晚上睡眠的睡姿如何，对脊柱有重要影响。

睡眠姿势不正确会引起脊柱慢性劳损。对于有颈椎退变症状的患者来说，睡眠姿势不良极易在熟睡中引起颈椎错位或出现颈肌损伤。如果存在俯卧睡眠的情况，可使颈椎出现大幅度扭转而损伤到颈部韧带及关节囊。这是因为不良睡姿而导致了颈椎病发作。

不良睡姿包括偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等。

晚上睡觉时经常习惯于侧身，且枕头的高度不够时，就会导致颈部肌肉发紧可使交感神经过度兴奋，会导致冠状动脉平滑肌出现**现象。如果患者的心脏功能也不太好，就会容易出现心肌缺血而引发心梗。在此种睡眠状态下，颈部的血流速度会减慢，在动脉内膜有损伤的地方会逐渐聚集起血液沉淀，并形成血栓。

不良睡姿对脊柱造成的劳损，是导致各种脊柱病的根本原因。

如果本身就存在脊椎退变或者失稳的情况，如果经常有睡姿不良的现象，就会很容易在熟睡中出现颈椎错位或者颈肌损伤的现象。如果采取俯卧睡眠的方式，睡梦中若是有大幅度转身时，就会损伤到颈部韧带和关节囊，使颈椎失去平衡性，导致意外受伤。

日常生活中，经常会出现颈部偶然性扭伤，这就说明你脊柱存在颈椎关节紊乱的现象，这是颈椎病的前兆。睡觉时长期采取某种特殊的姿态时，就会引发颈椎关节紊乱的情况。想要消除这一隐患，建议时常改变睡姿，以仰卧睡觉的姿势为最佳选择，以平衡颈椎各方面的受力情况为最终目的，避免产生脊柱上的意外劳损。

不论是仰卧还是侧卧，都不建议把腿伸得过直。当腿部过直，肌肉及各组织都会受到一定程度的牵拉作用，其实不利于肌肉从疲劳状态中恢复过来。最好的方法是在两腿弯处垫一个枕头，使其保持一定的曲线。

最不利的睡觉方法是趴在**俯睡。这样的睡觉姿势不但不利于保护颈椎，而且还会有碍正常的呼吸，且腹内的脏器会受到背部压迫而造成充血过度的现象。老年人晚上俯睡时，极容易引发多种突发性疾病。

保持良好睡眠姿势的要求是，在满足自身舒适度的前提下，要保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。对于大多数人来说，以半侧卧的姿势睡觉，是可以保证全身气血畅通的最佳姿势，并能够让全身紧张的肌肉都尽量放松下来，对消除疲惫感很有效果。

《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，也是在主张以侧卧睡觉为宜。这里说的“侧卧”，就是“半侧卧”。尤其以右侧半侧卧为最佳。此时心脏的位置会在身体最上方，避免了身体重量的压迫，可以最大限度减少其负担，并为各个脏腑的能量供应提供了保障。侧卧的睡觉方式还可以对脊柱起到拉长作用，有利于缓解后背疼痛感。

但这并不是说侧卧休息的方式适合所有人。选择侧卧的睡觉方式，关键是要选择好适合自己的睡觉方向。

右侧卧会加重烧心胃灼热，左侧卧会对人体的一些内部脏器施加压力，但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应尽量选择左侧卧，因为这种睡姿能让其血液流动达到最优化。如果患有动脉硬化，需要尽量避免侧卧。如果肝脏不太好，也不建议采用右侧卧的情况。肝是身体的储血器官，选择右侧卧时会对肝脏形成过度负担，会影响到其功能运行。侧卧还容易导致皮肤老化，放在枕头上的侧面脸部会更容易出现皱纹，甚至有可能引起胸部松弛下垂。

采取侧卧位休息时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛态。如果感觉不太舒适时，可以在两腿中间夹一个软枕头。这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、脖颈和后背疼痛患者的疾病症状缓解和恢复，还能有效缓解多种妊娠反应。侧卧还能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾的情况出现。

睡觉的时候还可以选择平卧的姿态，让身体形成一条直线，可帮助腰椎有效放松，并保证脊柱始终保持正常垂直度，避免形成横向弯曲。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐，而不会给后背添加额外的压力和弯曲度。

夫妻间的睡觉方式也是一项值得研究的学问。同睡一张**时，晚上睡觉的时候要学会互相“挪窝”，避免各人长久睡在某一侧。长时间在同一个位置睡，会导致身下的床垫越来越下陷，不知不觉中脊柱的歪斜状况也会越来越严重。当交换方位睡觉后，可以让脊柱去适应不同的床垫情况，有利于激发脊柱活力，避免僵直、劳损的情况出现。

许多上班族因为工作忙而不得不经常趴在桌子上睡觉，这也是最容易引起颈椎出现退行性病变的不良睡姿。如果条件实在不适合躺着休息，可以把头部和颈椎垫高，这可以在一定程度上减轻对颈椎的伤害。