如果你不会站，一样会得脊柱病。

在因站姿不正确而引起的脊柱病中，以脊柱侧弯最为典型。这一问题最常发生在青少年群体身上。

身体健康的青少年在发育时期，脊柱是呈现“S”形曲度的，从正面看，以两肩平行，脊柱应该是一条笔直的直线。如果有发生向左或向右的弯曲现象，就有可能是患上了脊柱侧弯症。如果测量出弯曲的角度大于10度，就可以确诊为脊柱侧弯。若是情况再继续无限制发展下去，就会形成“剃刀背”。

出现脊柱侧弯症后，如任其发展，最终就可能导致躯干出现严重畸形，可表现为两肩高低不平，背部隆起“剃刀背”，一侧胸廓塌陷，一侧隆起，骨盆倾斜，并导致跛行。一旦出现了“剃刀背”，就说明脊柱侧弯已经发展到非常严重的程度。此时患者的脊背会表现出剃头刀一样弧度，也因此得名“剃刀背”。如果不及时治疗并改正不良姿势，脊柱侧弯的现象平均每月还会加重1到2度，特别在生长发育旺盛期，脊柱侧弯发展的速度会更快。

不正确的站姿对脊柱造成的影响不但十分巨大，且是不可逆转的。据调查显示，约有80%的青少年存在着或轻或重的站姿不良现象。女孩因为生理特征，在发育期容易形成害羞心理会导致含胸含背的情况出现。学生使用背包设计不当、长期负重等原因，都会导致站立姿势不正确等情况出现。

保持正确的站立姿态和行走姿态，对脊柱的健康发育非常重要。只有从最基本的生活和学习习惯入手，教导孩子们勤做护脊运动，并监督其保持正确的行立坐卧走的姿势，为其选择符合人体生理学的书包等，这些措施都可以有效防止过早出现脊柱侧弯现象。

正确的站姿是：两眼平视前方，下颌稍微内收，胸部保持挺起，腰背尽量保持平直，小腿可以微收，两腿要保持直立状态，两足之间的距离可与肩同宽，以自己感觉舒适为宜。这样的站立姿势会让骨盆略微前倾，全身的重量则会通过脊柱均匀地传递给下肢，成为真正的“脚踏实地”。当人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，才能有效地避免各种脊柱问题发生。

脊柱是人体的中轴线，其在静力状态下是具有一定生理曲度的。在正常直立时，脊柱要受到来自于纵向的压应力、切应力、张应力以及弯曲和旋转的力量。健康的脊柱会利用自身的生理曲度把压力传递给身体的各个部分。如果有站立姿势不当的现象发生，脊柱在力的传递过程中会受到未知阻碍，导致力会淤积在脊柱部位，这是导致多种脊柱病发生的根本原因。

尤其是在劳动中，如果站姿不对，就很容易造成脊柱上的意外伤害。进行体力劳动时，可以采取膝关节微屈、臀大肌轻轻收缩的站立方式，让腹肌自然收缩。这样的站立体位与标准站立体位相似，可使骨盆轻松后倾，能增加脊柱的支撑力，减轻椎间盘的负担。

如果不得不长久站立，可以改为“稍息”的站立姿势，并不时更换左右脚，避免脊柱因为长期保持某一种姿势而出现疲劳态。此时可以适当做一些原地活动，特别要加强针对腰背部的扭转运动，以消除腰背肌的疲劳感。

在站立的过程中，要避免重心落于脚跟或腹部向前突出的位置，更不要出现驼背现象，这些不当的站立姿势不但会对脊柱造成伤害，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。若平时有脚踝向内侧弯曲站立的习惯，还会致使臀部出现下垂。平时站立时一定要记住收腹挺胸的要领，让双肩撑开并向后展，这样做会在腰背和颈部之间会形成一条非常自然的曲线，并可以让脊柱始终处于弹性状态，也会让站立的线条看起来更美。也可双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但要注意背部姿势一定要保持不变。这样的站立姿势可以尽量让站立不呆板，更和谐自然一些。

提肩、收腹、提臀，是完美站姿的三大基本要领，却又是最容易被忽略的基本要素。

提肩，可以充分拉展背部肌肉，并有助于做深呼吸的挺胸动作；收腹，重点在于收紧臀部肌肉，以充分发挥胸腹部肌肉的作用；提臀，可以更好地维持住脊柱的生理曲度。在平时站立时，不论如何改变站立姿态，只要注意这三个要素保持不变，就可以站出健康来。