绝大多数的颈椎病都是劳损所致，这和患者不良的生活方式密切相关。当长期处于不当的姿势状态中时，颈部肌肉的劳损程度就会逐渐加大，最终导致颈部肌肉出现“集体罢工”的现象。一旦失去肌肉的自发性保护，颈椎病就会出现，酸麻疼痛等症状也会缠上身。

所以，预防颈椎病的一个关键要点是，始终让颈部肌肉保持“可持续性发展”。

如果已经出现了颈部劳损症状，先要保证充足的休息，让劳损的肌肉和韧带组织能够得到充分的恢复，麻疼的症状才有可能得以缓解。如果强行继续工作，任其劳损恶性发展，就会造成局部组织出现无菌性炎症，肌肉的弹性也会越来越差，肩颈部会持续表现出“发僵”现象，甚至在颈部还能摸到疼痛性的肌肉结节和条索。

古语有云：流水不腐，户枢不蠹。要想颈椎健康，预防肌肉劳损，合理的运动是最有效的方法。平时工作量大的白领一族，闲暇时可以抽出20分钟的时间做打球、慢跑、游泳等健身运动，充分让颈部的肌肉“活”起来。在此基础上，再配以气血调理，就能彻底赶走颈椎疼痛的问题了。

出现颈椎痛，首要判断此处是否出现了气血淤滞的现象。中医讲“不通则痛”，此时可以应用一些调理气血、疏通经络的中药，如当归、丹参、桃仁、红花、三七等，令血气畅通。

另一种情况是，一些颈椎病患者本身的体质比较弱，身体无法保证颈椎部位能够得到足够的营养。当颈椎处于“虚弱”状态中时，也就更容易呈现出疾病状态。这种现象在中医上称之为“不容则痛”。这时要用一些补养肝肾、强筋健骨的中药，如黄芪、枸杞子、狗脊、白芍、**羊藿等，以补充元气。

当患上颈椎问题时，自己在家还可以采取食补的方法，可熬制蹄筋黄豆汤喝，此汤对缓解颈椎症状有很好的疗效。此汤熬制时，可加入适量枸杞，小火炖煮两个小时左右。蹄筋含有非常丰富的胶原，颈椎病患者食用后可有利于颈部软骨、韧带的复原和生长。黄豆是含有植物雌性激素非常丰富的一个物种，它可以帮助身体快速有效地吸收胶原。常服用此汤，还可以起到美容的功效。

除此之外，在家休息时还可以采用“垫颈法”来自己治疗颈椎伤痛。其方法也很简单。采取躺位，将一条浴巾卷成实心的筒状置于颈部下方，把颈部撑起来的同时头和肩不离开床面，保持该姿势半小时左右。此种治疗方法主要是采取了杠杆原理，利用人体头部和肩部受到的重力作用来减轻颈椎所承受的压力。但要注意，此法虽然可以缓解一时疼痛，却不可长时间使用，否则会造成对颈椎的反向牵拉过度。

也可以用盐布袋子来缓解颈部的不适感。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉到有温热效果为宜。此方法对缓解颈部不适非常有效。如果条件实在不方便，可对颈部进行热毛巾的热敷处理，也一样可以起到活络气血的作用。

随着智能手机的普及，颈椎病的发病率也呈现出快速上升的趋势。当长期低头玩手机，出门又不注意颈部保暖，就会出现颈椎问题，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。很多时候，颈椎疾病并不是单一的表现。颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经系统，共同构成了脖子这一特殊生理体系，人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内，大脑对身体所发出的任何指令也都必须经由这里才能抵达接收终端。可以说脖子是头部和身体之间最重要的、也是唯一的桥梁和纽带，一旦它出现问题，就有可能会危及生命安全。恰恰颈椎是支撑脖子的关键要素，保护颈椎的重要性不言而喻。

平时休息时，尽量保持躺平的姿态。脖子和颈椎想要得到彻底休息，只能平躺。有仰卧习惯的人，在睡前可以把枕头中间压扁，把颈部的位置抬高，以一拳的高度为宜，这样的枕头形状最利于颈椎的修养。如果选择了侧卧方式，枕头高度要和一个半拳头的高度一致，以10到15厘米为宜。

要保护颈椎，就要在平时多下功夫。如改掉驼背站立的习惯，抬头挺胸，及时为脖子减轻负担。如果需要久坐，可戴上护颈枕。一个舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，保持正确的曲线。但请注意，护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。患发颈椎病后，还是以及时治疗为最佳选择，莫要私自硬抗而延误了病情。