孩子在复习备考中往往会情绪烦躁，以至于无法专心复习。毫无疑问，这种情绪变化不仅会影响复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响，最终集中表现在考试分数的偏高、偏低上。

正确看待情绪与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

经常有孩子考试时会超常发挥，这固然与多种因素有关，但最重要的因素还是他们都有一种良好心理状态。

在这方面，主要关注以下两点：

心理高度流畅容易超常发挥

考试的临场发挥通常有3种状态：一是发挥失常，也就是说学得多、考得少，这种情况一般很少出现；二是发挥正常，学多少、考多少，恰如其分；三是发挥超常，学得少、考得多，这也非个别。

从心理学角度看，孩子在考试时心理高度流畅、非常享受整个考试过程，有利于最大限度地激发答题热情和能力，表现出超常发挥来。

心理高度流畅的主要途径

可以说，人人都希望考试时能够超常发挥。而要做到这一点，就要从以下几方面入手，来刻意培养这种心态：

①强化信心。信心是考试成功的精神支柱。为此，父母要注意增强孩子的积极暗示、消除消极暗示，鼓励孩子“一定行”。

②优化情绪。主要是：以平常心来对待考试；适度紧张；积极进行自我想象，焕发良好情绪；学会放松；等等。

③学会放松。主要是：宣泄不良情绪，如加强沟通、大声吼叫、哭泣、剧烈运动后出汗；听音乐稳定情绪；深呼吸；等等。

④进入状态。主要是：自我解压；调节生物钟，如严格作息时间、固定学习时间、适应高考时间、排除一切干扰等。

⑤充分发挥。主要是：战略上藐视考试、战术上重视考试；认真做好各项考试准备；及时调整考试心态，消除和改变不利心态；等等。

考试虽然是孩子在考、情绪也是孩子的，但调整好考前情绪却需要父母必要的关心和帮助。尤其是年龄小的孩子，就更是如此。

在这方面，主要关注以下两点：

帮助孩子调整好心态

帮助孩子调整好考前情绪，要做的事情很多，但最主要的还是调整孩子的心态。

最基本的要求是，经常跟孩子一起聊聊天、谈谈心、交流交流思想，最好是饭前饭后一起出去走一走。孩子如果愿意和你一起出去，并且乐意掏出自己的心里话，心理调节就成功了一半。

应当注意的是，在进行这项沟通时应当注意策略，讲究时间、地点、条件。当孩子正在复习时，不要去“打搅”他。要选择孩子比较放松的时间，谈一谈共同感兴趣的话题、讲讲笑话，少谈考试的事。

防止对孩子过分关注

最理想的考前情绪，是模拟“自然”状态，而不是父母对他过分关注。如果孩子复习功课时，父母一会儿送去一样好吃的，一会儿问这问那，哪怕确实是关怀备至，也会让孩子感到不安的。

一旦孩子心里形成了“我要好好努力，如果考不好，怎么对得起父母呢？”就会产生无形压力，效果就会适得其反。

所以，父母应当对孩子“有度服务”——当孩子不需要父母关心时，父母应该“躲”得远远的；当孩子需要父母的关心时，父母会神奇地出现在面前，这才叫恰到好处。

家人之间的情绪是会互相传染的。要保证孩子有一个好情绪，除了作用于孩子以外，父母首先要调整好自己的情绪，感染孩子。

在这方面，主要关注以下两点：

心情愉快、情绪稳定

父母的一言一行、一举一动，都会通过暗示、模仿、感染等心理机制，影响孩子的情绪。为此，父母要保持一种愉快心情，为孩子创造一个温馨的家庭环境；要通过稳定情绪，让孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试，这对孩子的考试是至关重要的。

尤其要注意的是，父母千万不要向孩子传播各种道听途说来的小道消息，干扰孩子的情绪，甚至让孩子神经过敏，成为惊弓之鸟。

要做到上述二点，父母只要自然而然地鼓励孩子“只要尽力就行了”。一方面，这是父母自己安慰自己；另一方面，也是为孩子减轻心理压力，让他觉得父母的这个要求并“不过分”，从而从容应对考试。

尊重孩子

父母如果能真正做到尊重孩子，就一定会有一个好心情。

每当面临重大考试时，孩子在学校受老师的辅导、点拨已经足够。相比而言，许多父母并不懂得怎样科学地复习、考试，瞎指挥不如不指挥。

尊重孩子主要体现在以下几点：

①尊重孩子的需求。为他创造一个安静的复习环境，杜绝会客。

②尊重孩子的人格。决不做任何有损孩子人格的事。

③尊重孩子的现状。抱有一颗平常心，恰当评估孩子的能力。

④尊重孩子的意愿。尤其是在他的成绩定位、报考学校方面。

⑤尊重孩子的应对。如怎样复习、怎样安排复习时间等。

⑥尊重孩子的结果。不要以偏概全，而是要胜不骄、败不馁。

对于孩子来说，父母帮助他调整情绪，远不如孩子自我调节情绪的效果好。在自我情绪调节方面，可以借鉴的有效策略很多。

在这方面，主要关注以下九点：

制怒术

愤怒对思维效率有很大破坏作用。当孩子遇到怒不可遏的事情时，舌头在口腔里转几下，有益于身心健康的唾液会有助于冷却情绪。

愉悦术

保持一种愉快的心情，对复习和考试都非常有帮助。主要方法是两点：一是有知心朋友，能够说说知心话；二是要有一点阿Ｑ精神。

幽默术

幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，幽默的孩子很少不开心。学会幽默主要方法有两点：一是要有变通的智慧；二是要有宽阔的胸怀。

助人术

助人为乐的人心理都很善良，在给别人带来帮助的同时，自己也会得到快乐，觉得心安理得。这种平和情绪，非常有助于复习和考试。

宣泄术

如果遇到不愉快的事，又无法制怒，通过发泄予以化解就变得十分必要。通常的方法有喊叫、运动、听音乐、哭、找人诉说等。

代偿术

当一种需求得不到满足时，可以寻找另一种需求代偿转移。例如这门学科没考好，那就争取在另一门学科上考得好一点，以丰补歉。

升华术

通过把不良情绪升华，引向崇高境界，坏事会变成好事。例如某门学科没考好，最好的办法是把“失败”藏在心里，同时加倍努力。

放松术

当情绪不好时，找一个安静的地方全身放松，轻轻闭上双眼，意念放松身上的每一块肌肉，保持微笑的表情，很快就能消除不良情绪。

照镜术

当情绪不好时，对着镜子笑一笑、说说话，同样会取得较好效果。说话的内容主要是表表“决心”，说一些吉利的话、期望的话。

就孩子考试前的具体表现来看，所有情绪调节的重点都应当放在克服焦虑症上。因为焦虑症是影响孩子发挥考试潜能的最大障碍。

在这方面，主要关注以下两点：

考试前如何克服焦虑症

这主要包括以下几方面：

①父母要为孩子创造一个宽松的家庭氛围。家庭气氛随和、融洽，甚至还说笑不断，孩子当然就不容易产生焦虑情绪了。

②尽量回避讨论关于考试的敏感话题，更不要在家中挂“倒计时”牌，让孩子搞得紧张兮兮的。

③让孩子学会放松。每当复习一段时间就要休息一下，既提高复习效率，又调节心理情绪。饭后和孩子一起散散步，保证充足睡眠。

④大考前一天最好不要复习，以休息为主，并且要按时睡觉。但也不必睡得过早，否则容易睡不着，效果反而不好。

⑤正确看待考试的成功与失败。把它主要归于自己的努力程度，有利于激发学习责任感，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

⑥要扬长避短。每人都有自己的长处和短处，不要把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课考得不好，就全盘否定自己的能力。

考试时如何克服焦虑症

这主要包括以下几方面：

①进入考场后不要东看西望，也不要前后张望。否则，容易感受周围环境的紧张气氛，会对考试产生不利影响。

②如果看到考卷后脑子一片空白，这时候闭上眼睛，深呼吸10～20次，一般就能解决问题；如果还是如此，干脆伏案休息5～10分钟。

③考试结束后，不要急于对答案，否则会影响到下一场考试的情绪。考完后立刻离场，既避免不必要的作弊误会，又避免影响同学。

④人的情绪是会相互传染的，所以，父母要关照孩子无论是考试前还是考试后，都要远离过分焦虑的同学，防止发生“传染病”。

⑤每考完一门功课，父母对孩子说的第一句话应当是“今天过去了，明天的成功依然属于你！”而不是“考得怎么样”、“题目难不难”？