很多女性都爱穿高跟鞋。或是为了最大限度展示出自己的优雅气质，或是因为工作关系而必备一款高跟鞋，高跟鞋已经成为职业女性最不可或缺的一款物品。喜欢穿高跟鞋的白领女性要注意，长期穿高跟鞋不仅不利于养成正确的走姿以及脚部的健康，而且还会累及你的颈椎。

研究显示，当穿上超过5厘米的高跟鞋后，人体的重心就会出现前移。鞋跟越高，前移的位置也就越多。为了保持身体平衡，腰部会根据重心前移的位置来自动调整身体后仰的程度，由此就会造成骨盆前倾，脊柱的弯曲曲度会增大，腰椎和颈椎受力会更集中，也就更容易形成损伤。当这种损伤积累到一定的程度时，就会导致腰痛、肩膀酸痛等脊柱病的症状出现。

穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量开始减弱，膝盖内侧的压力变大。这些表现都是关节退化、骨关节炎的前期预兆。

不仅如此，看似优雅的高跟鞋给女性带来的隐患可能更多。

1.长期穿高跟鞋，会影响到身体的血液循环，加重静脉曲张。

2.很多高跟鞋都是尖头设计，这和人体正常的足前部扁平的形状并不相称。当脚跟抬起后，借用身体的重量会把足前部强行挤压到鞋的尖头处，使得大脚趾长期受到挤压而引起大趾外翻现象。很多女性患有拇囊炎，这其实与长时间穿着高跟鞋有着最直接的关系。

3.当身体的高度增加后，身体重心的位置也就会发生改变。高跟鞋着地面积小，也就更容易带来摔倒、崴脚的风险。

4.高跟鞋对脚部的伤害是最直接。人走路时，脚底有三个点来支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个。随着鞋跟的增高，着力点会前移，全身重量大部分都会集中到脚掌上。如果前脚掌受到的压力过大，就会出现疲劳感，进而导致出现跖骨关节炎或者关节囊肥厚现象。如果脚掌皮肤出现变厚甚至长鸡眼的情况，也与鞋跟过高有很大关系。

5.常穿高度超过5厘米的高跟鞋超过一年时，腿部肌肉就会出现萎缩现象，且肌腱开始增厚，导致踝部运动会受到限制，进而影响到走路和奔跑的速度。这种对小腿肌肉的伤害是不可逆的。

纵然知道高跟鞋的危害，但白领一族还是因为工作关系而不得不穿高跟鞋。如果无法避免穿高跟鞋，要尽量不选择鞋跟太高的鞋子，一般以不超过5厘米为宜。根据人体生理学来判定，3到5厘米的鞋跟高度和脚步的弧形特点最符合。尽量不要去选择材质过硬、鞋跟过细的高跟鞋。

下班回家后，需要尽快把双脚从高跟鞋中解脱出来。赤脚走路是缓解脚步压力最好的方法。睡觉前用热水泡脚，可以缓解穿高跟鞋带来的肌肉酸痛和头颈不适感。

如果条件允许，建议每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些脚部按摩来缓解肌肉的紧张度。重点按压位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另如果你的鞋跟高度在6～8厘米之间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度而引起颈椎问题。

此外，还应该多做一些踝关节、腿部和腰部的松弛运动，多舒展筋腱，以对抗高跟鞋对脊柱造成的损伤。

1.腿部运动

端坐在椅子上，挺胸、抬头、向后收肩，背部紧靠椅背，双臂自然放于身体两侧。双脚自然贴于地面，用两手掌按住椅面，深呼吸的同时慢慢向前伸直双腿，并把腰部牵伸，达到和腿部成同一水平线的位置。维持五秒。然后把脚步收回，与腿呈90度，同样维持五秒。此为一组动作。

2.腰部运动

站直，两脚分开与肩同宽，手臂自然放在两侧。先左手叉腰，向上举右臂，用腰部的力量带动身体左侧弯。持续五秒。慢慢回复到初始状态，再左右手交换位置，进行右侧弯，持续5秒，再慢慢回到初始位置。此动作类似于学生做的课间操，适当练习可以增强脊柱的活动能力，避免受损情况出现。

只有挑选一双对的高跟鞋，才能最大程度减少脊柱受到的伤害。

选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时。高跟鞋需要试穿十分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。