哈佛大学流传着这样一种说法：一个人能否获得成功，完全取决于他在业余时间是否足够勤奋！如果你能够每晚抽出两个小时来阅读书籍、学习功课、参加一些有意义的讨论或者演讲，那么你就会发现自己的人生正在发生质的改变。

同样的道理，如果你能将周末的时光利用起来，坚持几年也会有巨大的进步。

然而，在现实生活中，大多数年轻人的周末，又是如何度过的呢？

有人超额完成了学习任务，有人顺利通过了游戏关卡；有人从书中学到了全新的知识，有人抱着手机刷了一天短视频；有人轻松地完成了所有作业，有人把作业拖到了周一早晨……如此种种，不自律的学生在周末随意放飞自我，时间和精力都白白浪费掉了。相反，合理安排周末时光的学生，不仅精力充沛，而且成绩节节高升。

经过周末的“休整”，有的学生收获满满、进步明显；有的学生却患上了“星期一综合征”：要么迟到，要么一整天都无精打采。

“星期一综合症”原本是指上班族在星期一表现出的疲倦、胸闷、精神萎靡等症状。后来发现，年轻的学生们在星期一上课时，也会出现类似的症状。

上班族出现“星期一综合征”，是因为周末过分消耗体力，过度放松自己，以致星期一重新回到工作岗位上时，出现各种“不适应”的现象。

学生出现“星期一综合征”，不外乎以下两种情况：

1．有的学生周末要参加各种培训班，没有时间放松身心，因此精神萎靡不振。

2．周末没有安排好时间，过度玩乐，比如看电视、玩游戏的时间过长，将作业都留到周日晚上，结果影响了睡眠，直接打乱了生物钟。

在哈佛大学，学生们的周末同样被安排得满满当当，但是哈佛学子能将自己的生活、学习、社交和玩乐的时间安排得井井有条。虽然学生们拥有的时间很有限，但他们总能兼顾生活、学习、社交的平衡。这缘于哈佛学子的自律精神——什么时间应该学习、什么时间应该睡觉、什么时间应该起床、什么时间应该玩乐……他们都能控制到位，该做什么的时候就会做什么，绝不超时或拖延。

每个人都拥有自己的周末时光，也都要在周一踏入学校或者办公室——除非你还是一个婴儿，或者整天无所事事的人，不然大家的生活都差不多。为什么有人能够安排好周末，让自己始终保持精神抖擞的状态，有的人却会患上“周一综合征”呢？

原因就在于每个的“自律”能力不同。

哈佛大学作为全球顶级学府，一直强调培养学生的自律性，因为在复杂多变的社会环境中，只有懂得自律的人才能脱颖而出，成就王者风范。如果缺乏自律，不知道在什么时候应该做什么事情，自然无法安排好自己的周末，最终患上“周一综合征”。

那么，如何才能化解“星期一综合征”呢？以下五个方法可供参考：

1．周末科学合理安排

对周末的活动安排要科学合理，过完忙碌的一周，我们正需要好好地休息。尤其是工作日前一天晚上，千万不能熬夜太晚，这样能够保证我们在次日的工作中精力充沛。工作之余，我们能用这些时间去和朋友聚个餐、看望一下父母亲戚，而不是彻底地放飞自我，否则我们就会觉得周末甚至过得比平时上班还累。

2．运动能让人充满活力和热情

当我们全身心投入到运动之中时，可以让我们暂时忘记身边的麻烦事。你不妨在早上起来，稍微活动一下身体，出去跑跑步或者在家里做做操，让自己的心灵和身体真正苏醒。在运动的过程中，我们也能释放压力和一些不良情绪，经常运动也能降低一些慢性病发生的概率。

3．早餐必不可少

一顿好的早餐能让我们在上午的工作里快速进入状态，所以，每天都不能忽略早餐，而且要认真对待。根据医学研究，早上吃低脂肪、高蛋白质的食物是最好的。蛋白质能够增加肾上腺素的分泌，让人注意力集中，而低脂的食物也能减少身体的负担。但到了中午，就大吃一顿为自己的身体打打气吧。

4．适当休息可以放松身心

忙碌的工作之后，一些放松活动可以帮助我们快速消除工作带来的疲惫感。

我们可以坐在沙发或躺椅上，将休息的信念传递到身体的各个部位。这个时候，大脑什么都不要想，可以再听一些轻音乐，让自己打个盹或者做做眼保健操。在身体松弛之后，伸个懒腰活动活动筋骨，再或者吃点小零食喝杯咖啡，将元气打满，精力十足。

5．周日提前入睡

充足的睡眠是工作能够有序进行的条件，有的人习惯了在假期晚睡，或者白天比较兴奋，到了晚上根本睡不着。这时，我们不妨尝试提前35～40分钟躺在**，闭上眼睛冥想一下，或者洗个澡放松放松，这样能帮助我们尽快入睡。如果你还有赖床的习惯，不如在晚上提前做好第二天的准备工作，这样能缩短我们早上的准备时间，可以让我们在睡醒时分缓一缓神。