腰椎病虽然在恢复治疗上多被推荐用运动疗法，但每个患者具体的病情不同，究竟是否适合进行体育运动，还要由自身的情况决定。

腰椎病在急性发作期间，一般是要求卧床休息的，并绝对禁止进行任何体育运动。在症状的缓解期，可以适当参加体育运动，但要缓慢进行，并严格控制活动量，可采用循序渐进的方式来进行恢复锻炼。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行合理选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

适合腰椎病患者的运动方式有以下几种。

一、游泳

在众多的体育运动项目中，以游泳为上选。腰椎病患者下泳池游泳时要注意以下几点。

1.运用正确的游泳姿态，下水前要做好准备活动。

2.泳池水温不宜过低，游泳的时间也不宜过长，在运动中可以保留一定的间歇时间，避免腰部过度疲劳。

3.当发现有腰部症状加剧的情况时，需要立即停止运动，待症状好转后才可以适当锻炼，切忌盲目坚持运动。

二、骑自行车

腰椎病患者还可以采取骑行的方式来帮助腰椎状况恢复。骑自行车还可以帮助身体找到更好的平衡感。

除了骑行本身对腰椎肌肉的锻炼外，病症初愈的患者与亲朋好友到郊外一起去欣赏大自然的风景，呼吸新鲜空气，舒展疲劳的身心，这对扫除疾病带来的不悦以及增强生活信心均大有益处。

在进行骑行锻炼时，应选择骑上后姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。

三、快走慢跑

在平时的生活中，患者往往还可以通过快走和慢跑的方式进行适当锻炼。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动半小时左右。运动过程中，快慢的速度还是要根据自己身体的实际情况来做决定。尤其是进行过腰椎术以及有腰肌劳损等退行性病症的患者，对活动的时间一定要严格限制，一旦发生腰疼现象就需要立刻停止活动。

四、登山运动

登山运动是非常锻炼腰肌力量和大腿肌肉的运动方式，如果运动过度，就会在无形中增加腰椎的负担。腰椎患者处于康复期时，要尽可能避免这类活动量和体能消耗量都非常大的运动方式。如果腰椎病症已经恢复良好，在登山时，还应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲，避免腰椎过度用力而导致旧病复发。

除了这几项适合的运动方式外，腰椎病人还要尽量避免参加一些剧烈的活动，如跳绳、球类运动、舞蹈等。当身体状况不允许或者出现其他原因而无法进行体育锻炼时，均可以采取简单的自我保健方式进行替代。

1.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。保持数秒后再做左腿运动。动作要协调而有力，两腿交替做20至30次。

2.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约45度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做20至60次该动作。

3.昂胸：俯卧，用双手支撑在**，先从头部后仰开始，同时手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部极限为止。平伏休息，重复5至10次。

4.舰式运动：取俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持住该姿态，以身体不感受到勉强为限，吸气时慢慢还原，反复6次。

5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面上，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒左右，呼气还原，反复6次。

体力劳动者、司机、运动员、老年人日常还可以常进行预防性的自我按摩，即俗话所说的“搓腰眼”。两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处的肌肉，从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端。

在所有的腰椎运动方式中，重点加强且有针对性地进行腰背部运动，可以增加脊柱的活动度并保持住脊柱的柔韧性、改善局部血液循环、促进炎症的吸收、增强腰背肌的力量。老年人晨练时，可以配合太极拳以及站桩的功法进行锻炼，期间可以做脊柱前屈运动和脊柱后伸运动，但要注意动作一定要缓慢，并使运动主要集中在腰部。做腰部旋转运动时，还应注意幅度由小到大逐渐增加。

腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部的血液循环，起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。