马珂刚荣升为市场部的主管，每天都觉得事情多到做不完。

老板让他周一交一份市场分析报告，他心里很清楚这件事的重要性，特别是作为一个新上任的市场部主管，这直接关系到公司对他个人的绩效考核。可是，马珂真是打心眼里讨厌做市场分析，看着那些资料和数据就觉得烦透了。

马珂郁闷又焦躁，可工作不能停。他漫不经心地看业绩报表，布置市场开发任务。等把这些事情都安排好之后，已经是周五了，这时他才想起市场分析报告还没有做。

周末加班吧！这也是无奈之举。马珂望着电脑，不过十几分钟，就已经有了倦意。他冲了一杯咖啡，重新回到电脑前，这时朋友打来电话叙旧，又耽误了半个小时。马珂的思绪全被打乱了，脑子里一片空白，对着电脑不停地发呆。就这样，看看网页，写点东西，很快一天就过去了，他的市场分析报告才做了三分之一。

从潜意识的角度来说，马珂的拖延是很正常的反应，因为他内心抗拒这件事，不想做市场分析报告，担心会影响自己的绩效考核，所以他选择了拖延。如果不去做、没做完，就不必面对现实了，至少不用那么快地面对现实。

可惜，现实不会以我们的意志为转移。总有一些不喜欢的事，是我们必须要去面对的，甚至要求我们必须把它做好。在这样的处境之下，想不被拖延耽误，最简单的办法就是给它贴上“优先处理”的标签，把它列为最重要的工作，放在精力最充沛的时间段去完成。

结合自身的一些经历，我觉得多数能让人变化的选择，过程都不会太过舒服，比如改变不良的饮食习惯、加强运动、学习新知识与新技能……待尚未养成习惯之前，做这些事情就是在和趋乐避苦的本能抗争。我们不能完全无视自己的感受，却也不能完全纵容错误的做法，自爱和自律有机结合，才是正确的选择。

我在没有养成规律运动的习惯之前，每天都觉得它是一件“想做”和“不舒服”并存的事。想做，是因为有动机，希望自己有个健康的身体；不舒服，是运动的过程比较累，本能地抗拒。最开始，我把这件事留到晚上做，但执行得并不好，经常会因为白天工作一天太累而放弃；更糟糕的是，它从早上开始，就一直被我记挂在心里，属于一个“未完成事件”，消耗了不少的精力。

后来，我做了一些调整，把运动这件事安排在早晨，起床后优先去完成。这样一来，我早早地把它处理完，心里就可以将其放下了，且一整天的心情都会比较好，因为我战胜了自己，克服了对这件事的抗拒，也算是获得了激励。

希望我的这一生活经历，能够带给你一些启发和触动。正因为经历过，才愈发觉得，对抗拖延，真的不只是改掉陋习，它更是一项深刻的自我修炼。