（一）呼吸诱导

请舒舒服服地坐到椅子上，尽量采取最舒服的坐姿。请将头部、脖子、肩膀到手指的肌肉完全放松。再将胸部、腹部、背部、腰部、大腿、膝盖、小腿到脚趾的肌肉完全放松。眼睛轻轻闭上，然后缓缓地呼吸。慢慢地，吸气……再慢慢地吐气。现在跟着我数数，1代表吸气，2代表吐气。好！开始：1，2，1，2，1，2，请您的呼吸配合我数的1，2，来进行呼吸，并尽量保持身体各器官的轻松状态。

（二）眼皮诱导

你躺在一片美丽、迷人的海滩上，在暖暖的阳光下，你随意伸展四肢，享受阳光的洗礼，无事烦心，无处可去，你就放松地躺在这里，闭上眼睛，慢慢地沉入梦乡中，睡个深沉、舒服的好觉。睡得平和安详，感觉温暖的阳光照在眼皮上，阳光有种安抚、令人放松的作用，你觉得眼皮上暖暖的，有种舒服轻松的感觉。你的眼睛沐浴在温暖的阳光中，觉得好舒服，好温暖，完全地放松。温暖的阳光让你眼部的肌肉完全放松，现在你的眼皮觉得很温暖，很放松，瘫软无力。你的眼皮是这么得温暖、放松、瘫软无力，现在你再也睁不开眼睛了，眼睛好像粘住一样，你的眼睛现在被封死了，它们又温暖又放松，瘫软地提不起一点儿劲儿，你的眼睛被封死了。你可以尝试去打开眼睛，但是你办不到，因为你的眼睛被封死了，再试一次，要打开自己的眼睛，但是，你办不到，因为它们好像被封死了一般，紧紧闭着。好，你已进入催眠状态。

（三）聚焦诱导

请选择一个舒服的姿势坐好，然后，在你上方的天花板，略高于头顶上方的位置，选择一个点，不论是真实的或是想象的点都可以，并且将你的视线固定在那儿，专注在那个点上。很好，持续专注在那个点上，当你这么做的时候，你会感到越来越放松。做个深呼吸，然后，慢慢吐气。这样做，可以让你深深地沉入椅子中。如果可以的话，持续地将视线固定在那儿，直到你的眼睛疲劳，好像失去焦点。对，深呼吸，更加的放松。可能你会注意到，你的视线开始变得模糊了，你的眼皮自然而然地变得沉重。你的眼睛盯着那点看，变得越来越疲倦，随着你的眼睛变得越来越疲倦，会慢慢失去焦点。你感到眼皮越来越重，直到你感到累了，才轻松地把眼睛闭上。当你感觉到眼睛疲倦的时候，你就可以闭上你的眼睛，深深地放松下来。对，你持续地专注在这个点上，感觉到你眼皮的重量。直到你感觉到眼睛疲倦时，你就可以闭上你的眼睛，深深地放松下来。感到你眼皮的重量，当眼睛变得越来越疲倦的时候，感觉到眼皮变得像金属，越来越重，变得像金属，越来越重。很快地，你会发现眼皮变得很重，以致你想睁开却很吃力，于是比较舒服地把眼睛闭上，让眼睛轻轻地闭上，深深地放松下来……

（四）手浮诱导

请将你的右手轻轻放在右大腿上，将注意力集中在你的右手上，不要去想其他事情，是不是在不知不觉中，右手的力量加重了。没错！右大腿的压力太重了，越来越沉重，快要被压垮了。但是，别担心！眼睛看着右手，你感觉到右手心流出一股温馨的暖气流。奇怪的事情发生了，你的手指蠢蠢欲动了，好像有一根细线拉着右手食指往上提，每根手指现在彼此分开，手指一根根被细线往上拉起来，整个手都被拉起来，离开右大腿了。你的右手在半空中遨游，上浮，再上浮，已经接近额头了。额头是一块磁铁，强大的引力把手吸向额头，牢牢地黏在一起，再也分不开了。此时您的眼皮变得沉重了，不由自主地合上了。轻轻闭上双眼后，右手变得更沉重了，越来越重，终于从额头掉落到大腿上。您觉得全身轻飘飘的，进入深深的催眠状态。

（五）钥匙诱导

我希望你在椅子上以最舒适的姿态坐好，完全地放松，尝试着把你所有的事情都抛到脑后，只听我所说的话以及我需要你关注的事情。我希望你专注于你身体的那种放松的感觉。尽力去放松，体验那些我刚刚告诉你让你去关注的事情。我希望你看着这些钥匙，我希望你近距离地看着它们。我将从1数到10，当我数数的时候，你继续盯着那些钥匙，你的眼睛感觉越来越疲倦。现在专心地看，并集中于我告诉你关注的那些事情，1，2，你感觉现在越来越放松。你继续看着那些钥匙，3，4，越来越放松，集中于那些我要你关注的事情，感觉现在更加放松，5，越来越放松，感觉你沉浸在那种放松的感觉中。你的双眼变得非常疲倦，马上就要闭上了，6，7，8，随着你放松的感觉不断地增加，你的双眼变得很重很重，当你的双眼准备好闭上的时候，你就让它们闭上吧。现在双眼已经闭上了，眼睛闭上了，越来越放松，进入更深的舒适、愉快和放松的境界。当我数到10，你将完全进入催眠状态，9，10，现在更深更深，体会到完全放松的感觉，你将进入比现在更深的催眠状态。

（六）地毯诱导

请看我的手指，你看着它们并且很专注，持续看它们，看着它们。在你看着它们的时候你的眼睛渐渐地觉得累，眼睛将会很累并且闭住，就像它们很累一样，让放松的感觉遍布你的全身。当我开始数数的时候眼睛变得疲惫；你的眼睛将会疲惫，很累，它们将要闭住。看我的手指，当你感到累的时候请闭上你的眼睛。1，2，越来越疲惫，3，越来越疲惫。所有的疲惫和放松遍布你的全身，让你进入非常放松的状态。4，5，现在很好，很舒服。现在你去想象你在一个地毯上面，向前或向后移动着，这是一个愉快的体验，这是一个享受的体验。你躺在地毯上面，向前或向后移动着。随着我的数数，你将会进入很深的放松状态。继续向前或向后移动着，愉快地、舒适地向前或向后移动着，越来越放松。放松将会蔓延到你的手，你的腿，你的身体，越来越放松，越来越放松。6，向前或向后移动着，越来越放松。7，8，马上你就会被催眠，在数到10的时候，你会进入沉沉的催眠状态。9，10，现在你已经进入深深的催眠状态之中。

（七）飞船诱导

请闭上眼睛，想想自己穿着宇航服，紧张地坐在太空船里，指挥员高声下达发射指令：10——9——8——7——6——5——4——3——2——1，发射！飞船在火箭的呼啸声中腾空而起，地球的引力使你的身体遭受极重的压力，你深吸一口气，用力屏住呼吸，绷紧全身肌肉，从头到脚，从躯干到四肢，所有能控制的肌肉，都已绷紧，越来越紧！紧得不能再紧了，气也憋不住了，飞船终于到了太空层，突然失去地心引力，身体飘浮在空中，你长长地吐了一口气，整个身体在失重状态下立刻松软下来。你的面部很放松，颈部很放松，胸部、背部很放松，腹部、腰部很放松，双臂、双手很放松，臀部、大腿很放松，小腿、脚趾很放松，全身疲软无力，嘴巴微张，眼皮想睁也睁不开，你已经进入了深深的催眠状态。

（八）歌曲诱导

很多流行的摇篮曲都是妈妈让宝宝入眠的有效方法。余萍客在《催眠术与催眠疗法》一书中介绍了在他们那个年代的一首催眠歌，词曲作者不详，很可能是余萍客本人或他所领导的催眠团队集体创作。催眠师在施术时一边唱一边按抚受术者的身体，或由助手在隔壁室弹琴演唱。歌词及曲谱整体抄录在下面：

（1）

（2）

（3）

（4）