相对于其他方面的养生知识，白领一族其实更应该关心颈椎部位的养生常识。

颈椎病可以根治吗？得了颈椎病后应该如何自我治疗？自己患上的颈椎病到底是轻是重？很多白领对这些问题存疑。值得欣慰的是，白领一族已经对颈椎病高度重视起来了；但另一方面，他们对这一高发疾病依旧存在着极大的认识盲区。

其实不只是白领一族，生活中我们都应该多多关注自己的颈椎健康。虽然说养成良好的生活习惯，是预防颈椎病的前提，但究竟如何做才能真正对自己脆弱的颈椎起到养护作用呢？

养护颈椎，也要分时间。

1.早晨七点左右，要学会主动给颈椎调温。

不论冬夏，颈椎永远都需要一个更合适的温度，才能始终保持自身的灵活性和坚韧性。颈椎爱热不爱冷，准备上班出门的时候，给自己准备一件披肩或者围巾对颈背部多加一分保护。如果出现了偶尔受寒现象，可以用红糖和生姜片煎熬驱寒汤喝。

2.上午十点左右，要做一套合适的颈椎保健操。

这一点对于身处于办公室的白领一族来说尤为重要。利用工作间隙时间，进行一套简单的颈椎保健操：端坐，全身不动，单保持头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺、逆时针环绕动作，每次只需要坚持做5分钟，动作要轻缓、柔和。每日坚持下去，可以让疲劳受损的颈椎得到充分锻炼。此保健动作可以每隔一小时左右做一次。

3.傍晚六点时分，要出去做一些户外运动。

颈椎部位充满了软骨组织。软骨组织并不是通过血液来吸取营养，而是通过自身的压力变化来实现新陈代谢和营养交换。也就是说，软骨组织获取营养的方式是通过运动的方式来实现的。如果缺乏运动，软骨组织就会出现非常严重的营养不良现象，长此以往会导致其慢慢自行退化。因此，养护颈椎的一大关键便是运动。适当增加户外活动，尤其是在六点半下班后，做一些如游泳、打球或者瑜伽等活动，都可以给颈椎部位的软骨组织提供丰富营养，有助于缓解一整天的工作疲劳。

4.晚上七点，晚餐中要增加营养骨髓的食物成分。

在养生上有一句俗话叫，早晨吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。这是以人体肠胃的运行规律以及昼作夜息的生活规律来制定的饮食方法。但现实的情况是，白领上班一族为了赶时间上班通常不吃早饭，中午的工作餐又习惯于随便应付，所以一整天都处于营养摄入不良的状态中。此时晚餐就需要适当加入一些可以增补骨髓营养的食物。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食材，都具有补肾的髓功能。晚餐中出现了以上这些食物，不仅仅可以起到强筋健骨的作用，还可以推迟脊柱退化以及延缓肾衰老的作用。

5.晚上11点，睡觉要选择健康枕头。

想要睡个好觉，就需要用健康的枕头。一个合适的枕头，不但会给你一个美好的深度睡眠，还可以让你在睡眠中治疗自己的颈椎病。枕头宽度应达双肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，那种过分柔软的床要及时舍弃。

做好以上这五点后，白领一族如果想要保持颈椎健康，还需要在日常生活中注意六个小习惯。

习惯一：时刻都要保持正确的坐姿。

正确的坐姿是，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲度上。因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起身体上的其他毛病。

习惯二：每天都要有目的的让头颈部适时左右转动。

每当伏案工作一两个小时，就主动左右转动头部数次，可以让紧张的颈椎得到一定的放松。转动时动作要轻缓，以达到自身极限为止。

习惯三：多进行一些耸肩的运动。

把肩部向上耸，尽量用肩部去碰触耳朵的部位（并不一定非要够到耳朵），然后放下。把这样的动作每天重复十几次，在缓解肩颈疲劳的同时，还能起到锻炼颈椎的作用，会对意外的头颈部撞击起到保护作用。

习惯四：进行肩环绕运动。

首先将上身保持正直的姿态，两臂自然下垂，让双肩向后展，以肩关节为中心开始做环绕运动。这一组锻炼颈椎的动作也可以在工作间隙做，数量不限，以每个人自己所能承受的强度和次数为宜。

习惯五：多抬头远望。

白领一族患上颈椎病的一大原因是长期低头。在工作一段时间后，及时抬头远望，可以缓解颈椎因为长期处于某一种姿势而带来的疲劳感。同时，远望还可以有效缓解视觉疲劳。

习惯六：饮食中要多加蛋白质。

预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上增加辅助食材。多吃含有蛋白质、钙质和胶原蛋白的食物，如奶制品、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既可以防止骨质疏松的症状出现，同时还可以补充对软骨和关节具有润滑作用的**。其产生的雌性激素不但可以促进钙质吸收，还具有修复韧带损伤并增强韧带弹性的作用。

颈椎出现问题，首要一点便是不能掉以轻心。莫要等到颈椎问题严重了，再加以注意，到那时候问题可没那么好解决了。对平时细微处的养护，才是真正合理的养生理念。