据相关资料统计，现如今发病率居于首位的病症是感冒，其次便是腰椎病。

随着生活节奏加快，越来越少的人会有时间去注意调整不良的生活习惯。当腰酸背痛的现象已经成为常见病症，才会想起来去呵护自己的腰。

所有的腰椎病，都起源于生活中的陋习。

陋习一：懒得动

在每天的工作和生活中，我们大多数时间都处于坐位，甚至已经慢慢养成了“懒得动”的习惯。这会让腰椎长期处于屈曲的状态中而得不到正常伸展。反复且长期屈曲，是造成腰椎病最常见的原因。

陋习二：睡姿差

为了贪图舒服，人们往往愿意花更高的价钱去购买更柔软的床。在睡觉的时候，腰部肌肉以及腰椎间盘只有处于最放松状态中，才有利于缓解一天的疲劳。软床反而会让腰椎以及腰肌始终保持紧张状态，是更容易造成机体疲劳的。为了保证腰椎健康，建议选择硬板床，或者在床面上放置较硬的床垫。

睡觉的姿势也有讲究。在睡觉时，以侧卧为宜，下肢最好稍微弯曲。如果更愿意选择仰卧的姿势休息，建议在膝盖下面加垫一个枕头。

陋习三：爱露小蛮腰

随着生活方式的开放，越来越多的女性不分春夏秋冬都爱穿超短裤和低腰裤，经常会把自己的小蛮腰暴露在空气中。实不知，腰部是非常怕冷的一个部位。如果长期吹空调，或者在室外遭到寒气，就会触发腰部的自我保护功能从而出现肌肉**和小血管收缩的现象，使得局部血液循环能力减弱，进而影响到腰椎间盘的血液营养供应，并使椎间盘内的压力增大，就会对腰椎造成更多伤害。

陋习四：睡高枕

如果长期使用高枕睡眠，对腰椎也会造成一定程度的影响。人在睡觉的时候之所以需要枕枕头，是为了要保持颈椎和腰椎在仰卧位时的正常生理弯曲。如果枕头过高，在容易出现颈椎病的同时，还会影响到脊柱的力学平衡，使腰背部的骶棘肌处于高张力的状态中，并导致腰椎产生生理前凸变直或消失的现象，腰部软组织也会表现出劳损状态。

陋习五：爱穿平底鞋和高跟鞋

爱穿平底鞋和爱穿高跟鞋，对身体的脊柱都会造成伤害。一双健康的鞋，鞋跟高度应该在2到3厘米左右。一旦穿上了超过3厘米的高跟鞋，人体负重的力学倾向就会发生改变，身体内会呈现出骨盆前倾、腰部后仰的姿态。过度的腰部后伸会使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期穿高跟鞋，会造成关节囊和腰背肌发生劳损，最终引起腰痛症状。

经常穿高跟鞋的女性，足部都会出现拇指外翻的现象。这是因为在穿高跟鞋走路时，身体因为重心前移而导致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而将本为方形、饱满的足前部挤进锥形的窄小鞋尖内。穿高跟鞋久站或者走路，不但会引起足部疼痛、麻木等不适，还会通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。

而穿平底鞋会加大足弓的承受重量，行动过程中对腰椎的缓冲力度减小，也就更容易造成劳损。

陋习六：坐姿不良

由于生活和工作习惯的改变，人们一天中大多数时间都在电脑前度过。即便是在上下班的路上，也多是低头手机族。研究显示，当人体出现前倾20度的坐姿时，腰椎间盘内的压力就会大增，整个椎间盘会出现整体下沉缩短的情况，且身体的中轴线会发生明显后移，最终导致椎间盘突出症发生。

以腰椎间盘突出症最为典型的腰椎系统疾病，已经成为困扰现代人的恶疾。其不但难以痊愈，而且只要稍微不注意就会反复发作，令人痛苦不已。治病要从根本上下手，针对以上种种陋习，在日常生活中，需要做到以下这几个方面。

1.合理的饮食安排

当出现腰椎疾病，患者因为身体不便而不得不减少活动，饮食的摄入量也要随之减少。饮食上要注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙质的补充。

经检查发现腰椎上长出了骨刺，即出现骨质增生现象后，则不太适合摄入太多钙质。此时应该尽量少吃肉及脂肪量较高的食物。因此病易引起大便干燥，当排便用力也会导致病情加重。

2.坐站有姿

站立时要保持“脚踏实地”的姿态，挺胸、直腰、两腿直立、两足距离约等于足盆的宽度，平视前方，使全身重量均匀地从脊柱到骨盆再传向下肢部位。久站后要注意适当活动，尤其是增加针对腰背部的活动，以解除腰背部肌肉疲劳感。

采取坐位时，上身要挺直、收腹、两腿并拢，足下可以垫东西来使膝关节略微高于髋部。久坐后要做松弛下肢肌肉的活动。

3.注意腰部防寒保暖

出现了腰椎病，一定要注意对腰部的防寒保暖，可以佩戴护腰用具以起到保暖的作用，同时还要注意防止腰椎因为意外的屈伸运动而造成更多伤害。

4.合理选择卧具和卧位

床铺宜选择木板床，被褥要松软适当，避免因铺垫过软而造成椎间盘受力不均。睡觉宜采用仰卧和侧卧的方式。

在选择家居用品的时候，要尽量避免矮、软这两个关键点，以防在日常使用中过度累及腰椎。

5.适当进行康复锻炼

腰椎间盘突出症患者在急性发作期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，以倒走、左右转腰等简单且有效的运动为上佳选择。