久坐对身体的伤害非常大。研究发现，每当多坐一个小时，身体所受到的负面影响就等于多抽两根烟，平均寿命会减少22分钟。在多种致死因素中，久坐已经被排进了前十位。

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。当坐的情况越来越多时，你是不是经常会感觉到有颈部僵硬、腰酸背痛的情况出现，甚至根本就没有做过体力活也会觉得全身乏力。其实，你可能已经患上了“椅子病”，是时候检查一下自己的脊柱了。

据世界卫生组织统计的数据显示，现在全球每年大约有200多万的死亡案例是由久坐引起的。到2020年，大约会有70%的疾病种类都和长期坐在椅子上不动有关系。久坐伤害健康，这是早已经上升到全球高度的健康问题。脊柱，就是首当其冲被久坐伤害到的对象。

人体的脊柱由26块骨头组成，每两个相邻的椎关节之间都具有一定关联性，并保持各自的灵活度，彼此间都可以进行旋转、弯曲等动作。但每周五天、每天数小时被强迫坐在椅子上，脊椎本身的生理曲度就会受到扭曲，使得围绕在脊柱周围的肌肉开始变得紧张，因此会表现出酸痛现象。长期久坐办公室，会感觉整个脊背部位都会明显变得僵硬，就更容易导致患上椎间盘突出症。

事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害外，久坐对健康的影响还是多方面的。如久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来以“三高”为最具代表性的诸多疾病风险。

人体在坐位时，如果能保持正确的坐姿，腰椎间盘内受到的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。你在办公桌前的坐姿正确不正确，除了和自身的生活习惯有关外，最直接起到作用力的便是你正在坐着的椅子。椅子合适不合适，直接关系着脊柱的健康。

长时间坐着工作，会使背部肌肉一直都处于极度牵拉状态，这极其容易引发腰背肌劳损，可对腰椎的稳定性形成破坏，并引发腰椎间盘突出症。与其强忍着脊柱病带来的疼痛，不如马上给自己换一把健康的椅子。

好的座椅有以下几个特点。

1.底座硬实、支撑力强，不会因为身体重量压迫而倾斜。

2.椅子的高度必定最适合于自己。椅子合适的高度大约距离地面有40到50厘米的距离，具体高度可根据自己的身高再进行调整。一般椅子的高度，约和个人小腿的长度相当，以坐上去后双脚可以很自然地放在地板上为宜。

3.选择椅子一定要选择有椅背的款式，且椅背的曲线起伏需要和人的脊柱生理曲度相吻合，坐上去后才会感觉更舒适。椅子靠背的底部要稍微凸起，可对腰部脊柱形成衬托。椅背要足够高，上端也要有凸起，以能支撑到颈椎为好。

但要注意，如果椅背过高，座椅太软，这也一定不是一把好椅子。办公室中常见的老板椅只是看起来具有舒适感和威严感，却对脊柱健康相当不利。

4.椅子的另一个关键组成部分是扶手。扶手不只是让手扶，其高度要能支撑起双肘的肘关节部位才可。在工作期间，双臂一般会呈现为自然弯曲下垂的姿态，此时手臂上若是没有支撑，所有的力量就会由手腕和肩颈部位的脊椎牵拉着，时间长了就会在腕关节、肩颈肌肉关节和椎关节等部位出现劳损。这也是鼠标手和肩周炎生成的病因。如果椅子的扶手能支撑住肘关节，肩部肌肉就可以得到有效休息了。

5.在挑选椅子时，如果发现座椅底座易动、支撑力差，或者正在使用的椅子已经出现了放不平稳的现象，此时就要果断放弃使用。人的腰部肌肉会通过自身的伸缩来保持上身平衡，如果椅子不够稳，就会使腰部肌肉不停变换伸缩度来适应椅子的状况，久而久之就会形成劳损。当腰背肌长期处于紧张状态时，就有可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。

如果是自己在办公室长期久坐的椅子，一定要选择底座坚实、椅背设计符合人体生理曲线、座位软硬适当的椅子来坐，这对保护自身的腰背部肌肉和脊柱的健康很有好处。

椅子选择对了，你还要学会如何坐。

正确的坐姿应该是双臀均匀放在扶手上，上身略向后倾，腰背紧密贴靠在椅背上，双下肢可轻松平展开来，双脚与肩平行，脚底平稳着地。

只有以对的姿势坐在对的椅子上，你精挑细选出来的好椅子才会对健康起作用。

现实生活常遇到的情况是，即便是坐在最好的椅子上，人体往往也会不断受到脊柱病的困扰。因此，给所有白领一族的建议是，即便工作再忙，也要每隔一小时左右就起来活动一下颈、肩和腰部，让身体舒缓放松，调整姿势，以防颈椎早衰症提早发生。无论是使用电脑、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视，都会使颈部长期过度承受外力压迫，这些不良姿势都可能让颈椎退化的情况提早报到。

日常多注意采用更为正确的生活姿势，并及时调整生活习惯，自己的健康自己做主，永远都不要把所有希望都寄托在一张椅子上。