很多时候，拖延是因为没有及时得到回报，或是内心的需求没有得到满足：任务刚完成了一半，就想去看比赛、玩游戏，可心里又知道，现在是工作时间，事情还没有做完，不能停下来满足娱乐的欲望。这时拖延就会产生，它的出现是为了满足当下这一刻的放松需求。

怎么解决这个问题呢？最简单的办法，就是及时给予自己奖励，激活动力。这种办法是有科学依据的，它是心理学家斯金纳用8只鸽子进行实验后，最终得出的结论。

实验之初，斯金纳只给鸽子喂很少的食物，让鸽子处于一种饥饿的状态中，以增强它们觅食的动机，让实验效果更明显。随后，他把鸽子放进了专门设计的箱子中。这个箱子里有食物分发器，设定每隔15秒就会自动放出食物。因此，不管鸽子在做什么，每隔15秒就能得到一份食物，这是对它们之前行为的一种强化。

接下来，斯金纳让每只鸽子每天都在试验箱里待几分钟，对其表现出来的行为不做任何限制，只是观察和记录它们的行为表现，特别是在两次食物放出期间的行为表现。结果，一段时间后，鸽子在食物发出之前的时间里，做出了一些奇怪的误导行为：有的在箱子里逆时针转圈，有的反复将头撞向箱子上方的一个角落，还有的头部前伸、身体大幅度摇摆。

斯金纳认为，鸽子的这些行为是强化的结果。在鸽子的理解中，是因为它们做出了这样的行为，才有了之后的奖励——食物。为了再次得到食物，它们就更加努力地表演。为了证实这种假设，斯金纳后来停止向箱子里投放食物。起初，鸽子还是会一如既往地表演，但渐渐地，它们发现无论怎么表演都不会有食物时，就停止了那些动作。

斯金纳认为，人或动物为了达到某种目的，会做出一定的行为。这种行为的后果对其有激励作用，这种行为就会被强化，在以后的时间里反复出现。如果这种行为的后果为其带来了损失，这一行为可能会减弱或消失。

有些人总想着，等完成所有的任务之后，再给自己放假。其实，大可不必如此。我们完全可以在工作之中穿插放松和休息，及时给自己一些小奖励，得到那一份愉悦感，让自己知道所有的努力和付出是值得的，以便更有动力去完成后续的任务。

奖励的方式有很多种，这里推荐几种常见的有效方法，以供大家参考：

·特殊满足感奖励

你可以给自己制订“周计划外日程表”，跟踪记录每天的实践情况。每当在达到目标的方向上实践半小时后，就在计划表的表格上涂掉半方格。随着被涂掉的半方格越来越多，内心的满足感会越来越强。因为，表格中的颜色将变成成功的经验，激励我们继续前进。

利用这种方法，无须强制性要求自己什么时候开始工作、要工作多长时间，只要每天抽出时间工作一会儿，就能够得到“半方格”的奖励。这种心满意足的感觉，会把我们紧紧包裹，继而让拖延的欲望变得越来越淡。

·社交奖励鼓舞法

在克服拖延的过程中，每完成一个阶段性的目标，都可以给自己一些社交奖励。比如，给朋友打电话聊聊天，出去约见一下；在结束一天的工作后，跟家人去看一场电影；在完成一个大项目后，给自己安排一次旅行。

·借口化为奖励法

当我们想拖延不去做一件事时，可能会找借口说“我饿了”，这个时候要提醒自己说：先做两个小时，做完后再去吃东西。如此一来，拖延的借口就被转化成克服拖延的奖赏。

需要说明的是，我们不是为了拿到奖励才去做事，而是为了做事本身而行动。我们给予自己的奖励，是为了褒奖自己的“微习惯”，当微习惯坚持下去后，逐渐形成习惯回路中的惯常行为，结束后给予自己即时奖赏，让大脑感到开心，利用大脑的多巴胺分泌机制，形成“奖励回路”，不断驱使自己继续做这件事。最后，习惯成自然。