◆◆哈佛小测试

你是否具有良好的心理适应能力？

“积极心理学”成为哈佛最火爆的科目，多数哈佛学生认为该学科能增强心理适应能力，改善生活质量。面对复杂多变、竞争激烈的社会环境，想获得更充分的生存与发展，就要具备较强的适应能力。通过下面的测试，你便可以了解自己的适应能力，根据需要实行相应的补救措施。

1．一件重要的东西不见了，你：

A．把可能的地方找一遍。

B．疯狂掀起地毯搜索。

C．镇静回想可能放在哪里。

2．急着上课，半路遇到堵车，你：A．急躁不堪，想象老师恼火的样子。

B．设想老师能体谅你不得已而迟到。

C．急也无益，干脆不想了。

3．收到学校教务处的信，你：

A．试着自己弄清缘由。

B．装作没看到，谁做错事了谁处理。

C．找个理由推给其他同学去处理。

4．你向来用水笔写字，现在要你换钢笔书写，你会：A．感到别扭。

B．有点不顺手。

C．感觉没什么差别。

5．你在大会上演说与教室里讲话相比：A．没什么差别。

B．说不准。

C．视具体情况而定。

D．逊色多了。

6．聚会时发现全是陌生面孔，你：A．喝点儿饮料放松一下。

B．感到不自在，又能相叙甚欢。

C．积极加入，不感到一丝陌生。

7．到了交作业的最后期限，你：

A．更有效率。

B．错误百出。

C．着急中维持正常状况。

8．刚与人唇枪舌剑，你：

A．转回学习上，难免出神。

B．唠叨不停，工作效率大减。

C．不受影响，专心工作。

9．去外地实习，你：

A．失眠换姿势，换枕头。

B．有时会失眠。

C．和在家没差别。

10．分班之后，尽管学习很努力，却没有以前的效率高：A．是。

B．说不上。

C．不是。

11．学校上课的时间做了调整，你：A．长时间紊乱。

B．起初两三天不习惯。

C．很快习惯了。

12．有人莫名其妙把你骂一顿，你会：A．头脑清醒，适度回击。

B．蒙了，过后才想如何反击。

C．还了几句，未中要害。

13．和朋友约好喝咖啡，他却说不能来了。你：A．既来之则安之，自己喝。

B．总在想这件事。

C．打电话给其他朋友。

14．小李脾气古怪，你：

A．觉得小李蛮好接近。

B．说不上什么感觉。

C．也有同感。

15．你正在看书，外面突然很嘈杂，你会分心吗？

A．是的。

B．看吵闹的程度。

C．只要不是跟我吵，照读不误。

结果分析

1.A．3； B．5； C．1

2.A．5； B．1； C．3

3.A．1； B．3； C．5

4.A．5； B．3； C．1

5.A．1； B．3； C．5

6.A．5； B．3； C．1

7.A．1； B．5； C．3

8.A．3； B．5； C．1

9.A．5； B．3； C．1

10.A．5； B．3； C．1

11.A．5； B．3； C．1

12.A．1； B．5； C．3

13.A．3； B．5； C．1

14.A．1； B．3； C．5

15.A．5； B．3； C．1

15～29分：适应性强，游刃有余。

30～57分：适应性中等。事物的变化不会使你失魂落魄。

58～75分：适应能力差。对世界的变化、生活的摩擦不习惯。

如何度过愤怒期

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

—安东尼·罗宾斯

哈佛大学和美国许多名校都有一个规定：在期末考试之前，还有一次退课的机会，也就是说你可以把你没有把握的课程退掉不修，这种方法是这些名校帮助学生疏导压力和负面情绪的一种途径。这也说明，如果学生缺乏情绪自控，那么就会影响到考试成绩，甚至是更多的人生大事。

心理学家瓦尔特·米歇尔做过一个实验，用来检测孩子们的情绪自制能力。他对一所幼儿园的孩子们说：有位大哥哥要到外面去办事，如果你们能耐心等着他回来，那么，你就能够得到两块糖果；反之，如果不愿意等，就只能拿到一块，而且还可以马上就拿到。

这些孩子中，有一部分一直耐心等着大哥哥回来，有一部分则比较冲动，大哥哥一走开，马上就拿走了糖果。十几年之后，这些孩子都成长为了青少年，那些在幼儿园就能抵抗**的孩子长大后明显比较适应社会，而且自信心强，人际关系也好，能很好地面对挫折；反之，那些沉不住气的孩子则大部分不能很好地适应社会，常常冲动易怒，跟他人也处理不好关系。

瓦尔特·米歇尔的这项实验告诉我们：自我控制能力对人生是非常重要的。

一个人，如果不能有效地控制住自己的情绪，那么，他是很难获得成功的。

哈佛教授都不允许学生对自己过于宽容。在我身边，凡是那些能够取得出众成就的人，就越能对自己狠下心来，逼迫自己去做那些难以做到的事。

我记得，当初在学校的时候，我的老师也常常跟我说：“凡是干大事的人，都特别能忍耐，能分清大事小事，始终保持着冷静，绝对不会因为情绪而冲动，甚至做出疯狂的事情。”

拥有很多不良情绪的人，长期处于紧张、压抑中，会产生精神消沉和疲劳，同时也会降低身体抵抗疾病的能力。各种忧虑和烦心，失去控制的感情和脾气，现代生活的高压力和快节奏，愤恨、苦闷、恐惧等负面情绪，就像有毒物质，毒害着我们的身心。因此要定期清洗自己的心智，抛弃烦恼和怨恨，才能保持心理健康。

◆◆哈佛小测试

你的自我控制力强吗？

现在你的面前摆放着各种零食，你觉得自己最先选择什么？

A.雪糕

B.苹果、橘橙等天然水果

C.烤馅饼

D.卷心饼

E.饼干或蛋糕

F.巧克力

结果分析

选择A：大多喜欢生活中有刺激性的事物，但当计划受挫时，情绪就有大波动。

选择B：能自我控制，了解生活中需要什么，具有创造性，有大发明家的潜质。

选择C：喜欢耗体力的活动，特别是以球队形式比赛的活动，喜欢周围有人旁观，常是社交生活的佼佼者。

选择D：是能干又有上进心的人，能把事情迅速做完，追求目标时能克服任何障碍。

选择E：具有社交能力，给人东西超过接受别人的东西。他们爱听别人讲话，也善于与他人沟通。

选择F：处理问题时富有逻辑性、组织性和系统性，对新事物或新思想的出现常持谨慎的态度。

篱笆上永远都拔不掉的铁钉

社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。

—易卜生

哈佛经济学教授詹纳斯·科尔耐说：“我把人在控制情感上的软弱无力称为奴役。因为一个人为情感所支配，行为便没有自主之权，从而受到命运的宰割。”一个渴望杰出的青少年，不应该让坏情绪控制自己，而是应该自己去控制坏情绪，成为情绪的主宰者。有些人常为一点小事而恼羞成怒，也有些人经常满脸愁容、精神不振，这些坏情绪直接影响人的生活和工作。

杰西是一个脾气很坏的孩子。他常跟别人打架，同学们都不愿意跟他交朋友，老师们也都不喜欢他，就连亲戚邻居都把他视作“眼中钉”。一天，他的父亲给了他一包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。

第一天，杰西一共在栅栏上钉了37颗钉子，过了几个星期，由于杰西学会了控制自己的愤怒，他每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。

杰西发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子更容易一些，慢慢地，杰西变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲，父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，杰西终于把栅栏上的所有钉子都拔掉了。

父亲拉着杰西的手来到栅栏边，对杰西说：“儿子，你做得很好。可是，现在你看一看，那些钉子在栅栏上留下的小孔，它们再也不会消失了，栅栏也永远不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子一样，会在人们的心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次对不起，那伤口永远都会存在。其实，口头对人造成的伤害与伤害人们的肉体没有什么两样。而你，却没有重新选择的机会。”

青少年朋友正处于一个特殊的年龄阶段，在成长和发展的过程当中，他们正在或者即将面对成长中的许多问题；虽然他们在生理上趋于成熟，但心理发展比较缓慢，还比较幼稚，容易产生诸多不良的情绪。

在现实生活中，青少年常会遇到不称心的事，如学习时受到外界某种刺激的干扰，心爱之物被人损坏，骑自行车时被人撞伤或自尊心受损等，往往容易发火。有的青少年与人相处往往因一言不合就大动肝火或者一事相争就火冒三丈。殊不知，经常发火，对自己、对他人、对学习和工作都是不利的。

莉兹是一个脾气暴躁的女孩，特别容易出现情绪波动，经常因为小事和别人吵架，她的人际关系因此愈来愈紧张，结果男友也难以忍受她的坏脾气，和她分手了。

莉兹仿佛走到了崩溃的边缘，她打电话向她的朋友露茜求救。露茜向她保证：“莉兹，我知道现在对你来说是有点糟糕，可是好好调整一下，一切都会好转。你现在的第一件事是让自己安静下来，好好地享受一下宁静的生活。”

听了露茜的话，莉兹决定改变自己，重新开始一种生活。于是，她给自己放了一个长假。当她已经稳定了一段时间之后，露茜又建议道：“在你发脾气之前，不妨想想，究竟是哪一点触动了你？”

“你可以拥有两种思考方式，一种是让每件事情都在脑海里剧烈地翻搅，另一种则是顺其自然，让思想自己去决定。”说完，露茜拿出了两个透明的刻度瓶，然后分别装了一半刻度的清水，随后又拿出了两个塑料袋。莉兹打开来，发现里面分别是白色和蓝色的玻璃球。露茜说：“当你生气的时候，就把一颗蓝色的玻璃球放到左边的刻度瓶里；当你克制住自己的时候，就把一颗白色的玻璃球放到右边的刻度瓶里。最关键的是，现在，你该学会控制自己的情绪，如果你不试着控制自己的情绪，你会继续把你的生活搞得一团糟。”

此后的一段时间内，莉兹一直按照露茜的建议去做。后来，在露茜的一次造访中，两个人把两个瓶中的玻璃球都捞了出来。她们同时发现，那个放蓝色玻璃球的水变成了蓝色。原来，这些蓝色玻璃球是露茜用水性蓝色涂料染到白色玻璃球上做成的，这些玻璃球放到水中后，蓝色染料溶解到水中，水就呈现了蓝色。露茜借机对莉兹说：“你看，原来的清水投入‘坏脾气’后，也被污染了。你的言行举止，是会感染别人的，就像玻璃球一样。当心情不好的时候，要控制自己。否则，坏脾气一旦投射到别人身上的时候，就会对别人造成伤害，再也不能回复到以前的状态。

所以一定要控制好自己的言行。”

莉兹后来发现，当按照露茜的建议去做时，人真的不会那么混沌了，事情也容易理出头绪。在此之前，她的心里早已容不下任何新的想法和三思而后行的念头，已经形成了一种忧虑的习性，这些让她感到恐惧、慌乱而情绪化。

当露茜再次造访的时候，两个人又惊喜地发现，那个放白色玻璃球的刻度瓶竟然溢出水来—看来莉兹对自己的克制成效不小。慢慢地，莉兹已学会把自己当成一个思想的旁观者，来看清自己的意念。一旦有了不好的想法就及时扼杀掉，想法失控的时候就及时制止。这样持续了一年，她逐渐能够信任自己并且静观其变，生活也步入常轨，并重新得到了一个优秀男士的青睐，她的生活也渐渐走向幸福与美好。

莉兹的故事让我们明白，自身情绪控制尤其重要。控制情绪，并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。作为青少年，只有控制好自己的情绪，不做情绪的奴役，才能在未来取得更大的成功。

◆◆哈佛小测试

假设在桌上有三个密封的盒子，一个盒中有2枚银币（1银币=10便士），一个盒中有2枚镍币（1镍币=5便士），还有一个盒中有1枚银币和1枚镍币。这些盒子被标上10便士、15便士和20便士，但每个标签都是错误的。允许你从一个盒中拿出1枚硬币放在盒前，看到这枚硬币，你能否说出每个盒内装的东西呢？

答案

取出标着15便士的盒中的一枚硬币，如果是银的说明这个盒是20便士的，如果是镍的说明这个盒是10便士的，再由每个盒的标签都是错误的可以推出其他两个盒里的东西。

学会控制自己的负面情绪

斗争是掌握本领的学校，挫折是通向真理的桥梁。

—歌德

青少年的成长过程总会经历风风雨雨，所以要自始至终保持一颗平常心，随时准备接受成败、苦乐与荣辱的洗礼。如果没有一颗平常心去对待生活中的人或事，你只会失去平稳的步伐，让自己不断跌倒、不断失败。

要磨炼自己的平常心，首先要学会如何控制自己的负面情绪。情绪往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果是，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已经很远了，情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分，以情绪做事，焉有理智？不理智，能有胜算吗？控制好自己的情绪，时刻让自己冷静，凡事多想想，我们一定能做自己的主人。

随着时间的推移，青少年朋友会经历越来越多的事情，有许多事会让你感到兴奋、喜悦，也有许多事会令你感到沮丧，甚至愤怒。这时你需要表达自己的情绪，但是千万要记住表达情绪一定要分清场合。在参加一个朋友的葬礼时，你得到一个关于自己的好消息，但是你就不能在参加葬礼的时候表现出来，否则就会招来死者亲友的反感，认为你对死者不恭；同样你在参加一个朋友婚礼的时候，即使再有悲痛的事情，你也不能在婚礼上号啕大哭。“乐而不**，哀而不伤”历来被看做是自我情绪控制的至高境界。

而我们所说的平常心，通常表现在你碰到挫折和失败的时候，沮丧是除了愤怒之外最难彻底摆脱的情绪之一，有时候沮丧的情绪甚至会给我们的内心留下负能量后遗症，这对我们建立坚定的信念和长期坚忍不拔的精神都是有害无利的。

那么，究竟该如何培养自己的平常心呢？

首先，可以难过。难过是一种正常的情绪，有些人要面子，在失败的时候压抑自己的情绪，让大家以为他们很好，很坚强，实际上这种负面情绪憋在心里，会像种子一样生根发芽，慢慢你就会发现自己很害怕做某些事情，比如，有一个女生800米的跑步一次不及格，她虽然笑着说不当回事儿，可是之后每次800米测验她都会身体不舒服，这就是她将负面情绪压抑在了内心，无法释放造成的。因此，允许自己在合理范围内难过、失望，发泄负面情绪，对于进步和成长也是没有坏处的。

其次，可以自嘲。哈佛大学心理调查显示自尊心很强的人，往往更不善于自嘲，因为他们内心深处害怕别人的目光，不想让别人看出他们的脆弱，所以这类人往往比较容易被激怒，在面对不平等和误会的时候容易激动崩溃，这些情绪都属于极端的负面情绪。比如说，有些同学不愿意别人说自己“特别用功”，好像这样就是在说自己不够聪明一样，实际上这是他们内心的不自信在作怪。有时候，适当地嘲笑一下自己，把自己的缺点拿到太阳下面，反而更有利于自己进步。

最后，可以回头。没有什么事情需要我们一条道走到黑，对的事情什么时候做都不晚。哈佛大学在面对大批作弊事件的时候，也并没有一次性地开除所有相关学生，而是给他们机会，让他们认识自己的错误，并且改正。对于很多人来说，做错了事情很正常，改掉就可以了。虽然人生没有草稿，但是我们做的事情并非不可撤销的。因此，不论你什么时候觉得自己走错了路，不要害怕，不要顾虑，掉头重走，这不是浪费生命，这是在纠正自己的人生轨迹。

想要拥有一颗平常心，就应该明白，有的人之所以会一生快乐，并不是因为他们的人生都是一帆风顺的。每个人都有情绪低落的时候，只是他们懂得调整自己的心态，能够从失望中寻找希望，能够在挫折中寻找力量，能够在失败中寻找再次出发的勇气。如果你能够调整好心态，就能够拥有一颗平常心，让自己得到更多的快乐。另外，如果快乐只是建立在一种东西之上，那么快乐的基础就不会稳固，也难以用平常心去面对问题。所以你应该培养自己的广泛兴趣，让自己拥有更多获得快乐的选择。这样的你，自然能够以平常心去面对生活中的一切得失了。

◆◆哈佛小测试

你拥有平常心吗？

阳光明媚的一天，十分适合外出游玩。如果你在一片森林中发现了一间神秘的屋子，你觉得那会是什么样的屋子呢？

A.小木屋

B.宫殿

C.城堡

D.平房

结果分析

选择A：你是一个拥有平常心的人，能忍别人所不能忍，拥有宽大的心胸，对任何的事物都抱着以和为贵的态度，基本上来说你就是一个完美的人。

选择B：你是一个思路极细的人，对于身边的事物都能有良好的安排，凡事都在你的掌握之中，虽说不上城府极深，但对于复杂的人际关系却能处理得很好，如鱼得水。

选择C：你可说是本世纪最厉害的人际高手，你比选宫殿的人对事物的观察更敏锐，更能看透人心，在这方面别人总是望尘莫及，而你也一直以此特性自豪，乐此不疲。

选择D：你是一个生平无大志的人，也没有什么企图心，虽然对周围的感应能力并不差，但你凡事仅抱有一颗平常心罢了。这种人的最大好处就是平凡，没有烦恼压力。

情绪指引行动，你该这么做

情绪指引着行动，但事实上，行动与感情是可以互相指导、互相作用的。快乐并非来自外力，而是来自内心的指引，因此，当你不快乐的时候，也可以调整内心，选择让自己快乐起来。

—威廉斯

卡耐基说过：“拥有了成功的心态，成功就会向你走来。”同样的道理，拥有了快乐的心态，快乐也会向你走来。在哈佛积极心理课上，有这样一个经典的故事：

有一天，一位旅行者来到一座古老的村庄，看到村口坐着一位老年人，于是便问：“请问，这个村庄里的人，都怎么样？”

老年人回答说：“你之前路过的村庄怎么样？”

旅行者回答：“他们真是糟透了，很不和善。”

老年人说：“我们这个村庄里的人也不和善！”

第二天，又有一位旅行者来到村庄，他也问老年人：“这个村庄里的人怎么样？”

老年人同样反问：“你之前路过的村庄怎么样？”

这位旅行者回答：“他们真是太好了，都非常和善。”

老年人微笑着说：“你会发现，我们村庄的人也非常和善。”

有人很不理解，为什么同样的一个问题，会得到两种完全不同的答案呢？老年人却说：“同样的人，面对同样的事物，却有不同的感受，这都决定于自己的内心。如果一个人的内心充满了阳光、美好和善意，那么他的世界也将是充满阳光、美好和善意的。”

哈佛大学积极心理学教授本·沙哈尔指出，要好好控制住大脑的反应，你不能不随时注意自己身心所处的状态？我们所做的一切，都在追求快乐同时逃避痛苦，然而我们若是改变心态，就可以很快改变先前对快乐和痛苦的认知，即拥有积极乐观的心态是成功的关键。当我们面对挫折、困难或不如意的时候，我们不妨让自己的心态转变一下，就会发现结果是截然不同的。一个人快不快乐，其实就在于他自己。

哈佛大学的心理学家也告诉学生：你认为自己处于某种状态，这种状态就会越发明显。如果你认为自己很可怜，让自己沉浸在苦闷之中，那么你的生活就会真的很痛苦。如果你相信自己很快乐，并且能够快乐地去生活，那么你的生活也就真的很快乐。快乐的神泉取之不尽，用之不竭，它就在你自己心中。

在青少年的成长过程中，快乐扮演着十分重要的角色，如果一个青少年懂得寻找快乐，那么他就会拥有克服困难的勇气，也没有迈不过的坎儿。一个充满快乐的青少年，也往往是最容易获得成功的那个人，因为他会比一般人少几分烦恼，多几分自信。

哈佛大学执教心理学家普莱格教授指出，明白了欢乐并不等于快乐，并不能令我们最终得到解脱。或许你会以为，假如有个人住在好莱坞，或迪士尼乐园所在的地方，一年到头阳光充沛、充满欢声笑语，那么他一定会比别人快乐。如果你这样想，那么你的看法就不免有些错误了。在现实生活中，许多人总是认为欢乐就等于快乐。但事实上，这两者之间很少有共通之处。欢乐就是人们在进行一种活动时，所得到的即时感受；快乐则往往是在活动结束之后才会感受到的一种成就感。所以快乐是更深入、更持久的情绪。欢乐与快乐的区别就在于，到游乐场去游玩，去看球赛、电影或者看电视，因为全都是欢乐的活动，能帮助人们松弛身心、忘却烦恼，甚至会哈哈大笑。但是，它们不一定会带来快乐。

◆◆哈佛小测试

你的物质欲望有多强？

又是一年植树节，学校里发了一株小树苗，在许多同学的努力下，终于把小树苗种好了。看着小树苗一天天长大，你觉得未来的小树苗会长成什么样子？

A.树上结满了果实。

B.树上开满了美丽的花朵。

C.已经枯死了。

D.只是一棵普通的树而已。

结果分析

选择A：你的物质欲望强烈，是典型的现实主义者。你认为如果无法马上看到利益的话，那么努力就会是一件极其无聊的事。你的这种个性在财产的累积上也显露无遗，没有长远计划，而只顾谋取眼前的利益。

选择B：你的物质欲望不太强烈，也不贪婪，对自己财产的多少不太关心。所以，你比较容易累积自己的财富，够用就好。

选择C：你都是凭直觉行动，从不理会别人的意见，所有的事情都是独断专行，只要你喜欢没有什么不可以。你有很强烈的金钱欲望，又不是苦干实干的努力型，喜欢追求不切实际的虚幻梦想。

选择D：你的平衡感相当好，即使心里非常喜欢一件东西，你还是会先衡量一下自己的能力，量力而为。凡事你都周详计划，稳扎稳打，绝不做冒险和没有把握的事。

控制烦躁的六条妙计

如果你坐下来静心观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来，心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西。

—史蒂夫·保罗·乔布斯

哈佛大学心理学家威廉·波拉克指出，偶尔的浮躁并不是件坏事。因为生活中不可避免地总会遇到一些不顺心的事，如果长期压抑自己，不将积郁的愤怒发泄出来，对自己的身心会有很大的伤害，可能会使自己的自尊心受到打击，甚至伤害自己的身体，引起高血压和心脏病。

浮躁的情绪是负面情绪里冲击力很大的一种，学会管理情绪重要的一点就是克服自己的愤怒。因为每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，总在试图通过各种努力，来控制和消除自己的愤怒。愤怒本身不过是情绪的冰山一角，并不是独立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情绪所引发的。如果愤怒不可避免，那么我们要做的就不是压抑愤怒，而是找到引发愤怒的情绪根源，在达到愤怒之前消除这些烦躁的情绪，就会去掉愤怒带来的消极影响。

心理学家将人的烦躁情绪比喻成心灵的雾霾。如果青少年不能很好地消除内心的浮躁，它就会像雾霾一样让你迷失方向。下面，就让我们来看看控制烦躁的六条妙计：◎◎第一计：学会接受生活的真相或许你会觉得生活中有很不完美的地方，包括你自己都不够完美，可是这并不能成为你不快乐的理由。你应该学会接受生活的真相，无论好的还是坏的，只能先接受，然后再去改变和创造。

◎◎第二计：不要被天气影响心情有的人会被天气影响到心情，当天气阴暗的时候，心情也变得沉重起来，甚至出现烦躁易怒的情况。在天气好转、阳光明媚的日子里，心情又变得异常快乐和惬意。所以，你要学会控制自己的情绪，不要因为这些外在因素而失去内心的快乐，就算下雨天，不也很美吗？

◎◎第三计：学会摆脱现实的困境哪怕是天性乐观的孩子，也不可能事事顺心，更不可能永远快乐。所以你必须让自己拥有摆脱现实困境的能力。当你通过自己的努力，终于战胜了困难，那种喜悦也是无与伦比的。如果困境一时没有摆脱，那么就要学会忍耐，等待更好的机遇。

◎◎第四计：拥有适度的自信

孩子的自信心与快乐度息息相关，如果你是一个充满自卑的孩子，快乐一定也十分有限，所以你必须发现自己身上的闪光点，树立自信心。如果你是一个自信的孩子，那么一定不会缺少快乐，因为你相信自己，也相信人生。

◎◎第五计：学会适应生活

比尔·盖茨说：“生活不是公平的，你要去适应它。”虽然每个孩子出身不同，家境不同，受教育的环境不同，可是获取快乐的方式却是一样的。因此，你要学会去适应生活，在不同的环境中获取同样的快乐。

◎◎第六计：避免过于奢华

如果你的物质生活过于奢华，就会产生一种贪得无厌的心理，对于物质的追求也更难以得到满足，这就是为什么大多数贪婪者并不快乐的根本原因。相反，那些过着平凡生活的孩子，往往会因为得到一件玩具而开心不已。这就是心态上的不同。

总之，浮躁只不过是一种情绪，但是如果不好好控制，就会让你变得狰狞可怖，更会让你变得充满苦恼和孤独。如果控制好烦躁易怒的情绪，就会让你变得更加平易近人，也更加从容不迫，人生也会更加快乐和幸福。

富兰克林曾经说过：“每一个人生气都有他的理由，可是那些理由却很难让人信服。”如今的青少年面对繁重的学习及生活压力，经常会遇到各种各样的烦恼事，让你感到沮丧愤怒。这时，不妨让自己安静下来，让愤怒的情绪渐渐平息。当然你可以尝试着给自己留下一些冷静的时间，因为一个人的愤怒时间通常只能维持12秒，只要在感到自己即将发怒的时候做几次深呼吸，给自己留下冷静的时间，就能安全度过愤怒期了。此外，还应该学会管理、控制、调节自己的情绪，在感到愤怒的时候，将自己的注意力转移到其他事情上。总之，成功的人永远不会被愤怒所困扰。正如《圣经》的箴言所写：“不轻易发怒的人，大有聪明；性情暴躁的人，大显愚妄。”

◆◆哈佛小测试

你有浮躁的心理吗？

1.你不能控制自己的情绪，遇事容易着急。

2.你经常心神不定，烦躁不安。

3.你有盲从心理，做事就凭头脑发热。

4.你见异思迁，做任何事情都不能持之以恒。

5.你脾气大，整天无所事事，喜欢投机取巧。

6.你不切实际，好高骛远，常常换工作。

7.你把友谊看成是游戏，认为只有空虚、无聊的人才需要友谊。

8.你的考试成绩总是不理想，因为你总是发挥失常。

9.总喜欢结识一些比自己优越的人，对不如自己的人置之不理。

结果分析

如果上面9个问题至少有6个回答“是”，那么你就存在浮躁心理。

在任何情况下，都要保持冷静

当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！

—朗费罗

哈佛公共政策学教授伊莱恩·凯玛克曾经说过：“做自己感情的奴隶比做暴君的奴仆更为不幸。”每个人在生活中都会遇到不合自己心意的事，这时候如果不保持冷静，不克制自己的冲动行为，就会为此付出代价。

20世纪60年代的美国，有一位很有才华，曾经做过大学校长的人竞选美国中西部某州的议会会员。此人资历很高，又精明能干，博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举中期，有一个很小的谣言散布开来：三四年前，在该州首府举行的一次教育大会中，他跟一位年轻的女教师“有那么一点暧昧的行为”。

这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒，并尽力想要为自己辩解。由于按捺不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中他都要站出来极力澄清事实，以证明自己的清白。其实，大部分的选民根本没有听过这件事。但是，现在人们却越来越相信有那么一回事，真是愈抹愈黑。

公众们还振振有词地反问：“如果他真是无辜的，他为什么要百般为自己辩解呢？”如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合下为自己洗刷，谴责谣言的传播。然而，这更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的妻子也开始转而相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他失败了，从此一蹶不振。

生活中，人们常常会面对各种刁难和不如意。有的人会因此大动肝火，结果把事情搞得越来越糟了。有的人却能很好地控制自己的情绪，泰然自若地在生活中立于不败之地。所以哈佛的教授常常会对学生说：“无论在怎样的情况下，都要时刻保持冷静。”

一个阴郁沉闷的下午，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说：“有一位少将用侮辱的话指责我偏袒一些人，我现在非常气愤！”林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里，正准备寄出去的时候，林肯却叫住了他：“不要胡闹了，这封信不能发，快把它扔到炉子里去。

凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

哲学家康德说：“生气，是拿别人的错误来惩罚自己。”让怒火肆意地放纵，就等于是燃烧我们自己有限的生命。很多有智慧的人和有成就的人，都曾经反复地告诫人们，千万不要被愤怒左右。何必如此自讨苦吃呢！毕达哥拉斯说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”是呀！如果不想成为愚蠢的代名词，我们就要控制好自己的情绪，不要轻易愤怒。生命很短暂，我们要去实现与追求的美好事物实在是太多了，你有时间和精力耗费在生气这件事情上吗？可不要做这只爱生气的傻骆驼呀！

哈佛心理学教授指出：人一旦处于愤怒的状态，就难以保持冷静清醒的头脑，做错事的概率就大大地增加了。所以，当你在心烦意乱时，不妨让自己安静下来，不去想困住我们的难题，而去想象一下夏日夜晚的星空，多么安详、多么宁静、多么璀璨、多么自由。因此，我们也应该去追寻那种虚怀若谷的胸怀，去追求那份宁静中的自由，当在这份宁静中拥有了一份超然的心情后，一切压力就容易释放出来，我们又可以重新找到前进的方向。

冷静是一种风度，更是一种品格。我们受挫时要保持冷静—在冷静中镇定，在冷静中反省，在冷静中坚强，在冷静中撞击新的火花；成功时更需要冷静—在冷静中成长，在冷静中清醒，在冷静中寻找新的起点，确立新的目标。

◆◆哈佛小测试

趣味小测试：看看你是彩虹族吗？

评分标准：每题答“是”得2分，答“不确定”得1分，答“否”得0分。

1.你对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康？

2你是否非常注重日常饮食中的营养搭配？

3.你是否有时会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料？

4.在日常饮食之外，你有摄入营养素补充剂的习惯吗？

5.在工作或者日常生活中，你没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？

6.你是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯？

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通？

8.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣？

9.你是否一直拥有充足的睡眠和休息？

10.每天醒来，你都觉得精神饱满，对新的一天充满信心？

11.你是否会主动定期进行全面的健康体检？

12.在面对工作生活中的各种压力时，你是否都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪？

结果分析

22～24分：恭喜，你属于“彩虹族”。请继续保持！

18～21分：你已经接近“彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行性疾病。

13～17分：您属于健康边缘人。你的身体出了些小情况，需要开始从饮食、生活习惯等注意起来，以免情况变坏。

7～12分：警惕！您已经渐渐远离健康。你的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意自身的健康。

6分以下：你有获得慢性疾病的危险。你的身体状况明显欠佳，有可能成为“过劳死”。

改变可以改变的，接受自己不能改变的宿命论是那些缺乏意志力的弱者的借口。

—罗曼·罗兰

“对必然的事，要轻快地去承受。”这句话至今仍被哈佛人所引用。它并不是叫人屈从于命运，它的意思是，对于自己不能改变的事实，不妨以平常心对待。西方有条著名的谚语：不要为打翻的牛奶而哭泣。牛奶被打翻了，愚蠢的人会不断地埋怨自己的粗心，并沉迷于痛惜的悲哀之中；聪明的人会一笑而过，既然牛奶洒了，悲伤也没用，不如努力工作，去挣得下一杯牛奶和面包。

现实中也一样，有很多我们无法改变的东西，比如周围的环境、天气、市场等，那我们就不要去改变它们，而是面对现实、接受现实。重要的是我们可以把握和控制一些改变，比如自己的想法、心态、勤奋程度等一些自我的因素，把自己调整到最好状态，去积极地应对各种挑战。

毕业于哈佛大学的埃德加是一位著名的演讲家，他常常在演讲中提到自己的女儿，他很自豪地说：“我的女儿活泼可爱，热爱运动。她是学校垒球队的主力队员，她的梦想是长大后征战职业赛场。”

有一次，埃德加应邀到国外演讲。忽然，他接到一个美国打来的电话：他心爱的女儿遭遇意外事故，身受重伤！他惊闻噩耗，如五雷轰顶，当即中断演讲，飞回美国。这时，女儿的一双小腿已被切除，生命幸然无恙。埃德加站在这个折断了翅膀的小天使面前，心如刀绞。他一向流利的口才不见了，变得期期艾艾，笨嘴笨舌。他不知该怎样安慰女儿才好。是啊！命运对这位可爱的小姑娘太残酷了！她成为职业球星的梦想大概是破灭了，她还会在日后的生活中遇到许许多多的难题，她将如何调整自己的心情和应付自己的不幸？

小女孩见父亲愁眉苦脸的样子，安慰道：“爸爸，不要难过呀！你不是常说，‘每一个苦难与问题的背后，都有一个更大的祝福’吗？”埃德加看着女儿天真烂漫的样子，不知说什么好。道理是这个道理，痛苦却是实实在在的。他颤声说：“可是，你的脚……”

“没有脚，我还有手呀！我应该为自己感到庆幸，因为命运只是夺走了部分我需要的东西，我仍然能追求我喜欢的生活。”

两年后，小女孩升入高中。她凭自己的实力，再度入选校垒球队。装上义肢的她，不能奔跑，只能缓步行走。正常情况下她是无法上垒得分的，即使漂亮的“安打”也不行，除非她击出“全垒打”。因此，她每天苦练臂力，她要培养一种长处来弥补自己无法改变的缺陷。结果她成为该联盟最厉害的全球垒王。

没有人喜欢苦难和问题，但是当苦难和问题不期而至时，只能给乐观的人制造一些障碍，却挡不住他们的脚步。诗人惠特曼说过：“人必须要像树和动物一样，去面对黑暗、暴风雨、饥饿、愚弄、意外和挫折。”没错，环境是残酷的，生活在世界上的每一个生物都必须明白适者生存的道理，因此只有勇于面对并接受已成事实的事情，才能走得更远。

在人生的漫长岁月中，每一个人都会碰到各种各样的事情，其中肯定会有一些令人不快的事情，但是我们可以把它们看成一种不能改变的事实加以接受，并且适应它。正如著名哲学家威廉·詹姆斯所说：“人要乐于承认事情就是这样的状况。并且能够接受已经发生的事实，这是克服任何不幸的第一步。”

如果你改变不了过去，那你可以改变现在。过去的就让它过去，才会在未来走得更好。因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更美好。人生如此短暂，有什么理由不去好好生活呢？有太多的事情要你去做，有很重要的人等着你去珍惜。不要回头，努力向前吧！前面的世界是很精彩的。

如果你改变不了环境，那你可以改变自己。因为我们还年轻，所以会经历一些事情。比如爱情，比如友情。但是，没有人能够永远快乐幸福地过每一天，也没有人能够很坦然地面对自己的坚强和软弱。经历和磨难，让我们成熟；宽容和爱，让我们幸福；理解和信任，让我们心安，我们可以决定自己的态度，面对生活中的一切。等到某天重新回头看待自己的人生时，我们会觉得一切都变得云淡风轻了。

哈佛人坚持认为，接受并适应那些不能改变的事实，就是以积极的心态来“解读”面临的事实，就是将思绪的情感转移到其他可为的方面上。如果我们为自己的意志力量所无能为力的事情而烦恼，那无异于自寻烦恼、作茧自缚。面对无奈的事实，悲愤痛苦不如坦然接受。的确，在某些时候，我们不得不向人生的暴风雪低头。但这低头绝不是对人生拼搏的降服，而是一种等待、顺应、迂回、替代或超越的人生策略，目的在于战胜风雪，更好地生存下去，求得长远的发展。如果不问境况与之硬拼，只能算是匹夫之勇，不仅容易心情郁闷，而且还可能毁灭自己。

◆◆哈佛小测试

U2合唱团在17分钟内得赶到演唱会现场，途中必须跨过一座桥，四个人从桥的同一端出发，你得帮助他们到达另一端，天色很暗，而他们只有一只手电筒。一次最多可以有两人一起过桥，而过桥的时候必须持有手电筒，所以就得有人把手电筒带来带去，来回桥的两端。注意，手电筒是不能用丢的方式来传递的。四个人的步行速度各不相同，若两人同行则以较慢者的速度为准。Bono需花1分钟过桥，Edge 需花2分钟过桥，Adam需花5分钟过桥，Larry需花10分钟过桥。他们要如何在17分钟内过桥呢？

答案

2＋1先过2

然后1回来送手电筒1

5＋10再过10

2回来送手电筒2

2＋1过去2

总共2＋1＋10＋2＋2＝17分钟

高情商才是成功的最关键因素

成功=20%的智商＋80%的情商

—丹尼尔·戈尔曼

你有没有想过，为什么哈佛大学能够高居世界名校之首，并且能够培养出如此多的政界领袖和商业巨子呢？这和哈佛大学着重培养学生的情商有着密不可分的联系。

以往人们都将智商水平的高低看成一个人成功与否的关键因素，直到哈佛大学教授、心理学家丹尼尔·戈尔曼告诉我们：“在决定一个人是否成功的关键要素中，智商的作用只占20%，而情商的作用却占到了80%。”按照丹尼尔·戈尔曼教授的说法，情商才是一个人成功与否的最关键因素。

在哈佛，单纯的学习成绩绝不是论成败的重要标准，哈佛大学录取的法则是学生的综合素质，如果说智商决定了一个人的成绩，那么情商就决定了这个人的综合素质，而从某种方面来说，情商可以影响智商，比如说一个情商很高的人，其协调组织能力就较为出众，而这种人的学习能力较强，可塑性较强，也更有团队精神，这要比单纯的天才重要得多。

也许有些同学会不以为然，“那我天生情商低，我有什么办法？”，在这里我想说的是，情商的的确确是可以培养的，在哈佛大学的课程表里，你会看到“情商课程”已经成了必修课，这是每一个哈佛学子都要培养的一个新的素质。不仅仅是哈佛，美国大部分名校都已经开设了情商课程，并且50%将该课程列为必修。如此看来，想要在当今社会做出点成就，没有情商是行不通的。作为青少年，我们的性格有极强的可塑性，几个小小的习惯就能够改变我们今后的走向，因此我们在钻研知识的同时，也不能忘记培养自己的情商，“两手都要抓，两手都要硬”，就像两条腿，都健全强壮，才能走得快，走得远。

那么，你应该如何在实际生活中提高自己的情商呢？

首先，自我认识—这是培养情商的前提，只有充分了解自己的情绪，才能合理地利用它们，操控它们，驾驭它们。即使是青少年，你也应当自己决定自己的人生，自己的情绪，不能依靠老师或者家长的监督来完成自己的使命，或者把失败的罪责都推到别人身上。诚实地面对自己，观察自己在面对成功和挫折时的心态，留心自己在面对讽刺和失败的情绪，这都可以帮助我们建立良好的自我认识。是否能够做到处变不惊、宠辱不惊，是否会在失败后反省，在成功后谦虚，都是考量自己情商的一个重要指标。

其次，控制自我—这是情商自我驾驭的表现。哈佛大学情商课程中指出，接受情绪是培养情商的一个重要步骤。那么，我们应该怎样控制自己的情绪化行为呢？一是要承认自己情绪的弱点；二是要控制自己的欲望；三是要学会正确认识、对待社会上存在的各种矛盾；四是要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

最后，激励自我—这是情商产生正能量的必要过程。美国短篇小说家欧·亨利在他《最后一片叶子》里讲了这样一个故事：病房里，一个生命垂危的病人从房间里看到窗外的一棵树，树叶在秋风中一片片地落下来。病人望着眼前的萧萧落叶，身体也随之每况愈下。她说：“当树叶全部掉光时，我也就要死了。”无望的情绪笼罩着病人。一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在了那棵树上。结果，那片“叶子”始终没有掉下来。只因为生命中的这片绿，病人不断激励自己，竟奇迹般地活了下来。这就是自我激励带给人的影响，其影响之大可见一斑。

总之，你千万不要忘了自己除了IQ还有EQ，当你按照我们说的方法锻炼自己的情商，正能量就会慢慢浮现在你的生活里，当EQ值达到一定的级别，你将发现，IQ已经不重要了，因为你已经拥有了让自己更幸福、更成功的方法。

◆◆哈佛小测试

你的领导能力有多高？

有一天在路上，你遇到失去联络的老同学，你们相约到附近的冰淇淋店去坐坐，除了聊聊目前的学习生活之外，难免谈起以前的时光，这时候，你最怕老同学提起什么？

A.两人刚认识时的搞笑事情。

B.毕业分开时的感觉。

C.你们另一个好朋友。

D.一次旅行的经历。

结果分析

选择A：你的领导才能会在小团体内发挥，一旦人变多了、关系变得复杂了，你就会掌控不住局势，甚至招致民怨，“宁为鸡首，不为牛尾”说的就是你的性格。

选择B：你在团体当中通常是“Helper”，你的生活哲学是“平生无大志，只求有饭吃”，拥有随遇而安的个性，是一个很实在的人。

选择C：你具有领导的才能，却没有领导的大气。想要让一群人对你服从，可不是只有才华就可以的，你必须懂得唯才是用、能屈能伸、善用智谋，如果只有勇气和冲劲是不够的。

选择D：你是天生的领导者，有指挥群众的天分和魅力。你并不会刻意表现出自己的野心和企图心，但是大家自然就会找你解决问题，喜欢和你在一起，可能是你有一股王者的风范吧！