即便处于深层睡眠中，人体也会不断地变换姿势来缓解肌肉疲劳。如果长期以某一种固定的姿态睡觉，就很容易导致颈椎肌肉出现劳损，进而形成颈椎病。

我们在睡觉的时候都需要枕枕头。枕头对人体颈椎的健康起着至关重要的作用。一个合适的枕头，可以让你安睡一整夜。一个不合适的枕头，却会成为最大的健康隐患。

当越来越多人开始患上颈椎病，这也带火了枕头市场。市面上陆续出现了助睡眠枕、抗菌除螨枕、明目降压枕以及利于保护颈椎、调整睡姿的生物力枕，还有专门为儿童设计的定型枕头等，各种名目繁多的枕头让人眼花缭乱，一时间不知道如何挑选。其实，枕头对于人体最根本的作用只有一个，那就是保护颈椎。任何形状的枕头，都具有支撑颈椎的作用。至于枕头好不好，主要还是看其形状、高低和填充物这三个基本构成因素。

国际颈椎病理机构和香港颈椎病专业委员会曾联合提出一个结论：阻止颈椎发生病变和干扰颈椎病变的过程，才是治疗颈椎病和颈椎保健的关键。要想借助于枕头来改善颈椎病，还要从颈椎病的生成原理入手。

之所以会患上颈椎病，多是颈椎部位的健康生理弯曲出现了异常，一般是由长期低头作业而导致的结果。根据调查显示，很大一部分颈椎病患者晚上睡觉用的枕头不是太高就是太低，并没有达到合理枕头高度的标准。这使得劳累了一整天的颈椎得不到恢复生理功能的时机，从而导致劳损等现象发生，最终生成了颈椎病。

若枕头过高，会使躺在上面的头部呈现出前屈姿态，这和低头工作的姿势非常类似。当头部被迫抬高，颈部和床位之间会形成一个真空状态，颈椎就会缺少足够的支撑，人体会因自身的重力而对颈椎形成过度压迫，颈椎劳损的现象就会出现，并很可能会导致落枕。

如果总是在睡醒后出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情况，就说明你的枕头太低了。当枕头过低会使头部过度充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚也会因此向上抬，容易导致张口呼吸，并出现打鼾的现象。当枕头太低或者太软时，还会出现肩部的酸疼表现。

一般而言，枕头的高度要控制在10厘米左右就会比较合适。此时，枕头的高度会与人体正常的生理曲线相吻合，这样的高度可以有效分解掉因为不良睡姿而给颈椎带来的压力。

不论是选择何种睡姿，都需要一个健康的枕头来使颈部保持住正常生理弧度。合理的枕头造型，会分为枕颈和枕头两部分。

枕颈是枕头最高的部位，约为10厘米，处在枕头的四周部位，主要用来支撑颈椎，避免脖子出现落空现象。枕头的部位应该位于枕头中心处，大约5厘米的高度，与枕颈之间会形成凹槽，可以对头部形成支撑。只有枕颈部和枕头部相结合的枕头，才是符合人体生理学的好枕头形状，才能帮助人体彻底放松头、颈、肩的肌肉，并真正吻合颈椎的生理曲度，可有效改善大脑血液循环，缓解颈肩部肌肉和骨骼的疲劳状态，可以使颈椎保持更好的灵活度。

在填充物方面，常见的枕头也有很多种不同的分类，从中药材到羽绒不一而足。

目前市面较为流行的填充物为竹炭。竹炭最吸引眼球的地方在于它的吸附功能特别好。现代人多爱躺在**玩手机、电脑，晚上睡觉时也习惯把电子产品放在枕头边充电，由此对人体造成的辐射会相当大。竹炭填充物强大的吸附功能不仅可以有效吸附对人体健康有影响的电磁辐射，而且还可以吸收空气中的湿气、异味以及很多有害物质，有助于保持室内空气清新，这对促进健康睡眠有很好的作用。

想要选择一款好枕头，往往需要亲身上阵做实验。先正躺10分钟，感受能否适应枕头的软硬程度，观察正躺时的额头与下巴是否成5度角，肩膀是否与枕头贴合，避免枕头太高易造成落枕或起床后会出现脖子酸痛的情况。然后翻身侧躺10分钟，感受肩膀是否受到挤压，颈部与肩膀能否与枕头相服帖。如果肩颈间还有空隙可伸入手掌，表示这款枕头不适合你。

想要选择合适的枕头，还要注意以下几点要素。

1.厚度

枕头的厚度并不是指其在无压力状态下的厚度，而是指头颈压下的位置的厚度。其厚度太厚或者太薄，也就意味着枕头太高或者太低，是否适合自己还是需要亲自躺上去感受一下。

2.阔度

正常人在睡眠中会转换多种姿势，枕头应具有足够的空间来让身体自由转动。若枕头的阔度不足，就无法做到这一点。

3.软硬度

纤维枕、羽绒枕、中药枕、竹炭枕等填充材料的不同，决定了枕头会具有不同的软硬度，其在受压之后的厚度也会有所区别。枕头的软硬程度并没有一定标准，在选择时还是以自己感觉到舒适为宜。

4.使用期限

枕头也有使用一定年限，一般建议最多三年就需要换一次枕头。旧枕头是霉菌和螨虫滋生的最佳场所，长期使用还会引起呼吸道疾病以及皮肤过敏。当你发现枕头已经失去弹性，或者枕头上有结块、凹凸不平的现象，填充物非常容易受潮，睡觉起床后经常会发现颈部有麻木酸痛的现象，这就说明你的枕头已经到了使用年限了。抓紧时间换个好枕头，保护脊柱健康更重要。

预防治疗颈椎病，光有治疗颈椎的枕头还不够，日常生活中依然要坚持改善坐姿。埋头苦干时，要记得做肩颈部圆周的运动。注意劳逸结合，才能有效防止颈椎病复发。