做自己感兴趣的事
如果你做自己喜欢的事情，那你就会热爱所做的事。即使你挣的钱不是很多，但这样你也会让自己感觉良好，并且没有压力感。
对所有人群进行的调查研究显示，压力是由于人们干了自己厌恶的工作而引发的。做你爱做的事并不就意味着你可以承认失败，闲散地度过你的余生；相反，这意味着你可以去探索自己热爱的事，或愿意去试试自己能否从感兴趣的事中得到一些收益。比如说，有没有人向你推荐一些成人课程，从中可让你步入你热爱的行业，能拿到合适的文凭以便进入自己热爱的职业，这种前景常常能降低慢性压力的发生。因此，尽管继续学习或进行培训可能会在短期内因增加的相关责任而产生压力，但同时也让你对未来有无限憧憬，充满希望，让你在长期范围内免受压力之苦。
有时，做自己爱做的事也说明你得面对这样一个事实：你不善于指挥别人，所以宁愿呆在一些非管理性的职位。这样，在商店里做店员而不经营商店就不失为一个良策。然而，做你喜欢的事情也可能意味着你意识到自己应担当领导角色，因而为处于一个从属地位而感到压力重重。如果是这样的情况，那么创办自己有控制权的公司可能会减轻你的压力感，即便这对你意味着更多的责任。这就是互联网公司激增的原因。这些多数由妇女创力、以家庭为基地的公司，借助新技术和唾手可得的全球市场，而兴旺发展。当你渴望更大的控制权或更多的领导性职责，去一家大公司谋取职位，让自己成为在一个集团内发展新企业的企业家会是一个非常满意的解决方法。
或许，你根本就想回避办公室的环境，那你可以考虑从事办公室以外的工作。看看那些成千上万的推销员，这些人虽然只有很低的底薪，但他们有汽油和汽车补贴，并根据业绩拿到佣金。对很多人来说，这样的职位给他们灵活性和自我掌握的生活方式，从而让他们感到极大的自主性。
有些人通过找一份简单易做的兼职性工作，让自己有更多时间追求他们的艺术爱好和兴趣以求减少压力。信差、邮递员、饭店服务员及其他岗位的人下班后往往还会追求更多的艺术生活。当工作支持他们的**而不是消耗生命时——因为工作的重要性已经消失——这就大大地减轻了他们的压力感。失去一份兼职，再找一份新兼职工作也容易，换言之，兼职给我们独立和超脱感，而职业性的工作往往意味着你会投入非常多的情感。
有时，你得面对这样的事实：你梦想的工作或职业已经变成了一个白日梦。虽然要承认这个事实不容易，但每个人都有自己的突破点。比如说，一位在工作繁重的医学院教学医院工作的住院医生，因其大部分时间都在填写医疗保险单，促使她决定辞去这份工作，到一个医疗服务不发达的农村地区开业做一名全科医生，这就是她的突破点。这样，她也就成不了厂家人所希望的优秀心内科医生，也不能每年挣35万美元的年薪。相反，她只能挣相当于35万的三分之一的薪水，住在一个平静的小山村；但是，在那里，她买得起住房，人们尊敬她，而她也能专心为病人进行治疗。
追求自己的兴趣所在包含以下步骤：
第一，问问自己，是否对目前的工作或职业选择感到满意。开心并不是说你有稳定感或感觉自己“不可怜”。如果你不快乐，一直工作在一种不开心的状态下是不健康的。
第二，列出自己理想中的工作或职业——不管你认为这听上去有多么的愚蠢。你是否一直梦想成为一名舞蹈演员，而最后却靠做市场推销来谋生？或许你也能在舞蹈公司或剧院做一名行政人员或干一份市场方面的工作。或许你能写一些关于舞蹈的文章，或开办一所儿童舞蹈学校。你是否一直想做农民？当然可以。因为有机农业兴旺发展。你所梦想的工作也可能是养育后代，如果做一名全职母亲或全职父亲是你的梦想，这也值得你去追求。
第三，确定你是否讨厌自己的职业——或讨厌你的工作或住所。你的职业对地点的限制和要求如何？如果你可以在任何地方干工作的话——比如，你是一名网络管理员、作家或教师，那就找一个更适合自己的城市或乡镇住下，然后开始工作。很多职业都可以通过互联网变成以家庭住所为基地的行业。你是一名工作得精疲力竭的秘书吗？那就在网上开办自己的秘书服务吧。(如果还没有一个WWW.secretary.com的网站，那就赶紧创办一个这样的网站好了。)
第四，跟家人交谈，看他们是否支持你追求其他职业。如果他们不表示支持，可能你想做自己喜欢的事就比较困难——还可能会让你面对有关情感支持系统更深层的问题。有时，当一些人际或婚姻关系开始影响到你的梦想时，就有必要脱离这些关系。在评价自己到底需要什么时，你可能会发现自己经过这些年的动**后，需要寻找一份更平衡、可以培养感情的关系。
减少通勤
减少压力的一个最简便的方法就是完全消除冗长的通勤。
如果你住在一个位于郊区的社区，需要驾车到市中心上班，那你可能每天单程就得花一个多小时在路上驾驶。此类驾车经历给你带来的是重重压力，所以，减少你的开车时间就能减低很多焦虑。
以下是一些减少通勤时间的方法：
如果你大部分时间都是用电脑或电话工作，那么就试着和你的老板商量你的工作是否可以通过远程进行。也就是说，你通过远程系统在家里就可以跟办公室连上。有了这些远程办公工具，如今已经没有理由再每天真正地走进办公室了。你的老板也能因为你腾出来的办公空间而节省开销，并且因为提供给员工更大的灵活性而吸引更多忠实的员工。(还要告诉你的老板，在家里工作的员工并不是每天都在看电视!)
可考虑搬家到离工作地较近的地区。如果你计算一下在汽车维护、汽油等项目上的费用，搬到一个离办公室可以步行到达的距离倒是一个好主意。很多人发现，出租他们郊区的住房来租用城里的房子更经济可行。租房且不养车要比通过银行抵押养两部车省钱得多。周末租车外出游玩，或偶尔叫出租车的费用加起来也比购买汽车的费用、偿还贷款、维修、汽油及保险的费用低得多。
如果你不可能搬迁，也没法说服你的老板允许你不来办公室上班，而且还得加班到很晚，那就考虑在离公司可以步行到达的地方租一个小面积的公寓。平时把车留在公司，你自己待在你的“城市空间”，周末再把车开回家。
当然，如果这样引发家庭问题而造成更多的压力，那就别采取这种方式。然而，很多人也发现这种临时居所带来的自由还有其他诸多好处。有了这种自由，你可以去拜访朋友或亲戚(但需注意，款待客人时也会产生压力)，还有若家里的其他成员须在城里多待一段时间时也可以住在你的临时公寓里。有时，临时公寓也会给我们的婚姻或长期性友情关系带来益处，因为在压力巨大时，这些关系中的其中一员也能有地方可去，在那里他可以享有完整的私人空间。
减少工作时间
有时候，长期处于工作状态，让我们倍感压力。
将五天工作制减为四天工作制能大大减少很多人的压力感。就心理上而言，一周从星期二工作到星期五，周一不上班就能大大减低我们的压力感。根据迪帕克·卓拉的研究表明，星期一早晨心脏病发作的几率要比其他时间大得多。而星期四也是一种选择，可以让你早一点开始度周末。如果你的产出价值较高，那么很多公司都宁愿只让你一周工作四天，而不用全部上班时间都得去公司。可以计算一下培训新员工所需的时间，那么比起让你上班时间短一些来说，找一个人取代你的位置费用会更高。你只需降低自己的薪水来适应新的时间表就行了。
还有一些可以和老板商量减少工作时间的方法，例如，把一年中休假和病假的时间换成每周一的休息。有些行政长官一年中的休假从来没享受过，正好就可以用来缩短他们一周的工作时间。有些公司里，长时间不去公司实际上产生了雇员心里更多的压力和负罪感，所以每周休假一天可能还会是一个解决“休假问题”的良方。减少上班时间的另一个方法就是：看看你办公室有没有人想跟别人分工合作。研究表明，如果人们有工作保障的话，他们宁愿干兼职工作，而不愿干全职。《 迈阿密先驱报 》通过让两名压力非常重的女记者互相分工来证明上述观点。结果显示，这两位女记者不再有那么大压力，而且心情愉快，甚至写出了报社中最优秀的报道。
你需要休假!
美国精神病学协会对12338名年龄在35～57岁的成年男子进行的一项研究发现，在16年的追踪研究期间，每年度假的人比那些不度假的人死亡的几率小21％——心脏病发作的几率小32％。这并不奇怪。一般而言，两周的休假其实并不够。欧洲公司一般是给员工一年六周的休假时间。当你就休假待遇跟老板谈判时，一般提供给你的是带薪休假和不带薪休假。调查显示，多数人在享受工作保障的情况，也愿意接受不带薪休假。
一个更引人注意的趋势是：有些人开始了一种周期性的休假。这就是说，因为家庭等原因(减压、心理健康问题等等)不带薪地休假一年。还有些人在得到保证后——他们休假回来后还能重新上岗——也会选择休假。周期性假期一般提供给一些诸如教师和终身教授这样的专业人员，但对其他工种的人员来说，为什么他们没有这样的选择是没有原因可言的。以现金的形式从退休金中支付给你一年休假期间的资金，对你重新恢复到原来的身心和情感状态都能有所帮助。
消除电子压力
对于大多数人来说，电子邮件、语音邮件、手提电话、寻呼机以及所有跟我们日常生活中密不可分的技术都只是延长了我们的工作时间，而留给我们自己的时间却减少了。
25年前，如果你给某人打电话，而此人不在的话，对方电话铃不停地响，仅此而已。对方没有责任要给你回电话；如果你想联系上此人，就得再给他打电话。但是有了语音留言和电话答录机以后，回电话的责任就由被联系人承担；尽管随着呼叫等待的发明，你在同时应答几个电话时，还得想着给正在来电呼叫的人回电话。
今天，更多的技术甚至是因为人们想避开过多电话的要求而出现，如电话筛分技术。科技提供给我们更多的交流途径，也使我们的记事日程上需要做的事情列表越来越长。如果你不小心向互联网服务器列表(也叫做邮件程序清单)提交了自己的邮件地址，那你的邮箱就会每天被几百封电子邮件轰炸。技术给我们带来的好处和负担随着掌上电脑和手提电脑的出现而增加。甚至看电视，本是一件轻松的休闲，也随着诸多设备(如遥控录像机、录音系统、数字分线盒等)的复杂的遥控器，而变得越来越复杂化。
所有这些现象都可以诠释为E-压力，其中一部分是由学习曲线造成的。学习使用每一项新技术会对中枢神经系统造成损害，而且会每隔几个月就出现新玩意而淘汰了旧东西，所以这样就显得学习没有尽头，如新版本的电子邮件或传真软件也引发持续不断的问题。
E-压力给我们带来的另一个问题就是我们缺少私人空间。因为拥有了这么多可以联系到我们的手段，于是就没有一个不需要通信的避难所。随着每一种新款通讯手段的发明，使得我们回复的负担加重。专家称这种现象为“多任务狂乱”。由厂在公共场所高声用手提电话交谈，所以今天还有谁能避免被强迫去听别人私生活的细节这类遭遇呢？我们都有这样的经历：我们都对某些人虎视眈眈过，因为我们的确不需要了解他母亲的朋友做了结肠镜检查这种事。
生活中所有的电子玩意干扰了人们的正常人际交流。当你一边收发电子邮件，一边在接听电话，而另一边又听到寻呼机响起来，你如何应对这些事情呢？拒绝电子玩意的第一步是看看你每天需要插上电源的器件有多少。并回答下列问题：
你有多少根电话线？
你通过什么方式上网？如果是通过光缆或专用线路，那你就永不会下网。
别人有几种方式能找到你？
通过每种联系方式你收到的信息有多少？数一下在每种方式下收到的信息：发到你办公室的电子邮件、发到家里的电子邮件、发送到手提电话上的信息以及办公室里的语音留言、家里电话答录机上的留言等等。
电子邮件是增加还是损害了你的人际关系网？比如我，虽然有这样的多种联系方式，你还是感觉孤独？你的生活伴侣每天是跟你在一起，还是把时间都花在电脑上？你跟自己孩子过的是高品质的生活吗，或者，他们是否每天都在上网或把玩电子游戏或电脑游戏？斯坦福大学在2000年对互联网对社会影响的研究发现，因特网的使用造成了社会性的人们开始互相隔绝，这也确认了1998年卡内基·梅隆大学的研究人员的发现结果。
减少E-压力的方式，还应对你生活中的现代设备重新设计，使其服务于你，而不是与你作对。实施以下的其中一个步骤即可：
设立一个断线时间。决定每天在一定时段切断线路，比如晚上六点以后及周末采取此种手段。你甚至还可以在语音邮件中进行提示：“你好，你拨通了555-5555，这是戴尔的电话，我会每天在九点至六点查询邮件，之后，你将联系不到我。”你可在六点以后关掉电脑，也不要在那以后用手提电话或掌上电脑查询电子邮件。你可以设置自动答复告诉他人你已经走开、繁忙、不能应答等等。
使用手提电话只是应对紧急情况，除非是你的家人，不要将手提电话号码随便给任何人。在不是迫不得已的情况，不要开电话。如果你有语音邮件或电子邮件，别人也不需要打你的手提电话。也不要用你的手提电话订阅任何信息。这样，就没有人能给你发送信息。
限制你的器具数量。如果你这么长时间没用掌上电脑也过来了，那么你是否真的需要它呢？你买的东西越多，你使用的就越多，然后你自己的时间就会越少。
限制你在网上冲浪的时间。如果你要在因特网上查找某个资料(比如有关压力的资料)，那你就可能会在网上呆上好几天。给自己限制一个在网上查资料的时间，对自己说(我也这样做)：“我已经尽力了。”
限制你保存的信息数量。试图在接收到信息时将其记下，随后删去该信息。否则，你就得花去太多时间听那些陈旧的信息。
通过留下详细的电话回复指示而消除电话跟呼。你可以留下这样的留言：“你好，乔治，我是苏林。我想这周四下午一点在弥尔咖啡馆前与你碰面，如果你来不了，就给我发电子邮件，另约一个时间和地点。要不，我会在周四见你。”
避免耗尽体能
大部分耗尽体能都是人为造成的，当你周围的人消耗你的能量，而不是通过向你提供支持给予你能量，其结果就是引起你更大的压力感。在对你的人际关系进行一系列的评估之后，你或许还能找到更多能量，从而减少生活中的压力。问自己下面的问题：
你的生活中是否有人对你的言行不做好与坏的评价而给你情感支持？这就是说有没有人让你对自己有肯定的评价而不是指出你的缺点或攻击你做出的选择。
你生活中是否有人耗尽你的能量而把他自己的储存起来？这些人总显得处于危机当中，而耗尽你大量时间来安慰他们，但当你需要他们的时候却不见踪影。这些人还可能总在批评你，从而让你感到很消极、无望，而不是积极、乐观。
你跟家人或朋友之间是否存在没有解决的矛盾？因为你一直在想着这些矛盾，所以这样的感觉也能耗尽你的能量和分散你的注意力。
你是否感觉你的朋友更像只是认识的熟人，而你们缺少真正无间的友谊？
你是否没有恋爱关系的伙伴而感觉生活空虚？
你是否想中断一段恋爱或性关系，但却一直避免采取必要的行动？
你是否有牺牲自己的价值观而获得跟别人建立的某种关系？
你是否有想拨打而又尽量逃避的电话？因为这样的电话会引起你的压力和焦虑。比如，你是否在逃避致电向别人道歉，或冲撞某人？你是否一直推迟为自己年迈的母亲给当地养老院打电话？
你的生活中是否有人总是失约或打乱计划，而让你不得不总是跟此人再重新约定？
能量耗尽还可能因你的家庭环境内无法满足的需要而引起。家中是否有没修好的电器或汽车，或是你很讨厌的衣橱，堆得乱七八糟的橱柜和房间，甚至你觉得令人恶心的环境？住在一个不能按照你喜欢的方式装修的房屋里会让你感觉不愿呆在家里。种一些植物，刷点油漆或遮上难看的家具，再给墙上挂上几幅画就使房屋由单调乏味变得舒适温暖。
最后，能量耗尽也因无限的拖延或过多地跟别人达成约定而引发。我们常常拖延那些自己不愿意做的事——比如纳税。我们因为害怕拒绝别人而让自己过多地忙于别人的事。所有关于压力管理的文章和书籍都对这个问题提出的老套建议是：说“不”，就完了。问题是没有几个人能这样说。如果不说“不”的话，那就试着说，“让我先查一下我的时间表，看看有没有空。”然后再说，“抱歉，好像我的时间已经都排满了”，或者，如果这是一个具体任务的话，那你就说，“那天也是一个同样重要任务的最后期限。”
再者，做得太多，然后对自己期望太高同样也会耗尽你的能量。在可能的时候，可以雇人来帮你干那些你干不了或不愿干的事。当你过度工作时，把工作转包给那些自由职业者或许还是个两全的解决方法。如果你认为你的老板不会付给那些自由职业者工钱，那就偷偷地把这个讨厌的任务交给这些自由职业者，自己掏腰包付给他们钱就行了。既让别人认为你表现出色又为你减轻了肩上的重担，这些都值得你花上几百块。家里的事，则可以考虑雇人来干那些你讨厌的杂活：
打扫房屋或公寓
清理橱柜，将杂物归类
整理税收单据
修剪花草的活
体能是有限的，如果你耗尽了体能，那么，压力就会像魔鬼一样缠上你。
调整你的财务状况
债务是产生压力的巨大源头，如果感觉有必要存钱以备退休之用，这种压力感还会加重。虽然减少信用卡的数量是调整财源的一个小招数，但另一个方法就是调整你的生活以便尽量减少你的债务。以下方法供参考：
消除财产抵押。
如果你的住房完全是靠财产抵押购得，或者你需要修缮房屋而自己又无力支付这笔款项，这就会引起焦虑。许多人发现卖掉这个装在“大钱坑”里的房子，然后另外购买或租用一个便宜一些的住房倒是可以省去好多债务，也不用那么操心。
卖掉汽车。
如果你家里有两部汽车，你就试着只靠一部汽车生活。如果家里只有一部汽车并且你住在一个公共交通系统比较发达的城市中心地带，把这部汽车卖掉也是可行的。你可以尝试着过一年没有汽车的生活，看看这对你的经济状况是否引起变化。因为汽油、维修、保险、罚单以及停车费用支付加起来的确是笔不小的数目。
用你的退休基金来付清信用卡欠款或其他一些恼人的债务。
你为退休所存的钱并不一定得用于退休后的生活，你在为自己将来储存钱财。也许使用那笔钱的时候正好是现在。坚决地去掉那些高利率的债务，这样你在无须支付利息的情况下而积攒的钱财可返回到你用于退休生活的账户。
抵制投机带来的压力。
有很多压力都来源于基金公司说服你将自己的资金投入高风险的股票或货币市场，来换取更高的利率。你当然可以从这些投机中挣到钱，但你同样也可能会失去你投入的资金。如果你承受不了失去资金的结果，那就不要玩这样的游戏。把你的钱放进保障性更高、低利率但没那么多变数的账户，这样做能给自己带来心灵的平静——这比采取某些行动更有价值！当你考虑得花时间去调查市场，当你担心价格的起落，这反而浪费了你更多的精力。所以，把资金从这些地方拿回来要比股票本身的价值高得多。
中草药的奇效
大量的“安神中药”可以在药店或保健食品店买到。实际上，根据“营养品行业杂志”的统计，在1998年美国中草药的销售额就达43亿美元。一种名叫神经镇静剂的草药就对神经系统有积极的作用。它具有调节神经、缓和神经紧张、各种压力刺激、抗抑郁或止痛的作用。很多人发现，以下这些中草药有助于治疗抗击压力造成的诸如焦躁、焦虑、失眠及轻度抑郁等一系列情绪症状。
金丝桃
一直以来，人们也称之为金丝桃属植物。几百年来，该种植物在偏方中一直用作神经系统的补品，而且很久以来就对治疗轻度及中度抑郁和焦虑疗效明显。在德国，这种植物多年来一直被用作治疗抑郁的首选药物，并且获得美国精神病学学会的认可。在德国和其他一些欧洲国家，此类药草超过了百忧解(一种抗抑郁药物)的销售量。自从引入美国，该药物已成功地运用到治疗千百万的美国抑郁患者。金丝桃的优点就是：副作用很小，可以跟酒精类饮料一起合用，服用该药物不会上瘾，也不需要像一般的抗抑郁药物那样逐渐加量服用。你可按照自己的意愿继续服用或停用该药，而不会产生任何问题。该药有助于你的睡眠，但无任何镇静剂药物的效果，而实际上还能加强你的警觉感。
卡法根
来自干黑胡椒家族，卡法根(麻醉椒)几百年来在南太平洋地区一直是一种盛行的药物性饮料。该植物生长在波利尼西亚的一些岛屿上，可以用来镇定神经。这种植物可减轻因抗抑郁药物引起的压力感、疲倦感以及焦虑。卡法根还有助于减轻偏头疼和月经不调。由美国全国心理健康研究所对控制安慰剂所进行的研究表明，卡法根能在减轻焦虑和压力方面发挥极大作用，而同时不会使服药者产生对其的依赖或上瘾。如果与酒精类饮料合用时，该药会加强酒精的烈度，因此不能合用。与其他任何药物合用，请遵医嘱。
Sam-e
该药物发音为：sammy，代表一种由我们体内细胞自然合成的物质，即腺苷甲硫氨酸。该合成物质有助于减轻焦虑及轻度抑郁。自从1999年3月引入美国以来，人们购买该药物比买金丝桃数量还大。该药物还有减轻关节疼痛和提高肝脏功能的作用，因此也深得关节炎患者的青睐。20世纪70年代在意大利进行的研究记录了该药物作为抗抑郁药物的有效性。最近，美国的多项研究也证实了这一结论。据报道，一些服药者有耳朵红肿、瘙痒等副作用。
氨基丁酸(GABA)
据报道，此类氨基酸是一种抗焦虑药物，但如果你有失眠症，该药同样也有助于你的睡眠。
纤维糖
该类自然抗抑郁剂能在很多食物内找到，如各种蔬菜、所有谷类食品、牛奶及肉类，而且都可在商店买到。
脱氢表雄酮(DHEA)
该种激素是由肾上腺产生，而随着我们年龄的增长，肾上腺产生的此类激素减少。某些研究显示，该类激素有助于改善我们的心情和记忆力。
N-乙酰-5-甲氧基色胺
该类激素能改善我们的睡眠，并有助于重新调整我们的生物钟。很多人发现，这种物质有助于我们对付因时差产生的各种副作用。由于还不确定它的副作用，因此，该药目前还不能在加拿大及其他国家购到。有关该药物的副作用，请咨询中医。
磷脂酰丝氨酸(PS)
该类磷脂酰丝氨酸可注入脑细胞膜。一些研究显示，这类磷脂酰丝氨酸自身就具有抗抑郁功效。
四氢基喋呤(BH4)
这种物质可激活化学酶，而化学酶又控制着对稳定情绪都非常重要的血清素、去甲肾上腺素，以及多巴胺水平。一些研究表明，BH4是一种对抗抑郁症有效的天然治疗手段。
苯乙胺(PEA)
在大脑中发现了少量该种含有氮的合成物。研究显示，该物质也可用作一种天然的抗抑郁药物。
铷
铷是存在于我们体内的一种天然化学物质，与锂、钾、钠同属一族。在某些研究中，该物质也可用作抗抑郁剂。
白果
该植物可用于治疗多种疾病，在中国是常见的中药，可改善记忆。一些研究显示，它可促进抗抑郁药物的效果。
缬草根
在用于抗焦虑及对付失眠时，与卡法根作用相当。如果与西番莲、燕麦或白花母菊一起浸泡，泡出的茶可使人放松，调节情绪，而且可恢复元气。
人参
有助于你更好地适应无论是生理还是心理上的压力。人们还认为，人参叮增强人体免疫系统。
黄芩
类似于人参，该叶药可通过增强免疫系统而帮助你适应压力。
充足的睡眠是减压的良方
剥夺睡眠长期以来已经成为我们文明的一部分，也是加重我们压力的罪魁祸首，从而使我们易受抑郁的侵害。缺乏睡眠增加了应激激素，皮质(甾)醇水平；摧毁了你的免疫系统(因为消耗了用于消灭病毒和癌细胞的一些细胞)；缺乏睡眠可能促进脂肪而不是肌肉的生长，同时加速了衰老进程。
正常情况下，作为身体为睡眠做准备的一种方式，皮质(甾)醇水平在你睡觉前下降，然后在你醒来时上升。激素由肾上腺释放以回应压力，同时它实质上也是提醒你采取行动的一种“告警”激素。如这种激素也使你在重要会议时能机敏地结束一次交易。当压力性事件结束，皮质(甾)醇水平随之下降。
人们通常是因为要在他们一天的工作开始前就要进入工作前的适应训练而减少睡眠时间。比方说，很多人常会在早晨五点起床锻炼身体。根据睡眠专家的研究，这样的做法往往只会危害他们的健康，同时还增加他们的压力感。这种健康策略的益处可能会因为睡眠不足而完全抵消。美国国家睡眠基金会的调查显示，三分之二的美国人的睡眠时间不足所推荐的每晚八小时，而在这三分之二的人群中，又有三分之一的人夜晚睡眠不足六小时。
睡眠有两个阶段：快速眼动(REM)和非快速眼动阶段。第一阶段，即REM，也就是专家认为我们做梦的阶段，这是我们心理健康的一个重要组成部分。非REM阶段就是我们经历的深睡眠阶段，研究人员认为我们在这一阶段会重新恢复各种激素，能量储藏也得到补充。
日前，大约50％被诊断为患有抑郁症的人群在睡眠的两个阶段中REM太多，而未得到足够的深睡眠。根据伦敦威斯敏斯特大学进行的研究，对那些早晨7∶21以后醒来的人群来说，他们的压力水平实际上更低。
获得更多睡眠的一个方法就是将打盹安排进你的时间表。下班后小睡两三个小时，或在上班途中打个盹会明显地抵消睡眠不足产生的不良影响。睡前不喝含酒精或咖啡因类饮料。
适当纵容自己
照顾自己意味着善待自己。对自己给予周到、而且充满爱意的照料，你会发现这会是你对日常压力进行的长期斗争。以下是一些建议：
为自己安排至少每周一次的“安慰时间”。把这个时间当做一个仪式。你可以边看早报边喝咖啡；可以在周围称心的环境看看风景、散散步或逛商店；泡个长长的澡；或去露天市场转转(这种市场通常只在周末开放)，或每周有一天在**吃早饭。这些，都可让你感觉良好，从而让你感觉充满活力和爱意浓浓。
每天早晨冲个很长的淋浴。你自己来个淋浴按摩，慢慢地把全身上下每个部位都按摩到。购买一些清爽、给人活力的沐浴啫喱或沐浴玩具以供每日使用。
做蒸汽浴。打开淋浴笼头，坐在浴室的坐垫上享受蒸汽浴。
来一次奢侈的泡泡浴。沐浴时使用香料按摩可大大地舒缓压力。对于SPA式的沐浴而言，使用泥制产品、奶粉泡牛奶浴或矿物盐可治疗酸疼的肌肉。这样的沐浴仪式还可通过烛光和鱼体油或随后搽洗浴液以达到滋润皮肤的目的而增强效果。
待在**休息一天。换掉旧床单，将枕头弄得有蓬松感，把喜欢的书报杂志堆在床头；放一盘爱吃的零食、一杯葡萄酒、咖啡或茶等等；然后，就上床休息。就把这一天当做休病假，恢复身体的时间。
找一天做SPA(如果愿意的话，还可以把这一天当做休病假)。早晨起床后，先洗个如先前所描述的泡泡浴，然后走出家门来一个长距离散步。散步回来后，冲一个让你神清气爽的淋浴，可用丝瓜瓤或质地较粗糙的毛巾擦洗全身。洗头之后给头发做一个护理。淋浴完以后，可修剪一下自己的脚趾甲。将面部洗净后，抹上你最心仪的护面面膜。点上蜡烛，在轻松惬意的环境里享受生活；将一块冷毛巾或黄瓜片置于眼部。当这些程序都完成后，再回到浴室冲洗，将面膜洗净。然后冲洗身体，增加湿润度。用浴巾裹起身体，小睡一会。(也许你这时想提前为按摩师的到来做一些准备。)小睡之后，用你中意的水果做做美容，让自己看上去更优雅一些。在结束这一天时，从你喜欢的餐厅叫外卖。晚上早些上床，那时可拿一本书、杂志外加一碟零食或一些没吃完的剩余食物。
压迫点穴法
压迫点穴疗法指使用手指对身体某一处加压，专家相信这种疗法有助于减缓压力、焦虑、痛苦及其他压力的生理性症状和不安。压迫点治疗有不同类型的疗法，最普遍的是针灸治疗和反射论。
针灸治疗是一种中国古老的治病艺术，旨在疏通体内的气(生命能量)血顺畅流动。针灸师认为，我们可以通过如耳朵等身体不同的穴位获得气。每个穴位都跟具体器官相联系。就看是什么毛病困扰着你，针灸师就会用一根细针插入你身体特定的点，从而恢复通往不同器官的气。你身体上大约两千个穴位在受到刺激时都会产生它们特有的治疗效果，现在人们也相信针灸可刺激释放出内啡肽，这也是针灸能有效舒缓压力、减轻痛苦的原因。
虽然反射论源于亚洲，而西方的反射论由威廉·费孜杰拉德提出，此人是一位美国的耳、鼻、喉科专家，他把反射论叫做“反射区治疗”。实际上，反射论在很多不同文明的地区都很普遍，其中包括埃及、印度、非洲、中国及日本。在中国，耳朵被当做反应身体各器官的地图，同样，我们的双脚也正反射论中发挥相同的作用。在双手、双耳、还有众人皆知的双脚上不同的各点施力，反射论治疗师可减轻我们的痛苦和紧张感，并恢复我们体内的生命力。
跟多数东方治疗手法一样，反射论重点突出通过体内的不同通道释放身体的能量循环。当某种能量由于各种原因而无法得到释放时，就可能导致疾病的产生。当能量得到释放，身体疾病就能得到自愈。反射论治疗师把足部看作我们反映全身的一个系统。每个参照点或反射区都对应所有主要器官、腺体及主要部位。对脚部不同的点施压可以刺激能量运动到对应的身体部位。
指压按摩法还包括使用压力点。运用指压按摩法的治疗师将沿着每个能量通道的周边(即经脉)移动手指，用拇指对沿途各点施压。该做法的目的就是在给你体内注入治疗师能量的同时刺激指压点。光脚指压按摩指治疗师使用其双脚、而不是双手对患者身体各点施压。你也可学习自己对压力点进行按摩。
以下是一些你可尝试的简单练习：
用一只手的拇指慢慢地沿着另一只手的手掌，从小指根部到食指根部进行施压。然后用拇指揉擦你的手掌中心，对该点逐渐加力，这样可稳定你的神经系统。之后，对另一只手重复同样程序。
如果要减轻头疼，用一只手的食指和拇指抓住另一只手拇指根部的肌肉，以循环状的动作轻轻挤压，按摩该部分组织，然后捏每个手指。之后，换到另一只手。
对于一般的压力舒缓，在你的脚部和踝关节处找到疼痛压迫点，用拇指轻轻地挤压并按摩这些点，挤压时有疼痛感的地区说明你身体某部位有病症。摩擦这些点就是减缓对应器官、腺体和组织的紧张感。你还可用几个手指同时抓住指节、手腕而对其进行施压。
在手掌及手腕上寻找疼痛处，对你的双手也可通过同样的方法进行按摩。
对双耳进行按摩。找到耳朵上的疼痛处，用手揉搓这些点。在四分钟之内，你的耳朵将会发热。
性格处世法则
每个人都有着独特的性格，了解别人的性格，这有助于减轻与人相处的压力。下面我们就来学习一下如何与不同性格的人相处。
(1)如何同活泼型的人相处
活泼型的人总是想使事物不断更新，在充满乐趣的气氛下，他们会有最佳的表现。让他们做有规律、枯燥的工作则不能尽其所能。活泼型的女人需要大量衣服、金钱、舞会和朋友，而不甘于平淡。活泼型的男人对新工作充满热情，在新鲜感消退前，他会做得很出色。如果你要一个有规律、有安全感和稳重的丈夫，就最好别考虑活泼型的人。如果你需要刺激、丰富多彩的时光，活泼型的人就是最佳人选。活泼型的人常会太过投入，因为他们热衷于所有新事物，样样都愿意参加(甚至主持)。他们同时也感到难以拒绝别人。活泼型的人是善意的，但在不胜负荷时，他们会逃避。要帮他们弄清有多少时间可供支配及选取一些他们能处理的事。
活泼型者的伴侣倾向于等待，缺少全面的细致化的沟通。
与其他类型的人相比，活泼型的人最易被他们周围的环境所操纵。他们的情绪会随其境遇而起落。当你认识到他们的情绪变化得有多快时，你就不会对他们的哭笑过分紧张了。
活泼型的人是多么喜欢收到礼物啊！无论这礼物怎样，只要你送来他们就会兴奋。
由于活泼型的人永远都天真无邪，像个小孩子，所以他们总在寻找新玩具去使日子过得开心些。
或许与活泼型的人和睦相处的最重要一点就是要懂得他们是善意的。曾有许多完美型的人对我说过，明白活泼型的人并非存心捉弄，这对他们有很大帮助。活泼型的人是多么希望受欢迎，所以他们只想使别人快乐而绝没有给人添麻烦的意思。当你接受了这个事实时，你会与活泼型的人减少很多的冲突。
(2)如何同完美型的人相处
了解性格的最大好处是你知道别人所做反应的原因后而产生的安慰感。对说话不经细想的活泼型和力量型的人来说，懂得完美型的人非常敏感和容易受伤害是很重要的。
正是这种敏感的性格给了完美型的人丰富、深沉和情绪化的特征，但如果走向极端的话，就会令他们容易受伤害。只要你遇到了一个完美型性格的人，就要注意你的措词和音量，以免由于你的话而令他沮丧。
因为完美型的人对别人的爱缺乏安全感，所以他们总是对所受的赞扬带有疑惑。活泼型的人连取笑也会当作赞许，而完美型的人却会将赞许当做取笑。他们对随意、振奋的话感到怀疑的另一个原因是由于他们对每件事都细心，对每个人都怀疑，特别是对快活的人。他们觉得赞扬的背后一定有隐秘的动机，然而他们又真的需要别人欣赏。这种矛盾使得别人应该对完美的人说正面的话，才能被他们所接受。知道这一点可以帮你做出诚恳、平实和亲切的称赞，而且不会为“那究竟是什么意思”这样的回答而不悦。
对任何一个完美型的人来说，生活中最重要的部分就是他的时间表。他要知道自己将何因、何时去何地，没有计划的一天是混乱不堪的。一旦你接受这个事实，你就能通过有序地安排生活而与完美型的人融洽相处，不要试图将完美型的人拉进你随便的生活方式中。
(3)如何同力量型的人相处
与力量型的人相处第一件要知道的事就是他们是天生的领导者，他们的天性促使他们去占据操纵者的地位。他们不是和平型的人，有一天他们会做一个接管世界的重大决定；他们不是完美型的人，他们制定计划并决心将它们变成有冲劲的行动；他们不是活泼型的人，他们想到了的事就会去做。他们天生就有指挥欲和领导欲。
一旦你了解到他们充满积极的性格特征、有时会走向极端的天性，当他们指挥你时，你就不会觉得惊奇和受辱了。
由于力量型的人处事注重实际，他不习惯对病弱的人表示同情，不会去爱那些丑陋的事物，或花时间去医院探望病人。如果要填补感情上的空虚，力量型的人倾向于找寻别的途径。他们不是吝啬或者残忍，他们只是对受伤的人没有同情心而已。力量型的人应订立一个目标以增强他们的同情心，而只要你不指望奇迹出现，你就可以和他相处得更好。
(4)如何同和平型的人相处
和平型的人最优闲、随和，但他们需要动力。他们需要父母或伴侣的鼓励和帮助他们建立目标。当我们了解和平型的性格后，我们会知道他们需要直接的推动力，而无论是对孩子、对配偶或对同事，我们都应该赞扬、鼓励和引导，而不应小看、批评和压抑他们。
和平型的人能够订立目标，但他们的天性使得他们不愿这样做——只要他们能避免预先考虑太多问题。当你学会了与和平型的人一起生活时，你会认识到只要你首先花时间帮他们订计划并解释其作用，那将会使他完成更多的工作。
因为和平型的人沉默而安于现状，因而很容易成为别人推卸责任的目标。我常常看到这样的情况，力量型的人草率做决定，带来灾难性的后果后，就把过错都推到愿意受气的和平型的人身上。检讨你在这方面的做法，看你是否把过错都推到别人身上。
尽管和平型的人可能会逆来顺受，这种做法却损害了他的自尊，使他对你敬而远之，并让他再也不敢担负起责任。
做个受欢迎的人
经调查发现，那些在处处都受欢迎的人压力感远远小于那些不受欢迎的人。受欢迎的人到处都有朋友，人缘奇好。
只有你真正关心他人，才能赢得他人的注意、帮忙和合作，甚至最忙碌的重要人物也不例外。
一个人除了自己的水平与能力以外，要给他人一种好感，在赢得他人的信赖与帮助后，自然会有更多的人喜欢与你来往。
一个人在社会上做事，自己的能力固然很重要，但也离不开他人的帮助。但有些人虽然能力很强，水平也很高，可就是不讨人喜欢，当然别人也不愿意出力相助。相反，有的人虽然能力水平一般，但人缘很好，给人的感觉也不错，当他遇到什么问题时，大家都争相帮助。因此，做人做事，看来都要有一个好人缘。
怎样才能做到受欢迎，有一个好人缘呢？
第一，学会真诚地关心他人
如果你想改善自己的人际关系，如果你想让他人喜欢自己，如果你想获得他人的关心与帮助，那你得做到一点：首先去关心他人。一个过于自私，一个对他人冷漠视之、缺乏热情的人，是不会得到他人的回报。
第二，不要忘记微笑
现实生活中，微笑就是一种万能剂。笑，让人觉得与你容易接近和相处；笑，可以让自己的烦恼烟消云散；笑，可以消除你全身的困乏；笑，可以消除双方的对立关系；笑，可以传递出一种令人会意的情感；笑，也能给他人留下一种良好的印象……笑是一种生活态度，笑是一种处世的法则。
第三，千万别忘记他人的姓名
在与人谈话时，有些人很少提到他人的名字；更有甚者，他们总是忘记别人的名字。当你想不起他人的名字时，对方会认为你对他是重视的吗？一个连他人名字都忘的人，当然不会引起对方的兴趣与好感，这样便直接影响你进一步与人交往。姓名，不仅仅是一个人的符号，更是语言中最甜蜜、最重要的声音。记住别人的名字，你会大受欢迎。
第四，学会倾听他人讲话
从人性的本质来看，我们每个人当然最为关心的是自己。我们喜欢讲述自己的事情，喜欢听到与己有关的东西；由于这种心理，有些人便经常犯这样一种错误——不喜欢听人讲话，他们要么滔滔不绝地与人说个不停，不顾他人如何反应；要么当人讲话时，注意力不大集中，总是心不在焉。这种不良的行为习惯确实有碍于人际关系的效果。记住：你要使人喜欢你，那就做一个善于倾听的人，鼓励别人多谈他们自己。
第五，让他人感到自己重要
人际交往的一个极为重要的法则是：时时让别人感到重要。如果我们遵从这一法则，大概不会惹来什么麻烦，并且可以得到许多友谊和快乐。但如果我们破坏了这一法则，难免后患无穷。威廉·詹姆士说过：“人类本质里最深远的驱动力是——希望具有重要性。人类本质中最殷切的需求是——渴望得到他人的肯定。”也正是这种需求使人类有别于其他动物；也正是这种需求，产生了丰富的人类文化。
事实上，根据马斯洛的需求层次论，人都有渴求尊重的需求。因此要尊重对方，满足对方“被尊重”的需要，同时让别人不敢对你随便，哪怕你只是个小人物，对方也会反过来尊重你，因为他们实在找不到轻侮你的理由！尊重就是信赖的开始，你赢得尊重，就赢得了信赖！这正是你在社会上行走最重要的资产!
做自己情绪的主人
人的一生中，总会遇到许多人际关系和事业上的不如意，这些不如意就是我们肩膀上的压力，当你感觉太重时需要以智慧和耐心去解决，而不是靠你一时的喜恶和脾气。
如果你看不惯老板的苛刻，就说：“老子不干了!”这样并没有解决问题，因为苛刻的老板很多，你在别的地方也会碰到，而你辞职，又有谁在乎呢？你若失业，不仅没人在乎，说不定还有人在偷笑哩！如果你嫌工作辛苦，就任性地放弃，那么你放弃的可能是一个绝佳的机会——当然，也没有人在乎你的放弃，因为那是“你自己的事”！如果某人激怒了你，你就拿起刀子……那么，你坐了牢，毁了一生，倒霉的是你，伤心的是家人，别人是一点也不在乎的。
最重要的是，时间久了，你就会养成一种放纵自己情绪的习惯，遇到问题就顺着性子去做，有时候你真的解决了问题，但也许为你自己的将来埋下了祸因。也许你得罪了很多人，即使他们不说，日后还是会伺机报复的。因此长久下去，对你的事业和人际关系就会破坏多，建设少，甚至还有可能带来毁灭。尤其你一旦给人“不能控制情绪”的印象，那真的是难以翻身。所以落魄的人、自我毁灭的人，多半是一种性情中人，这一点，只要我们观察那些人就可以明白。
所以，放纵自己并不能缓解压力，而有效地控制自己才是解决压力问题的方法。
富兰克林为了控制自己的情绪，给自己规定了严格的每日自我检查表。富兰克林自我解释他的做法是为了培养美德的习惯。他的13种美德要求如下：
节制：食不过饱，酒不滥饮。
寡言：言多必失，避免无益的聊天。
有秩序：东西应有一定的安放秩序。每件日常事务当有一定时间去做。
决心：当做必做；决心要做的事应坚持不懈。
俭朴：用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。
勤勉：不浪费时间；每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行为。
诚恳：不欺骗人；思想要纯洁公正；说话也要如此。
公正：不损人利己，不要忘记履行对人有益而又是你应尽的义务。
适度：避免极端。
清洁：身体、衣服和信所力求清洁。
镇静：勿因小事或普通不可避免的事而惊惶失措。
贞节：除了为健康或生育后代起见，不常进行**，切戒**过度。
谦虚：做一个谦逊谦和的人。
富兰克林建议：
不要立刻全面地去尝试，一个时期掌握一种美德即可。这样不会导致分散注意力。待一种美德养成习惯后，再培养下一个。
好习惯是别人一生都偷不走的财富。
注意！保持健康的体魄
只有拥有健康的身体才能抵挡住压力的袭击，所以保持健康的体魄也不失为减轻压力的一种方法。
健康是人一生中很重要的，正如有人说的那样：“身体是革命的本钱”，下面这几种方法也许对你会有好处。
(一)保持健康的七种方法
1.睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔暖和，注意整夜开窗通风换气。
2.积极进行早锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。
3.起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。
4.饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。
鱼和肉含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。
硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。
维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类。核桃和豆类都含维生素B。
钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。
5.如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔40～45分钟起来活动一下，散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。
6.整天考虑问题，太消耗精力了，每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。
7.几乎每个家庭都有小药箱。在用药前一定要仔细读一下说明，否则会出现用药不适或产生副作用。
(二)益寿延年健康五要素
1.饭不宜过饱，过饱会使胃撑胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化且会在大肠里腐败产生毒素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。
2.睡眠不宜过多，睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担，使种种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌紧张下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病发作或中风。
3.洗脸不宜过频，洗脸过频会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
4.刷牙不宜过急，刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等。但刷牙时间过久会使牙齿损伤，不利于牙齿生长还会导致牙齿发炎。
5.步行不宜太久，步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会塌陷使趾骨负重增加，容易发生骨折。
(三)利用微笑鼓舞自己
笑就是胜利的表现，的确，笑可以说是一种优越感的表现。运动场上的胜利者，常常面带笑容，这就是因为他这时陶醉在优越感里。当我们观赏滑稽故事或相声时，也都会被引得哈哈大笑起来。
如果你能积极利用这种笑的效果，则可医治因失败而产生的悲观和心理的紧张，甚至可将绝望感吹得无影无踪。怪不得有许多人在怏怏不乐时，就会跑到游乐场所去调剂一下情绪。同样地，如果在忧郁的时候，读一读身旁的漫画或幽默小说，心情也立刻会开朗起来，甚至干劲十足。换句话说，利用外界的刺激，来引发自己大笑，便会使自己恢复优越感或自信心。
同样地，不管想尽什么办法，都不易把忧郁症消除殆尽。在这种情况之下，最有效的办法，莫过于先创造一个令人发笑的环境。不愉快的心情常会因阅读幽默小说或漫画，而在不知不觉中开朗起来，当然，斗志也跟着旺盛起来。
(四)健康新办法——想像养生
想像养生，即是利用种种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的。现介绍几种不同的想像及其对身心所能达到的调节作用。
1.想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天与草原，使人心旷神怡、舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。
2.想像童颜的天真活泼，可纠正成人过于拘谨之偏；老人想像青壮年的朝气，可扫暮气与沮丧。想像姑娘的文静与温柔，利于改掉粗俗之陋习。出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋进向上、不甘人后的豪情。
3.回忆取得的成就，令人自信自尊；回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。
(五)举手之劳的健康法
在日常生活中，人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实，只要你有心，利用举手之劳的健身之法，持之以恒，益处多多。
利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，拉直脊椎；蹲下时，两只脚后跟不要离地。这对防治腰前痛有好处。梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中，然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛，能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯，爬楼时挺直腰板，踮起前脚掌，以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。乘车时最好站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢。头顶向上，意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎。
(六)观察一下你的鞋底
日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法。
1.鞋底磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的性格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特性。
2.鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。
3.不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向左斜着磨损。如果右脚鞋跟向右外侧磨损，左脚也向左外侧磨损的话，这有可能是骨骼带来的不良影响。
4.鞋底的前面部分的磨损偏于左边(或右边)，那么鞋就偏于左边(或左边)，即磨损是偏于前一相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官已患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表露于脚掌和其行走的脚步的脚步声而已。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来的人也容易出现这种状况。
(七)运动是消除全身紧张最有效的方法
运动可以令你的身体恢复活力，对安定疲劳的神经具有极佳效果。你可以选择一种或数种自己喜爱的运动，每天从事，使之转化为每天生活的一部分。最重要的，运动时应放松心情，力所不及者，绝不可勉强。
任何一种游戏、竞赛最终目的皆在于娱乐。富于高度刺激或技巧的运动竞赛依然可以从事，但若过于计较得失，即不合乎娱乐的宗旨。注意：比赛，就是一种游戏，若硬是把它当做竞争来看，则极可能成为情绪紧张与精神疲劳的来源。
(八)四种健身，你适合哪一种
健身锻炼因人而宜，可以分为四种类型。
1.形体锻炼：一般适合于年轻女性。可以交叉选用哑铃操、有氧操、收胸板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等器械，通过科学训练，使“三围”更加匀称，达到体现女性优美身段，富于其青春活力的目的。
2.力量锻炼：一般适合于中年青年男子。它选用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练，使得胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加饱满有力，从而展现男性阳刚之美。
3.减肥锻炼：适于男女肥胖者。可选用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久锻炼，逐步去除身体多余脂肪。
4.针对性锻炼：适于中年人及某些功能欠佳的康复病人，训练器材因情况而异如腹部脂肪过多，可选用收腹板；脑力劳动者或神经衰弱者，可选用划船器；腿部关节不灵活，可选脚踏车，登高车等。通过针对性锻炼、改善局部功能，达到强身健体。
缓解压力的妙招
缓解压力的方法很多，这里再提供给你几个妙招，希望能对你有所帮助。
(1)做万一的打算。
伟人毛泽东说：“不怕一万就怕万一”。所以要随时做好迎接困难和压力的准备。
(2)以勇气、信心和希望来面对问题。
问题往往是隐藏在一个恐怖面具之后的机会。当你以信心、希望和勇气来应付它时，就可以把它们转化为达成目的的敲门砖。
(3)面对问题而不逃避问题。
所谓的睿智是在问题变得很紧急之前看出来并解决掉它。公司派两个推销员去非洲卖鞋子。其中一个推销员立刻回来，因为那儿的土著人不穿鞋子。另一个打电话回公司说：“立刻运送百万只各种尺寸的鞋子！因为土著人没鞋子穿。”
(4)认真了解问题。
往往问题不获得解决是因为我们不了解问题的本质。把你认为的问题很简单地写下来，你会发现你所看到的常是问题的表面。
(5)以发问的方式来检查问题。
在没看清楚整个问题前，不要立刻跳到结论。解铃还需系铃人，问题的解决之道不在问题本身。当你问问题时，你会发现解决方法开始出现。
(6)想出几个可能的解决方法。
在开始解决之前，你得有一个答案。很简单地把所有合理的选择列出来，跟那些你重视他们判断的人谈你的问题。
(7)立即采取行动。
如果要采取非常措施，那就去做。两小时是无法让你跳过断崖的，我们需要只是几秒钟的决定。宁可出错，也比什么都不做或拖延行动为好。
(8)事情过去后，面对下一次挑战。
失败者会一再在问题中打转，但赢家会改变方向继续前进。有些解决方法也许需要很长时间，你也许会调整既定的解决方案以适合新的消息和情况，但不要半途而废。
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