练习一 快乐农场

规则：

1.每组发一张白纸和几支彩笔。

2.大家在纸上画一个农场，有房屋、庄稼、山水等。大家可以充分发挥自己的想象力。

3.每个人在这个农场里画上一个最像自己的小动物。

小组讨论：

1.每组推荐一名同学介绍一下本组所画的农场，以及不同的动物所代表的同学。

2.请同学们介绍自己和所画动物的相似之处。

练习二 天生我才

根据自己的实际感受，补全下面的句子，并与小组同学进行分享。

1.我最欣赏自己的外表是____________

2.我最欣赏自己对朋友的态度是____________

3.我最欣赏自己对学习的态度是____________

4.我最欣赏自己的一次成功是____________

5.我最欣赏自己的性格是____________

6.我最欣赏自己对家人的态度是____________

7.我最欣赏自己做事的态度是____________

练习三 我是谁？

请同学们在纸上连续写出20个句子：我是一个__________的人。

要求：

1.要尽量选择一些能反映个人风格的语句。

2.可以包括自己的性别、身高、容貌、个性、爱好、特长等，不要包括自己的名字。

3.完成之后，与小组成员进行分享。

反馈与分析：

1.你的完成速度如何？完成速度可能与你对自己的了解程度有关，也与你愿意多大程度地表露自己有关。有些人不介意表露自己，所以，他们就会写得快一些、多一些、深入一些；有些人不太愿意表露自己，所以在写时就会字斟句酌。

2.你所写的内容的深度如何？你可以看看在20个句子中反映表面性特征的句子（如“我是在大学一年级读书的人”）多，还是反映对自己看法的句子多。反映表面性特征的句子多说明个体自我意识的深度不够，或者不愿意让别人了解自己的内心世界（尤其是当这20个句子是要求与别人交流时）。正常的大学生，应该已经到了自我意识有一定深度的年龄，所以除了开头的几句外，应该能写出比较多的反映自己性格特点和内心活动的句子。如果20个句子透露的大多为表层信息，那么你就要进行反思，是自我认识的深度不够还是不愿意**自己的内心世界。

3.正面的评价多还是负面的评价多？这直观地反映出个体是否自信。如果负面的自我评价过多，表明个体的自我情感体验比较负面，个体不够自信。

4.是正、负面评价都有，还是只有一方面的评价？这可以显示个体的自我意识是全面的还是片面的，是客观的还是过度自负或过度自卑的？如果所有的自我评价都是正面的，要留意自己是不是过度自负，看不到自己的不足；如果所有的评价都是负面的，则要留意自己是不是过分消极。

5．在20个句子中，你描述最多的是哪一方面，是生理的，心理的，还是社会的？这反映了你对自己最关心的方面，也反映了你当前最关注的内容。

6. 20个句子的内容如何？是否有集中的主题？如果20个句子中有许多句子都涉及同一主题，那集中的主题反映的就是你当下最关注的事物，甚至是你以前都未曾意识到的。

总之，这简简单单的20个句子能帮助你对自己有进一步的了解。这也是心理学研究和探索自我意识简单实用的方法之一。

练习四 心理测试：你的自我接纳程度如何？

请根据每一个题目符合自己的程度来评分。评分有四个等级：非常符合、基本符合、基本不符合、非常不符合。表格中的数字是与其相对应的得分。

以上题目累计总分，得分越高表明自我接纳程度越高。反之，则越低。

练习五 接纳并改变自己的缺点

指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、社会及家庭因素入手进行分析）。

1.缺点：______________；原因：______________

2.对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为：现在时改为过去完成时。

例句：我就是这样任性。改为：我曾经是这样的任性。

3.制订行为改正的计划，并请同学们帮忙监督你实际行为改正的情况。

练习六 优点轰炸

1.全班同学进行分组，每组7～9人。

2.在小组内，用轮流的方式，每个成员：

（1）用2分钟时间说出自己的长处。说自己长处时不得使用“假如”或“但是”字眼。

（2）用大约5分钟的时间倾听别人说出自己的优点。听别人说自己优点时，只静听，不必表示感激，亦不可泼冷水。

（3）逐一实施。

3.小组内讨论“被炸”的经验。

（1）被人进行“优点轰炸”的感觉如何？

（2）同学们都阐述了你的优点，你赞同吗？为什么？

（3）经过本次活动，你获得了什么样的启发？