腰椎间盘出现退行性病变。

道家养生宝典《易筋经》中有一个肢体动作类似于老虎扑食状，其模拟的便是老虎伸展腰身的形状，常习此动作，可以打通脊柱内的气血运行，缓解脊柱压力。其动作要领如下。

1.保持站立状态，臆想自己是那只正在伸展腰身的老虎。

2.双手按地，屈膝下蹲，拱背。意守下丹田，目视前方。

3.当感觉到命门微微发热时，把身体重心略微前移，两膝慢慢伸直，松髋，让腹部肌肉充分拉伸，同时脊柱上的肌肉也会得到充分伸缩。依旧保持目视前方。

这一组简单的动作可以让胸腹部渐渐打开，颈、背、脊柱能得到充分拉伸，待到身体微微出汗，后背也会有一种轻微的发热感。若感觉到有一股热流可从尾骨一直上达头部，脊柱部位的气血就会全线贯通。

腰椎的生理曲线本身是向前凸的，因此，向前弯腰的动作与维持正常的生理前凸是相反的，后伸的动作才是保持生理前凸的好方法。长时间弯腰学习、打字、画画、擦地等，都会对腰椎造成劳损。平时可以做一些单杠压腿、仰卧起坐等锻炼动作，都可以增强腰背部肌肉的力量，可对腰椎起到多一层的保护。

日常生活中若不注意保持正确的姿势，脊柱就逐渐退变，这时候，脊柱的力学结构会出问题，并且会逐渐失去稳定性，并以肩颈疼和腰疼为最典型的表现症状。当发现脊柱有问题时，一定要及早重视起来，莫要等到身体活动受到严重限制后再去考虑问题所在。如果因为脊柱问题而让椎管内的神经受到了压迫，就会波及手脚等部位，甚至会出现半身麻疼现象。这在提示你身体健康出现了“余额不足”，你的脊柱健康已经严重透支了，想要再补回来已非易事。