学习状态的核心是大脑清晰度。提高大脑清晰度的主要措施包括心态、身体、学习3个方面。这就是说，通过体育锻炼提高身体素质，是其中很重要的一个方面。

正确看待体育锻炼与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

体育锻炼对提高考试分数的作用是实实在在的，有人甚至已经把它总结为一种实实在在的学习方法，专门用于提高学习成绩的实践了。

在这方面，主要关注以下两点：

体育锻炼为什么会提高考试分数

体育锻炼促进考试分数的提高，主要是通过益智健脑实现的。

这主要表现在：

①大脑活动所需能量主要来源于糖。当100毫升人体血液中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常进行；下降到50～100毫克时就会出现疲乏、思维迟钝、学习效率下降。孩子通过体育锻炼，食欲增加了、消化功能提高了，有助于食物中的淀粉转化为葡萄糖，源源不断地提供给脑神经细胞使用。

②经常参加体育锻炼的人，心脑血管更具有弹性、血液循环更加通畅，血液循环量比常人要高出2倍。这时候大脑组织能够获得更充足的氧气和营养物质，活动更自如、思维更敏捷。

③大脑神经连续工作2小时后，需要停下来休息至少20分钟才能消除疲劳；而在适量的体育锻炼下，只需5分钟就能完成这个过程。这表明，体育锻炼能够缓解大脑紧张状态、提高学习效率。

④体育锻炼能够使大脑释放一些有益的生化物质（如内啡肽等），这些物质对促进人的思维和智力大有帮助。

⑤体育锻炼能够改善孩子的不良情绪，使人精神愉快。

⑥体育锻炼能够有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁、忧郁症，间接治疗思维和反应迟钝、注意力减退，堪称“神经安定剂”。

体育锻炼也是一种有效学习方法

体育锻炼本身就是一种有效的学习方法。本书前面提到的葛正明老师的饮食调理法，就是和体育锻炼紧密结合在一起的。

葛老师辅导的孩子，每天都必须参加体育锻炼，或者跑步，或者打球。他的儿子读高中时，每个周末回家都要泡在篮球场上大半天；他和儿子通电话时，首先关心的也是他篮球打得怎么样，然后再谈学习。

他说，许多父母一看到孩子坐在书桌前就高兴，实际上这是一个误区。孩子长时间坐在那里不动，大量血液都向腹腔、内脏、下肢聚集，大脑供氧不足，就容易产生疲劳感、反应迟钝、记忆力下降。活动活动筋骨，不但学习思路越来越清晰，学习效率也会提高不少。

体育锻炼对学习的促进作用，不仅表现在强身健体、提高思维力上，它本身就是一门“学习”，和其他各门学科的知识是融会贯通的。

在这方面，主要关注以下两点：

学习好有助于促进体育

任何知识之间都是相互联系的。帮助孩子贯通知识点，既有助于促进学习，又能促进锻炼。体育与语文、数学、物理、化学、生物等学科都有密切联系，其中以物理与体育的联系最大。

例如，根据物理学原理，抛掷铅球时仰角为45°时距离最远。可是要知道，铅球的抛掷点不是在地面上，而是有一定高度的。这时候如果希望铅球落到地面上时的抛掷点最远，仰角就不是45°，而应该比它略小。其规律是：该角度随铅球出手速度的增大而增大，随出手高度的增加而减小。复杂计算表明，当出手高度在1.7～2米、出手速度为每秒8～14米时，最佳角度应该为仰角38°～42°。

投掷铅球是这样，投掷铁饼、标枪、链球时就不同了，原因在于后者受空气阻力的影响较大。它们的最佳投掷仰角分别为30°～35°、28°～33°、42°～44°，这同样依据的是物理学原理。

体育好有助于促进学习

孩子的体育好，有助于促进学习，已经为许多有识之士所公认。

当代著名教育改革家魏书生老师，要求他的学生每天坚持长跑5000米，做仰卧起坐、俯卧撑100次，男女生都一样。

这么大的运动量不要说对孩子，就是成年人也难以做到，可是他认为：“这样做，更重要的不仅增强了体质，而且磨炼了同学们的意志。在现代社会，这种顽强的百折不挠的意志是一个成功者不可缺少的条件。”

实践证明，经过这种体育锻炼的孩子，无论体质还是意志，确实都是同龄人中的佼佼者。

研究表明，中小学生每天至少要锻炼1小时，才能保证在一天的高强度、长时间学习中具有充沛精力。单凭这一点，父母就要保证孩子“每天锻炼一小时”，以充分发挥体育锻炼对学习的促进作用。

在这方面，主要关注以下两点：

“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，这是国家教育部、体育总局、共青团中央在2006年末我国第一次学校体育工作会议上提出的口号，更是所有父母和孩子的共同心愿。

所以，针对目前中小学生中普遍存在的“双杠上不去、跑操喘粗气”现状，父母很有必要保证孩子每天至少锻炼一小时。

在过去，孩子在校的体育锻炼主要有广播体操、眼保健操和体育课。可是由于众所周知的原因，体育课究竟怎么上、上到什么程度，很少有人关注，而且时有时无。除了中考、高考项目以外，其他体育项目许多学校根本不教，孩子根本不会，甚至干脆没有体育课。

正是在此基础上，国家教育部2007年9月起在全国中小学生中全面推广跳校园集体舞，主要目的就是为了贯彻“每天锻炼一小时”的要求。为了孩子的身体和学习，父母应该比学校更关心这件事。

体育成绩本身也是中高考成绩的一部分

单纯从考试角度看，凡是考试不考的就“可以不学”，只有必须考试的才有学的“必要”。即使按照这种“势利眼”，因为体育成绩本身就是中高考成绩的一部分，而且比重越来越大，冲着这一点，父母也要落实好“每天锻炼一小时”。

目前，我国许多省份的中考成绩中都包含体育分数，而且所占比重在逐步增大；高考成绩中包含体育分数，也在酝酿之中。

在江苏等省，初中升高中的体育考试均以30分计入中考总分；在陕西等省，2007年起体育成绩在中考中的分数已经提高到了50分。在北京，从2009年中考开始，体育考试内容由3项增加到5项，总成绩从30分增加到50分。所有这些，都是为了调动父母和孩子对体育锻炼的重视，虽然带有一种强迫意味，但总能收到一些客观效果。

除了客观条件限制、个性不同以外，有些孩子喜欢体育锻炼，有些则非常反感，这与父母和老师强迫命令式的教育方式有关。

在这方面，主要关注以下两点：

多用奖励手段鼓励孩子锻炼

孩子做事是喜欢得到鼓励的。学习是这样，体育锻炼也是如此。为此，无论是政府还是家庭，都要积极鼓励孩子参加锻炼。

在英国，有超过1/4的未成年人体重超标或患有肥胖症。为了解决这个问题，各级地方政府纷纷“奖励”孩子参加体育锻炼。例如激励父母让孩子骑自行车上学、参加街舞和蹦床等课程，由政府报销费用，或给他们发放津贴。

在我国，至今尚未实行这样的鼓励政策，但父母可以首先在家庭内部鼓励（而不是惩罚）孩子参加运动。只要孩子参加锻炼了，就要给他一定奖励和鼓励，让锻炼真正成为孩子生活方式的一部分。

少用考试手段惩罚孩子

相反，如果用惩罚手段让孩子参加体育锻炼，效果就明显不同。

国家教育部的调查表明，我国青少年体质已经连续20多年在不断下降。2004年的检测表明，60%的年龄组超重、肥胖检出率急剧上升，其中10～12岁城市男生的肥胖率已达16%；视力不良检出率继续居高不下。相比之下，我们的政策显得过于死板：学生体质不良是吧，那我就给你一个标准化的运动指标，如果不达标，就不准评优、升级甚至不能升学；体育考试也越来越严，逼迫你不得不去参加锻炼。

这种惩罚手段的最大弊端是，让人感到参加锻炼是一种高压下的、带有强迫性的、不得不参加的“鼓励”措施。

孩子带着不情愿、不快乐情绪去参加锻炼，把它看作是另一种“考试”，虽然客观上也会取得一定效果，但未必能达到锻炼的真正目的。

体育锻炼要因人而异，要根据个人特点选择自己能控制运动强度和节奏的锻炼方式，和个人的健美、康复目标结合起来考虑。

在这方面，主要关注以下两点：

体育锻炼的基本原则

这主要包括：

①能够自我控制运动强度和节奏

推荐参加跑步、游泳、跳绳、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等项目；尽量不要选择篮球、足球、乒乓球等项目，因为它们对场地、时间、人数的要求较高，个人很难控制运动强度和节奏。

②制定合理计划，并严格执行

③根据身体状态确定每天的锻炼时间和强度

身体状态特别好、精力过剩时，可以适当增大锻炼强度，否则就应当减少锻炼强度。如果感到特别疲惫和虚弱，应该暂时停止锻炼。

④根据身体所处阶段确定锻炼时间和强度

刚开始锻炼时应以低强度运动为主，如散步、慢跑、游泳等；身体处于中级阶段时，要能感到身体充满力量、大脑清晰；身体处于高级阶段时，要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理范围内。

⑤循序渐进

这是指从简单到复杂、从低强度到高强度，不断增加运动强度和复杂程度。

⑥不断超越极限，但不能伤身

体育锻炼只有不断超越身体极限，才会取得根本性突破。但原则是不能使身体受到损伤，否则就失去了锻炼的原本意义。

⑦要拼搏，但不要过分在乎具体指标

体育锻炼的目的主要是为了有更好的体质、更充沛的精力投入学习，在学习上培养起一种拼搏精神。由于这不是参加比赛，所以不必太在乎各种锻炼指标。

体育锻炼的健身目标

既然是自主选择运动方式、运动时间，那么，指导孩子根据身体状况自主确定健身、锻炼目标，就能一举多得。

例如，如果孩子的身高不理想，甚至有严重的猫背、O型脚、小儿麻痹症，就可以选择以下的美容体操增高法。每天做3次，3个月后至少能长高3厘米，而且特别有助于少女体态的婀娜多姿。

①双脚并拢，笔直站立。一条腿向后退半步（膝盖不要弯曲），上体前弯，直至手指触到地面。每次连续做15～20次。

②笔直站立，两脚叉开30～60厘米，一条腿后退半步，上身扭曲，指尖能触及到另一侧脚趾。每次连续做10～15次。

③双脚叉开60～70厘米，一条腿后退半步，抬起双臂与肩膀同高，双臂水平地向后甩去，向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。

④离墙30厘米，双手按墙。一条腿后退半步，脚跟张开、脚尖朝内，挺起胸部，突起臀部，膝盖并拢，屈伸双腿。连续做20～50次。

⑤做一个长75厘米、宽为手腕2倍的腰枕系在腰部。深深地坐在椅子里，一条腿后退半步，肩膀靠后，挺起胸部。每次连续做20次。

⑥一条腿后退半步，有韵律地跳绳60～70次。

⑦正坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3～5厘米。两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，上体前倾，尽量贴近地板。每次连续做30次。

⑧坐下，用布条绑住两膝盖，双手抱住小腿用力拉紧，使下巴触及到膝盖。每次连续做20～30次。

⑨同上，用布条绑住两膝盖，用枕头垫在背部，双腿伸直，躺15分钟，特别有利于治疗猫背及O型脚。