适度紧张是大脑神经机制作用的结果。人脑经过千万年进化，在认识现实世界时，具有预测现实危险的机制。当面临的重要事件可能会极大影响一个人的利益和前途时，大脑就会自动处于一种适度的紧张状态，提醒你不要“大意失荆州”。

正确看待适度紧张与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

说适度紧张对复习和考试有利，是有科学依据的。让孩子保持适度紧张，有利于考试时发挥出比平时最高水平更高的竞技状态。

在这方面，主要关注以下两点：

心理压力过小或过大对考试都不利

科学研究表明，心理压力与考试成绩之间的关系呈“∩”状。

∩的下端部分，表现为紧张程度过低。这时候的孩子大脑保持在一种低唤醒状态，会感到学习乏味无趣，考试时容易对题目产生轻视和马虎现象。这就是为什么许多成绩很好的孩子，考试时做基础题时反而常常会丢分的原因。

∩上面的顶点部分，表现为紧张程度高。这时候孩子的大脑处于一种过高唤醒状态，学习兴趣被淹没，考试时最容易出现以下两种不良状态：一是组织答案有困难。明明知道答案，却完全没有头绪，无法顺利地用文字加以组织，当然就不能得高分了。二是出现认知阻断。落笔时头脑一片空白，什么都想不起来，等到答案想出来了，考试时间也到了；或者要到交卷后，才会想起答案来。

显然，处于两者之间的适度紧张，无论对复习还是考试都最有利。

父母要帮助孩子把握紧张度

适度紧张对复习效果和考试成绩的影响极大，可遗憾的是，目前的独生子女在面对中考、高考这样的重大人生抉择时，普遍重视不够。一个显而易见的事实是，父母的压力普遍要比孩子大许多。

有的是因为孩子年龄还小，对考试的重要性认识不够、重视不够，用父母的话来说就是“还不懂事”、“不开窍”；有的是因为孩子第一次面临这样的大考，不知所措，无法应对。

有鉴于此，父母应当帮助孩子把握好紧张度。一方面，不要因为对孩子的期望太高，就无形中把压力传递给孩子，甚至直接对孩子施压，提出一些不切实际的要求，如“至少要考×××分”等等。另一方面，切忌对孩子唠唠叨叨，说些“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等，从而让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。

适度紧张既然有如此神奇之处，那么，怎样才能给孩子制造出适度紧张的状态来呢？

在这方面，主要关注以下三点：

劳逸结合，有张有弛

每当考试来临，孩子总会出现各种程度不一的考试焦虑症。究其原因，就在于生活安排得过于单调。有鉴于此，父母要求让孩子劳逸结合，每天至少抽出一小时以上时间用于运动、娱乐、休息。

为了起到调节情绪、缓解压力的作用，这种运动主要是指对抗性不强的项目，如跳绳、散步、听音乐、看新闻等。

不开夜车，调整好生物钟

大多数孩子考试前都有开夜车的习惯，从而导致晚上比白天更兴奋、晚上比白天学习效率更高。

由于考试总是在白天进行的，所以遇到这种情况，要逐步调整孩子的生物钟，让他逐步扭转到白天更兴奋、白天的学习效率更高。

要做到这一点，可以让孩子每天比前一天早睡几分钟，慢慢地加以调整。否则，如果白天昏昏欲睡，对考试是非常不利的。

每天给孩子一个积极的心理暗示

每天复习之后，让孩子好好回顾一下这一天的收获，然后给他（或者孩子自己给自己）一个积极的心理暗示，以此来调节情绪，以越来越好的心态迎接即将到来的考试。

这种心理暗示，主要是让孩子明白，通过这一天的学习，他又“做对了哪一道题”、“发现了怎样的一个知识漏洞”、“巩固了一个什么样的知识点”等等，觉得自己总在不断地进步中。

适度紧张强调的是适度。所以，父母如果对即将参加考试的孩子学习和生活上过度照顾，甚至像大熊猫一样嘘暖问寒，反而会使孩子不自觉地过度紧张起来，这种做法弊大于利。

在这方面，主要关注以下三点：

父母要对孩子适度冷淡

适度冷淡，主要是指从语言上不要过多地叮嘱孩子，以免唠唠叨叨让孩子生烦，无形中给孩子造成过大的精神压力。

适度冷淡并不是父母不关心孩子，但应注意掌握好分寸。例如要尽可能地让孩子自己准备考前工作，适当地找个机会、很自然地帮他检查一下必备用品就行了。

至于孩子的饮食起居，这是父母重点要做的事，强调自然。要记住，过于谨小慎微甚至神经质，都可能会干扰孩子的正常学习和休息。

重点提高睡眠质量

父母不关心孩子的睡眠是不可能的，但与其关心睡眠时间长短，不如关心睡眠质量。千万不要强迫孩子早睡。

孩子平时的作业量太大，常常要熬夜，所以养成了夜间用功学习的习惯，而且夜越深、精神越好。一般来说，这样的孩子上午精神状态不是太好，对参加上午举行的考试比较不利。

有鉴于此，至少在考试前15天开始，就要慢慢调整孩子的睡眠时间，最晚在夜里11点之前就要督促他上床睡觉。如果睡眠质量不高，可以在医生指导下，借助于服用安眠药来解决。

考试之前适当放松

孩子在考试之前适当放松是有必要的，因为这会有利于保持临考状态。但是许多父母认为，考试前两天看书已经没多大用了，不如鼓励孩子玩一玩、放松放松心情。这种做法看起来是关心孩子，实际上仍然属于对孩子的一种过度照顾。这会让孩子考试时“不在状态”，无法发挥出他的应有水平。

正确的方法是劳逸结合。虽然可以听听音乐、散散步、做一些体力消耗不大的运动，但绝对不能完全不看书。

为了提高看书效率，这时候重点可以放在理一理平时所学知识的脉络上，而不是揪住一个个细枝末节的小问题不放。

适度紧张对孩子的影响力极大。正确利用这个原理，有助于调节孩子的神经系统。总的原则是：大考时要对孩子减压，小考时可以适当增压，目的是为了让小考适应大考。

在这方面，主要关注以下两点：

大考时不要对孩子制造紧张空气

在孩子面临大考时，父母切记不要对孩子制造紧张空气。

一些父母为了给孩子督战助阵，故意制造出“一级战备”状态。如比较普遍的是，父母专门请假在家当“专职后勤”、全天候不准开电视等等，这些举措都会让孩子感到十分压抑、烦闷。

正确的做法是相反，平时该做什么就做什么，营造一种温馨、宽松的家庭氛围，应该避免的只是夫妻吵架、邻居冲突等会对孩子心理产生消极影响的事件。可以多对孩子说说笑话，让他轻松一下。

平时考试时可以适当制造紧张空气

大考来临前不要对孩子制造紧张气氛，相反，平时小考时却可以适当偶尔为之，以调适孩子的神经系统。

道理很简单，大考只有一次，“只许成功、不许失败”，而小考本来就是为了练兵用的，是为大考服务的，“输得起”。

一个人只有在适度紧张状态下，才能发挥出超强的创造力。父母平时制造一点危机，就有助于孩子在适度紧张的状态下发挥出最佳水平来。而当中考、高考来临时，父母要做的应当是减压。

适度紧张的作用是很神奇的。一个真实的故事是，一群猎人上山打猎，远远看去，烟雾缭绕中有只老虎向他们扑来。猎人张开弓箭，对准老虎猛地一射。其他人都趴下了等。等了一会没动静，过去一看，哪里是老虎呀，原来是一块大石头，一箭过去大石头被射成了两半！

大家说，这简直不得了，力气太大了，于是纷纷对着另一块石头射。结果，弓箭全部射光了，石头还是开不了。

究其原因就在于，人在有生命危急的时候会使出全部力量孤注一掷。同样是一支箭，它的爆发力就能达到最强。

中考、高考之前一星期左右，学校一般都会安排孩子回家自己复习。对于父母来说，要充分安排好这段时间对孩子进行调整。

在这方面，主要关注以下四点：

增强复习的条理性

在这最后一个星期内，父母要帮助孩子增强复习的条理性，利于孩子最大限度地提高复习效率，克服复习的盲目性。

如果缺少了这种帮助，孩子就可能会走两种极端：一是由于放假在家里，不知道做些什么好，所以完全是浪费时间；二是表面上也是忙忙碌碌的，实际上却不知道究竟应该忙什么、怎么忙，反正看到别人在看书，自己也不能空着，心里充满了莫名的烦躁和紧张。

增强复习的条理性，要求父母和孩子一起制定复习计划，每天根据计划有条不紊地复习。这种做法的复习效率高，而且踏踏实实。由于情绪平稳，所以会产生一种“一见考题就有胃口”的最佳状态。

增强考试的自信心

考试前的一星期内，是孩子增强考试自信的最后一次机会。尤其是在考试前一天，主要任务就是增强自信，而不是考虑复习得好不好。

复习本身是一个永无止境的过程，只要把重点内容掌握好就行了。而对即将到来的考试有没有充分自信，倒是最重要的。

经常暗示自己“已经做好了充分准备，相信自己明天一定能考好”，非常有助于推动孩子进入考试最佳状态。

保持一种良好的考感

保持良好的考感，是孩子对自己充满信心、稳定情绪的一种自然结果。这时候，孩子的记忆力、思维力会得到充分发挥，自己能够自动、自发地调节到一种适度紧张的最佳状态。

要做到这一点，就要让孩子回归教材主线，总结、整理基础知识，把握考试大纲的知识要点，杜绝题海战术，把主要时间用来反思平时容易出错的操作习惯、促使孩子自觉加以回避上。

模拟考试期间的日程安排

在考试前的最后一星期中，要尽量模拟考试的日程安排来组织复习。每隔一天，就选择一种知识难度、强度都与正规考试相接近的考卷，帮助孩子进行自我检测，把他的神经兴奋时段调节到与考试节奏相一致上来。

这样，孩子一旦进入考场，就会自然而然地迅速进入状态，真正发挥出“养兵千日、用兵一时”的战斗力来。