患上腰椎病后，在后期的康复治疗中，仰卧操是最经常被推荐的一种锻炼方式。

仰卧操，全称为仰卧挺腹操，是一种容易做且更容易坚持做下去的简易锻炼方式，因为其男女老少皆宜的特点，更被认定为治疗腰椎病的最好锻炼方法。

出现腰肌劳损，多是由久坐所致。在长时间伏案的过程中，腰背肌缺乏有效的伸展锻炼，并且为了维持脊柱的平衡性而长时间保持向前弯曲的姿态，从而导致背部肌肉过于紧绷。当长时间得不到休息，并且无法得到有效的恢复时间后，就会出现劳损的症状。伸展腰肌，是锻炼腰椎的第一步，也是仰卧操最基本的原理之一。

在仰卧操中，最常见也最简单的锻炼方式便是仰卧起坐。

进行锻炼时，要求患者屈腿平躺在垫上，双手放在枕后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎可以完全离开地面的高度为宜，尽量用肘关节去碰触膝关节的位置。一般情况下，只要运动标准不过量，患者都可以感觉到症状有明显减轻。

这是因为这一套简单的仰卧起坐可以锻炼到腰背部的所有肌肉群，对恢复腰椎病有很好的疗效。

正常的人脊柱是有一定的生理曲度的，从侧方看是有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。正是因为这一曲度的存在，才让脊柱类似一个大弹簧的功能来缓冲身体受到的压力，并在周围韧带、肌肉的密切配合下，使人体可以灵活地进行后伸、前屈、左右侧弯和转体等动作。仰卧操正是借助于脊柱的屈伸力量来进行的。简单的仰、卧的动作，对椎关节会形成拉伸、压缩的反复作用，可逐渐增强该部位的活动能力，并使得患者腰部肌肉群的力量得到增强，能有效改善腰椎病症。

坚持做仰卧操，可以让长期处于紧张状态的肌肉得到缓解和恢复。每天上床睡觉前，或者早晨醒来后，只需要十分钟左右的锻炼就可以起到轻松防治腰背酸疼的现象。对于老年人来说，适当的仰卧起坐锻炼，还能有效抑制骨质疏松症现象。当服用钙片后，适量运动也可以帮助钙质沉淀到骨头上并得到充分吸收。

在进行仰卧操时，年轻人的仰卧挺腹的幅度可以稍微大一点。如果病情特别严重，或者老年人的体质不足以支撑做一个完整的仰卧起坐动作时，可以采取适当的减量运动。患者可仰卧在**或者在沙发上，膝关节以屈曲90度为宜，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至你的臀部离开床面。逐渐加大幅度，然后慢慢向下回落。此为一个完整的动作，稍微休息10秒钟左右，做深呼吸，再重复上述动作。

要注意，每次的动作不宜太快，以一分钟10到15次左右为宜。如果身体不适应，锻炼幅度可以减半。只要坚持每天有10到20分钟的锻炼时间，就会发现腰椎问题已经开始慢慢得到改善。每天可分多次进行锻炼，不必要且不建议一次进行过长时间的运动，以免再次造成腰椎劳损现象。

做仰卧起坐时，需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群所承载的负荷会很大，锻炼结束后就会容易出现肌肉酸痛现象。这也是为什么一定要强调运动绝对不能过量的原因所在。长时间的仰卧起坐对腰椎的磨损也会比较大，同时还会导致机体出现颈项肌劳损和颈椎损伤。如果需要坚持以仰卧起坐的锻炼方式来缓解腰椎问题时，有以下几点建议可供参考。

1.不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐方式。在这种姿势下，脊柱会产生3300牛顿的力，很容易对背部造成伤害。

2.可做基本式仰卧起坐，即只让头部和胸椎离开地面，腰椎依旧保持平贴地面的状态，使躯干出现微曲即可起到增加腹部肌肉力量的作用。

3.在做锻炼前，还需要注意几个小问题。提前做好热身，掌握锻炼的速度和自身的承受能力，注意运动期间的呼吸吐纳频率，做完之后还要注意做调整和放松的运动。

仰卧起坐不仅仅适合对腰背部的肌肉和脊柱进行适当锻炼，同时还有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性。但这样的运动锻炼方式其实并不十分适合久坐不动的上班族。这是因为当身体因久坐而出现了颈椎和腰椎问题时，以仰卧起坐为代表的依靠腹肌力量的运动方式，会提前把上身带起来，就有可能让原本已经受伤的颈椎和腰椎受到再一次压迫，加重受损的程度。若是有腰椎间盘突出症状，可以把仰卧起坐转换成俯卧撑来做，也是一样可以起到锻炼腰肌功效的。