每个人在生活中几乎都有一两件不喜欢做的事，就我本人而言，清洁厨房和整理衣橱是最令我发怵的家务劳动，真的是一想起来就“头大”。

厨房里的油污比较严重，需要戴上口罩、手套、帽子，还要准备重油污清洁剂、清洁球、百洁布等工具，经过至少三四遍的擦洗，才能完工。至于整理衣橱，将洗好的衣服叠放整齐并归类，是一件需要耐心的事。如果赶上换季，工作量要翻几倍，先要对不再穿的衣服进行筛选，对不需要、不喜欢、不合适的衣服进行打包，剩余的再进行归纳。完成这项工作后，再对即将派上用场的当季衣物，进行相同的处理，并对部分衣物进行清洗、晾晒和熨烫。

拖延经常会发生在这种“不想做却又不得不做”的事情上。面对比较辛苦的家务事宜，有没有什么办法可以减少行动阻力呢？我个人的体验是分配注意力，把一小部分注意力用来满足快乐的需求，剩余的注意力用来处理不喜欢的家务劳动，由此来中和它们带给自己的不悦情绪。

每次清洁厨房或整理衣橱之前，我会先打开手机的音乐APP或是听书APP，选择自己喜欢的曲目或书籍，然后再开始做家务。这样一来，劳动也能变得“有趣”一点，手里擦着燃气灶台或叠着衣服，耳畔回**着喜欢的声音，时间好像过得快了一点，内心的烦躁和厌恶感也减少了。

对于这种不需要耗费过多注意力的活动来说，分配注意力的方法可以让本身枯燥乏味的活动过程变得容易接受，比如：一边做家务一边听音乐，一边修理花草一边听书，一边做哑铃运动一边看综艺节目，一边查阅资料一边喝咖啡、喝果汁，都是可行的。

对于需要全身心投入的活动，就不太适合用上述的方法了。比如：读书、写作或计算等，是需要专注去做的，倘若一边听音乐一边写作，一边玩游戏一边听书，音乐或游戏往往会逐渐占据更多的注意力，以至于打断写作的思路，或是漏听了某些故事情节。所以，在进行这些活动时，保持专注是很重要的。

然而，当我们专注地做某件事时，不意味着不会产生抵触或烦躁的情绪，当这种情绪冒出来时，行动的欲望或效率就可能会降低。比如我在写稿的时候，多数时间都会比较专注，但偶尔遇到困难时，就会分神或想要放弃，这要怎么处理呢？

此时，学会引导注意力至关重要！我不会让注意力一直集中在“这处内容好难写”的痛苦感觉上，因为这样会更难熬。我会把注意力稍微转移一下，试着翻看前面完成的内容，着重关注那些“当时写起来很困难，最终却还是完成了”的内容，让成就感去缓冲当下的困难带来的不适感，让自己有信心继续写下去。

如果沉浸在一件不太有益的活动（如玩游戏）中，已经意识到这样做并不好，却始终拖延着不肯停下来时，也可以用转移注意力的方法来应对。比如：把注意力转移到颈部或腰部的酸痛感上，这样的话，就能够让玩游戏的愉悦感被削弱，而让身体的不适感增强。

由此可见，千万不要忽视注意力的效用，学会恰当地分配或引导，它可以成为对抗拖延的帮手，让原本令人不悦的活动变得有趣一点，给容易令人沉溺的劣质快感增加一点不适感，促使我们有力量开始积极的活动，或有力量停止无益的活动。