不少减肥者都曾暗下决心：这一回必须成功，并且制订了严格的饮食和运动计划。结果呢？有人按部就班地实现了目标，有人三天打鱼、两天晒网，没超过十天就恢复原样了。你认为：两者的区别在哪儿呢？完全是意志力的问题吗？

假设，我们制定的目标是：六个月的时间，减重20kg。这是一个很明确的目标，且有截止日期。可是，该怎么实践呢？前面我们介绍过，按照WOOP思维工具的步骤，接下来要思考减肥成果的画面？然后思考障碍，制定执行意图，对不对？

这个思路是没有问题的，关键在于，如何让六个月的时间，显得不那么漫长？毕竟，有很大一部分人，心里想的全是那20kg的体重，每天早起上秤，都盼着数字往下掉，恨不得1个月之内就达成心愿。可那体重总是起伏不定，甚至在最初的阶段，明明控制了饮食、加强了运动，体重居然还有上涨的趋势。如此一来，坚持的动力很快就消退了，渐渐地又恢复到从前的状态，减肥大计就此又被束之高阁。

问题出在哪儿呢？五个字——目标太大了！人的本能是趋乐避苦，看到这么一个庞大的数字，内心会感到恐惧和排斥的。所以，我们必须要考虑这一点，才能在减肥的过程中，保证动力的可持续性。歌德说过：“向着某一天终要达到的那个目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。”

大目标是20kg，期限是6个月，我们能不能把它拆分一下？然后，针对每个月的小目标，利用WOOP思维工具去执行。这样的话，每个月只减掉2.5kg就可以了。如果再具体一点，把这2.5kg拆分到4周，1周只要减掉0.625kg就行了。

比较一下“我要减掉40斤的体重”和“我一周只需要减掉一斤多”，两者的心理感受是完全不同的。很明显，后者带给人的心理压力小了很多，也让人觉得容易实现，不会因为急于求成而受挫，甚至可以避免因为偶尔一两天的体重波动而产生负面情绪。

关于目标分解，最常用的就是“剥洋葱法”和“多叉树法”。

·剥洋葱法

把目标看成一个完整的洋葱，一层一层地剥下去，把大目标分解成多个小目标，再把这些小目标分解成更小的目标，直到具体到此时此刻做什么。实现目标的过程，是循序渐进的，从低级到高级，从现在到将来，从小到大。

·多叉树法

把目标看成树干，每一级小的目标就相当于每个树枝，此时要关注的，就是树上的叶子。

先写下大目标，思考一下要实现这个目标的条件是什么？接着，把实现目标的必要条件和充分条件都列出来。当这些条件完成时，就是达成大目标之前先要完成的小目标。然后，再思考要实现这些小目标的条件是什么？继续列出达成每一个小目标的充要条件。如此类推，直到画出所有的树叶，就算完成了这个目标的多叉树分解。

从叶子到树枝，再到树干，不断地问自己：如果这些小目标都能实现，大目标一定会实现吗？当你能够从容自信地回答“是”的时候，表示这个分解已经完成。如果回答是“不一定”，那就证明所列出的条件还不够充分，需要继续补充。一棵完整的目标多叉树，就是一套完整的达成该目标的行动计划。所以，目标多叉树，也被人称为“计划多叉树”。

一下子达到大目标，肯定是不切实际的，还很容易让人产生挫败感。可是，把大目标分解之后，每天不拖延、按时地达到小目标，却不太难，而且这种微小的喜悦感会给我们带来动力，让自己看到进步。这样一来，改掉拖延习惯的成功率就会越来越高。