我们都喜欢待在宽敞明亮、一尘不染的屋子里，同时也深刻地了解收拾家务、打扫卫生死角有多么辛苦。有时，由于没有及时打扫卫生，眼见着房间里的杂物变得越来越多，没洗的衣服胡乱地堆砌在床头，厨房的灶台面也已经劣迹斑斑，透明橱窗的架子上已经落了厚厚的一层灰尘……这样的情景令人厌恶，同时也令人焦虑和畏惧。

一时不去处理家务问题，情况就会变得越严重，而我们的内心也会越来越发憷。恶性循环，就这样产生了。那么，我们究竟在恐惧什么？又在逃避什么？

好像，把脏衣服扔进洗衣机，并不是什么难事，也不会令人感到害怕；用一块抹布擦拭灰尘，似乎也不是太困难。可，就是这些微不足道的小事，叠加在一起让我们感到恐惧，忍不住地想要拖延。因为一想到“家庭大扫除”这几个字，我们的脑海里就浮现了一个终极目标：要把整个房子都打扫得一尘不染，才算完成任务。

望着这个艰难的大目标，头脑里的大象想到的是一路需要攻城拔寨的任务，从客厅、卧室到厨房、卫生间，从脏衣服、布满灰尘的柜子到地板、马桶，望而生畏的心让我们无力迈出第一步，感觉要做的事情太多了。

还记得我们前面讲过的目标分解法吗？其实，在处理这类问题时，也可以效仿。有一位名叫马拉·西利的家务达人，就是借助任务分解的思路提出了一个“5分钟房间拯救行动”：

·拿出厨房计时器，定时5分钟

·走到最脏最乱的房间，按下计时器，开始收拾

·定时器一响，坦然停工

这样的操作，是不是很简单？别小看这简单的5分钟，它其实是应对大象的一个小策略。大象不喜欢做那些无法即刻获得回报的事情，如果要让它行动，就得向它保证这个任务很容易完成，只要5分钟就行了，能有多难？

我们都知道，收拾5分钟不会有特别明显的效果，但这并不重要，真正重要的是，你开始行动了！开始一项不喜欢的活动，永远比继续做下去要难。所以，只要开始去做这件事，即便5分钟的时间到了，依然还是有可能继续打扫下去的。大象惊喜地发现，原来收拾这个房间也没有那么困难，并且会开始欣赏自己的成果：干净的洗手池、光亮的马桶、整洁的卫生间，接着是干净的客厅，焕然一新的厨房……自豪感与自信心交替增长，形成良性循环。

“5分钟”相当于一个触发扳机，让大象快速地体会到有所进展的感觉，从而减少行动的阻力，乐意把有益的活动继续下去。要让不情愿的大象挪动脚步，缩小改变的幅度是关键。延伸到生活中的其他事件，这个办法也同样适用。

6岁半的女儿在练习书法这件事上，经常会因为枯燥、艰难而迟迟不愿动。每天练习5行书法，对她来说是一项大任务。所以，当她望而生畏的时候，我会提醒她说：“你可以先试着写一行，就一行，不难吧？”她点点头说：“嗯，那我试试吧！”

一行的任务，不那么艰难，十个字而已。很快，她就写完了。然后，我及时地鼓励她说：“你看，你已经写完了一行，只剩下4行了！”这时，她得到了安抚，且“渐进”的行为得到了表扬，就比最初的时候，多了写下去的信心和动力。

美国心理学家艾伦·卡兹丁曾经鼓励父母“捕捉孩子表现良好的时刻”。他说：“如果你希望女儿每晚做两个小时的功课，就不应该一直等孩子自动自觉写完作业后才给她赞美和鼓励。”其实，这就是及时地给予回馈和鼓励，哪怕是在任务刚开始的阶段。

把“5分钟”触发机制和及时奖励结合起来，不仅能够减少对行动的阻抗，还能够在完成微小的任务后，有动力继续走下去。现在，轮到你了，你想要做点儿什么呢？