请你思考一个问题：在生活中，你明明意识到，自己应该去做一件事，可又忍不住想往后拖延。这样的时刻，你通常在做什么？我猜，多数情况下都是待在某处一动不动。

为什么要待在那里一动不动，任由思想挣扎呢？很简单，因为一旦要动的话，就必须告别此时此刻的惬意。现在这么舒服，大象怎么会想去做那些痛苦的事呢？

姑娘小薇下定决心减肥已经不是一次两次了，看着体重秤上的数字，内心不由自主地感到一阵恐慌。她知道，再这样下去的话，已经不是胖瘦美丑的问题了，而是会不会影响身体的健康。按照目前的情况来说，她至少要减掉30斤的体重，才能恢复到正常状态。

30斤！这个目标听起来就吓人，要戒掉高热量的食物和甜品，要迈开腿做累人的有氧运动，想到那个过程她的心里就无比地厌烦，谁不知道坐在沙发上看电视、吃零食是最舒服的？小薇感觉身体里有两个自己在打架，一个自己在说：“赶紧减肥！不能这样下去了。”另一个自己说：“减肥太辛苦了，也不知道能不能成功，至少要坚持一两年，太久了。”

就这样，小薇一直做着思想斗争，偶尔挣扎着做了一次尝试，下一次还是会拖延。她知道问题所在，也知道自己该做什么，以及怎么做，可就是抵挡不住拖延的力量。

确实，趋乐避苦的大象，并不愿意直接从沙发上站起来，到外面去跑上5公里。毕竟从关掉电视到投入运动或工作，这两个动作需要很大的心理跨度，完成这个任务，得调动强大的意志力，耗费太多的能量资源，太难了！

面对这样的情况，该怎么办呢？注意！这个时候，调动最少的资源去完成第一步：关掉电视！不要去想接下来做什么，也别去想“我要去运动了，要去工作了，关掉电视吧”，更不要有“马上就要去做痛苦的事情”的念头。

为什么呢？因为，当你的思维被消极的念头占据时，你就再也无法动弹了。别忘了，大象的力量是很强大的。只把你的思维放到“关掉电视”这个动作上，抛开其他的想法，完成这个简单到难以失败的任务，你就从舒适、快乐的状态中迈出了第一步。只有先离开沙发，把自己置于一个中立的位置，你才能够去做接下来要做的事。

这种方法，就是在维持现状的状态下，循序渐进地做出改变。简而言之，就是不要一下子想着完成整个任务，更不要希冀立刻就看到结果。只要先从安逸的现状中迈出一小步，脱离那个舒适的圈子，就能给自己带来动力和希望。