行为心理学研究表明：如果一件事情能够重复21天以上，就会形成一种习惯；如果一件事情重复90天以上，就会形成稳定的习惯，或者说是“习惯固化”。

“习惯固化”的具体过程大致可以分为三个阶段：

第一阶段：1～7天。这个阶段的你，很容易暴露出刻意、不自然的态度。记得坚持下去。努力克服内心的不适应感。

第二阶段：7～21天。从第二阶段开始，你的行为开始变得刻意但自然了。这是一个很大的进步——虽然你会刻意地去努力做一些事情，但做起来很自然了。

第三阶段：21～90天。这个阶段你会在不经意间、自然地去做这件事情，不再有“刻意为之”的感觉。因为此时你的习惯已经固化了。

在“习惯固化”的过程中，如何才能清晰明了地看到自己的阶段性进步呢？

最好的方法便是及时记录。把自己每一次进步、每一点成长、每一次成功都记录下来。

我们知道，如果经济上没有记录，人们就容易掉入消费陷阱之中，让自己遭遇经济困境。在生活中，如果没有记录，很多事情都会慢慢被遗忘，甚至变成一种虚无主义，最后人会变得越来越麻木；在学习中，如果没有记录，知识点不容易被牢记，老师讲的内容也会丢失不少；在工作中，如果没有记录，领导无法掌握工作的进度，不能给出反馈……

为什么人们每走到一个地方，看到好看的风景就会拍照呢？

为什么人们会写日记、写微博、发朋友圈、拍短视频呢？

其实都是为了做好记录。因为有了记录，才能复盘，才知道问题所在，才能找到解决问题的方法；因为有了记录，才能将“习惯固化”策略的阶段性进步全部记录起来。

除此之外，及时记录的好处主要有三点：

1．减少时间判断失误

你在什么时间做了什么事情，你在什么时间有了一点进步，什么时间有了很大的进步；你每天几点起床，起床花了多少时间，坚持了多少天……这些问题，如果没有一个详细的记录，人的大脑是很难记住的。而且，大多数人对时间的敏感度都很低，及时记录可以减少对时间判断的失误，让人们更“准确”地看到自己的进步。

2．更好地回顾和反馈

你坚持早起了多少天？每天早起后都做了什么事情？十天前你是怎么想的？五天前你是怎么想的……只有不断进行总结，才能正确地认知自己，并且做出相应的反馈。

你可以每周总结一次，做好记录，然后每个月再总结一次，看看成果。

总结和反馈的目的，是让你思考自己的方向或者方法是否正确、是否需要改进。

3．有助于自我激励

哈佛大学的威廉·詹姆士教授发现，一个没有受过激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可发挥80％～90％，即一个人在通过充分的激励后，所发挥的作用相当于被激励前的3～4倍。可见，自我激励对实现梦想是至关重要的，甚至可以说，人的一切行为都是受到激励后产生的。通过不断地激励，我们能发挥出自己的内在潜能，然后促使自己朝梦想努力，最终登上成功的顶峰。